الترجمة
كيف تتحدث مع أطفالك عن الاكتئاب؟ سيعتمد ذلك على عدة عوامل مختلفة. أولاً ، عليك أن تعرف سبب المناقشة. هل تتطلع إلى مشاركة المعلومات بشكل عام ، أو إخبارهم عن صراعك مع الاكتئاب ، أو التحدث معهم حول ما إذا كانوا يعانون من الاكتئاب؟ هذا سوف يوجه ما تفعله
ثانيًا ، ما هو عمر طفلك؟ سواء كان طفلك في سن ما قبل المدرسة أو المدرسة الابتدائية أو المدرسة الثانوية ، فإن ذلك سيحدد إلى حد كبير المناقشة التي تجريها. يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى معلومات أقل تفصيلاً بينما يمكن للمراهقين الأكبر سنًا التعامل مع المزيد.
مهما كان وضعك ، اعلم أن الانفتاح على قضايا الصحة العقلية هو الأفضل دائمًا لإبقائها سرية أو عدم التحدث عنها. لطالما تم الإساءة إلى المرض العقلي باعتباره شيئًا لا يتحدث عنه أحد. كلما كنت أكثر انفتاحًا مع أطفالك ، زاد شعورهم بالراحة عند القدوم إليك للتحدث عن مشاكلهم في المستقبل.
تبادل المعلومات حول الاكتئاب
إذا كنت ترغب ببساطة في مشاركة المعلومات حول الاكتئاب بشكل عام أو حول الصحة العقلية ، فهذا شيء مثير للإعجاب عليك القيام به. في الماضي ، كانت الصحة النفسية تنطوي على وصمة العار ونقص المعلومات وكان من الصعب على العائلات التحدث عنها. بين عامي 2007 و 2018 ، ارتفع معدل انتحار الشباب بنسبة 60٪ 1 ، مما جعل مناقشات الصحة العقلية أولوية قصوى للعائلات.
بصفتك أحد الوالدين ، من المهم كسر هذه الحواجز مع أطفالك في سن مبكرة لأن الاكتئاب مشكلة يمكن أن تؤثر في النهاية على أحد أفراد الأسرة. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كان لديك أقارب بالدم تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب.
في حين أنه قد يكون من الصعب التحدث عنه ، إذا انتظرت حتى يكبر طفلك ، فسيكون بدء المحادثات أصعب. إذا بدأت الآن في الحديث عن الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى كما لو كنت تتحدث عن مرض جسدي مثل السرطان أو مرض السكري ، فمن المرجح أن يأتي طفلك إليك إذا كان يعاني من مشاكل. بهذه الطريقة ، تفتح الباب للمحادثة عندما تبدأ صغيرًا.
مرة أخرى ، سترغب في التفكير في عمر طفلك قبل القيام بذلك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذه المحادثة في أي عمر.
مرحلة ما قبل المدرسة
خلال سنوات ما قبل المدرسة ، ستحتاج إلى تكييف محادثتك مع الموضوعات التي يمكن لطفلك فهمها. قد يشمل ذلك الحديث عن المشاعر والحزن وكيفية تعاملك مع حزنك. الآباء والأمهات الذين يشاركون المشاعر بشكل علني بالإضافة إلى استراتيجيات المواجهة التي يستخدمونها للتعامل معهم نموذجًا للسلوكيات التي يمكن لأطفالهم في مرحلة ما قبل المدرسة تعلم محاكاتها. بالإضافة إلى ذلك ، يعلمون أطفالهم أنه من الجيد التحدث عن المشاعر وطلب المساعدة عند الحاجة.
مدرسة ابتدائية
ستبني المناقشات مع أطفال المدارس الابتدائية على نفس الأساس. ومع ذلك ، عندما يكبر طفلك ، يمكنك البدء في مشاركة المزيد من التفاصيل والتوضيحات حول الصحة العقلية. إن استخدام المصطلحات الدقيقة لوصف مرض مثل الاكتئاب سيساعد طفلك على التعرف على المرض وكذلك الشعور بالعار أو الشعور بالعار إذا شعروا بالاكتئاب.
المدرسة الثانوية
أخيرًا ، خلال سنوات الدراسة الثانوية ، فإن الحفاظ على محادثة مفتوحة حول الصحة العقلية بشكل عام يعني أن ابنك المراهق يشعر دائمًا بالراحة عند القدوم إليك للحصول على الدعم. سيكون الوالد الذي يُنظر إليه على أنه مستعد للمساعدة في مشاكل الصحة العقلية أكثر سهولة من الشخص الذي لم يسبق له طرح هذا الموضوع. بشكل عام ، شجع طفلك دائمًا على طلب المساعدة إذا شعر بالحزن أو الإحباط ، بغض النظر عن عمره. شجع على مشاركة المشاعر وكن مستعدًا للاستراتيجيات عندما يتواصل طفلك معك.
