كيف تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية

10 نصائح بسيطة يجب على الجميع ممارستها

• اغسل يديك

• تجنب مشاركة العناصر

• غطي فمك

• أخذ اللقاح

• ارتدِ قناع للوجه

• ممارسة سلامة الغذاء

• السفر الآمن

• ممارسة الجنس الآمن

• تجنب أمراض الحيوان

• اعتني بنفسك في المستشفيات

هناك عدة طرق عملية للحفاظ على صحتك وخالية من العدوى. في عصر COVID-19 ، أصبح هذا مهمًا بشكل خاص نظرًا لأن العديد من الإصابات التقليدية أصبحت مقاومة للأدوية المتعددة ، وأن الأمراض المعدية الناشئة تتحدى الباحثين ومسؤولي الصحة العامة الذين يواجهون احتمال حدوث وباء أو وباء.

حتى أن هناك تقارير عن الجراثيم الخارقة التي أصبحت مقاومة لجميع المضادات الحيوية التقليدية لأنها تنتشر من فرد إلى آخر ، وتلتقط طفرات مقاومة للأدوية على طول الطريق. وتشمل هذه السلالات القاتلة من Pseudomonas aeruginosa و Acinetobacter baumannii و Enterobacteriaceae (المعروف أيضًا باسم "بكتيريا الكابوس").

حتى أن هناك مخاوف من أن ابن عم COVID-19 المخيف ، متلازمة الجهاز التنفسي في الشرق الأوسط (MERS) ، قد يصبح يومًا ما أكثر ضراوة ويؤدي إلى وباء آخر.

على الرغم من هذه السيناريوهات ، هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى المنقولة بغض النظر عن نوعها. إليك 10 لإضافتها إلى ممارساتك الوقائية الشخصية.

اغسل يديك

لا يدرك الكثير من الناس أن الميكروبات يمكن أن تعيش على الأسطح في أي مكان من بضع دقائق إلى عدة أشهر ، اعتمادًا على البيئة ونوع العامل الممرض .4 وهذا يعني أن بعض الفيروسات والبكتيريا قد تكون قادرة على البقاء على الأسطح التي تلمسها بانتظام ، مثل لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو مفتاح الإضاءة أو مقبض الباب.

يعد انتقال العدوى من اليد إلى الوجه ومن اليد إلى الفم من أكثر الطرق شيوعًا لانتشار الأمراض المعدية. لتجنب ذلك ، يوصى بغسل اليدين بشكل روتيني للحد من تعرض العامل الممرض لفمك أو عينيك أو أنفك.

كيف تغسل يديك بشكل صحيح

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل يديك جيدًا وبقوة بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل طوال المدة التي يستغرقها غناء "عيد ميلاد سعيد" متبوعًا بتجفيف اليدين بمنشفة نظيفة أو التجفيف بالهواء.

في حالة عدم وجود الماء والصابون ، يكفي استخدام مطهر أو منديل لليدين يحتوي على الكحول.

من المهم أيضًا تجنب حك أنفك أو قضم أظافرك ، خاصةً إذا كانت يديك غير مغسولة. علم أطفالك أن يفعلوا نفس الشيء.

تجنب مشاركة العناصر الشخصية

يمكن أن تكون فراشي الأسنان ، والمناشف ، وشفرات الحلاقة ، والمناديل ، ومقصات الأظافر كلها مصادر لمسببات الأمراض المعدية ، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات. يشار إلى هذه الأشياء باسم fomites (مصطلح يستخدم لوصف الأشياء أو المواد التي يحتمل أن تحمل العدوى ، مثل الملابس أو الأواني أو الأثاث).

في حين أن العديد من مسببات الأمراض لديها مخاطر منخفضة للانتقال عن طريق المبيضات ، إلا أن هناك بعضًا من المحتمل أن ينتشر بهذه الطريقة. وتشمل هذه: 7

• المطثية العسيرة

• الإشريكية القولونية (E. coli)

• مرض اليد و القدم و الفم

• قمل الرأس

• الانفلونزا

• نوروفيروس

• فيروس الجهاز التنفسي المخلوي (RSV)

• فيروس الأنف (المرتبط بنزلات البرد)

• التهابات الجلد العنقودية

• العقدية

من المهم تعليم أطفالك عدم وضع الألعاب والأشياء في أفواههم وتجنب القيام بذلك بنفسك (على سبيل المثال ، مضغ قلم رصاص).

غطي فمك

لا تشمل النظافة الجيدة النظافة الشخصية فحسب ، بل تشمل أيضًا الممارسة القديمة المتمثلة في تغطية فمك عند السعال أو العطس.

