تساعد ذاكرتنا في جعلنا ما نحن عليه. من تذكر أحداث الطفولة باعتزاز إلى تذكر أين تركنا مفاتيحنا ، تلعب الذاكرة دورًا حيويًا في كل جانب من جوانب حياتنا. إنه يمنحنا إحساسًا بالذات ويشكل تجربتنا المستمرة في الحياة.
من السهل التفكير في الذاكرة على أنها خزانة ملفات ذهنية ، تخزن أجزاءً صغيرة من المعلومات حتى نحتاج إليها. في الواقع ، إنها عملية معقدة بشكل ملحوظ تشمل أجزاء عديدة من الدماغ
يمكن أن تكون الذكريات حية وطويلة الأمد ، ولكنها أيضًا عرضة لعدم الدقة والنسيان.
يلعب الحُصين دورًا مهمًا في الذاكرة
الحُصين هو منطقة في الدماغ على شكل حذاء حصان تلعب دورًا مهمًا في دمج المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى في الذاكرة طويلة المدى. إنه جزء من الجهاز الحوفي ، وهو نظام مرتبط بالعواطف والذكريات طويلة المدى 2. يشارك الحُصين في عمليات معقدة مثل تكوين الذكريات وتنظيمها وتخزينها.
نظرًا لأن جانبي الدماغ متماثلان ، يمكن العثور على الحُصين في نصفي الكرة الأرضية. يمكن أن يؤدي تلف الحُصين إلى إعاقة القدرة على تكوين ذكريات جديدة ، وهو ما يُعرف باسم فقدان الذاكرة المتقدم.
يمكن أيضًا أن يتدهور أداء الحُصين مع تقدم العمر. على الرغم من عدم تعرض جميع كبار السن لفقدان الخلايا العصبية ، فإن أولئك الذين يظهرون أداءً منخفضًا في اختبارات الذاكرة.
بحلول الوقت الذي يصل فيه الناس إلى الثمانينيات من العمر ، من الشائع أن يواجهوا بعض التراجع في الوظيفة الإدراكية.
يتم نسيان معظم الذكريات قصيرة المدى بسرعة
السعة الإجمالية للذاكرة قصيرة المدى محدودة إلى حد ما. يعتقد الخبراء أنه يمكنك الاحتفاظ بما يقرب من سبعة عناصر في الذاكرة قصيرة المدى لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية .3 يمكن تمديد هذه السعة إلى حد ما باستخدام استراتيجيات الذاكرة مثل التقسيم ، والتي تتضمن تجميع المعلومات ذات الصلة في "أجزاء" أصغر.
في مقال شهير نُشر عام 1956 ، اقترح عالم النفس جورج ميلر أن سعة الذاكرة قصيرة المدى لتخزين قائمة من العناصر تتراوح ما بين خمسة إلى تسعة.
يعتقد العديد من خبراء الذاكرة اليوم أن السعة الحقيقية للذاكرة قصيرة المدى ربما تكون أقرب إلى الرقم أربعة.
انظر إلى هذا أثناء العمل بنفسك من خلال تجربة تجربة الذاكرة قصيرة المدى هذه. اقض دقيقتين في حفظ قائمة عشوائية من الكلمات ، ثم احصل على ورقة فارغة وحاول تدوين أكبر عدد ممكن من الكلمات التي يمكنك تذكرها.
يؤدي اختبار المعلومات على تحسين القدرة على الاحتفاظ بها
في حين أنه قد يبدو أن المذاكرة والتدرب على المعلومات هي أفضل طريقة للتأكد من أنك ستتذكرها ، فقد وجد الباحثون أن الاختبار على المعلومات هو في الواقع أحد أفضل الطرق لتحسين التذكر.
وجدت إحدى التجارب أن الطلاب الذين درسوا ثم خضعوا للاختبار لديهم استرجاع أفضل للمواد على المدى الطويل ، حتى على المعلومات التي لم تغطيها الاختبارات.
