كونك متيقظًا لا يعني بالضرورة التخلي عن حياتك الاجتماعية ، لكن إدارة الاعتدال في بيئة اجتماعية (خاصةً عندما يتعلق الأمر بالكحول) يمكن أن يكون تحديًا بعض الشيء. قد يكون لديك الكثير من المخاوف بشأن الخروج بعد الإقلاع عن الشرب.
- هل يمكنني الاستمتاع بدون شرب؟
- كيف سيكون رد فعل أصدقائي؟
- هل سأشعر بالخجل دون القليل من الشجاعة السائلة؟
- هل يمكنني أن أقول "لا" وألتزم بها؟
إذا كنت في مرحلة التعافي المبكر ، فستحتاج إلى الابتعاد لبعض الوقت عن أي موقف يتعلق بالكحول أو المخدرات. يمكن أن تؤدي هذه البيئات إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعرضك لخطر الانتكاس
إذا كنت قد قررت تقليل استهلاك الكحول من أجل صحتك ، أو كنت أكثر رسوخًا في رصانك ، فقد يكون التنقل في البيئات الاجتماعية التي تنطوي على الشرب أسهل. مع ذلك ، يمكن أن يساعدك الاستعداد ووضع خطة على الاستمتاع بالخروج بعد الإقلاع عن الشرب.
تحدث بصراحة مع أصدقائك
الأمر متروك لك لتحديد مقدار المعلومات التي تريد مشاركتها ومع من تشاركها. أنت بالتأكيد لست مضطرًا لتبرير قرارك. بعض الناس يشربون ، والبعض لا يفعل ذلك. كل شخص لديه خياره الخاص ، وليس هناك حاجة إلى تفسير.
إذا كان لديك أصدقاء جيدون من المحتمل أن يدعموا جهودك ، فقد تقرر إجراء محادثة مباشرة وصادقة معهم. أخبرهم أنك تخطط لتجنب الكحول أو أنك تقلل من تناوله.
دعهم يعرفون ما يمكنهم فعله للمساعدة. ربما كنت تقدر صديقًا رصينًا أو شخصًا آخر سيبقى رصينًا معك عندما تخرج أو يساعدك على مقاومة إغراء الشرب. أو ربما ما زلت ترغب في التسكع معًا ، ولكن ليس في الحانات. قد لا تزال ترغب في فعل نفس الأشياء مثل لعب الورق أو مشاهدة الأفلام معًا ولكن بدون كحول.
نأمل أن يدعم بعض أصدقائك قرارك. في الواقع ، قد يفكر بعضهم أيضًا في تقليل استهلاكهم للكحول والاستلهام منك.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كن مستعدًا لردود فعل الشعوب
في حين أن بعض أصدقائك قد يدعمون قرارك تمامًا ، قد يبدو آخرون غير مبالين أو يستجيبون بطريقة سلبية. قد يكون اعتدالك بمثابة تذكير لـ "رفاقك الذين يشربون الكحول" بأنهم يستهلكون كميات غير صحية من الكحول ، أو يثيرون القليل من القلق إذا شعروا بعدم الارتياح في التواصل الاجتماعي الرصين. أو ربما يريدون منك ببساطة أن تشاركهم معهم لأنهم يعتقدون أنك ستستمتع جميعًا بمزيد من المرح معًا عند الشرب.
إن مجرد معرفة بعض ردود الفعل المحتملة سيساعد في ضمان عدم تفاجئك وأنك قادر على التأقلم:
- التذمر: قد يقول أصدقاؤك أشياء مثل ، هيا ، هل يمكنك من فضلك تناول مشروب واحد لتخفيف القليل؟
- المضايقة: قد يتم السخرية منك لكونك "ممل" أو "أعرج". قد يقول بعض الأصدقاء أنك لا تستطيع التعامل مع الكحول الخاص بك أو أنك تقدمت في السن على الشرب.
- التملق: قد يحاول أصدقاؤك التصرف كما لو أنهم يقدمون لك معروفًا عن طريق شراء مشروب لك ، حتى تتمكن من الاستمتاع. أو قد يحاولون إقناعك بأنه إذا تناولت مشروبًا واحدًا فقط ، فلن يخبروا أي شخص.
- ضغط الأقران: قد يتحد أصدقاؤك معك قليلاً ويحاولون إقناعك بتناول مشروب. قد يفوتهم جولة من التسديدات ويحاولون الإصرار على الانضمام.
- المواجهة: قد يواجهك صديق مستاء ويصر على أن عدم رغبتك في الشرب هو علامة على شيء أكبر ، مثل الشريك المسيطر أو أزمة منتصف العمر.
من المهم أيضًا أن تكون مستعدًا للتغييرات طويلة المدى التي قد تواجهها من قرارك بالإقلاع عن الشرب ، بما في ذلك:
- التخلص التدريجي من المواقف الاجتماعية: قد تتلقى عددًا أقل من الدعوات الاجتماعية بمرور الوقت بمجرد أن يدرك أصدقاؤك أن قرارك بعدم الشرب لن يتغير.
