عندما تكون مكتئبًا ، يمكن للأصدقاء والعائلة غير الداعمين إثبات أنهم يحاولون. من المهم جدًا أن يكون لديك أشخاص في حياتك إما يفهمون حالتك أو يرغبون في المحاولة. إذا كان الأصدقاء والعائلة لا يدعمونك بسبب أعراض مرضك أو الإدلاء بملاحظات طائشة ، فقد يجعلك ذلك تشعر بالإحباط حقًا.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الأشخاص الذين يجب أن يكونوا أعظم مؤيديك ليسوا كذلك؟ قد يكون نقص الدعم من الأشخاص في شبكتك الاجتماعية أمرًا صعبًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للعثور على الدعم والتفهم الذي تحتاجه.
لا يدرك الجميع
اعترف بأنه قد يكون هناك سبب وراء مشاعرهم لا علاقة له بك. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص غير قادر على فهم حالة مثل الاكتئاب. قد يكون سلوكهم تجاهك راسخًا وتلقائيًا بعمق ولا علاقة له بك كشخص.
ربما نشأوا في بيئة تعلموا فيها أنه من غير المقبول إظهار الضعف. أو ربما تتأثر أفكارهم بالوصمة المستمرة والمشكلة المحيطة بالمرض النفسي
في بعض الأحيان ، يحتاج الأصدقاء والعائلة غير الداعمين إلى التثقيف حول اكتئابك حتى يتمكنوا من فهم ما تمر به بشكل أفضل. هناك العديد من الموارد لتثقيف الأسرة من مواقع مثل NAMI و Mental Health America أو برامج تعليم الأسرة المحلية مثل برنامج NAMI الممتاز "Family to Family".
لا تدع وصمة العار الصحية النفسية تمنعك من الحصول على المساعدة والدعم الذي تحتاجه. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب.
عامل نفسك بشكل جيد
ربما تكون إحدى أفضل الطرق للعثور على الدعم الذي تحتاجه هي أن تبدأ بنفسك. كن أكبر مؤيد لذاتك. تدرب على أن تكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسك ، وحافظ على حديثك الذاتي إيجابيًا. بعبارة أخرى ، انتبه لهذا الصوت الداخلي وما يقوله عنك.
على سبيل المثال ، إذا كان حديثك الذاتي سلبيًا بشكل خاص ، فقد تخلق المزيد من التوتر والقلق لنفسك .2 حاول الحفاظ على هذه المونولوجات المستمرة إيجابية حتى لو كان ذلك يعني تكرار العبارات الإيجابية كل يوم حتى تصبح عادة.
تذكر أن السلبية تغذي اكتئابك فقط
إذا وجدت نفسك محاصرًا في دائرة التفكير السلبي ، أو تكرر أشياء سلبية عن نفسك ، أو تفكر في الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ ، فابحث عن طرق لتغيير هذه الأفكار أو مقاطعة الدورة. يمكن أن يساعدك أيضًا العثور على طرق لتشتيت انتباهك.
يمكنك أيضًا معاملة نفسك جيدًا من خلال البحث عن فرص للرعاية الذاتية ، مثل القيام بأشياء تحسن مزاجك أو العناية بجسمك. نظرًا لأن الرعاية الذاتية شخصية للغاية ، فابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي تستمتع بها ولكنك قد تفكر في رفاهية ، مثل:
- أخذ حمام ساخن
- قراءة كتاب جيد
- إنشاء مجلة رصاصة
- أخذ قيلولة بعد الظهر
- التحدث مع صديق
- الاستماع إلى بودكاست
- المشي على مهل في الحديقة
ثم ابحث عن طريقة لاقتطاع وقت لهذه الأنشطة. إن تعلم العناية بنفسك بطرق صغيرة لن يساعدك على الشعور بالتحسن فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتحمل المسؤولية عن صحتك وعواطفك. وبالمثل ، تساعدك الرعاية الذاتية على إزالة بعض التركيز من عدم دعم بعض الأشخاص من خلال القيام بشيء إيجابي لنفسك بدلاً من ذلك.
لا تصدق أساطير الاكتئاب
لا تشتري المفاهيم الخاطئة عن الاكتئاب. الاكتئاب ليس علامة على الضعف أو الكسل .1 إنه مرض قائم على أساس بيولوجي ، وينتج على الأرجح عن اختلال التوازن في المواد الكيميائية الهامة المنظمة للمزاج في دماغك.
أنت لا تبحث عن الاهتمام عندما تطلب المساعدة. أنت تحاول ببساطة العثور على أفضل طريقة للبقاء حتى تتحسن. بغض النظر عما يقوله لك شخص آخر ، لا تغفل عن هذه الحقائق. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الشجاعة لطلب المساعدة. لذا ، استمر في السؤال حتى تجد الشخص المناسب.
أدرك أن الآخرين قد يعانون
تقبل حقيقة أن بعض الناس قد يتعاطفون مع حالتك ، لكنهم ببساطة غير قادرين على دعمك بشكل فعال. خير مثال على هذا الموقف هو أن يكون الصديق الذي يتعامل مع اكتئابه هو ببساطة غير قادر على إعطاء أي شيء آخر للآخرين.