الطلاب الذين لديهم وقت إضافي للدراسة ولكن لم يتم اختبارهم كان لديهم استرجاع أقل للمواد
يمكنك تعلم كيفية تحسين ذاكرتك
هل شعرت يومًا بأنك تنسى باستمرار الأشياء أو تضع الأشياء التي تستخدمها كل يوم في غير مكانها؟ هل سبق لك أن وجدت نفسك تدخل غرفة لتدرك أنك لا تستطيع تذكر سبب دخولك إليها في المقام الأول؟
في حين أنه قد يبدو أنه محكوم عليك ببساطة أن تتسامح مع هذه المضايقات اليومية ، فقد وجد الباحثون أنه يمكنك تعلم كيفية تحسين ذاكرتك.
هناك عدد من الاستراتيجيات المفيدة للتعامل مع فقدان الذاكرة الخفيف. تشمل هذه التقنيات: 7
- استخدام التكنولوجيا لتتبع المعلومات. يمكن أن تساعد الأدوات مثل الأجهزة المحمولة باليد وتقويمات التذكير عبر الإنترنت الأشخاص في تتبع المواعيد والتواريخ المهمة الأخرى. يمكن أن يكون استخدام تطبيق التذكير على هاتفك طريقة سهلة للبقاء على اطلاع على التواريخ والأحداث المهمة.
- يمكن أن يساعدك التقاط "صورة ذهنية". يمكن أن تساعدك محاولة تدوين ملاحظة ذهنية للأشياء التي غالبًا ما تنساها (مثل المكان الذي تركت فيه مفاتيح السيارة) على تذكر الأشياء بشكل أفضل. في المرة التالية التي تضع فيها مفاتيحك في مكان ما ، خذ لحظة لتلاحظ عقليًا المكان الذي تركتها فيه وكذلك الأشياء الأخرى التي كانت قريبة. إذا كنت تعتقد أنك "تركت مفاتيحي بجوار محفظتي على المكتب" ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل تذكر المعلومات لاحقًا.
- استخدم تقنيات الحفظ. ربما يكون التمرن على المعلومات واستخدام فن الإستذكار واستراتيجيات الحفظ الأخرى أفضل الطرق للتغلب على مشاكل الذاكرة الصغيرة. من خلال تعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات بفعالية ، يمكنك تجنب المناطق المعيبة في ذاكرتك وتدريب عقلك على العمل بطرق جديدة.
أربعة أسباب رئيسية لنسيان الأشياء
جوليا فريمان وولبرت
من أجل مكافحة النسيان ، من المهم أن نفهم بعض الأسباب الرئيسية التي تجعلنا ننسى الأشياء. وفقًا لخبراء الذاكرة ، هناك العديد من الأسباب لحدوث النسيان .8 من أكثر التفسيرات شيوعًا الفشل البسيط في استرجاع المعلومات من الذاكرة. يحدث هذا غالبًا عندما نادرًا ما يتم الوصول إلى الذكريات ، مما يؤدي إلى تحللها بمرور الوقت.
سبب شائع آخر للنسيان هو التدخل ، والذي يحدث عندما تتنافس بعض الذكريات مع ذكريات أخرى .9 على سبيل المثال ، تخيل أن شخصًا ما بدأ للتو عامًا دراسيًا جديدًا كمدرس في مدرسة ابتدائية. يقضون بعض الوقت في تعلم أسماء كل من طلابهم ، ولكن على مدار العام ، وجدوا أنفسهم باستمرار ينادون شخصًا معينًا باسم خاطئ.
لماذا ا؟ لأن شقيق ذلك الشخص كان في نفس الفصل في العام السابق ، وكان الاثنان متشابهين بشكل ملحوظ. إنها ذكرى الأخ الأكبر هي التي تجعل من الصعب تذكر اسم الطالب الأصغر.
تشمل الأسباب الأخرى للنسيان الفشل في تخزين المعلومات في الذاكرة في المقام الأول أو حتى محاولة نسيان الأشياء المرتبطة بحدث مقلق أو صادم عن قصد.
عادةً ما تكون صور فقدان الذاكرة في الأفلام غير دقيقة
ريان باكستر
فقدان الذاكرة هو أداة حبكة شائعة في الأفلام ، لكن هذه الصور غالبًا ما تكون غير دقيقة إلى حد كبير. على سبيل المثال ، كم مرة رأيت شخصية خيالية تفقد ذاكرتها بسبب نتوء في الرأس فقط لاستعادة ذكرياتها بطريقة سحرية بعد تعرضها لضربة ثانية في الجمجمة؟
هناك نوعان مختلفان من فقدان الذاكرة: 10
- فقدان الذاكرة المتقدم: ينطوي على فقدان القدرة على تكوين ذكريات جديدة.