تقاسم الاكتئاب الخاص بك
ماذا لو كنت تريد التحدث مع طفلك عن اكتئابك 2؟ بينما قد يكون من الصعب التحدث عنه ، فمن الأفضل في النهاية الكشف عن حالتك في العراء. في حين أن الأطفال الأصغر سنًا قد يواجهون صعوبة أكبر في الفهم ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها التحدث إلى طفلك من شأنها أن تساعد في شرح ذلك لهم.
قد تتساءل أيضًا عن أفضل وقت لمشاركة طفلك بشأن اكتئابك. متى ظهرت الأعراض لأول مرة؟ بعد وضع خطة العلاج مع طبيبك؟ أو بعد علاجك بشكل جيد؟
الحقيقة هي أن معظم الأطفال سيتعرفون على حقيقة أنك لست بخير. إذا حاولت التستر على الحقيقة ، فقد يختلقون قصصًا حول ما يحدث تكون مخيفة أكثر من الوضع الفعلي ، خاصة في حالة الأطفال الأصغر سنًا.
لهذا السبب ، من الأفضل التحدث عن صحتك العقلية بمجرد أن تشعر بالراحة. لست بحاجة إلى التحدث إليهم كما لو كان لديك كل شيء أو خطة موضوعة حول موعد الشفاء.
بدلاً من ذلك ، سترغب في طمأنتهم أنه على الرغم من مرضك ، فإن كل شيء سيكون على ما يرام وأنهم لا يحتاجون إلى الخوف. أكثر ما يحتاجه أطفالك منك هو طمأنتهم بأنهم محبوبون وأن كل شيء سيكون على ما يرام.
قد يعني ذلك التأكد من أنك تحافظ على الروتين قدر الإمكان ، حتى عندما يجعل مرضك الأمر صعبًا. قد يعني ذلك تقديم مساعدة إضافية على شكل شريك ، أو صديق ، أو فرد من العائلة ، أو مساعدة مدفوعة الأجر عندما لا تكون على ما يرام. حاول مواكبة الروتين مثل أوقات الوجبات المنتظمة والأنشطة العائلية لطمأنة طفلك وتهدئة مخاوفه.
سيكون من المهم أيضًا مراعاة أن طفلك قد يلوم نفسه. لهذا السبب ، تحقق مع طفلك واسأله عن حاله. إذا كانوا يعانون ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك أو معالجك حول الخيارات المتاحة لجميع أفراد الأسرة.
أخيرًا ، تأكد من اختيار وقت للتحدث مع طفلك بحيث لا تتم مقاطعتك وأن طفلك يشعر بالراحة. قد يعني هذا أثناء القيام بنشاط مفضل معًا أو الركوب في السيارة. امنحهم الوقت للتفكير فيما شاركته ووقتًا لفهمه. كن منفتحًا على الأسئلة واسألهم عن شعورهم. الأهم من ذلك ، كن هادئًا مع نفسك إذا كنت تشعر بالسوء حيال الموقف. يحتاج طفلك إلى معرفة أن الاكتئاب مرض مثل أي مرض آخر ، وأنه ليس شيئًا تختاره.
مرحلة ما قبل المدرسة
ماذا يجب أن تقول لطفلك في سن ما قبل المدرسة؟ لا يحتاج الطفل الأصغر سنًا إلى معرفة الكثير من التفاصيل حول حالتك ولن يفهموها. إذا كنت تشارك الكثير من الأشياء في وقت واحد ، فقد تشعر بالحمل الزائد والارتباك. ما هو أكثر من ذلك ، من المرجح أن يفكر الطفل الأصغر سنًا فيما يتعلق بالتأثيرات الجسدية لمرضك. قد يشعرون بالقلق من أنك ستصبح مريضًا جدًا وحتى تموت من الاكتئاب.
إذا كان طفلك في سن ما قبل المدرسة ، فمن الأفضل أن تحافظ على شرحك لمصطلحات محددة يمكنه فهمها.
اختر وقتًا للتحدث يبدو طبيعيًا وليس قسريًا ، كما هو الحال عندما تجلس لترسم أو تبني شيئًا. استخدم لغة بسيطة ، مثل شعور الأم بالحزن أحيانًا.
أعط أمثلة لما يحدث عندما تشعر بالحزن ، مثل أنك تجد صعوبة في النهوض من السرير أو صعوبة القيام بعمل في المنزل. إذا احتاج زوجك / زوجتك إلى تولي الأمر أثناء استلقائك ، يمكنك أن تشرح لطفلك أن هذا جزء منك لست على ما يرام.
