يحدث قدر من انكماش الدماغ بشكل طبيعي مع تقدم العمر. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لانكماش الدماغ الإصابة وبعض الأمراض والاضطرابات والالتهابات وتعاطي الكحول. مثلما يتقدم الجسم في العمر ، فإن الدماغ كذلك. لكن ليس كل العقول تتشابه في العمر.
تتضمن بعض التغييرات التي تحدث انخفاضًا في كتلة الدماغ ، وانكماشًا في مناطق الدماغ التي تحتوي على ألياف عصبية ، وقلة الاتصالات بين الخلايا العصبية ، وتغيرات في أنظمة الناقل العصبي التي تنقل المعلومات. قد تلعب كل هذه العوامل دورًا في بعض التدهور المرتبط بالعمر في القدرات المعرفية التي تعد جزءًا من عملية الشيخوخة الطبيعية.
التمرين والدماغ
في حين أن العديد من الأسباب الكامنة وراء تدهور الدماغ قد لا يمكن تجنبها ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تساعد في حماية الدماغ من التدهور بسبب العمر. .
هناك الكثير من الأسباب الرائعة للبقاء لائقًا بدنيًا. بصرف النظر عن كونها مفيدة لصحتك البدنية ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الأداء المعرفي .2 وكما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن اللياقة البدنية يمكن أن تساعد في تقليل انكماش الدماغ الذي لا مفر منه التي تنبع من عملية الشيخوخة.
رابط لضعف اللياقة البدنية
وجد باحثون من كلية الطب بجامعة بوسطن أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية خلال الأربعينيات من العمر كان لديهم حجم دماغ أقل بشكل ملحوظ بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى سن 60.3.
يعتبر الخبراء أن هذا الانخفاض في حجم المخ علامة على تسارع شيخوخة الدماغ.
بينما لا يبدأ الناس في كثير من الأحيان في القلق بشأن صحة الدماغ حتى يكبروا ، تظهر هذه الدراسات أن الحفاظ على صحة دماغك يبدأ حقًا عندما تكون أصغر سناً. إذا كنت تريد أن يكون لديك عقل أكثر صحة لاحقًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في اتخاذ خيارات جيدة الآن.
اكتشف الباحثون هذه التغييرات في حجم الدماغ في دراسة تضمنت مراجعة بيانات التمرين لأكثر من 1200 من البالغين الذين كانوا حول سن 40 عامًا ، وجميعهم كانوا أيضًا جزءًا من دراسة فرامنغهام للقلب الأكبر. عندما خضع هؤلاء المشاركون لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي بعد 20 عامًا ، كان أولئك الذين كانوا أقل لياقة في منتصف العمر لديهم مستويات أقل بكثير من أنسجة المخ في وقت لاحق من الحياة.
وبشكل أكثر تحديدًا ، وجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات اللياقة البدنية لديهم ارتفاع أعلى بكثير في ضغط الدم الانبساطي بعد بضع دقائق فقط على جهاز المشي الذي يتحرك بوتيرة بطيئة. كان هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة لانخفاض حجم المخ في سن الستين.
وجد الباحثون أن الأشخاص غير المناسبين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب استجابةً لمستويات منخفضة من النشاط مقارنةً بالأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية.
تلف الأوعية الدموية
يمكن أن تؤدي التقلبات في ضغط الدم إلى تلف الأوعية الصغيرة في الدماغ المعرضة لمثل هذه التغييرات. يمكن أن يساهم تلف الأوعية الدموية في الدماغ بعد ذلك في حدوث تغييرات هيكلية وخسائر معرفية. كان الباحثون مهتمين بالنظر في كيفية مساهمة هذه التغيرات الدراماتيكية في ضغط الدم في التغييرات الهيكلية اللاحقة في
أجرى الباحثون أيضًا اختبارات معرفية مع المشاركين بدءًا من سن 60. ووجدوا أن أولئك الذين لديهم مستويات لياقة بدنية أقل في منتصف العمر كانوا أيضًا أسوأ في هذه الاختبارات المعرفية مقارنة بأولئك الذين كانوا يتمتعون بلياقة بدنية خلال الأربعينيات من العمر.
احصل على لياقتك بشكل استباقي
في حين أن الحقيقة هي أن بعض انكماش الدماغ مع تقدمك في العمر أمر لا مفر منه ، فإن نتائج هذه الدراسة التي أجراها باحثو جامعة بوسطن تشير إلى أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل هذا الانكماش وحماية عقلك من بعض الآثار الضارة للشيخوخة.
تعكس النتائج الجديدة النتائج السابقة التي تفيد بأن اللياقة البدنية في وقت مبكر من الحياة (حوالي سن 25) تؤدي إلى أداء إدراكي أفضل في منتصف العمر.
يقترح الباحثون أيضًا أن رؤية أداء هؤلاء المشاركين في المستقبل قد يوفر أيضًا معلومات مهمة حول أهمية التمارين وصحة الدماغ. ستنظر عمليات المتابعة الإضافية على مدار العقد المقبل في عدد الأشخاص في الدراسة الذين ينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بالخرف مع تقدمهم في السن.
كلمة من Verywell
لا يمكن الوقاية من جميع حالات انكماش الدماغ ، لكن مثل هذه الأبحاث تشير إلى أن إيجاد طرق للتحكم في ضغط الدم قد يساعد. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن هما شيئان قد يساعدان في التحكم في ضغط الدم.
تشير الأبحاث إلى أنه بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فإن عوامل الحماية الأخرى مثل اتباع نظام غذائي صحي ، والأنشطة الترفيهية الصعبة ، والتواصل الاجتماعي مع الآخرين ، وتجنب التدخين ، والحد من تناول الكحول يمكن أن تقلل أيضًا من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.