- وصفك بطريقة معينة: إذا كان الكحول يلعب دورًا رئيسيًا في حياة أصدقائك ، فقد يتم تصنيفك على أنك الصديق الرصين أو الصديق الممل.
- دعوتك لتكون السائق المعين: قد تجد أنك مدعو إلى الأحداث فقط عندما يتوقع أصدقاؤك أن تكون سائقهم المعين.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون التغيير في ديناميكيات صداقتك أمرًا سيئًا. قد تجد الترحيب في التحول. هناك دائمًا فرصة للاستمتاع بالمحادثات مع أصدقائك أكثر عندما تكون متيقظًا. وقد تجد حتى أنهم يقدرونك أكثر أو يحترمون قراراتك.
وحتى لو تغيرت صداقاتك بطريقة لا تحبها ، فلا تيأس. قد تكون قادرًا على إنشاء دائرة جديدة من الأصدقاء ، أو تقرر ببساطة التسكع مع أصدقائك القدامى في مواقع وأوقات مختلفة عندما لا يكون الكحول هو التركيز الرئيسي.
اذهب إلى الأماكن التي لا تقدم الكحول
من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الشرب وتجنب الاضطرار إلى شرح نفسك هو الذهاب إلى الأماكن التي لا تقدم الكحول.
المقاهي ودور السينما والمتاحف والمكتبات ومطاعم الوجبات السريعة ليست سوى عدد قليل من الأماكن التي لا يحتمل أن تقدم المشروبات الكحولية. ابحث عن أماكن في مجتمعك خالية من الكحول من أسواق المزارعين إلى المسارح المحلية ، ستجد على الأرجح الكثير من البقع التي لا تخدم الكحول.
قد تخرج بمفردك عندما تبدأ هذا الفصل الجديد من حياتك. أو يمكنك دعوة أصدقائك للانضمام إليك في هذه الأماكن كطريقة لتشجيع الأنشطة الرصينة.
طوِّر عددًا قليلاً من ردود الانتقال
من الواضح أنه من غير المحتمل أن تتجنب الكحول طوال الوقت. عادة ما تقدم حفلات الزفاف والعروض وحتى المعارض الفنية المشروبات الكحولية. وبالطبع ، قد يرغب أصدقاؤك في الذهاب إلى الحانات أو النوادي أو غيرها من الأحداث حيث يعد الكحول أحد عوامل الجذب الرئيسية.
لكي تكون مستعدًا بشكل أفضل ، من المهم تطوير بعض الاستجابات المسبقة في وقت مبكر لكيفية رفض مشروب بأدب أو التعامل مع أسئلة حول سبب عدم تناولك للشرب.
اعتمادًا على مستوى راحتك والشخص الذي يسأل ، قد تقرر تقديم إجابة مباشرة وصادقة. فيما يلي بعض الخيارات:
- قررت التوقف عن الشرب لفترة.
- أنا غير مهتم بشرب الليلة.
- تخليت عن الكحول.
- أنا أخفض من شربي.
- أنا لن أشرب لفترة من الوقت.
- أنا فضولي رصين.
- أنا أقود السيارة الليلة ، لذلك أنا لا أشرب.
- أخذت استراحة من الشرب ، وأحب ما أشعر به الآن. لذلك لا أخطط للبدء من جديد في أي وقت قريب.
بالطبع ، أنت لا تحتاج إلى شرح نفسك. بسيط ، أنا أشرب المياه الغازية الليلة ، يكفي. ولكن إذا كنت تعلم أن أصدقاءك من المحتمل أن يعطوك وقتًا عصيبًا ، أو كنت تعلم أنك ستصادف أشخاصًا سيصرون على تناولك للشرب ، فإن الحصول على بعض الردود المعلبة يمكن أن يمنعك من أن تندهش.
تناول مشروبًا غير كحولي في متناول اليد
من المفيد أن يكون لديك شيء في يدك في جميع الأوقات. لذلك إذا ذهبت إلى مكان يقدم الكحول ، فربما يمكنك طلب مشروب غير كحولي على الفور.
إذا ذهبت إلى منزل شخص ما ، أحضر مشروبك الخاص. سواء كان لديك مياه معبأة أو مخفوق بروتين معك ، فإن الاحتفاظ بمشروب في يدك يمكن أن يمنع الناس من تقديم الكحول لك. سيساعدك أيضًا على الرفض بسهولة أكبر إذا عُرض عليك مشروبًا ، لأنه يمكنك أن تقول ، لا شكرًا ، لدي بالفعل مشروب.
فكر بالمتعة
عندما تدخل في موقف معتقدًا أنه لا يمكنك الاستمتاع بوقاحة ، فمن المحتمل أن تكون هذه نبوءة تحقق ذاتها. قد تعزل نفسك أو تتراجع عن قضاء وقت جيد ، مما سيعزز إيمانك (والآخرين) بأن كونك رزينًا يجعل المرح أمرًا مستحيلًا.
