في هذا العالم الذي يعاني من الحرمان من النوم ، والمرهق ، وعالي السرعة ، من الشائع الشعور بالاستنزاف وانخفاض الطاقة. قد يكون ميلك إلى تناول مشروب طاقة أو سكب كوب ثالث من القهوة عندما تشعر بالتعب ، ولكن هناك طرقًا طبيعية أخرى للحصول على دفعة من الطاقة والتي توفر أيضًا فوائد أخرى للصحة والعافية.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/477539439-569fedea5f9b58eba4adf88b.jpg)
فيما يلي ست استراتيجيات يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط في الوقت الحالي وعلى المدى الطويل.
شرب المزيد من الماء
أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف فقط يمكن أن يزيد التعب والمزاج ويجعل من الصعب التركيز.
في حين أن كمية المياه التي تحتاجها كل يوم تعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك عمرك ووزنك ومدى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه ، يوصي معهد الطب النساء باستهلاك 2.7 لتر من إجمالي المياه من جميع المشروبات و الأطعمة كل يوم ، بينما يجب أن يستهلك الرجال ما معدله 3.7 لتر كل يوم.
كقاعدة عامة ، يجب أن يأتي معظم استهلاكك من المياه من مشروبات غير محلاة ؛ يمكن أن يأتي حوالي 20٪ من الأطعمة التي تتناولها.
أخذ غفوة السلطة
ربما يكون الشعور بانخفاض الطاقة علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من النوم. وبينما قد لا تكون قادرًا على تغيير عادات نومك بين عشية وضحاها ، فإن إيجاد وقت للراحة أثناء النهار يمكن أن يفعل المعجزات لمستوى طاقتك.
تظهر الأبحاث أنه حتى قيلولة لمدة 10 دقائق كافية لتعزيز الطاقة والأداء المعرفي دون أن ينتج عنها هذا الشعور المترنح الذي قد تحصل عليه من الاستيقاظ بعد قيلولة طويلة أو ليلة من النوم.
وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة أكثر فعالية من الكافيين في تعزيز الذاكرة اللفظية والمهارات الحركية والتعلم الإدراكي.
ممارسة الرياضة بانتظام
قد يكون التمرين هو آخر ما يدور في ذهنك عندما تشعر بالإرهاق ، ولكن بمجرد ربط حذائك الرياضي والخروج من المنزل ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من اليقظة.
تشير الدراسات إلى أن مقدار النشاط البدني الذي يبلغ عنه الأشخاص كل أسبوع يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدد المرات التي يشعرون فيها بالحيوية.
للحصول على أكبر الفوائد الصحية ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية (HHS) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة ، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ، أو مزيج مكافئ من النشاط كل اسبوع.
إعطاء الأولوية للوقت وحده
أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في التواصل الاجتماعي في مجموعات يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة في الوقت الحالي ، ولكن من المحتمل أن تسبب الأنشطة الخارجية الشعور بالتعب بعد وقوعها.
هذا لا يعني أنه لا يجب إعطاء الأولوية للعلاقات في حياتك. ولكن إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى إعادة الضبط ، فقد يكون من الأفضل الالتزام ببعض الوقت الفردي. ضع في اعتبارك إنشاء طقوس يومية حيث تقطع 20 إلى 30 دقيقة لنفسك لمجرد الاسترخاء. اختر كتابًا ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو تأمل ، أو تناول كوبًا من الشاي ، أو جرب وضعية يوجا جديدة.
تجنب السكر
قد يبدو التقليل من تناول وجبة خفيفة سكرية عندما تحتاج إلى دفعة كحل سريع ، لكن الطاقة لن تدوم طويلاً. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن الناس لديهم طاقة أكبر وتعب أقل مباشرة بعد تناول وجبة خفيفة سكرية ، ولكن لديهم طاقة أقل بعد ساعة. أولئك الذين ذهبوا في نزهة عندما كانوا مترنحين بدلاً من ذلك زادت طاقتهم دون الاصطدام.
تناول فيتاميناتك
إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب أو انخفاض الطاقة ، فقد يفتقر نظامك الغذائي إلى بعض العناصر الغذائية التي تعتبر مفتاح الشعور بالحيوية. عادة ما يفتقر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الطاقة إلى فيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد. تأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال مصادر الطعام أو المكملات الغذائية. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب التركيز عليه ، يمكن لطبيبك أن يأمر بإجراء اختبارات لتحديد مستويات هذه الفيتامينات والفيتامينات الأخرى في دمك.
كلمة من Verywell
يمكن أن يؤدي العثور على خيارات طبيعية لتجلب لك المزيد من الطاقة على مدار اليوم إلى تحسين نوعية حياتك. إذا كنت مرهقًا بشكل مزمن ولا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية. قد يكون الشعور الدائم بالتعب علامة على مرض أو حالة صحية عقلية.