- فقدان الذاكرة إلى الوراء: ينطوي على فقدان القدرة على تذكر الذكريات الماضية ، على الرغم من أن القدرة على إنشاء ذكريات جديدة قد تظل سليمة.
في حين أن معظم تصوير الأفلام لفقدان الذاكرة يتضمن فقدان الذاكرة الرجعي ، فإن فقدان الذاكرة المتقدم هو في الواقع أكثر شيوعًا. أشهر حالات فقدان الذاكرة التقدمي كانت مريضًا معروفًا في الأدبيات باسم H.M.
في عام 1953 ، خضع لعملية جراحية في المخ للمساعدة في وقف النوبات الناجمة عن صرعه الحاد. تضمنت الجراحة إزالة كلا الحُصين ، وهي مناطق في الدماغ مرتبطة بقوة بالذاكرة. ونتيجة لذلك ، قال جلالة الملك. لم يعد قادرًا على تكوين أي ذكريات جديدة طويلة المدى
تميل الأفلام والبرامج التلفزيونية الشهيرة إلى تصوير فقدان الذاكرة على أنه شائع إلى حد ما ، ولكن الحالات الحقيقية لفقدان الذاكرة التام حول ماضي المرء وهويته نادرة جدًا في الواقع.
تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الذاكرة ما يلي: 10
- الصدمة: يمكن أن تتسبب الصدمة الجسدية ، مثل حادث سيارة ، في فقدان الضحية لذكريات معينة عن الحدث نفسه. يمكن أن تتسبب الصدمات العاطفية ، مثل الوقوع ضحية الاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة ، في فقدان الفرد لذكريات مواقف معينة.
- الأدوية: يمكن استخدام بعض الأدوية للتسبب في فقدان الذاكرة المؤقت ، خاصة أثناء الإجراءات الطبية. بمجرد زوال العقاقير ، تعود ذاكرة الفرد إلى وظائفها الطبيعية.
أفلام تحتوي على صور لفقدان الذاكرة
- روبوكوب (1987)
- بخصوص هنري (1991)
- المريض الإنجليزي (1996)
- تذكار (2001)
- هوية بورن (2002)
- البحث عن نيمو (2003)
- أول 50 موعدًا (2004)
تشير مدونة Neurophilosophy العلمية إلى أن فيلمين في القائمة عنهما يحتويان على صور دقيقة إلى حد ما لفقدان الذاكرة: Memento و Finding Nemo.
يمكن أن تكون الرائحة محفزًا قويًا للذاكرة
ساندي حنا
هل سبق لك أن لاحظت أن رائحة معينة يمكن أن تولد اندفاعًا من الذكريات الحية؟ قد تذكرك رائحة خبز البسكويت بقضاء بعض الوقت في منزل جدتك عندما كنت طفلاً صغيرًا. قد تذكرك رائحة عطر معين بشريك رومانسي انتهت علاقتك به بملاحظة سيئة.
لماذا تبدو الرائحة وكأنها محفز قوي للذاكرة؟
أولاً ، يقع العصب الشمي قريبًا جدًا من اللوزة ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بتجربة العاطفة وكذلك الذاكرة العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصب الشمي قريب جدًا من قرن آمون ، والذي يرتبط بالذاكرة كما تعلمتم سابقًا في هذه المقالة.
القدرة الفعلية على الشم ترتبط ارتباطا وثيقا بالذاكرة
أظهرت الأبحاث أنه عندما تتضرر مناطق الدماغ المتصلة بالذاكرة ، فإن القدرة على التعرف على الروائح تضعف في الواقع.
من أجل التعرف على الرائحة ، يجب أن تتذكر عندما شممت رائحتها من قبل ثم ربطها بالمعلومات المرئية التي حدثت في نفس الوقت. وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن دراسة المعلومات في وجود رائحة تزيد في الواقع من حيوية وكثافة تلك المعلومات التي تم تذكرها عندما تشم تلك الرائحة مرة أخرى.
