5 نصائح لوقف قضم أظافرك

كيف تتوقف عن قضم أظافرك أقل أهمية من مجرد القيام بذلك. إلى جانب إحداث فوضى في مانيكيرك ، يمكن أن يؤدي قضم الأظافر المتكرر إلى إتلاف الأنسجة التي تعزز نمو الأظافر ، ويعرضك لخطر كسر الأسنان ، ويؤدي إلى مشاكل الفك المؤلمة ، وينقل البكتيريا والفيروسات من أظافرك إلى فمك ، ويسبب الالتهاب والعدوى من سرير الظفر.

يؤثر قضم الأظافر المزمن على ما يصل إلى 30٪ من عامة السكان. إذا كنت لا تزال جزءًا من هذه المجموعة ، فقد تساعدك هذه النصائح الست على التخلص من هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد.

السيطرة على التوتر

الإجهاد اليومي هو أحد أكبر عوامل قضم الأظافر المزمن. لتخفيف التوتر وتخفيف القلق ، جرب اتباع تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو الحد من التوتر القائم على اليقظة أو التنفس العميق أو التخيل الموجه.

تساعد هذه الأساليب في التخلص من عادة قضم الأظافر ، وقد تعزز أيضًا صحتك العامة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Mindfulness أن ممارسة جلسات قصيرة من هاثا يوجا وتأمل اليقظة يمكن أن يحسن وظائف المخ ومستويات الطاقة بشكل كبير.

القضاء على المشغلات

في دراسة نُشرت في مجلة Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ، قرر الباحثون أن الأشخاص الذين يشعرون بسهولة بالملل والإحباط و / أو نفاد الصبر هم أكثر عرضة للانخراط في السلوكيات القهرية مثل قضم الأظافر المزمن وقطف الجلد.

لمعرفة ما يغذي عادتك ، حاول الاحتفاظ بمذكرة وتدوين حالتك العقلية كلما شعرت بالحاجة إلى قضم أظافرك. بمجرد تحديد النمط ، قم بتغيير ظروفك من خلال اتخاذ إجراءات ضد محفزاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى قضم أظافرك عند تقسيم المناطق أمام التلفزيون ، فحاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو التقاط كتاب بدلاً من ذلك.

ركز على نظافة الأظافر

إذا حافظت على تقليم أظافرك وتثبيتها ، سيكون هناك القليل من الإمساك بها ، مما يجعل عادة قضم الأظافر أقل إرضاءً.

وبالمثل ، فإن الحصول على مانيكير منتظم والحفاظ على أظافرك في أفضل شكل يمكن أن يكون بمثابة رادع. (قد لا ترغب في إفساد شكلها).

حتى تتخلص من عادة قضم الأظافر تمامًا ، حافظ على سلامتك وصحتك عن طريق غسل يديك قدر الإمكان ، مع الحرص على التخلص من أي وسخ تحت أظافرك.

ربت أظافرك بشيء مر

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن استخدام طلاء أظافر مرير ، والذي يمكنك شراؤه دون وصفة طبية من معظم الصيدليات ، يمكن أن يكون رادعًا لقضم الأظافر.

امضغ علكة

قد يساعدك مضغ العلكة على التوقف عن قضم أظافرك عن طريق إعطاء فمك نشاطًا آخر للمشاركة فيه.

كلمة من Verywell

في حين أن العلاجات المنزلية مفيدة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من قضم الأظافر المزمن ، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج أكثر شمولاً. في الواقع ، تحذر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) من أن قضم الأظافر قد يشير إلى مشكلة نفسية أو عاطفية أكثر خطورة في بعض الحالات. إذا كنت تكافح في جهودك للإقلاع عن قضم أظافرك ، فتحدث مع طبيبك.

إعلانات مجانية وأرباح يومية