تنتشر العديد من التهابات الجهاز التنفسي عن طريق الرذاذ الذي يسقط على الأرض بسرعة ولكن يمكن أن يصيب الأشخاص القريبين. يتسبب البعض الآخر في انتقال العدوى عن طريق الهواء حيث يمكن للجسيمات الدقيقة المتطايرة السفر لمسافات أطول لإصابة الآخرين

يكون الخطر أكبر مع عدوى الجهاز التنفسي العلوي حيث تتواجد الجزيئات الفيروسية أو البكتيرية بشكل أساسي في الأنف والحلق. ولكن حتى التهابات الجهاز التنفسي السفلي مثل السل يمكن أن تنتشر بشكل فعال عندما يسعل الشخص.

لمنع انتشار التهابات الجهاز التنفسي ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بتغطية فمك بذراعك أو كمك أو انحناء الكوع بدلاً من استخدام يديك العاريتين.

أخذ اللقاح

تم تصميم جهاز المناعة لديك بحيث يكون لديه "ذاكرة" للعدوى السابقة ، مما يتيح الاستجابة السريعة (في شكل أجسام مضادة وخلايا B وخلايا T) في حالة عودة العامل الممرض.

يؤدي التطعيم إلى نفس الشيء تقريبًا ، ويعرض الجسم إلى شكل ضعيف أو مقتول من العامل الممرض بحيث يتم إنتاج نفس الخلايا الدفاعية.

إن الحصول على التطعيمات التي تحتاجها سيحميك ويحميك من حولك من العدوى والمرض. هذا جدول موصى به للأطفال بالإضافة إلى قائمة اللقاحات الموصى بها واللقاحات المعززة للبالغين (بما في ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي).

دليل مناقشة طبيب اللقاحات

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.

أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.

ارتدِ قناع للوجه

أصبحت أقنعة الوجه جزءًا من الحياة اليومية للناس مع ظهور جائحة COVID-19. تتمثل إحدى فوائد هذه الممارسة في أنها لم تساعد فقط في إبطاء انتشار الفيروس التاجي ولكنها أدت أيضًا إلى انخفاض حاد في حالات الإنفلونزا خلال موسم الأنفلونزا 2020-2021.

لا تساعدك أقنعة الوجه على تجنب الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المعدية فحسب ، بل تمنعك أيضًا من إصابة الآخرين في حالة إصابتك بالعدوى. على هذا النحو ، يجب الالتزام بممارسة ارتداء قناع الوجه في أي موقف عندما تكون لديك أعراض تنفسية ولا تستطيع عزل نفسك.

كيفية اختيار قناع الوجه

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالعثور على قناع للوجه: 11

• لها طبقتان أو أكثر من القماش القابل للتنفس والقابل للغسل

• تغطية الأنف والفم بالكامل

• تناسب بشكل مريح على جانبي الوجه دون ثغرات

ممارسة سلامة الغذاء

كثيرا ما تنشأ الأمراض التي تنقلها الأغذية من سوء إعداد الطعام. ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن معظم حالات التهاب المعدة والأمعاء ("أنفلونزا المعدة") لدى البالغين هي في الواقع حالات تسمم غذائي.

تتكاثر الميكروبات في جميع المواد الغذائية تقريبًا ، وخاصة الأطعمة التي تُترك في درجة حرارة الغرفة. عادةً ما يؤدي التبريد السريع خلال ساعتين من تحضير الطعام إلى إبطاء أو إيقاف نمو معظم الميكروبات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام لوح تقطيع منفصل للحوم النيئة والآخر للإنتاج يمكن أن يمنع التلوث المتبادل. تأكد من الحفاظ على أسطح العمل الخاصة بك نظيفة بطريقة صحيحة ، واغسل يديك بشكل متكرر ، واغسل جميع الفواكه والخضروات النيئة قبل الأكل.

إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فقد تحتاج إلى المضي قدمًا خطوة أخرى عن طريق طهي اللحوم جيدًا وتقشير أو كشط جميع الخضروات والفواكه. قد يمتد هذا الاحتياط أيضًا إلى النساء الحوامل وكبار السن والأطفال الصغار المعرضين بشكل أكبر لخطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

السفر الآمن

يمكن بسهولة اكتشاف الأمراض المعدية أثناء السفر ، خاصة عند السفر إلى البلدان محدودة الموارد. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر:

• كن حذرًا بشأن المياه: إذا كانت جودة المياه في وجهتك مشكوكًا فيها ، فاستخدم المياه المعبأة للشرب وتنظيف أسنانك. قد تحتاج أيضًا إلى تجنب مكعبات الثلج التي قد تكون ملوثة.

• تجنب اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: تناول الأطعمة المطبوخة. حتى إذا تم "صيد سمكة طازجة" وتبدو مثالية للسيفيتشي ، فهناك فرصة للتلوث أثناء التحضير.

• تجنب الخضار والفواكه النيئة: عند تناول الفاكهة ، اختر تلك التي يمكن تقشيرها ، ولكن تأكد من عدم ملامسة القشر لبقية الفاكهة أثناء التقشير.

