تعريف الاكتئاب
الاكتئاب السريري أو الاضطراب الاكتئابي الكبير هو اضطراب مزاجي يتميز بمشاعر الحزن المستمرة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها الفرد من قبل. يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو شديدًا ويجعل من الصعب على من يعانون من هذه الحالة التركيز أو النوم أو تناول الطعام بشكل جيد أو اتخاذ القرارات أو إكمال روتينهم المعتاد.
قد يفكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الموت أو الانتحار ، أو يشعرون بأنهم لا قيمة لهم ، أو يصابون بالقلق أو يعانون من أعراض جسدية مثل التعب أو الصداع. العلاج النفسي والأدوية هي بعض علاجات الاكتئاب. يمكن أن يكون تحديد الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وإعطاء الأولوية للاتصالات في العالم الحقيقي مفيدًا للصحة العقلية.
حقائق عن وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب
- لم تكن وسائل التواصل الاجتماعي أكثر شهرة من أي وقت مضى ، حيث نشط أكثر من نصف سكان العالم على مواقع الشبكات هذه التي تنشر أخبارًا بلا توقف ، ومعظمها سلبي.
- وجدت دراسة نشرت في مجلة لانسيت عام 2018 أن الأشخاص الذين يتصفحون فيسبوك في وقت متأخر من الليل كانوا أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب والتعاسة.
- وجدت دراسة أخرى عام 2018 أنه كلما قل الوقت الذي يقضيه الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، قل شعورهم بالاكتئاب والوحدة
- وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن مستخدمي Facebook الذين شعروا بالحسد أثناء وجودهم على موقع التواصل كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب
السببية أم الارتباط؟
تكشف بعض الدراسات حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية أن هناك علاقة بين مواقع التواصل والاكتئاب. يذهب بحث آخر إلى أبعد من ذلك ، حيث وجد أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تسبب الاكتئاب. نُشرت دراسة تاريخية لا مزيد من الخوف: الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل الشعور بالوحدة والاكتئاب في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي في عام 2018.
ووجدت الدراسة أنه كلما قل استخدام الأشخاص لوسائل التواصل الاجتماعي ، قل شعورهم بالاكتئاب والوحدة.
يشير هذا إلى وجود علاقة بين انخفاض استخدام الوسائط الاجتماعية والرفاهية العاطفية. وفقًا للباحثين ، كانت الدراسة هي المرة الأولى التي يثبت فيها البحث العلمي علاقة سببية بين هذه المتغيرات.
قبل ذلك ، كل ما يمكننا قوله هو أن هناك ارتباطًا بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والنتائج السيئة مع الرفاهية ، كما قال المؤلف المشارك في الدراسة جوردين يونغ في بيان.
لتأسيس الرابط بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب ، خصص الباحثون 143 طالبًا من جامعة بنسلفانيا إلى مجموعتين: يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون قيود ، بينما اقتصرت إمكانية وصول المجموعة الثانية إلى وسائل التواصل الاجتماعي على 30 دقيقة فقط على Facebook و Instagram و و Snapchat مجتمعين على مدى ثلاثة أسابيع 3
استخدم كل مشارك في الدراسة أجهزة iPhone للوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي وراقب الباحثون بيانات هواتفهم لضمان الامتثال. أفادت المجموعة ذات الوصول المقيد إلى وسائل التواصل الاجتماعي بأنها أقل حدة من الاكتئاب والوحدة مما كانت عليه في بداية الدراسة.
أبلغت كلتا المجموعتين عن انخفاض القلق والخوف من الضياع (FOMO) ، على ما يبدو لأن الانضمام إلى الدراسة جعل حتى المجموعة التي لديها وصول غير مقيد إلى وسائل التواصل الاجتماعي أكثر إدراكًا لمقدار الوقت الذي يقضونه فيها.
وسائط اجتماعية أقل ، خوف أقل
ليس من المؤكد أن المشاركين الذين يقضون 30 دقيقة فقط يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي يعانون من اكتئاب أقل ، لكن الباحثين يقترحون أن هؤلاء الشباب قد نجوا من النظر إلى محتويات مثل إجازة الأصدقاء على الشاطئ ، أو خطاب القبول في المدرسة ، أو الأسرة السعيدة التي قد تجعلهم يشعرون بالسوء عن أنفسهم.
إن التقاط صور أو منشورات لأشخاص يتمتعون بحياة مثالية على ما يبدو يمكن أن يجعل مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون وكأنهم لا يرقون إلى المستوى المطلوب. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميسوري عام 2015 أن مستخدمي فيسبوك المنتظمين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا شعروا بمشاعر الحسد على موقع التواصل.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تمنح المستخدمين حالة FOMO ، على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتهم في عطلة لأصدقائهم على الشاطئ ولكنهم لم يتمكنوا من الذهاب لسبب ما. أو إذا لم يسألهم الصديق في الرحلة على الإطلاق ، فقد يشعر المستخدمون بالأذى ويتجاهلون رؤية الآخرين في دائرتهم الاجتماعية. يمكن أن يقودهم ذلك إلى التشكيك في صداقاتهم أو قيمتهم الذاتية.
