الإجهاد هو جزء مألوف وشائع من الحياة اليومية. يحدث الإجهاد كل يوم ويأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال. قد يكون ضغط محاولة التوفيق بين التزامات الأسرة والعمل والمدرسة. قد يتضمن قضايا مثل الصحة والمال والعلاقات.
في كل حالة نواجه فيها تهديدًا محتملاً ، تبدأ عقولنا وأجسادنا بالعمل ، إما للتعامل مع القضايا (القتال) أو تجنب المشكلة (الهروب).
ربما تكون قد سمعت كل شيء عن مدى تأثير التوتر على عقلك وجسمك. يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل الصداع وألم في الصدر. يمكن أن يسبب مشاكل مزاجية مثل القلق أو الحزن. يمكن أن يؤدي حتى إلى مشاكل سلوكية مثل نوبات الغضب أو الإفراط في الأكل.
ما قد لا تعرفه هو أن التوتر يمكن أن يكون له أيضًا تأثير خطير على عقلك .1 في مواجهة الإجهاد ، يمر عقلك بسلسلة من ردود الفعل ، بعضها جيد وبعضها سيئ التصميم لتعبئة نفسه وحماية نفسه من التهديدات المحتملة. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد التوتر في زيادة حدة الذهن وتحسين القدرة على تذكر التفاصيل حول ما يحدث.
يمكن أن يكون للتوتر آثار سلبية على الجسم والدماغ. توصلت الأبحاث إلى أن الإجهاد يمكن أن ينتج عنه مجموعة واسعة من الآثار السلبية على الدماغ بدءًا من المساهمة في المرض العقلي إلى تقليص حجم الدماغ.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على خمس من أكثر الطرق إثارة للدهشة التي يؤثر بها التوتر على عقلك.
الإجهاد المزمن يزيد من المرض العقلي
جيمي جريل / جيتي إيماجيس
في دراسة نُشرت في Molecular Psychiatry ، وجد الباحثون أن الإجهاد المزمن ينتج عنه تغيرات طويلة الأمد في الدماغ .3 ويقترحون أن هذه التغييرات قد تساعد في تفسير سبب كون أولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة أيضًا لاضطرابات المزاج والقلق في وقت لاحق. في الحياة.
قد يلعب التوتر دورًا في تطور الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والاضطرابات العاطفية المختلفة
أجرى الباحثون سلسلة من التجارب التي تبحث في تأثير الإجهاد المزمن على الدماغ. اكتشفوا أن مثل هذا الإجهاد ينتج المزيد من الخلايا المنتجة للمايلين ، ولكن عدد الخلايا العصبية أقل من الطبيعي.
ينتج عن هذا الاضطراب وجود فائض من المايلين في مناطق معينة من الدماغ ، مما يتداخل مع توقيت وتوازن الاتصال. وجد الباحثون أن التوتر يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على الحُصين في الدماغ
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب عقلي ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
الإجهاد يغير بنية الدماغ
أريان كاميليري / راديوس إيماجيس / جيتي إيماجيس
كشفت نتائج هذه التجارب أيضًا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تغييرات طويلة المدى في بنية ووظيفة الدماغ
يتكون الدماغ من الخلايا العصبية والخلايا الداعمة ، والمعروفة باسم "المادة الرمادية" المسؤولة عن التفكير عالي المستوى مثل اتخاذ القرار وحل المشكلات. 5 لكن الدماغ يحتوي أيضًا على ما يعرف باسم "المادة البيضاء" ، وهي تتكون من جميع المحاور التي تتصل بمناطق أخرى من الدماغ لتوصيل المعلومات.
سميت المادة البيضاء بهذا الاسم بسبب الغمد الأبيض الدهني المعروف باسم المايلين الذي يحيط بالمحاور التي تسرع الإشارات الكهربائية المستخدمة لتوصيل المعلومات في جميع أنحاء الدماغ.
إن الإفراط في إنتاج المايلين الذي لاحظه الباحثون بسبب وجود إجهاد مزمن لا يؤدي فقط إلى تغيير قصير المدى في التوازن بين المادة البيضاء والرمادية ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات دائمة في بنية الدماغ.
لاحظ الأطباء والباحثون سابقًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعانون أيضًا من تشوهات في الدماغ بما في ذلك اختلالات في المادة الرمادية والبيضاء.
تقترح عالمة النفس دانييلا كوفر ، الباحثة التي تقف وراء هذه التجارب ، أنه ليس كل التوتر يؤثر على الدماغ والشبكات العصبية بنفس الطريقة. الدماغ بطريقة إيجابية ، مما يؤدي إلى شبكات أقوى ومرونة أكبر.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مجموعة من المشاكل. أوضح كاوفر في بيان صحفي: "إنك تخلق دماغًا يكون إما مرنًا أو معرضًا بشدة للإصابة بالأمراض العقلية ، بناءً على نمط المادة البيضاء التي تحصل عليها في وقت مبكر من الحياة".
الإجهاد يقتل خلايا الدماغ
ألفريد باسيكا / مكتبة صور العلوم / غيتي إيماجز
في دراسة أجراها باحثون من جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم ، اكتشف الباحثون أن حدث ضغط اجتماعي واحد يمكن أن يقتل خلايا عصبية جديدة في الحُصين في الدماغ.
يعد الحصين أحد مناطق الدماغ المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة والعاطفة والتعلم. وهي أيضًا واحدة من منطقتين في الدماغ حيث يحدث تكوين الخلايا العصبية ، أو تكوين خلايا دماغية جديدة طوال الحياة.
