7 علاجات طبيعية لتقليل القلق

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر ، إذا كنت تشعر بالقلق بدون سبب واستمرت هذه المخاوف في التأثير على حياتك اليومية ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام.

قد تشمل أعراض اضطراب القلق العام الأرق أو الشعور بالتوتر أو التوتر أو التهيج أو نفاد الصبر أو ضعف التركيز. قد يلاحظ الناس أيضًا تغيرات في صحتهم الجسدية مثل الصداع وآلام الفك وتوتر العضلات وصعوبة السقوط أو البقاء نائمين (الأرق) وجفاف الفم والتعب وضيق الصدر وعسر الهضم والانتفاخ والتعرق المفرط والصداع.

علاجات طبيعية للقلق

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن بعض العلاجات الطبيعية قد تقدم فوائد ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدام الطب البديل. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدامه كبديل للرعاية القياسية في علاج أي حالة صحية. هذه بعض العلاجات الطبيعية التي يتم استكشافها للقلق.

1) زهرة الآلام

عشبة زهرة الآلام (Passiflora incarnata) لها تاريخ طويل من الاستخدام كعلاج شعبي للقلق والأرق ، وكذلك "أفكار السباق" في الليل.

درست دراستان شملت ما مجموعه 198 شخصًا فعالية العاطفة للقلق. وجدت إحدى الدراسات أن زهرة الآلام يمكن مقارنتها بأدوية البنزوديازيبين. كان هناك أيضًا تحسن في الأداء الوظيفي مع زهرة الآلام ونعاس أقل مع زهرة الآلام مقارنةً بالعقار mexazolam ، ومع ذلك ، لم يكن أي منهما ذا دلالة إحصائية.

قد تشمل الآثار الجانبية للعاطفة الغثيان والقيء والنعاس وسرعة ضربات القلب. لم يتم إثبات سلامة زهرة الآلام عند النساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال أو الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الكبد. كانت هناك خمسة تقارير حالة في النرويج عن أشخاص أصيبوا بضعف عقلي مؤقتًا بعد استخدام منتج مركب يحتوي على زهرة الآلام. من غير المعروف ما إذا كانت المكونات الأخرى في المكمل قد لعبت دورًا أم لا.

لا ينبغي تناول زهرة الآلام مع المهدئات إلا تحت إشراف طبي. قد يعزز زهرة الآلام من تأثير بنتوباربيتال ، وهو دواء يستخدم لاضطرابات النوم والنوبات.

2) هيكل السيارة

يستخدم العلاج بالتدليك والشياتسو وأشكال أخرى من حركات الجسم على نطاق واسع لتقليل توتر العضلات وتخفيف التوتر وتحسين النوم. جرب مجموعة متنوعة من أساليب التدليك الشائعة.

3) تقنيات العقل والجسم

تمارين التنفس بين العقل والجسم ، والتمارين البدنية ، واليوغا ، وتاي تشي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتأمل ، والارتجاع البيولوجي ليست سوى بعض تقنيات الحد من التوتر المستخدمة للقلق. جرب تقنيات مختلفة للعثور على روتين يمكنك الالتزام به بجدول محموم. بعض الخيارات الرائعة هي التنفس البطني ، والاستجابة للاسترخاء ، والتأمل اليقظ.

4) الناردين

تشتهر عشبة حشيشة الهر (Valeriana officinalis) بأنها علاج عشبي للأرق. يستخدم فاليريان أيضًا في المرضى الذين يعانون من قلق خفيف ، لكن الأبحاث التي تدعم استخدامه للقلق محدودة.

على سبيل المثال ، قام الباحثون مع Cochrane Collaboration بمراجعة الدراسات حول حشيشة الهر من أجل القلق. استوفت دراسة واحدة فقط معايير الجودة الخاصة بهم. كانت دراسة استمرت أربعة أسابيع لمقارنة حشيشة الهر ودواء ديازيبام (الفاليوم) ودواء وهمي في 36 شخصًا يعانون من اضطراب القلق العام. لم يتم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات ، ربما بسبب صغر حجم الدراسة.

عادة ما يتم تناول الناردين قبل ساعة من النوم. يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع للعمل ولا يجب استخدامه لأكثر من ثلاثة أشهر في المرة الواحدة. قد تشمل الآثار الجانبية لحشيشة الهر عسر الهضم الخفيف والصداع والخفقان والدوخة. على الرغم من توفر شاي حشيشة الهر والمستخلصات السائلة ، إلا أن معظم الناس لا يحبون رائحة حشيشة الهر ويفضلون أخذ شكل الكبسولة.

لا ينبغي تناول الناردين مع العديد من الأدوية ، خاصة تلك التي تثبط الجهاز العصبي المركزي ، مثل المهدئات ومضادات الهيستامين. لا ينبغي تناول الناردين مع الكحول ، قبل الجراحة أو بعدها ، أو من قبل الأشخاص المصابين بأمراض الكبد. لا ينبغي استخدامه قبل القيادة أو تشغيل الآلات. حشيشة الهر يمكن أن تزيد أو تديم الأحلام الحية. يوصى باستشارة ممارس صحي مؤهل.

5) الكافا

موطنها بولينيزيا ، تم العثور على عشب الكافا (Piper methysticum) لتأثيرات مضادة للقلق لدى البشر.

ومع ذلك ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) نصيحة للمستهلكين حول المخاطر المحتملة لإصابة الكبد الشديدة الناتجة عن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافا. حتى الآن ، كان هناك أكثر من 25 تقريرًا عن آثار ضارة خطيرة من استخدام الكافا في بلدان أخرى ، بما في ذلك أربعة مرضى احتاجوا إلى عمليات زرع كبد.

6) حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)

GABA هو حمض أميني بالإضافة إلى الناقل العصبي الأساسي المثبط لجهازنا العصبي السمبتاوي ، مما يعني أنه يشرف على جميع الأشياء المتعلقة بعمليات الراحة والهضم. ومن المعروف أيضًا أنه يلعب دورًا في فسيولوجيا القلق. تعمل بعض الأدوية الموصوفة للقلق من خلال التأثير على مستقبلات GABA في الدماغ. ومع ذلك ، فإن الدرجة التي يمكن أن تصل بها مكملات GABA التي يتم تناولها عن طريق الفم إلى الدماغ غير معروفة.

7) الروائح

يمكن إضافة الزيوت العطرية النباتية إلى الحمامات أو زيت التدليك أو أجهزة التحلل. الزيوت الأساسية المستخدمة للقلق والتوتر العصبي هي البرغموت والسرو وإبرة الراعي والياسمين والخزامى والمليسا وزهر البرتقال والورد وخشب الصندل والإيلنغ. اللافندر هو الأكثر شيوعًا ويشكل أساسًا للعديد من الخلطات المريحة.

سبل الانتصاف الأخرى

• بيكاميلون

• الثيانين

• مجمع ب

• يوجا

نصيحة

من المهم أن يتم تقييمك من قبل طبيبك من أجل التشخيص المناسب واستبعاد المشاكل الطبية الأخرى التي قد تشبه القلق.