يمكن للطفل الصغير أيضًا مساعدة أحد الوالدين المكتئبين على مواكبة الروتين وبنية الأسرة. سيساعدهم الحفاظ على الهيكل والنظام في حياتهم على الشعور بالأمان ، على الرغم من أنه قد يكون صعبًا للغاية بالنسبة لك.
افعل ما في وسعك لإعداد الأشياء على الطيار الآلي ، حيث يعرفون بالضبط ما هو متوقع منهم والإجراءات التي يجب عليهم اتباعها. سيساعدهم ذلك على الشعور بالأمان ، وسيساعدك أيضًا في جميع أنحاء المنزل. حتى الأطفال الصغار يمكن تعليمهم وضع ألعابهم بعيدًا ومساعدة أحد الوالدين عندما يحتاجون إلى المساعدة.
قبل كل شيء ، تذكر أنه حتى الأطفال الصغار جدًا في سن ما قبل المدرسة يمكن أن يتأثروا بالاكتئاب. إذا كنت مكتئبًا جدًا بحيث لا تستطيع التعامل مع طفلك واللعب معه ، فقد يشعر أن هناك شيئًا ما خطأ على الرغم من أنه لا يستطيع وصفه بالكلمات. ومع ذلك ، فإن الأطفال يتمتعون بالمرونة إذا تمكنت من إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة.
مدرسة ابتدائية
ماذا لو كان طفلك في المدرسة الابتدائية؟ نظرًا لأن طفلك أكبر سنًا بقليل ، يمكنك البدء في التحدث بمصطلحات أكثر واقعية واستخدام الكلمات لوصف مرضك مثل الاكتئاب. لا تحتاج بالضرورة إلى مشاركة جميع تفاصيل الأعراض أو خطة العلاج الخاصة بك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد الإجابة على أي أسئلة لديهم.
في هذا العمر ، يكون الأطفال أكثر عرضة للشعور كما لو أنهم يتحملون مسؤولية اكتئابك بطريقة أو بأخرى ، خاصة إذا لم تكن منفتحًا على مشاركة ما يحدث معك. لهذا السبب ، من المهم أن تشارك طفلك أن أياً من هذا ليس خطأه وأنك تحصل على المساعدة التي تحتاجها.
مرة أخرى ، يمكن للأطفال في هذا العمر مساعدتك في جميع أنحاء المنزل من خلال القيام بالأعمال المنزلية للحفاظ على سير الأمور بالهيكل والروتين. قد يعني هذا وضع الأطباق في غسالة الأطباق أو وضع ملابسها في سلة الغسيل. قد يكون بعض الأطفال قادرين على تحمل المزيد اعتمادًا على شخصيتهم.
مع الأطفال في هذا العمر ، قد يكون أفضل وقت للتحدث هو أثناء القيام بنشاط ما معًا مثل الذهاب في نزهة حول المبنى. تحدث عن شعورك واسألهم عن شعورهم. اعتذر إذا لم تتصرف مثل نفسك ، لكن طمئنهم أنك تحصل على المساعدة التي تحتاجها. أخيرًا ، شارك كيف تتكيف ، حتى يعرف كيف يتعامل مع عواطفه في المستقبل.
المدرسة الثانوية
أخيرًا ، إذا كان طفلك في سن المدرسة الثانوية ، فقد تبدو المحادثة التي تجريها مختلفة تمامًا. قد ترغب في التحدث إليهم بصراحة حول تشخيصك وخطة علاجك وكيف يؤثر سلوكك عليهم. اسألهم عن شعورهم حيال الموقف وكن على استعداد للانتظار قليلاً للحصول على إجابة.
يمكن للأطفال الأكبر سنًا المساعدة بشكل أكبر في جميع أنحاء المنزل من خلال القيام بأشياء مثل إعداد العشاء أو أداء المهمات. تأكد من متابعة طفلك لمعرفة ما يشعر به.
عندما تشعر بالقلق من الاكتئاب لدى طفلك
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت قلقًا من أن طفلك قد يصاب بالاكتئاب 3؟ مرة أخرى ، سيعتمد هذا على عمر طفلك وعلاقتك بطفلك. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية طرح موضوع الاكتئاب مع أطفال ما قبل المدرسة وأطفال المدارس الابتدائية والأطفال في سن المدرسة الثانوية.
مرحلة ما قبل المدرسة
إذا كان طفلك لا يزال في سن ما قبل المدرسة ، فمن المرجح أن تشعر بالحزن أكثر من الاشتباه في الاكتئاب. في هذا العمر ، من المهم أن تعرف أن طفلك لا يزال يتعلم عن العالم ومشاعره.
اسألهم عن شعورهم عندما يكونون منزعجين ، وأظهر لهم أنه من الجيد التحدث عن المشاعر السيئة. اشكرهم على المشاركة وتأكد من تسجيل الوصول معهم كثيرًا.