في التجارب ، وضع فريق البحث الفئران الصغيرة في قفص مع اثنين من الفئران الأكبر سنًا لمدة 20 دقيقة. ثم تعرض الجرذ الصغير للعدوان من سكان القفص الأكثر نضجًا. وجد الفحص اللاحق للفئران الصغيرة أن مستويات الكورتيزول لديهم أعلى بست مرات من تلك الموجودة في الفئران التي لم تشهد لقاءًا اجتماعيًا مرهقًا.
وكشف مزيد من الفحص أنه في حين أن الفئران الصغيرة التي تعرضت للإجهاد ولدت نفس العدد من الخلايا العصبية الجديدة مثل أولئك الذين لم يتعرضوا للإجهاد ، كان هناك انخفاض ملحوظ في عدد الخلايا العصبية بعد أسبوع.
في حين لا يبدو أن الإجهاد يؤثر على تكوين الخلايا العصبية الجديدة ، إلا أنه يؤثر على بقاء هذه الخلايا أم لا
لذا يمكن للتوتر أن يقتل خلايا الدماغ ، ولكن هل هناك أي شيء يمكن القيام به لتقليل التأثير الضار للتوتر؟
أوضح المؤلف الرئيسي دانيال بيترسون ، دكتوراه: "تتمثل الخطوة التالية في فهم كيف أدى الإجهاد إلى تقليل هذا البقاء على قيد الحياة". "نريد تحديد ما إذا كانت الأدوية المضادة للاكتئاب قادرة على إبقاء الخلايا العصبية الجديدة الضعيفة حية.
الإجهاد ينكمش الدماغ
MedicalRF.com / جيتي إيماجيس
حتى بين الأشخاص الأصحاء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انكماش مناطق الدماغ المرتبطة بتنظيم العواطف والتمثيل الغذائي والذاكرة.
بينما يربط الناس غالبًا بين النتائج السلبية والضغوط الشديدة المفاجئة الناتجة عن أحداث غيرت الحياة (مثل كارثة طبيعية أو حادث سيارة أو وفاة أحد الأحباء) ، يقترح الباحثون في الواقع أن الضغط اليومي هو الذي يبدو أننا جميعًا نواجهه. بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم في مجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية
في إحدى الدراسات ، نظر باحثون من جامعة ييل إلى 100 مشارك سليم قدموا معلومات حول الأحداث المجهدة في حياتهم. لاحظ الباحثون أن التعرض للإجهاد ، حتى في الآونة الأخيرة جدًا ، أدى إلى وجود مادة رمادية أصغر في قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بأشياء مثل ضبط النفس والعواطف.
يبدو أن الإجهاد اليومي المزمن له تأثير ضئيل على حجم الدماغ من تلقاء نفسه ، ولكنه قد يجعل الناس أكثر عرضة لانكماش الدماغ عندما يواجهون ضغوطًا شديدة وصدمة.
أوضحت إميلي أنسيل ، مؤلفة الدراسة الرئيسية ، أن تراكم أحداث الحياة المجهدة قد يجعل من الصعب على هؤلاء الأفراد التعامل مع الإجهاد المستقبلي ، لا سيما إذا كان الحدث التالي يتطلب تحكمًا جادًا أو تنظيمًا للعاطفة أو معالجة اجتماعية متكاملة للتغلب عليه. 10
تؤثر أنواع الإجهاد المختلفة على الدماغ بطرق مختلفة. الأحداث المجهدة الأخيرة (فقدان الوظيفة ، حادث سيارة) تؤثر على الوعي العاطفي. الأحداث الصادمة (وفاة شخص عزيز ، مرض خطير) لها تأثير أكبر على مراكز الحالة المزاجية.
الإجهاد يؤذي ذاكرتك
ديبي سميرنوف / E + / جيتي إيماجيس
إذا حاولت في أي وقت أن تتذكر تفاصيل حدث مرهق ، فمن المحتمل أنك تدرك أنه في بعض الأحيان يمكن أن يجعل التوتر الأحداث يصعب تذكرها. حتى الضغط البسيط نسبيًا يمكن أن يكون له تأثير فوري على ذاكرتك ، مثل صعوبة تذكر مكان مفاتيح سيارتك أو المكان الذي تركت فيه حقيبتك عندما تتأخر عن العمل.
وجدت إحدى الدراسات أن الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على ما يعرف بالذاكرة المكانية ، أو القدرة على استرجاع المعلومات عن موقع الأشياء في البيئة بالإضافة إلى التوجه المكاني. 11 كشفت دراسة أجريت عام 2014 أن مستويات عالية من هرمون الإجهاد الكورتيزول كانت مرتبطة بانخفاض الذاكرة قصيرة المدى في الفئران الأكبر سنًا
يتوقف التأثير الإجمالي للضغط على الذاكرة على عدد من المتغيرات ، من بينها التوقيت. تشير الأبحاث إلى أنه عندما يحدث الإجهاد مباشرة قبل التعلم ، يمكن في الواقع تعزيز الذاكرة عن طريق المساعدة في تقوية الذاكرة
من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن الإجهاد يعيق استرجاع الذاكرة. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن التعرض للإجهاد يضعف استرجاع الذاكرة عند الأطفال
كلمة من Verywell
في حين أن التوتر هو بالتأكيد جزء من الحياة لا يمكن تجنبه في كثير من الحالات ، يعتقد الباحثون أنه من خلال فهم بالضبط كيف ولماذا يؤثر الإجهاد على الدماغ ، يمكنهم اكتساب نظرة ثاقبة لمنع أو حتى التراجع عن بعض الأضرار التي يسببها الإجهاد.
على سبيل المثال ، يقترح بعض الخبراء أن مثل هذا البحث قد يلعب دورًا في تطوير الأدوية المصممة لمنع الآثار الضارة للضغط على الدماغ.