الفوائد الصحية لمكملات GABA

هل يمكن لمكملات جابا أن تقلل من القلق والتوتر؟

• الفوائد الصحية

• طرق طبيعية لزيادة GABA

• الآثار الجانبية المحتملة

• الجرعة والتحضير

• عن ماذا تبحث

يشار إلى حمض جاما أمينوبوتيريك غالبًا باسم GABA هو حمض أميني وناقل عصبي ، وهو نوع من المواد الكيميائية المسؤولة عن نقل المعلومات من خلية إلى أخرى.

ينتج GABA بشكل طبيعي في الجسم ، وهو متوفر أيضًا على نطاق واسع في شكل مكمل. يدعي المصنعون أن مكملات GABA يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات GABA في الدماغ وعلاج القلق والتوتر والاكتئاب ومشاكل النوم. في الواقع ، يطلق بعض مصنعي المكملات على GABA "شكل طبيعي من الفاليوم" يفترض أنه يقلل من التوتر ويحسن الاسترخاء والنوم.

على عكس العديد من المكملات الغذائية ، لا يمكن العثور على GABA في الأطعمة العادية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لبعض الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والشاي والنبيذ الأحمر ، تأثير كبير على تعديل GABA. في الوقت الحالي ، ليس من الواضح ما إذا كانت بعض الأطعمة تزيد أو تقلل من تأثير GABA على الدماغ.

الفوائد الصحية

تظهر الأبحاث أن GABA قد تلعب دورًا رئيسيًا في الحماية من الاكتئاب والقلق. على سبيل المثال ، تشير دراسة نُشرت في مجلة الكيمياء البيولوجية في عام 2010 إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من GABA.2 ودراسة عام 2009 أن زيادة مستويات GABA قد تكون مفيدة في علاج الخوف المشروط. تتوافق هذه النتائج مع حقيقة أن GABA هو الناقل العصبي الأساسي (المثبط) في الدماغ

ومع ذلك ، هناك نقص في الأبحاث حول الآثار الصحية لمكملات GABA. علاوة على ذلك ، لا يزال يتعين على العلماء تحديد ما إذا كان GABA الذي يتم تناوله عن طريق الفم يمكنه بالفعل الوصول إلى الدماغ وإحداث أي تغييرات مفيدة.

طرق طبيعية لزيادة مستويات GABA

المرخيات مثل الكحول تحفز مستقبلات GABA ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والنعاس. يحدث نفس التأثير نتيجة تناول الأدوية التي تحفز على النوم مثل Ambien. لكن هذه الأساليب فعالة فقط على المدى القصير ، وبالطبع لها آثار جانبية غير مرغوب فيها.

تشير الأبحاث الأولية على الحيوانات إلى أن بعض المكملات العشبية (بما في ذلك حشيشة الهر) قد تساعد في رفع مستويات GABA في الدماغ 3 (ربما عن طريق تعزيز إنتاج GABA أو إبطاء انهياره). تشير دراسة أخرى إلى أن استنشاق رائحة الياسمين (مادة تستخدم بكثرة في العلاج بالروائح) قد يساعد في تعزيز تأثيرات GABA.

قد تساعد بعض ممارسات العقل والجسم أيضًا في تعزيز مستويات GABA في دماغك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 من مجلة الطب البديل والتكميلي أن ممارسة اليوغا قد تؤدي إلى مستويات أعلى من GABA (ونتيجة لذلك ، مزاج أفضل ، وقلق أقل). قارنت هذه الدراسة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عن طريق المشي بأولئك الذين أخذوا دروس يوجا منتظمة ، مما يشير إلى أن اليوغا بشكل خاص بدلاً من ممارسة الرياضة بشكل عام هي التي أحدثت الفرق. نظرًا لأن اليوغا هي تمرين للعقل والجسم ، فقد افترض البعض أن اليقظة والتركيز مرتبطان بطريقة ما بارتفاع مستويات GABA.

الآثار الجانبية المحتملة

تعتبر مكملات GABA آمنة على الأرجح عند تناولها عن طريق الفم لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب GABA حيث لا توجد معلومات كافية لتحديد ما إذا كانت آمنة أم فعالة.

بسبب نقص الأبحاث الداعمة ، من السابق لأوانه التوصية بمكملات GABA (أو المكملات العشبية التي يقال إنها تزيد من مستويات GABA) لأي حالة. إذا كنت تفكر في استخدام مكملات GABA للوقاية من مشكلة صحية معينة أو علاجها ، فاستشر طبيبك قبل البدء في نظام المكملات.

الجرعة والتحضير

نظرًا لوجود معلومات محدودة حول مكملات GABA ، لا توجد جرعة موصى بها إذا اخترت المكمل.

في التجارب السريرية ، تم استخدام جرعات مختلفة من مكملات GABA. على سبيل المثال ، تم استخدام 100 مل من الحليب المخمر الذي يحتوي على 10-12 ملغ من GABA لكل 100 مل من قبل المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في دراسة حيث تناولوا المشروب يوميًا في وجبة الإفطار لمدة 12 أسبوعًا. في دراسة أخرى ، تم تناول مكمل الكلوريلا الذي يحتوي على 20 ملغ من GABA مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

عن ماذا تبحث

تباع مكملات GABA في شكل حبوب وكبسولات. قد ترى أيضًا المكمل يباع في شكل مسحوق. من المهم التحقق من الملصق إذا اخترت شراء هذه المنتجات لأنه قد يكون هناك مجموعة متنوعة من المكونات في العبوة.

قبل أن تشتري أي مكمل ، توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالبحث عن ملصق حقائق المكملات. يوفر هذا الملصق معلومات صحية مهمة بما في ذلك كمية المكونات النشطة لكل وجبة ، والمكونات المضافة الأخرى (مثل الحشوات والمجلدات والمنكهات).

أخيرًا ، تقترح المؤسسة أن تبحث عن منتج يحتوي على ختم موافقة من مؤسسة تابعة لجهة خارجية توفر اختبار الجودة. تشمل هذه المنظمات US Pharmacopeia و ConsumerLab.com و NSF International. لا يضمن ختم الموافقة من إحدى هذه المنظمات سلامة المنتج أو فعاليته ولكنه يوفر ضمانًا بأن المنتج قد تم تصنيعه بشكل صحيح ، ويحتوي على المكونات المدرجة على الملصق ، ولا يحتوي على مستويات ضارة من الملوثات.