يمكن أن تكون تربية المراهق ، حتى في ظل أفضل الظروف ، تحديًا. ولكن إذا كان لديك مراهق مضطرب بين يديك ، فقد تكون المراهقة مضطربة للغاية.
سواء كنت تتعامل مع انتهاكات حظر التجول والتغيب عن المدرسة ، أو كنت قلقًا بشأن مشاكل تعاطي المخدرات والمسائل القانونية ، فإن القلق بشأن مراهق مضطرب قد يبقيك مستيقظًا في الليل. وقد تتعب من التعامل مع مشاكل السلوك ، أو تقلبات المزاج ، أو نوبات الغضب ، أو السلوك السري.
يجب على آباء المراهقين المضطربين أن يتعلموا طرقًا للتوفيق بين احتياجات ابنهم المراهق واحتياجاتهم الخاصة. يتعين على الآباء المنهكين إيجاد طرق لتجديد مواردهم ، والتي غالبًا ما تقع على جانب الطريق عند محاولة التعامل مع مراهق شديد الخطورة.
إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالاتك ، فمن المهم أن تعتني بنفسك جيدًا. سيضمن شحن البطاريات أنك جاهز للتعامل مع مراهق مضطرب.
اعترف بدون ذنب
اعترف أنك منهك من التعامل مع مشاكل ابنك المراهق. لا تشعر بالذنب ولا تضرب نفسك.
إنه أمر طبيعي ، أنت إنسان ، والتعامل مع أي إنسان صعب المراس يمثل تحديًا. عندما يعيش هذا الإنسان الصعب في منزلك ويعتمد عليك ، يكون الأمر أكثر استنزافًا.
اعترف بذلك لشخص آخر. سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا ، فإن التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك. وقد يساعدك سماع منظور خارجي في رؤية شيء ما تفتقده لأنك قريب جدًا من المشكلة.
حدد وقتًا لتعتني بنفسك
تأكد من أن قائمة مهامك تتضمن الاهتمام بنفسك. خصص وقتًا لحضور المواعيد الطبية الخاصة بك والعناية بصحتك.
وتأكد من تحديد وقت للأنشطة الترفيهية. سواء أكنت تتناول فنجانًا من القهوة مع صديق أو قمت بالتسجيل في فصل دراسي ترغب في حضوره ، خصص بعض الوقت لأشياء ترغب في القيام بها.
من السهل أن تضع نفسك في المرتبة الأخيرة. لكن الرعاية الذاتية جزء مهم من رعاية الآخرين. لذا قم بجدولة بعض الوقت لنفسك كل يوم وخصص فترات زمنية أكبر للانخراط في أنشطة ممتعة على الأقل عدة مرات في الشهر.
ابحث عن الدعم
حاول العثور على آباء آخرين في مواقف مماثلة للتحدث معهم. ضع في اعتبارك حضور مجموعة دعم شخصيًا أو عبر الإنترنت.
مجموعات الدعم لها تاريخ طويل في توفير الطمأنينة والشعور بالمجتمع للأشخاص الذين يتعاملون مع قضايا مماثلة. تم تصميم مجموعات دعم الوالدين لتبادل المعلومات وتقليل التوتر والمساعدة في إيجاد طرق للتكيف.
يشبه الأمر أن يتم تدريبهم ودعمهم وتعليمهم ورعايتهم من قبل آباء آخرين في نفس القارب. سيتفهم الآباء الآخرون الذين يربون مراهقين مضطربين التوتر الذي تشعر به ويمكن أن يكون التحدث إليهم مفيدًا جدًا.
ممارسة مهارات اليقظة
قد تجد أنه من المغري إعادة صياغة كل الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ بالأمس أو القلق بشأن كل الأشياء التي يمكن أن تسوء غدًا. لكن الإفراط في التفكير لن يساعد.
تعلم مهارات اليقظة الذهنية حتى تتمكن من البقاء هنا والآن. يمكن لمهارات اليقظة أن تهدئ عقلك وتساعدك على اكتساب الشعور بالهدوء ، حتى في خضم الفوضى.
اهتم بجسمك
ربما يكون التمرين هو آخر شيء تفكر فيه عندما تكون مرهقًا ولكن تحريك جسمك ينشط. كما أنه يحافظ على صحتك وسيساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
لذا اذهب للمشي بانتظام أو ارفع الأثقال أو اشترك في فصل دراسي. سيساعدك الاهتمام بصحتك الجسدية على إدارة صحتك العقلية بشكل أفضل.
من المهم أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. إن السهر والركض لن يؤدي إلا إلى تعقيد مشكلاتك.
اطلب المساعدة الاحترافية
لا تتردد في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج في العثور على استراتيجيات التأقلم وأساليب إدارة الإجهاد.
ستكون أيضًا نموذجًا جيدًا للمراهق عندما تُظهر أنك تقدر الاهتمام بنفسك وبصحتك العقلية.
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة من التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، فتحدث إلى طبيبك.