ما هو التحقق العاطفي؟

يتضمن التحقق العاطفي فهمًا وإظهار قبول لمشاعر شخص آخر. عندما يتلقى الأشخاص هذا النوع من التحقق ، فإنهم يشعرون أن مشاعرهم لا يراها ويسمعها الآخرون فحسب ، بل يتم قبول هذه المشاعر أيضًا.

إذا شعر الشخص أن أفكاره ومشاعره وعواطفه لم يتم سماعها وفهمها ، فقد يتم تركه يشعر بالعزلة وعدم الدعم. في بعض الحالات ، قد يساهم الإبطال العاطفي في ظهور الحالات النفسية بما في ذلك اضطراب الشخصية الحدية (BPD).

ما هو التحقق العاطفي؟

التحقق العاطفي هو عملية تعلم وفهم والتعبير عن قبول تجربة عاطفية لشخص آخر. يتميز التحقق العاطفي عن الإبطال العاطفي ، حيث يتم رفض التجارب العاطفية لشخص آخر أو تجاهلها أو الحكم عليها.

التحقق من صحة أحد المشاعر لا يعني أنك تتفق مع الشخص الآخر أو تعتقد أن استجابته العاطفية لها ما يبررها. بدلاً من ذلك ، أنت تخبرهم أنك تفهم ما يشعرون به دون محاولة التحدث معهم بعيدًا عن الشعور أو تخجلهم من هذا الشعور.

يمكن أن يأتي التحقق من الصحة من أشخاص آخرين ، ولكن يمكن أن يأتي أيضًا من الأفراد أنفسهم. يتضمن التحقق من صحة الذات التعرف على أفكارك ومشاعرك وقبولها.

لماذا التحقق من الصحة مهم

يلعب التحقق العاطفي عددًا من الأدوار المهمة. بعض الفوائد تشمل:

• التواصل القبول: عندما تتحقق من صحة مشاعر شخص ما ، فأنت تظهر أنك تهتم لأمره وتقبله كما هو.

• تقوية العلاقات: الأشخاص الذين يظهرون قبولًا لبعضهم البعض قادرون على الشعور بمزيد من الترابط وبناء علاقات أقوى.

• إظهار القيمة: عندما تتحقق من صحة مشاعر شخص ما ، فإنك تُظهر له أنها مهمة بالنسبة لك.

• تنظيم عاطفي أفضل: عندما يشعر الناس أن الآخرين يسمعونهم ويفهمونهم ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل حدة المشاعر القوية. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمشاعر سلبية أو مؤلمة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تقديم التحقق العاطفي للأشخاص قد يساعدهم على تنظيم عواطفهم بشكل أفضل

عواقب الإبطال العاطفي

يمكن أن يكون للإبطال العاطفي عدد من النتائج السلبية من حيث الصحة النفسية والسلوكية والعاطفية. تتضمن بعض الآثار الضارة لهذا الإبطال ما يلي:

• مشاكل في إحساس الشخص بالهوية: الإبطال العاطفي يقوض الإحساس بالذات. عندما يشعر الناس أن سمات شخصيتهم وأفكارهم وسلوكياتهم غير مقبولة ، فقد يصابون بتدني احترام الذات أو إحساس ضعيف بالذات.

• صعوبة إدارة العواطف: الإبطال يخبر الناس أن ما يشعرون به أو الطريقة التي يعبرون بها عن هذه المشاعر خاطئة. يمكن أن يقود الناس إلى الشعور بأنهم لا يستطيعون الوثوق بمشاعرهم ، مما قد يجعل من الصعب تنظيم تلك المشاعر.

• مشاكل الصحة العقلية: قد يساهم الإبطال العاطفي أيضًا في حالات الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب والقلق. يمكن للإبطال أن يجعل الناس يشعرون أن أفكارهم ومشاعرهم لا تهم الآخرين. يمكن أن يؤدي الإبطال ، بما في ذلك إبطال الذات ، إلى زيادة صعوبة التعافي من اضطرابات الصحة العقلية.

