نصائح الذاكرة التي ستعزز قوة دماغك

استخدم أفضل نصائحنا لتعزيز ذاكرتك وقوة عقلك.

امضغ علكة

في إحدى الدراسات ، اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين يمضغون العلكة خلال مجموعة من اختبارات الذاكرة والانتباه سجلوا ما يقرب من 25 في المائة أعلى من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تفسيرات هذه الظاهرة ليست واضحة تمامًا ، لكن بعض الباحثين يتوقعون أن مضغ العلكة قد يزيد النشاط في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة والانتباه.

وجدت دراسة أخرى أن دفعة قصيرة من مضغ العلكة قبل الاختبار مباشرة أدت إلى نافذة مدتها 15 إلى 20 دقيقة حيث تمكن المشاركون من تذكر 25 إلى 50 في المائة أكثر من نظرائهم الذين لا يمضغون.

مرة أخرى ، لا تزال الأسباب الدقيقة غير معروفة ، لكن مؤلفي الدراسة اقترحوا نظرية يشيرون إليها على أنها "الإثارة التي يسببها المضغ". بمعنى آخر ، يؤدي مضغ العلكة إلى الإثارة ويزيد من إمداد الدماغ بالدم. وهذا يؤدي إلى زيادة قصيرة في الدماغ تؤدي إلى أداء اختبار أفضل

حرك عينيك من جانب إلى آخر

وجد الباحثون أن المشاركين الذين حركوا أعينهم من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية فقط كل صباح كان أداؤهم أفضل بنسبة 10٪ في مهام الاسترجاع في وقت لاحق. ووجدت الدراسة أيضًا أن حركات العين الثنائية قللت الذكريات الخاطئة في مهام الذاكرة بنسبة 15٪

على الرغم من أن التفسيرات لا تزال تخمينية ، يفترض الباحثون أن حركات العين الأفقية هذه تساعد في تنشيط وربط نصفي الدماغ الأيمن والأيسر.

فهل تذبذب عينيك ذهابًا وإيابًا سيساعدك في تلك اللحظات من النسيان اليومي؟ في حين أن الباحثين ليسوا متأكدين بعد ، إلا أنهم يقترحون أنه لن يضر بالتأكيد.

خذ قيلولة سريعة للطاقة

في المرة القادمة التي تواجه فيها اختبارًا صعبًا أو مشروع عمل ، حاول أن تأخذ قيلولة سريعة قبل أن تأخذ قيلولة. في إحدى الدراسات ، شهد المشاركون الذين قيلوا لمدة 45 إلى 60 دقيقة فقط قبل أداء مهمة الذاكرة تحسنًا بمقدار خمسة أضعاف في الأداء

لطالما عرف الخبراء أن النوم يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة. أحد أهم التفسيرات لسبب نومنا هو أن سباتنا ليلاً ضروري لتقوية الذاكرة وتنظيف الدماغ.

وجد الباحثون أيضًا أن النوم مباشرة بعد أن تتعلم شيئًا ما قد يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة. في التجارب المعملية ، شهدت الفئران التي نامت مباشرة بعد مهمة التعلم نموًا شجيريًا أكبر في مناطق رئيسية من الدماغ مقارنة بالفئران التي كانت محرومة من النوم.

لذلك إذا كنت بحاجة إلى عذر لأخذ قيلولة سريعة ، فقط اشرح أنك تحاول تحسين ذاكرتك.

تشبث بقبضات اليد

وجدت إحدى الدراسات أنه (بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى) ، فإن الضغط على قبضة يدك اليمنى قبل أن تتعلم شيئًا ما ، ثم الضغط على يدك اليسرى عندما تتذكره قد يؤدي فقط إلى تحسين الذاكرة. (إذا كنت أعسرًا ، افعل العكس) .5

لماذا تؤدي حركات الجسم هذه إلى استدعاء أفضل؟ التفسيرات بعيدة كل البعد عن الوضوح ، لكن الحيلة الغريبة قد تنجح لأن قبض قبضة يدك ينشط مناطق معينة من الدماغ.

إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فإن صنع قبضة يدك اليمنى ينشط الجانب الأيسر من عقلك ، والذي يرتبط بتكوين الذاكرة. يؤدي إمساك يدك اليسرى إلى تنشيط الجانب الآخر المرتبط باستعادة الذاكرة.

في الدراسة ، طلب الباحثون من المشاركين إمساك كرة صغيرة لمدة 45 ثانية بيدهم اليمنى قبل حفظ قائمة الكلمات. ثم أمسك المشاركون الكرة بيدهم اليسرى وهم يكتبون أكبر عدد ممكن من الكلمات التي يمكنهم تذكرها. اتبعت مجموعات أخرى من المشاركين الإجراء العكسي أو حملت الكرة بشكل غير محكم.

أولئك الذين بدأوا بالإمساك بيمينهم ثم التحول إلى يدهم اليسرى كان أداؤهم في مهام الذاكرة أفضل من أولئك في المجموعات الأخرى.

بينما يحذر الخبراء من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإنهم يقترحون أن محاولة اختراق الذاكرة البسيط لن يضر وقد يساعد.

اكتبه

حاول كتابة ما تريد أن تتذكره. لا ، ليس حتى يمكنك الرجوع إليها لاحقًا وتذكير نفسك (هذه مجرد فائدة إضافية). لقد وجد علماء النفس في الواقع أن مجرد كتابة الأشياء يمكن أن يعزز الذاكرة من خلال الجمع بين الذاكرة الدلالية والذاكرة الإجرائية.

في إحدى الدراسات ، وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا أن الطلاب الذين يكتبون ملاحظات الفصل يدويًا يتعلمون أكثر من أولئك الذين يكتبون ملاحظاتهم على أجهزة الكمبيوتر المحمولة. ليس من المستغرب أن يكون مستخدمو الكمبيوتر المحمول قادرين على تدوين ملاحظات أكثر من كتاب اليد ، ومع ذلك وجد المجربون أن أولئك الذين يكتبون لديهم ذاكرة ضعيفة وفهم للدراسة أضعف

قد تكون الكتابة اليدوية أبطأ وأكثر صعوبة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالذاكرة ، يبدو أن البطء والثبات هو ما يفوز بالسباق.