فوائد تاي تشي

هل يمكن أن تعزز رياضة تاي تشي صحتك ورفاهيتك؟

تاي تشي هي ممارسة للعقل والجسم تتضمن سلسلة من التدريبات البطيئة والمتدفقة التي تجمع بين الحركة والتأمل والتنفس المنتظم. على الرغم من أنه تم تطويره في البداية كفن قتالي ، إلا أنه يُمارس عادة كشكل من أشكال "التأمل المتحرك". وفقًا لمبادئ الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن تساعد حركات تاي تشي في تحفيز تدفق الطاقة الحيوية (المعروفة أيضًا باسم "تشي") ، وبالتالي تعزيز الشفاء من مجموعة متنوعة من الحالات الصحية.

يستخدم العديد من ممارسي تاي تشي هذه التقنية لتعزيز الصحة البدنية والعقلية ، وكذلك لتحسين الوضع والتوازن والمرونة والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن تاي تشي يعزز المزاج ، ويخفف الألم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن صحة القلب.

فوائد تاي تشي

أظهرت الدراسات في السنوات الأخيرة أن تناول تاي تشي قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.

في مراجعة بحثية نُشرت في طبيب الأسرة الكندي في عام 2016 ، على سبيل المثال ، حلل الباحثون الدراسات المنشورة سابقًا ووجدوا "دليلًا ممتازًا" على أن تاي تشي يبدو مفيدًا لمرض باركنسون ، وهشاشة العظام ، ومنع السقوط ، وتحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن ، وإعادة التأهيل لمرض الانسداد الرئوي المزمن.

فيما يلي نظرة على العديد من النتائج الرئيسية من البحث المتاح عن تاي تشي وفوائده الصحية المحتملة:

العمل المعرفي

لمراجعة بحثية نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة في عام 2014 ، قام الباحثون بتقييم 20 دراسة منشورة سابقًا تختبر آثار تاي تشي على الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن. أظهرت الدراسات التي تمت مراجعتها أن تاي تشي قد يكون لها آثار مفيدة على الوظيفة الإدراكية ، خاصة عند كبار السن الذين لا يعانون من ضعف إدراكي موجود. كان حجم التأثير لدى البالغين بدون ضعف إدراكي كبيرًا مقارنة بعدم التدخل ومعتدلًا عند مقارنته بالتمرين.

منع السقوط عند كبار السن

قد تساعد رياضة تاي تشي كبار السن على تحسين توازنهم ومنع السقوط ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للشيخوخة. في تحليلهم لعشر دراسات منشورة سابقًا ، وجد مؤلفو المراجعة أن ممارسة تاي تشي لمدة 12 إلى 26 أسبوعًا من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا قللت من حدوث السقوط بنسبة 43٪ (مقارنة بالتدخلات الأخرى) في أولئك الذين تمت متابعتهم لمدة 12 شهرًا أو أقل. لم يكن هناك أي تأثير لتاي تشي في الوقت حتى يسقط شخص بالغ أكبر سنًا.

مرض الشلل الرعاش

قد يفيد تاي تشي الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في مجلة إعادة التأهيل السريرية في عام 2018. بعد مراجعة 10 دراسات منشورة سابقًا ، وجد المؤلفون أن تاي تشي قللت بشكل كبير من حالات السقوط لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون والسكتة الدماغية. كما حسنت تاي تشي التوازن لدى المصابين بمرض باركنسون.

السلامة والآثار الجانبية

بينما يبدو أن تاي تشي آمن لمعظم الأشخاص الأصحاء (عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح) ، لا ينبغي استخدامه كبديل للرعاية القياسية في علاج حالة صحية مزمنة. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل التهاب المفاصل ، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة تاي تشي لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

كيفية ممارسة تاي تشي

كثيرًا ما يتم تدريس تاي تشي في مجموعات في المراكز الصحية والمراكز المجتمعية والمكاتب والمدارس. يمكنك أيضًا تعلم تقنيات تاي تشي من الكتب ، وكذلك من مصادر الصوت والفيديو. ومع ذلك ، يحذر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية من أن تعلم تاي تشي من مقطع فيديو أو كتاب لا يضمن أنك تقوم بالحركات بشكل صحيح أو آمن.

برانونشاسانا: So-than

تعرف أيضًا على NAS: يحب تناول الطعام ، فات الأوان لتمريره ، فات الأوان لتناول الطعام جيدًا ، دائرة تاي تشي ، تاي تشي ، تاي تشي ، تاي تشي ، تاي تشي ، ملاكمة الظل

إعلانات مجانية وأرباح يومية

فوائد تاي تشي

هل يمكن أن تعزز رياضة تاي تشي صحتك ورفاهيتك؟