تؤكد بعض النظريات النفسية السائدة لاضطراب الشخصية الحدية (BPD) أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية لم يتلقوا إثباتًا عاطفيًا كافيًا على مدار تطورهم (انظر أيضًا البيئة المبطلة عاطفياً) ، والتي قد تكون أحد العوامل في تطور خلل التنظيم العاطفي هذا هو سمة من سمات الاضطراب 3

يمكن للأفراد المصابين باضطراب الشخصية الحدية أن يكون لديهم استجابات عاطفية قوية جدًا للأحداث التي تبدو ثانوية بالنسبة للمراقبين الخارجيين. نتيجة لذلك ، كثيرًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من الإبطال العاطفي ، أي أن الآخرين يتفاعلون مع مشاعرهم كما لو أن تلك المشاعر غير صحيحة أو معقولة.

كيف تتحقق من صحة المشاعر؟

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تتحقق من مشاعر الآخرين بشكل فعال. لا يمكن أن يؤدي تحسين هذه المهارة إلى تحسين علاقاتك مع الآخرين فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في تعلم كيفية التحقق من صحة أفكارك ومشاعرك.

التعرف على المشاعر والاعتراف بها

عندما تتحقق من استجابة عاطفية ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بالمشاعر التي يشعر بها الشخص الآخر. قد يكون هذا صعبًا إذا لم ينقل الشخص الآخر مشاعره بوضوح ، لذلك قد يتعين عليك إما أن تسأله عما يشعر به ، أو تخمن ثم تسأله ما إذا كنت على حق.

تخيل أن حبيبك غاضب منك. عدت إلى المنزل من العمل ، وهم يتصرفون بغضب (حتى لو لم يصرحوا بذلك صراحة).

إذا كان أحد أفراد أسرتك قد أبلغ بالفعل أنه يشعر بالغضب ، على سبيل المثال ، يمكنك فقط الاعتراف بأنه يشعر بهذه الطريقة: أتفهم أنك غاضب.

إذا لم ينقلوا هذا ، لكنهم يبدون غاضبين ، قد تقول ، تبدو غاضبًا حقًا. هل هذا ما يحدث؟

اعترف بمصدر العاطفة

الخطوة التالية هي تحديد الموقف أو الإشارة التي أثارت المشاعر. اسأل الشخص عن سبب استجابته. على سبيل المثال ، قد تقول ، ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟

قد يكون من تحب أو لا يكون قادرًا على توصيل هذا بوضوح. قد لا يفهمون حتى ما يجري ، أو قد لا يرغبون في توضيح سبب إثارة المشاعر.

في هذه الحالة ، قد تحتاج فقط إلى الاعتراف بأن شيئًا ما يبدو أنه يزعجهم ، وأنك ترغب في معرفة ما يجري ، ولكن من الصعب أن تفعل ذلك بدون إحساس واضح بالموقف.

تحقق من صحة العاطفة

تخيل أن الشخص العزيز عليك قادر على إيصال مصدر انفعالاته: فأجابوا بأنهم غاضبون لأنك تأخرت 15 دقيقة في العودة إلى المنزل من العمل.

ربما بالنسبة لك ، مستوى غضبهم يبدو غير مبرر في ضوء الموقف. لا يزال بإمكانك التحقق من صحة مشاعرهم من خلال التعبير عن قبولك لما يشعرون به (حتى لو لم تتبع منطقهم).

على سبيل المثال ، قد تقول فقط ، أعلم أنك تشعر بالغضب لأنني تأخرت 15 دقيقة في العودة إلى المنزل. لم يكن في نيتي أن أغضبك. كنت عالقا في الزحام. لكن يمكنني أن أرى أن انتظاري جعلك تشعر بالضيق.

لا داعي للاعتذار عن سلوكك إذا لم تشعر أنك ارتكبت أي خطأ. من خلال الاعتراف بالمشاعر التي يشعر بها من تحب ، يمكنك في الواقع تهدئة الموقف.