أخيرًا ، تأكد من أنك على اطلاع دائم بجميع التطعيمات الموصى بها أو الموصى بها للأشخاص الذين يسافرون دوليًا. يمكنك الرجوع إلى هؤلاء من خلال الوصول إلى صفحة ويب صحة المسافرين الخاصة بـ CDC ؛ ما عليك سوى اختيار البلد الذي تتجه إليه للحصول على قائمة كاملة بالتفاصيل.

يقدم موقع مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أيضًا إشعارات السفر المحدثة حول تفشي المرض والمخاوف الصحية الأخرى (المحلية والدولية على حد سواء) ، بالإضافة إلى تحذيرات حول تفشي العدوى التي تنقلها الأغذية.

إذا كنت تعاني من نقص المناعة ، فتحدث مع طبيبك قبل السفر لأن بعض اللقاحات (مثل لقاح الحمى الصفراء) قد يكون ممنوعًا للاستخدام.

ممارسة الجنس الآمن

من المحتمل أن تكون الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي أكثر الأمراض المعدية التي يمكن الوقاية منها بسهولة. من خلال استخدام الواقي الذكري باستمرار والحد من عدد شركائك الجنسيين ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالعدوى (أو إصابة الآخرين) بشكل كبير.

بالإضافة إلى هذه الممارسات الجنسية الأكثر أمانًا ، هناك علاج دوائي يسمى الوقاية السابقة للتعرض (PrEP) والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية بحوالي 90٪ .16

الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي والحمل ليسا الشرطين الوحيدين المرتبطين بالجنس غير المحمي. يُعتقد أن حوالي 16٪ من السرطانات مرتبطة بالعدوى الفيروسية ، بما في ذلك الأمراض المنقولة جنسيًا مثل فيروس الورم الحليمي البشري (HPV).

تجنب الأمراض التي تنقلها الحيوانات

تعد العدوى التي يمكن أن تنتقل من الحيوانات إلى البشر ، والتي تسمى الأمراض الحيوانية المنشأ ، أكثر شيوعًا مما قد يدركه البعض. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فتأكد من إجراء فحوصات منتظمة لها وأن تطعيماتها محدثة.

نظف صناديق القمامة بشكل متكرر وأبعد الأطفال الصغار عن براز الحيوانات. إذا كنت حاملاً أو تعاني من نقص المناعة ، فاجعل شخصًا آخر يعتني بصندوق القمامة لأن براز القطط غالبًا ما يكون مصدر داء المقوسات والفيروس المضخم للخلايا (CMV).

تشكل الحيوانات البرية أيضًا مخاطر ، بما في ذلك داء الكلب وأنفلونزا الطيور والأمراض التي تنقلها البراغيث أو القراد مثل مرض لايم. لمنع ذلك بشكل أفضل ، اجعل منزلك "غير صديق" للقوارض عن طريق القضاء على المناطق التي يمكن أن تختبئ فيها أو تبني أعشاشًا لها.

استخدم علب القمامة المقاومة للحيوانات لتجنب جذب الحيوانات البرية ، وعلم الأطفال الصغار أنه لا ينبغي الاقتراب من الحيوانات البرية أو لمسها.

اعتني بنفسك في المستشفيات

تعد العدوى المكتسبة من المستشفيات ، والمعروفة باسم عدوى المستشفيات ، سببًا مهمًا للمرض والوفاة في الولايات المتحدة وحول العالم .18 نظرًا لأنها تؤوي الأشخاص المصابين بالعديد من الأمراض والالتهابات ، يمكن أن تصبح المستشفيات أرضًا خصبة للعدوى ، بما في ذلك يصعب -علاج المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين (MRSA).

نصائح السلامة في المستشفى

لتقليل خطر الإصابة بالعدوى المكتسبة من المستشفى:

• تحقق من مواقع تصنيف المستشفيات (مثل Leapfrog Hospital Survey) للعثور على تلك التي تتمتع بأفضل معايير النظافة والسلامة.

• انظر إذا كان يمكنك الحصول على غرفة خاصة.

• أحضر مناديل مبللة مطهرة أو غسول لليدين (أو اطلب من المستشفى توفيرها لك).

• أحضر قناعًا لتنقية الجراثيم إذا كنت في غرفة أو جناح شبه خاص.

• لا تذهب حافي القدمين في المستشفى.

يجب أن تمتد هذه الممارسات الوقائية إلى العيادات الخارجية أيضًا ، خاصة إذا كنت تعاني من كبت المناعة. ويشمل ذلك مراكز ضخ العلاج الكيميائي ومراكز غسيل الكلى.

كلمة من Verywell

هناك طريقة أخرى للوقاية من العدوى وهي أن تعيش أسلوب حياة يحافظ على صحتك: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارس تمارين رياضية روتينية ، وانخرط في الحد من التوتر. مع وجود هذا في مكانه ، قد يكون جهاز المناعة لديك أكثر قدرة على الدفاع ضد بعض أنواع العدوى الخفيفة التي تنتشر في المجتمع.