القلق جزء طبيعي من الحياة. في الواقع ، تعتبر الجرعة الصحية من القلق وقائية لأنها تنبهنا إلى الخطر. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن صديقًا أو فردًا من العائلة أو أحد أفراد أسرتك قلق للغاية بشأن أشياء مثل المهام اليومية أو سلامة أسرهم أو المواقف التي يعتبرها الآخرون غير مهددة ، فقد يكون هذا المستوى الصحي من القلق قد أصبح مفرطًا.
وفي حين أنه قد يكون من الصعب مشاهدة صديق أو أحد أفراد الأسرة يعاني من القلق ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة. فيما يلي تسع طرق لدعم شخص يعاني من القلق.
تعرف على القلق
تؤثر اضطرابات القلق على 40 مليون بالغ أمريكي يبلغون من العمر 18 عامًا أو أكثر ، أو 18٪ من السكان كل عام ، مما يجعله أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة .1 وعلى الرغم من أن القلق مرض يمكن علاجه ، فإن حوالي ثلث هؤلاء فقط تشخيص تلقي العلاج.
نظرًا لأن القلق هو اضطراب معقد ، فقد يكون من الصعب تحديده وتشخيصه بمجموعة واحدة من المعايير العامة. لهذا السبب ، قام أخصائيو الصحة العقلية بتقسيم الاضطراب إلى عدة فئات ، بما في ذلك اضطراب القلق العام ، واضطراب الهلع ، واضطراب القلق الاجتماعي.
اضطراب القلق العام (GAD)
يتميز اضطراب القلق العام أو اضطراب القلق العام (GAD) بالقلق المفرط والأفكار والعواطف والأفعال التي تحدث معظم الوقت لمدة ستة أشهر على الأقل. يقلق الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام عادةً بشأن الأنشطة اليومية مثل العمل والمال والأسرة والصحة.
اضطراب الهلع
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة العقلية ، يحدث اضطراب الهلع لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات هلع متكررة غير متوقعة ، وهي فترات مفاجئة من الخوف الشديد أو القلق أو الانزعاج. يبلغ ذروته في غضون دقائق.
اضطراب القلق الاجتماعي
يُطلق عليه أيضًا الرهاب الاجتماعي ، تقول جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) إن هذا النوع من القلق يتميز بخوف شديد من الحكم عليه أو تقييمه بشكل سلبي أو رفضه في المواقف الاجتماعية أو الأداء. هذه الأنواع من المواقف ، وإذا لم يتمكنوا من ذلك ، فإنهم يعانون من قلق وتوتر كبيرين.
افهم علامات القلق
يمكن أن يظهر القلق بعدة طرق ومستويات مختلفة من الشدة. لكن الأعراض أو العلامات غالبًا ما تكون متشابهة. على الرغم من أنها ليست قائمة شاملة ، إلا أن الأعراض الجسدية والأفكار والسلوكيات المقلقة التالية هي من أكثر الأعراض شيوعًا.
- سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها
- شد العضلات
- الأرق
- الجرح أو على الحافة
- فم جاف
- ألم صدر
- التعرق
- ضيق في التنفس
- آلام في المعدة أو غثيان
- الصداع
- الشعور بالخروج عن السيطرة
- الشعور بالذعر أو الخوف أو العصبية
- صعوبة السيطرة على مشاعر القلق
- تفكير الكل أو لا شيء
- عصبي
- التعميم المفرط
- شعور بالهلاك الوشيك
- صعوبة في التركيز
- الاعتقاد بأن الأسوأ سيحدث
- مشاكل السقوط أو الاستمرار في النوم
اعترف بالقلق
تبدأ مساعدة شخص يعاني من القلق بفهم علامات القلق المفرط والتعرف عليها وتعلم أفضل طريقة لدعمه.
كثير من الناس مع اضطراب القلق لا يتعرفون على ما يجري ، يقول الطبيب النفسي جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي ويل-كورنيل مدرسة الطب.
يقول سالتز إن الأصدقاء والعائلة غالبًا ما يلاحظون أن أحبائهم يحتاجون إلى المساعدة في حالة القلق ، وأحيانًا يكون ذلك أفضل من الشخص المحبوب نفسه.
يقول سالتز من خلال طمأنته ، إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرته يسأل بشكل متكرر عما يحدث إذا حدث شيء فظيع ثم يتطلع إليك من أجل الطمأنينة ، فأنت في الواقع تديم قلقهم.
بدلاً من ذلك ، توصي بالإشارة إلى أنه نظرًا لأنك تهتم بهم ، فإنك تلاحظ أنهم يبحثون عن الطمأنينة ، وهذا في الواقع يجعلهم أكثر قلقًا على المدى الطويل. بعد ذلك ، يقول سالتز إنه يمكنك اقتراح طرق لتقليل قلقهم مثل ممارسة التأمل ، أو التمرين ، أو التنفس العميق ، أو التحدث إلى معالج.
استمع وساعد في تسهيل الخطة
إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من القلق ، فتواصل معه وقدم الدعم من خلال الاستماع فقط إلى ما يقوله ، كما تقول كاثرين ريتشاردسون ، LPC ، وهي معالج في Talkspace. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء المحادثة ، يقول ريتشاردسون أن تسألهم كيف يمكنك المساعدة.
أخبرهم أنه يمكنهم القدوم إليك عندما يشعرون بالقلق وأنك ترغب في أن تكون هناك من أجلهم ، كما تقول.