• "أستطيع أن أرى كيف ستشعر بهذه الطريقة."

"أستطيع أن أرى كيف ستشعر بهذه الطريقة."

• "يجب أن يكون ذلك صعبًا حقًا".

"يجب أن يكون ذلك صعبًا حقًا".

• "أشعر بنفس الطريقة."

"أشعر بنفس الطريقة."

• "ياله من محبط!"

"ياله من محبط!"

• "أراهن أنك محبط".

"أراهن أنك محبط".

• "أنا هنا من أجلك."

"أنا هنا من أجلك."

• "ما هي الصفقة الكبيرة؟"

"ما هي الصفقة الكبيرة؟"

• "يجب أن تشعر أنك محظوظ".

"يجب أن تشعر أنك محظوظ".

• "أنت حساس للغاية."

"أنت حساس للغاية."

• "لا تكن مثل هذا الضعيف."

"لا تكن مثل هذا الضعيف."

• "لو لم تفعل ذلك لما حدث".

"لو لم تفعل ذلك لما حدث".

• "لا أريد أن أسمع ذلك".

"لا أريد أن أسمع ذلك".

إعتبارات خاصة

هناك أيضًا أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدة الناس على الشعور بالراحة عند مشاركة عواطفهم وأكثر قبولًا عند قيامهم بذلك.

• ضع في اعتبارك لغة جسدك: تأكد من أن وضعك منفتح ومريح. استدر للشخص الآخر وتجنب إشارات الجسم التي قد تنقل الرفض ، مثل تشابك الذراعين وتجنب ملامسة العين.

• عبر عن التعاطف: حتى لو لم تكن المشاعر شيئًا تفهمه بالضرورة ، أظهر اهتمامك بما يشعر به الشخص الآخر.

• اطرح أسئلة: تابع ما قاله الشخص الآخر عن طريق طرح أسئلة لتوضيح ما يقصده. يُظهر طرح الأسئلة أنك تستمع وتحاول فهم ما يقوله الشخص الآخر.

• تجنب إلقاء اللوم: ركز على إظهار الدعم. لا تحاول البحث عن مصادر خارجية لإلقاء اللوم على مشاعر الشخص الآخر أو إلقاء اللوم عليه في الموقف.

أشياء للذكرى

ضع في اعتبارك أن التحقق من مشاعر الآخرين لا يعني أنك تستسلم لسوء المعاملة. إذا كان أحد أفراد أسرتك يتصرف بشكل غير لائق أو عدواني ، فإن إخراج نفسك من الموقف هو أفضل خيار لك.

أخبرهم أنك تريد أن تكون قادرًا على التحدث معهم حول الموقف ، لكن لا يمكنك فعل ذلك بشكل مثمر حتى يتمكنوا من التواصل معك بهدوء أكثر ، لذلك ستعود لاحقًا عندما يبدو أنه الوقت المناسب.

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن التحقق من مشاعر أحبائك لن يؤدي عادةً إلى اختفاء المشاعر. قد يؤدي ذلك إلى تهدئة الموقف ، ونادرًا ما يؤدي إلى تفاقم الوضع ، لكن هذا لا يعني أن الشخص العزيز عليك سيشعر بالتحسن على الفور.

شجع الشخص العزيز عليك على طلب المساعدة المتخصصة إذا كان يعاني من مشاكل عاطفية أو إذا كان يعاني من أعراض حالة صحية عقلية.

تذكر أنه ليس من وظيفتك أن تجعل هذا الشعور يختفي ، على الرغم من أنك قد تختار أن تكون داعمًا. بدلاً من ذلك ، فإن الاعتراف بالشخص والتحقق من صحته قد يساعده في العثور على طريقته الخاصة لتنظيم المشاعر.

كلمة من Verywell

يعد التحقق من الصحة العاطفية أداة مهمة يمكنها تحسين التواصل والعلاقات الشخصية. لحسن الحظ ، إنها مهارة يمكنك تعلمها والعمل على تحسينها بالممارسة.