يتم إنشاء اتصالات دماغية جديدة في كل مرة تقوم فيها بتكوين ذاكرة
ويكيميديا كومنز
لطالما اعتقد الباحثون أن التغيرات في الخلايا العصبية في الدماغ مرتبطة بتكوين الذكريات. يعتقد معظم الخبراء اليوم أن إنشاء الذاكرة مرتبط بتقوية الروابط الحالية أو نمو روابط جديدة بين الخلايا العصبية
تُعرف الروابط بين الخلايا العصبية باسم المشابك العصبية وهي تسمح للمعلومات المنقولة على شكل نبضات عصبية بالانتقال من خلية عصبية إلى أخرى.
في الدماغ البشري ، هناك تريليونات من نقاط الاشتباك العصبي التي تشكل شبكة معقدة ومرنة تسمح لنا بالشعور والتصرف والتفكير. إن التغييرات في الوصلات المشبكية في مناطق الدماغ مثل القشرة الدماغية والحصين هي التي ترتبط بالتعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
في إحدى الدراسات التي أجريت في كلية الطب بنيويورك ، تمكن الباحثون من ملاحظة تكوين المشابك في أدمغة الفئران المعدلة وراثيًا .14 ما اكتشفوه هو أنه في الفئران الصغيرة ، نتوءات صغيرة تتطور أحيانًا إلى أشواك أطول على الطرف المستقبل. نمت الخلايا العصبية بمعدل سريع.
وتزامن معدل النمو هذا مع التطور السريع للقشرة البصرية. في حين أن عددًا كبيرًا من هذه النتوءات الصغيرة تلاشى في النهاية مع تقدم العمر ، استمر الكثير في تكوينها في أشواك كاملة.
أوضح الباحث الرئيسي Wen-Biao Gan في مقابلة مع موقع الويب العلمي WhyFiles.org ، "كانت فكرتنا أنك لا تحتاج في الواقع إلى عمل العديد من نقاط الاشتباك العصبي الجديدة والتخلص من المشابك القديمة عندما تتعلم ، وتحفظ. تحتاج فقط إلى تعديل قوة نقاط الاشتباك العصبي الموجودة مسبقًا للتعلم والذاكرة على المدى القصير. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يتم إنشاء القليل من نقاط الاشتباك العصبي أو إزالتها لتحقيق ذاكرة طويلة المدى.
من الواضح أن الحفاظ على صحة الدماغ والمشابك أمر بالغ الأهمية.
يرتبط تدهور نقاط الاشتباك العصبي بسبب الأمراض أو السموم العصبية بمشاكل في الإدراك وفقدان الذاكرة وتغيرات في المزاج وتغيرات أخرى في وظائف المخ.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتقوية نقاط الاشتباك العصبي لديك؟
- تجنب الإجهاد: وجدت الأبحاث أن التعرض الطويل للإجهاد يمكن أن يتداخل في الواقع مع وظيفة الناقل العصبي. وجدت دراسات أخرى أن الإجهاد يقلص الخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي والحصين.
- تجنب المخدرات والكحول والسموم العصبية الأخرى: تم ربط تعاطي المخدرات والإفراط في استهلاك الكحول بتدهور المشابك. يمكن أن يؤدي التعرض للمواد الكيميائية الخطرة مثل المعادن الثقيلة ومبيدات الآفات أيضًا إلى فقدان التشابك العصبي.
- احصل على الكثير من التمارين: يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين أكسجة الدماغ ، وهو أمر حيوي لتكوين ونمو المشابك.
- حفز دماغك: ربما سمعت القول المأثور القديم "استخدمه أو افقده". حسنًا ، اتضح أن هناك الكثير من الحقيقة في ذلك عندما يتعلق الأمر بالذاكرة. وجد الباحثون أن كبار السن الذين ينخرطون في أنشطة محفزة عقليًا هم أقل عرضة للإصابة بالخرف وأن الأشخاص ذوي الحالات التعليمية العليا يميلون إلى الحصول على اتصالات متشابكة أكثر في الدماغ.