قد لا يتمكن الأشخاص من تقديم دعمهم عندما يكافحون للتعامل مع مشاكلهم أو مشاعرهم. ليس الأمر أنهم لا يهتمون بك ؛ ليس لديهم الموارد الداخلية في الوقت الحالي للقيام بأكثر من مجرد الاعتناء بأنفسهم.
ذكّر نفسك بهذه الحقيقة عندما يخيب ظنك الناس أو لا يستطيعون أن يكونوا هناك من أجلك. في معظم الأوقات ، فإن عدم توفرهم أو قلقهم له علاقة بهم أكثر مما يتعلق بك. حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي أو تفترض أنهم لا يهتمون بك.
ابحث عن الدعم في مكان آخر
عندما يتعذر على الأصدقاء المقربين والعائلة تقديم ما تحتاج إليه ، قد يكون من المفيد البحث عن الأشخاص الذين يمكنهم ذلك. يمكن أن تكون مجموعات دعم الاكتئاب ، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت ، مكانًا رائعًا للبحث
على الرغم من أن الأشخاص في مجموعات الدعم قد يبدأون كغرباء عنك ، إلا أن الصداقات السريعة غالبًا ما تتشكل لأنك تشارك تجربة مشتركة مع الاكتئاب. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء منعش أكثر من التحدث مع شخص يحصل على ما تمر به.
لا تتردد في طلب المساعدة خارج عائلتك وأصدقائك. في بعض الأحيان ، يكون من الأسهل مشاركة معاناتك مع شخص غريب ، خاصة إذا مروا بنفس الأشياء لأن هناك قلقًا أقل بشأن الحكم عليهم أو انتقادهم.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
اطلب المساعدة مباشرة
لا تخف من طلب ما تحتاجه حقًا .4 قد تكون هناك بعض الحالات حيث يكون الناس على استعداد تام لدعمك ومساعدتك إذا أدركوا ما تحتاجه.
ربما لا يعرفون مدى سوء أدائك لأنهم اعتادوا أن تكون أنت القوي. أو ربما لم يخطر ببالهم أبدًا أنك قد تقدر ذلك إذا عرضوا مجالسة أطفالك لبضع ساعات.
إذا كان هناك شيء تحتاج أو تريد المساعدة بشأنه ، فاسأل. كثير من الناس يريدون أن يكونوا هناك من أجلك لكنهم ببساطة في حيرة مما قد تريده. إذا كنت محددًا ومباشرًا ، فمن المرجح أن تحصل على الدعم الذي تحتاجه.
تذكر ، لا يستطيع الناس قراءة أفكارك. في بعض الأحيان عليك أن تتحدث.
قم بإنهاء العلاقات السلبية
استبعد الأشخاص السلبيين من حياتك أو ابحث عن طرق لتخفيف الضرر. سيكون هناك بعض الأشخاص ، بغض النظر عن ما تفعله ، يتسمون بالحيوية والإيذاء. إذا استطعت ، قم بإزالتها من حياتك. إذا لم تتمكن من إنهاء العلاقة ، فابحث عن طرق إما للحد من اتصالك بهم أو تعزيز نفسك ضد معاملتهم غير الحساسة.
على سبيل المثال ، إذا كان لدى أحد الأقارب دائمًا نوع من الملاحظات اللاذعة لإبداءها في التجمعات العائلية ، قم بتشكيل تحالف مع أقاربك الأكثر دعمًا ، أو قم بإعداد بضع ردود ذكية في وقت مبكر. من المفيد أيضًا التنفيس عن إحباطك مع مستشارك أو معالجك. يمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل مسار للعمل.
تذكر أنه لا حرج في تقليل التواصل مع الأشخاص الذين لديهم تأثير سلبي على صحتك ، أو استبعاد الأشخاص السامين تمامًا من حياتك.
استغل مشاعرك من أجل الخير
استخدم غضبك مع الشخص الآخر لمصلحتك. بدلًا من تحويل غضبك إلى الداخل وضرب نفسك على إخفاقاتك ، وجه هذا الغضب إلى فعل شيء إيجابي.
اخرج واحصل على بعض التمارين ؛ كسر بضع قطع من بلاط السيراميك وإنشاء فسيفساء جميلة ؛ أو قم بتنظيف منزلك جيدًا. ابحث عن شيء مادي لتفعله من شأنه أن يخرج مشاعرك المكبوتة .5 سيكون لديك متنفس لغضبك وتفعل شيئًا جيدًا لنفسك في نفس الوقت.
كلمة من Verywell
قد يؤدي الشعور بنقص الدعم من أصدقائك وعائلتك إلى صعوبة التعامل مع مشاعر الاكتئاب. هناك أشياء يمكنك القيام بها ، بما في ذلك أن تكون مباشرًا عندما تطلب المساعدة ، ولكن في بعض الأحيان يكون أفضل ما يمكنك فعله هو طلب الدعم من الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به.
إذا كان الأشخاص في حياتك لا يمنحونك الحب والدعم الذي تحتاجه ، فحاول توسيع دائرة الدعم الاجتماعي ، سواء كان ذلك يعني طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا.