ما هو المشروب القياسي؟

إذا كنت تريد التأكد من أنك لا تتجاوز الإرشادات الموصى بها لاستهلاك الكحول الآمن ، فمن المفيد معرفة ماهية المشروب القياسي. يُعرَّف الاستهلاك المعتدل للكحول بأنه ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء أو مشروبين للرجال

في الولايات المتحدة ، المشروب القياسي هو مشروب كحولي يحتوي على 14 جرامًا من الكحول النقي. أي 0.6 أوقية سائلة من الكحول النقي أو حوالي 1.2 ملعقة كبيرة. المشروبات الكحولية ليست كحول نقي ، لذلك عادة ما يكون المشروب القياسي أكثر من 0.6 أوقية سائلة.

على الرغم من عدم وجود حجم قياسي لجرعة واحدة من الكحول ، إلا أن معظمها يحتوي على ما بين 1 إلى 1.5 أوقية سائلة.

أوقية في مشروب واحد قياسي

تحتوي المشروبات الكحولية على الكحول بالإضافة إلى الماء ومكونات أخرى ، وهناك اختلاف في محتوى الكحول بين البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية القوية. يتم احتساب ما يعادل مشروبًا قياسيًا واحدًا بناءً على نسبة الكحول في المشروب

• مبردات البيرة والنبيذ: تحتوي مبردات البيرة والنبيذ عادةً على 5٪ كحول ، والمشروب القياسي هو 12 أونصة سائلة.

• عصير التفاح: يحتوي عصير التفاح على حوالي 6٪ كحول ، بينما يحتوي المشروب القياسي على حوالي 10 أونصات سائلة.

• شراب الشعير: يحتوي شراب الشعير على 7٪ كحول تقريبًا ، والمشروب القياسي هو 8 إلى 9 أونصات سائلة.

• النبيذ: يمكن أن يحتوي نبيذ المائدة على 12٪ كحول ، مما يجعل 5 أونصات سائلة مشروبًا قياسيًا ، لكن الأنواع الأخرى من النبيذ يمكن أن تكون أكثر من 14.5٪. النبيذ المدعم ، مثل شيري أو بورت ، أقوى (حوالي 17٪ كحول) ، والمشروب القياسي هو 3 إلى 4 أونصات سائلة.

• المسكرات: تحتوي المشروبات الكحولية والعصائر والمقبلات على حوالي 24٪ كحول. المشروب القياسي هو 2 إلى 3 أونصات سائلة.

• الأرواح: عادة ما تكون الأرواح 80 برهانًا ، مما يعني أنها تحتوي على 40٪ كحول. مشروب قياسي أو حقنة من الويسكي أو الجن أو الفودكا أو البراندي هو 1.5 أوقية سائلة.

في بعض الأحيان ، تختلف العلامات التجارية المختلفة للمشروبات الكحولية في محتواها الفعلي من الكحول. تحقق من الملصق لمعرفة النسبة الدقيقة للكحول في مشروبك.

أوقية لكل زجاجة

عندما تشتري المشروبات في عبواتها ، وليس في فنجان أو كأس ، سيكون لديك أكثر من مشروب قياسي. سواء كنت تخطط للمشاركة بين مجموعة ، أو الشرب بنفسك ، أو إنهاء الزجاجة مرة واحدة ، أو شربها في عدة مناسبات مختلفة ، فمن المفيد معرفة عدد المشروبات الموجودة في حاوية الكحول.

• البيرة: يوجد مشروب قياسي واحد في علبة عادية سعة 12 أونصة أو زجاجة بيرة ، ومشروب ونصف قياسي في "فتى طويل القامة" 16 أونصة. حاوية أخرى ، يشار إليها باسم "40" ، بها 40 أوقية من البيرة ، وهو ما يعادل ثلاثة ونصف مشروبات عادية.

• شراب الشعير: يحتوي شراب الشعير على كمية كحول أكثر من البيرة العادية. تحتوي علبة أو زجاجة من شراب الشعير سعة 12 أونصة على مشروب ونصف قياسي وحاوية سعة 40 أونصة من شراب الشعير تحتوي على أربعة مشروبات ونصف قياسية.

• النبيذ: تحتوي زجاجة نبيذ 750 مل على خمسة مشروبات قياسية على الأقل. زجاجة من النبيذ المقوى ، مثل شيري أو بورت ، تحتوي على ما يقرب من ثمانية مشروبات قياسية.

كم عدد الطلقات في الخامس؟

يشير الخامس عادة إلى زجاجة 750 مل أو 25.4 أونصة. تحتوي زجاجة الحجم هذه على ما يزيد قليلاً عن 17 طلقة بحجم 1.5 أونصة.

افهم المخاطر

بالإضافة إلى معرفة مقدار الكحول الموجود في مشروب عادي ، من المهم أيضًا فهم مخاطر استهلاك الكحول.

تسمم

يعرضك استهلاك الكحول لخطر التسمم ، مما قد يؤدي إلى وقوع حوادث أو ضعف في الحكم أو مشاكل مثل إغماء أو فقدان الوعي أو الانسحاب من الكحول .3 لكل شخص استجابة مختلفة للكحول ، والتي تعتمد على وزن الجسم والتمثيل الغذائي .

شرب الكثير من المشروبات في فترة زمنية قصيرة ، أو الشرب دون تناول الطعام ، يمكن أن يجعلك تمتص المزيد من الكحول في نظامك ، مما يزيد من آثاره.

نبدا بالشرب

يُعرّف شرب خمسة مشروبات أو أكثر (للذكور ، أو أربعة كؤوس أو أكثر للإناث) في نفس المناسبة على أنه نهم الشرب. يُعرَّف استخدام الكحوليات بكثرة على أنه شرب خمسة مشروبات أو أكثر (للذكور ، وأربعة كؤوس أو أكثر للإناث) في نفس المناسبة في خمسة أيام أو أكثر في غضون شهر.

اضطراب تعاطي الكحول

إذا كنت تشرب بانتظام أكثر من الإرشادات الموصى بها ، فقد تكون مصابًا باضطراب في تعاطي الكحول. أنت أيضًا في خطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية بسبب استهلاكك للكحول

التقليل من تناول الكحول

لن يقلل تقليل تناول الكحول من خطر الإصابة بأمراض مزمنة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نومك وزيادة مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يوفر لك المال.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات المحددة التي يمكنك استخدامها لخفض.

• اقتصر على مشروب واحد

• اختر مشروبًا يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول

• جرب موكتيل

• تمتع بأيام خالية من الكحول

كلمة من Verywell

يمكن أن تحتوي أنواع مختلفة من المشروبات على كميات مختلفة من الكحول. يمكن أن تساعدك معرفة ماهية المشروب القياسي لكل نوع من أنواع الكحول في تتبع كمية الكحول التي تتناولها. كلما تمكنت من تتبع شربك أكثر ، كلما فهمت بشكل أفضل أنماط الشرب الخاصة بك ، وبالتالي قلل من خطر تعرضك للضرر الفوري والطويل الأمد المرتبط بالكحول.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.