ادخل إلى الموقف بموقف إيجابي ، واستغل وقتك بأفضل شكل ، حتى لو كنت الشخص الوحيد الذي لا يشرب. قد تجد في الواقع أن كونك متيقظًا هو أكثر متعة مما توقعت.
قم بإنشاء عذر خروج
إذا خرجت مع أشخاص يشربون ولم تكن مستمتعًا ، أو كنت تميل حقًا إلى شرب نفسك ، فأنت تريد المغادرة مبكرًا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ذاهبًا إلى مكان كنت تشرب فيه دائمًا من قبل. قد يكون البار أو نفس الملهى الليلي الذي اعتدت على كثرة تناوله أثناء الشرب حافزًا لك.
بينما يمكنك فقط المغادرة أو القول إن عليك المغادرة دون إبداء سبب لذلك ، فقد تجد أنه من المفيد أكثر أن يكون لديك عذر مكتوب للخروج بسرعة من الموقف. بعض الأمثلة:
- عليك أن تستيقظ مبكرا لحضور حدث.
- أنت لا تشعر بشعور عظيم.
- لديك خطط لمقابلة صديق آخر.
إذا كنت تتعافى وتشعر بالضعف بشكل خاص أو تتوق للكحول حتى بعد مغادرة البيئة ، فتأكد من طلب المساعدة. اتصل بصديق موثوق به أو بأحد أفراد العائلة أو اذهب إلى اجتماع في مجموعة دعم قريبة.
خطط لصباح مثمر بعد ذلك
قد تجد أن أحد أفضل الأجزاء في الامتناع عن الشرب هو أنك لا تضيع صباح اليوم التالي في النوم والشعور بالجوع. لذا استفد من الوقت الذي تكسبه من خلال القيام بشيء ممتع أو منتج.
اذهب لممارسة رياضة العدو ، أو قم بتنظيف المنزل ، أو قم بتشغيل المهمات. ثم ، خذ ما تبقى من يومك للاستمتاع بوقتك. قد يحفزك امتلاك المزيد من الوقت والطاقة على الاستمرار في الامتناع عن الكحول.
جرب أشياء جديدة مع أصدقائك
إذا كان أصدقاؤك على استعداد لتجربة أشياء لا تحتوي على الكحول ، فيمكنك تقديم بعض الاقتراحات.
- ادعُهم للذهاب إلى حديقة أو متحف أو المشي لمسافات طويلة.
- اشترك في فصل دراسي أو نشاط جديد معًا.
قد تجد أنك تتعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل عندما تنشئ ذكريات جديدة بدلاً من الوقوف في نفس الحانات القديمة. قد يستمتعون باستكشاف أماكن جديدة وتجربة أشياء جديدة معك.
ابحث عن الأشخاص الذين لا يشربون
قد تحتاج إلى تغيير دائرتك الاجتماعية لتشمل الأشخاص الذين لا يشربون. قد يبدو هذا صعبًا في البداية. إذا كنت محاطًا بأشخاص يجعلون الكحول جزءًا كبيرًا من حياتهم ، فقد تشعر أن الجميع يشرب.
ولكن في الواقع ، هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يشربون ويبحثون عن أصدقاء لا يشربون. لديك فقط للعثور عليهم. قد تحتاج إلى تجربة أنشطة جديدة حتى تتمكن من مقابلة أشخاص واعين ، بما في ذلك:
- انضم إلى منظمة تطوعية.
- احضر المناسبات التي لا تقدم الكحول.
- انضم إلى مجموعات وسائل التواصل الاجتماعي للأشخاص الذين يشاركون في أنشطة واقعية.
عندما تجتمع مع هؤلاء الأشخاص ، ستجد على الأرجح أنهم يقومون بالكثير من الأنشطة التي لا تتضمن المشي لمسافات طويلة أو التزلج أو ممارسة الألعاب أو صيد الأسماك. وقد تجد أنك تستمتع بالقيام بهذه الأنواع من الأشياء أكثر بكثير من الأنشطة التي تتضمن الكحول.
تعلم من تجاربك
ضع في اعتبارك كل نزهة رصينة تجربة. قد ترتكب بعض الأخطاء مثل الشرب عندما لا تنوي أو تتجادل مع شخص يقدم لك مشروبًا. ولكن قد تكتشف أيضًا أنك أكثر سعادة عندما لا تشرب ، أو أنك تستمتع حقًا بالمحادثات مع الناس أكثر عندما تكون متيقظًا.
تعلم من كل تجربة. يمكن أن تساعدك المعلومات التي تأخذها في الاستمرار في خلق حياتك الأفضل.
كلمة من Verywell
بغض النظر عن سبب تغييرك لعادات الشرب ، فإن التنشئة الاجتماعية الرصينة يمكن أن تشعر بالخوف. إذا وجدت أنك تكافح من أجل تجنب الكحول ، أو تشعر بالوحدة والعزلة ، ففكر في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للمعالج أن يدعم جهودك ويساعدك في العثور على الاستراتيجيات التي تعمل بشكل أفضل لك ولصحتك وحياتك.