يمكن لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الذين يزورون إحدى صفحات وسائل التواصل الاجتماعي السابقين ويرون صورًا لشريكهم السابق وهو يفوز ويتناول اهتمامًا جديدًا بالحب ، تجربة FOMO. قد يتساءلون لماذا لم يأخذهم زوجهم السابق إلى مثل هذه المطاعم الفاخرة أو يغدق عليهم بالهدايا.
في النهاية ، يمكن أن يؤدي تقييد الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تقليل الوقت الذي يقضيه المرء في مقارنة نفسه بالآخرين. يمكن أن يمتد هذا إلى عدم التفكير السيئ في النفس وتطوير الأعراض التي تسهم في الاكتئاب.
لماذا الشباب معرضون للخطر
قبل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ، كان على الأطفال فقط القلق بشأن التنمر في ساحات المدرسة ، في الغالب. لكن وسائل التواصل الاجتماعي أعطت المتنمرين طريقة جديدة لتعذيب ضحاياهم.
بنقرة واحدة فقط ، يمكن للمتنمرين نشر مقطع فيديو لهدفهم يتعرض للسخرية أو الضرب أو الإذلال بأي شكل آخر. يمكن للناس حشد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي للأقران ، وترك تعليقات سلبية أو نشر معلومات مضللة. في بعض الحالات ، يكون ضحايا التنمر قد انتحروا
في حين أن العديد من المدارس لديها سياسات وقواعد لمكافحة التنمر بشأن سلوك الطلاب عبر الإنترنت ، إلا أنه لا يزال من الصعب على المعلمين وأولياء الأمور مراقبة السلوك المسيء على وسائل التواصل الاجتماعي.
ومما يزيد الأمور سوءًا أن ضحايا المتنمرين غالبًا ما يخشون أن يزداد التنمر إذا تحدثوا إلى أحد الوالدين أو المعلم أو المسؤول عن سوء معاملتهم. هذا يمكن أن يجعل الطفل يشعر بالعزلة ويذهب بدون الدعم العاطفي الذي يحتاجه للتعامل مع موقف سام ومتقلب.
إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به لديه أفكار انتحارية ، فاتصل بشبكة National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
الأخبار السيئة و Doomscrolling
واحد من كل خمسة أمريكيين يحصل الآن على أخباره من وسائل التواصل الاجتماعي بنسبة أكبر من أولئك الذين يحصلون على أخبارهم من وسائل الإعلام المطبوعة التقليدية
بالنسبة لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بكثافة ، الأشخاص الذين يقومون بتسجيل الدخول لعدة ساعات في وقت واحد أو عدة مرات في اليوم ، فإن هذا يعني ظهور أخبار متكررة ، بما في ذلك الأخبار السيئة. غالبًا ما تتصدر العناوين الرئيسية المتعلقة بالكوارث الطبيعية والهجمات الإرهابية والصراعات السياسية ووفيات المشاهير قوائم اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي.
قبل ظهور وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت بشكل عام ، كان تعرض الأشخاص للأخبار السيئة محدودًا. حصل الجمهور على الأخبار من البرامج الإذاعية التي تم بثها في أوقات معينة من اليوم أو من الصحف.
تُعرف عادة بث الأخبار السيئة على مواقع التواصل الاجتماعي أو في أي مكان آخر عبر الإنترنت باسم التحكُّم في الموت ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية ، مما يؤدي إلى تطور أو زيادة أعراض القلق أو الاكتئاب.
وجدت دراسة لانسيت للطب النفسي أجريت عام 2018 على 91،005 شخصًا أن أولئك الذين قاموا بتسجيل الدخول إلى Facebook قبل النوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 6٪ للإصابة باضطراب اكتئابي كبير وصنفوا مستوى سعادتهم بنسبة 9٪ أقل من أولئك الذين لديهم نظافة نوم أفضل.
قالت عالمة النفس أميليا ألداو للإذاعة الوطنية العامة (NPR) إن التحكّم بالقلب يحبس الجمهور في حلقة مفرغة من السلبية. وقالت إن الدورة مستمرة لأن عقولنا موصولة بالبحث عن التهديدات. كلما قضينا وقتًا أطول في التمرير ، وجدنا المزيد من هذه المخاطر ، وكلما انغمسنا فيها ، زاد قلقنا. قبل مضي وقت طويل ، يبدو العالم مكانًا كئيبًا تمامًا ، مما يجعل حراس الموت يشعرون باليأس بشكل متزايد.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بأمان
ينطوي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على مخاطر صحية نفسية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب تجنبها تمامًا. يوصي الخبراء باستخدام مواقع الشبكات هذه باعتدال.
اضبط مؤقتًا عندما تكون على وسائل التواصل الاجتماعي أو قم بتثبيت تطبيق على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك الذي يتتبع المدة التي قضيتها على موقع الشبكة.
بدون هذه المؤقتات أو التطبيقات ، من السهل قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن تعرفها. للحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك أيضًا التخطيط لأنشطة واقعية تساعدك على التركيز على محيطك المباشر وظروفك. اقرأ كتابًا ، أو شاهد فيلمًا ، أو اذهب في نزهة ، أو العب لعبة ، أو اخبز بعض الخبز ، أو قم بإجراء محادثة هاتفية مع صديق. خصص وقتًا للاستمتاع بالحياة في وضع عدم الاتصال.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast طرق فعالة لتقليل وقت الشاشة.