8 علاجات طبيعية للاكتئاب يجب مراعاتها

• نبتة سانت جون

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3

• سام

• حمض الفوليك

• 5-بالمشاركة

• حمية

• ممارسه الرياضه

• العلاج بالضوء

في عام معين ، أصيب أكثر من 17 مليون بالغ في الولايات المتحدة بنوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل. كثير من المصابين بالاكتئاب لا يطلبون العلاج ، على الرغم من أنه يمكن مساعدة الغالبية بالعلاج. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب (مثل صعوبة التركيز ، ومشاعر الحزن المستمرة ، وانخفاض الطاقة) ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.

يشير عدد من الدراسات الأولية إلى أن بعض العلاجات قد تقدم فوائد صحية. إذا كنت تفكر في استخدام أي مكمل أو علاج ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. ضع في اعتبارك أن العلاج الذاتي للاكتئاب وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة .2 فيما يلي ثمانية علاجات طبيعية وعشبية يجب مراعاتها.

نبتة سانت جون

تستخدم عشبة سانت جون (Hypericum perforatum) منذ فترة طويلة في الطب الشعبي للحزن والقلق والعصبية وقلة النوم.

تشير العديد من التجارب السريرية إلى أن نبتة العرن المثقوب قد تكون فعالة في الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك ، قد لا تكون فعالة في علاج الاكتئاب الشديد.

قد يستغرق نبتة العرن المثقوب من 3 إلى 6 أسابيع لملاحظة التأثير الكامل 4 وقد تشمل الآثار الجانبية الدوخة وجفاف الفم وعسر الهضم والإرهاق. نبتة العرن المثقوب تزيد من الحساسية للضوء ، لذلك يجب توخي الحذر لحماية الجلد والعينين من أشعة الشمس.

يمكن أن تتداخل نبتة سانت جون مع فعالية الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مضادات الاكتئاب والأدوية لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز وأدوية منع رفض الأعضاء لمرضى الزرع وموانع الحمل الفموية.

لا ينصح باستخدام نبتة العرن المثقوب للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أو أمراض الكبد أو أمراض الكلى.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون اللازمة لوظيفة الدماغ الطبيعية. لا تستطيع أجسامنا إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.

ربطت الدراسات بين الاكتئاب وانخفاض تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي ، ووجدت أيضًا أن البلدان ذات الاستهلاك العالي للأسماك ، مثل اليابان ، لديها معدل اكتئاب أقل.

تشير الدراسات الأولية إلى أن أوميغا 3 (DHA و EPA) جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب قد تكون أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب وحدها.

أسماك الماء البارد مثل السلمون والسردين والأنشوجة هي أغنى مصدر غذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما يتوفر زيت السمك وزيت كبد سمك القد. على الرغم من أن الأسماك قد تحتوي على ملوثات مثل مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، إلا أن العديد من الشركات تقوم بتصفية الزيت بحيث تتم إزالة هذه المواد الكيميائية.

قد تتفاعل كبسولات زيت السمك مع مميعات الدم مثل الوارفارين والأسبرين. قد تشمل الآثار الجانبية عسر الهضم والنزيف. يجب عدم تناول زيت السمك قبل الجراحة أو بعدها بأسبوعين

سام

SAM-e ، أو S-adenosyl-L-methionine ، هو مركب موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان وقد يزيد من مستويات الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين. وجدت العديد من الدراسات أن مادة SAM-e أكثر فعالية من العلاج الوهمي للاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث

في أمريكا الشمالية ، يتوفر SAM-e في شكل مكمل في متاجر الأغذية الصحية ومخازن الأدوية وعلى الإنترنت. يوصي المؤيدون عادة بالشكل المعوي المغلف لأقصى قدر من الامتصاص

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الموجود في الخضار الورقية والفواكه والفاصوليا والحبوب المدعمة. من الممكن أن يصاب المرء بنقص في الفيتامين بسبب سوء التغذية أو استخدام بعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للتشنج أو مضادات الحموضة.

تشير الأبحاث الأولية إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذين لديهم أيضًا مستويات منخفضة من حمض الفوليك قد لا يستجيبون أيضًا لمضادات الاكتئاب ، وقد يؤدي تناول حمض الفوليك في شكل مكمل إلى تحسين فعالية مضادات الاكتئاب.

5-بالمشاركة

يتم إنتاج 5-HTP ، أو 5-hydroxytryptophan ، بشكل طبيعي في الجسم ويستخدم في تكوين الناقل العصبي السيروتونين. على الرغم من أن تناول 5-HTP في شكل مكمل قد يعزز نظريًا مستويات السيروتونين في الجسم ، يشعر العديد من الخبراء بعدم وجود أدلة كافية لتحديد سلامة 5-HTP. لا ينبغي أن يقترن بمضادات الاكتئاب

حمية

قلل من تناولك للحلويات. تجعلك الحلويات تشعر بالرضا بشكل مؤقت مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكنها قد تسوء الحالة المزاجية لاحقًا عندما تنخفض

تجنب الكحول. على الرغم من أن الكحول يريحنا مؤقتًا ، إلا أن آثاره قصيرة العمر. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية والقلق والاكتئاب والأرق

فيتامين ب 6. فيتامين ب 6 ضروري لإنتاج الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين. على الرغم من أن نقص فيتامين ب 6 نادر ، فإن الأشخاص الذين يتناولون موانع الحمل الفموية ، والعلاج بالهرمونات البديلة ، وأدوية السل قد يكونون أكثر عرضة لخطر النقص.

المغنيسيوم. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء. المغنيسيوم مثل فيتامين ب 6 ضروري لإنتاج السيروتونين

ممارسه الرياضه

يعد التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية وأقل تكلفة لتحسين الحالة المزاجية وهو أمر يمكن دمجه في خطة العلاج. ممارسة الرياضة ، وخاصة التمارين الهوائية ، تطلق مواد كيميائية ترفع الحالة المزاجية في الدماغ ويمكن أن تقلل من هرمونات التوتر

اختر شيئًا تستمتع به وستلتزم به ، سواء كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في دروس الرقص أو لعب التنس أو البستنة أو المشي السريع بالخارج كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

العلاج بالضوء

قد يكون الحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس فعالًا للتغيرات المزاجية الموسمية التي تحدث في أشهر الشتاء المظلمة.

قد يساعد التعرض للضوء في الصباح (على سبيل المثال ، من خلال المشي في الخارج) على عمل دورة النوم / الاستيقاظ في الجسم بشكل صحيح. يتم تشغيل إنتاج السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على مزاجنا ، في الصباح عند التعرض للضوء. خلال فصل الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل ، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين ، مما يجعلنا نشعر بالتعب وعرضة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

خيار آخر هو العلاج بالضوء الساطع (10000 لوكس). هناك أنواع مختلفة متاحة ، من الصناديق الضوئية إلى الأقنعة ، والتي تُستخدم عادةً لمدة 30 دقيقة تقريبًا في اليوم.

على الرغم من أنها باهظة الثمن إلى حد ما ، تتراوح من 150 دولارًا إلى 500 دولار ، إلا أنها قد تكون مشمولة بالتأمين.