يمكنكما معًا وضع خطة لتسهيل هذه العملية ، مثل الاجتماع شخصيًا أو التحدث عبر الهاتف أو الاتصال عبر الإنترنت. يوصي ريتشاردسون أيضًا بسؤالهم عما إذا كان هناك شيء يستمتعون به مثل الذهاب إلى الحديقة أو الذهاب إلى مطعم معين أو مشاهدة فيلم مفضل يمكنك القيام به معًا.
لكن الأهم من ذلك ، كما تقول ، شجعهم على طلب المساعدة إذا شعرت أنهم يكافحون حقًا ويمكنهم الاستفادة من العلاج.
تعرف على ما يمكن أن يساعد
بالإضافة إلى تلقي المساعدة الطبية المتخصصة ، يتم تشجيع الأفراد الذين يعانون من القلق على البحث عن طرق للمساعدة في إدارة الأعراض في المنزل. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب والأنشطة التي يمكن للأشخاص تجربتها كجزء من خطة العلاج الشاملة ، بما في ذلك:
- ممارسة الرياضة بانتظام أو أي نوع من النشاط البدني.
- تأمل اليقظة والتنفس العميق
- إدارة استرخاء العضلات التدريجي
- نايم
- الحد من الكحول والكافيين (كلاهما يمكن أن يؤدي إلى القلق ونوبات الهلع)
- تحدي الأفكار السلبية والتركيز على ما يمكنك التحكم فيه
- الحد من وقت القلق ، ولكن دون محاربته (إعطاء مهلة 1020 دقيقة للقلق من خلال جميع المشكلات التي تزعجك ، ثم إيقاف تشغيله)
اعرف ما هو غير مفيد
وفقًا لسالتز ، من المهم أن نفهم أن الاستمرار في أن تكون الشخص الذي يقول لا تقلق بشأن ذلك لأنه لا يساعد في الواقع ، حتى لو كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعتقد ذلك. لا يمكنك أن تجعل شخصًا ما يتوقف عن البحث عن الطمأنينة ، لكن يمكنك إخباره أنه في الواقع يزيد الوضع سوءًا ، كما تقول.
يقول ريتشاردسون إن هناك خطأ آخر يجب تجنبه وهو أخذ دور أخصائي إكلينيكي. وتقول: "حتى لو كنت تعاني من القلق ، فأنت لا تعرف دائمًا ما هو الأفضل لشخص آخر".
بدلاً من ذلك ، يوصي ريتشاردسون بأن تكون داعمًا وشفافًا وأن تدع صديقك أو من تحب يعرف أنك موجود من أجلهم. "يمكنك أيضًا مشاركة ما كان من الممكن أن يكون مفيدًا لك ، ولكن بعد ذلك امنحهم مساحة واحترام إيجابي غير مشروط أثناء تنقلهم في رحلتهم الخاصة" ، كما تقول.
من المهم أيضًا تجنب إصدار الأحكام وإلقاء اللوم على أحد أفراد أسرته عندما يشعر بالقلق. حتى عندما تكون أكثر إحباطًا ، توقف ، وخذ نفسًا ، وتراجع. يجب أن يروا أنك تحبهم دون قيد أو شرط ، حتى عندما يكون القلق مرتفعًا.
وضع القيود
قد تقترح المساعدة ، لكن في نهاية اليوم ، لا يمكنك إجبار المساعدة ، كما يقول سالتز.
عندما يحدث هذا ، يقول سالتز إنه يمكنك مساعدتهم في العثور على معالج أو عرض مرافقتهم إلى الجلسة ، لكن لا يمكنك في الواقع إجبارهم على الذهاب أو إجبارهم على المشاركة بطريقة هادفة.
تشمل معرفة حدودك أيضًا الاعتناء بنفسك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت على علاقة بشخص يتعامل مع القلق. من خلال التحدث إلى أحد خبراء الصحة العقلية ، يمكنك فهم دورك بشكل أفضل وكيفية إدارة العواطف بشكل أفضل أثناء دعم أحد أفراد أسرتك.
مشاركة الموارد
حتى إذا كان لدى صديقك أو أحد أفراد أسرتك قائمة بالموارد أو مواقع الويب المخصصة للقلق ، فلا يزال بإمكانك البحث عن المواقع والكتب والمقالات والتطبيقات المفيدة لمشاركتها معهم. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى طبيب أو خبير في الصحة العقلية على دراية بعلاج القلق ، فيمكنك أيضًا أن تطلب منهم الموارد.
فيما يلي بعض الخطوات للبدء:
- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
- التحالف الوطني للأمراض العقلية
- المعهد الوطني للصحة العقلية
- إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية
تعرف على الوقت المناسب لطلب المساعدة
على الرغم من أن أعراض القلق يمكن أن تشعر بأنها غامرة ودائمة ، إلا أن القلق يمكن علاجه بشكل كبير. إذا كان شخص ما تحبه يعاني من قلق منتشر ، أو لديك مخاوف من أن القلق يتدخل في الحياة اليومية ، شجعه على طلب المساعدة من طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية.
من بين جميع الطرق لمساعدة شخص ما مع القلق ، قد يكون هذا هو الأكثر أهمية.
بصفتك صديقًا أو شخصًا محبوبًا ، فإن دورك هو تقديم الدعم وليس العلاج. اعرض المساعدة في تحديد مكان معالج أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي يعالج القلق. تحدث معهم حول خيارات العلاج عبر الإنترنت وشخصيًا.
غالبًا ما يشعر الأفراد المصابون بالقلق بتحسن من خلال الخضوع لمجموعة من العلاجات ، بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية والإدارة الذاتية.