النوم الجيد ليلاً قد يحسن ذاكرتك
ماير
ربما تكون قد سمعت عن العديد من الأسباب للحصول على نوم جيد ليلاً. منذ الستينيات ، لاحظ الباحثون العلاقة المهمة بين النوم والذاكرة. في إحدى التجارب الكلاسيكية التي أجريت في عام 1994 ، وجد الباحثون أن حرمان المشاركين من النوم يضعف قدرتهم على تحسين الأداء في مهمة تحديد الخط.
بالإضافة إلى المساعدة في الذاكرة ، يلعب النوم أيضًا دورًا أساسيًا في تعلم معلومات جديدة
وجد الباحثون أن حرمان الطلاب من النوم بعد تعلم مهارة جديدة قلل بشكل كبير من الذاكرة لتلك المهارة حتى بعد ثلاثة أيام.
وجد الباحثون ، مع ذلك ، أن تأثير النوم على الذاكرة الإجرائية أقوى بكثير من تأثيره على الذاكرة التقريرية. الذكريات الإجرائية هي تلك التي تتضمن مهارات حركية وإدراكية ، في حين أن الذكريات التوضيحية هي تلك التي تتضمن حفظ الحقائق.
أوضح روبرت ستيكجولد ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، في مقال نُشر في APAs Monitor on Psychology: "إذا كنت ستختبر على 72 فعلًا فرنسيًا غير منتظم غدًا ، فقد تظل أيضًا مستيقظًا لوقت متأخر وتكتظ".
"لكن إذا كانوا سيقذفون بك كرة منحنى ويطلبون منك شرح الاختلافات بين الثورة الفرنسية والثورة الصناعية ، فمن الأفضل أن تنام قليلاً."
قد لا يكون فشل الذاكرة في الشيخوخة أمرًا لا مفر منه
بينما يؤثر مرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة الأخرى المرتبطة بالعمر على العديد من كبار السن ، فإن فقدان الذاكرة أثناء الشيخوخة قد لا يكون حتميًا. 8 تميل بعض القدرات إلى التدهور مع تقدم العمر ، لكن الباحثين وجدوا أن الأفراد في السبعينيات من العمر غالبًا ما يؤدون نفس الأداء في العديد من الاختبارات المعرفية كما يفعل أولئك في العشرينات من العمر. تزداد بعض أنواع الذاكرة مع تقدم العمر.
بينما لا يزال الباحثون يعملون لفهم سبب تمكن بعض كبار السن بالضبط من الحفاظ على ذاكرة ممتازة بينما يعاني الآخرون ، فقد تم التورط في بعض العوامل حتى الآن.
أولاً ، يعتقد العديد من الخبراء أن هناك مكونًا وراثيًا للاحتفاظ بالذاكرة أثناء الشيخوخة. ثانيًا ، يُعتقد أيضًا أن خيارات نمط الحياة تلعب دورًا مهمًا
أوضح الدكتور بروس س.مكيوين ، الأستاذ في جامعة روكفلر في نيويورك ، لصحيفة نيويورك تايمز: "أعتقد أنه تفاعل بين الطبيعة والتغذية ، إلى حد كبير". "الضعف الجيني يزيد من احتمالية أن يكون للتجربة تأثير."
إذن ما هي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لدرء الآثار السلبية للشيخوخة؟
وفقًا للخبراء ، فإن الشعور القوي بالكفاءة الذاتية ارتبط بالحفاظ على قدرات ذاكرة جيدة خلال الشيخوخة. تشير الكفاءة الذاتية إلى إحساس الناس بالسيطرة على حياتهم ومصيرهم. كما تم ربط هذا الإحساس القوي بالكفاءة الذاتية بانخفاض مستويات التوتر
كما ذكرنا سابقًا ، ارتبطت المستويات العالية من التوتر المزمن بتدهور مراكز الذاكرة في الدماغ.
كلمة من Verywell
على الرغم من عدم وجود "حل سريع" بسيط لضمان بقاء ذاكرتك سليمة مع تقدمك في العمر ، يعتقد الباحثون أن تجنب الإجهاد وقيادة نمط حياة نشط والاستمرار في الانخراط الذهني هي طرق مهمة لتقليل خطر فقدان الذاكرة.