في هذا العمر ، إذا كنت تشك في وجود مشكلة في الصحة العقلية ، فإن أفضل خطوة أولى هي التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك للتعبير عن مخاوفك. سيكون طبيب طفلك أفضل تجهيزًا لتقديم المشورة بشأن ما إذا كانت هذه مشكلة يجب أن تقلق بشأنها.
مدرسة ابتدائية
بدأ الأطفال في سن المدرسة الابتدائية في فهم المزيد عن العالم ، وقد يشعرون بالخوف من مشاركة ما يشعرون به خوفًا من وقوعهم في المشاكل. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك عقل متفتح ، وأن تكون مستمعًا نشطًا ومتفاعلًا ، وأن تقلل أي وصمة عار تتعلق بالحديث عن المشاعر والصحة العقلية.
يحتاج طفلك إلى معرفة أنك شخص يمكنه الوثوق به ويمكنه مشاركة مشاكله معه. لهذا السبب ، حاول أن تضع نفسك في مكان طفلك وأظهر تعاطفًا مع موقفه. إذا لاحظت أنه يبدو أنهم يكافحون ، فاسألهم عن شعورهم وكيف يمكنك المساعدة. في الوقت نفسه ، لا تشجع على الخوض في المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، تحدث معهم وحاول معرفة ما يحدث.
أهم شيء يجب تذكره عند التحدث إلى طفلك في سن المدرسة الابتدائية هو التزام الهدوء والعقلانية وعدم إصدار الأحكام. هدفك ليس إصلاح المشكلة بقدر ما هو العمل من أجل فهم المشكلة وإظهار لطفلك أنك على استعداد للاستماع. بدلاً من الدخول في حلول للمشكلات ، استمع حقًا إلى ما يشاركه طفلك وكيف يشعر. سيقطع هذا شوطًا طويلاً نحو تشجيعهم على التحدث إليك في المستقبل عندما يحتاجون إلى المساعدة.
أخيرًا ، إذا كنت قلقًا حقًا من أن طفلك في سن المدرسة الابتدائية يعاني من الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيب الأسرة أو طبيب الأطفال. مرة أخرى ، فإن الحصول على نصيحة أحد المحترفين سيجعل الأمور أسهل ولن تضطر إلى التساؤل بعد الآن إذا كنت تتجاهل علامات وجود مشكلة يجب معالجتها.
المدرسة الثانوية
أخيرًا ، ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك طفل في سن المدرسة الثانوية وتشعر بالقلق من احتمال إصابته بالاكتئاب؟ في هذا العمر ، هناك بالتأكيد سبب للقلق حيث أن معدلات الانتحار آخذة في الارتفاع. يشارك العديد من المراهقين الآن في وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا ، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتهم العقلية. كيف تتحدث معهم بصفتك أحد الوالدين إذا شعرت أنهم يعانون من الاكتئاب؟
من المهم أن يعرف ابنك المراهق أنه من الجيد أن يأتي إليك إذا شعر بالحزن أو الاكتئاب أو مثل محاولة إيذاء النفس أو الانتحار. يمكنك أن تجعلهم يشعرون أنه لا بأس في المجيء إليك من خلال الهدوء والانفتاح عندما تتحدث مع بعضكما البعض وتؤسس مستوى من الثقة.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية طرح الموضوع ، ففكر في مشاهدة فيلم أو برنامج آخر حول الموضوع كنقطة بداية. اختر وقتًا لا يشعر فيه بالتعب أو التوتر أو ما إلى ذلك ، وشاهد البرنامج معًا. ثم اطرح بعض الأسئلة المفتوحة مثل ، كيف حالك؟ او بماذا تفكر؟
على الرغم من أن ابنك المراهق قد لا يكون منفتحًا على التحدث على الفور ، فمن المهم إخباره أنك موجود من أجله إذا كانت لديه أسئلة أو يريد التحدث. يمكنك أيضًا تذكيرهم أنه لا بأس في طلب المساعدة وأن طلب المساعدة ليس علامة على الضعف.
قد يشعر طفلك الأكبر بالعجز إذا شعر بالاكتئاب ، لذا من المهم أن تأخذ أي علامات أو أعراض تحذيرية على محمل الجد. هل يبدو كما لو أن روتين المراهقين لديك قد تعطل؟ ابدأ محادثة حول ذلك. تحدث معهم مباشرة عن الاكتئاب (أو إيذاء النفس) لتظهر أن خطوط الاتصال مفتوحة وأنك موجود لتكون مصدرًا لهم. يمكنك حتى أن تسأل مباشرةً عما إذا كان ابنك المراهق يشعر بالاكتئاب أو فكر في إيذاء نفسه.
والأهم من ذلك ، لا تتخذ موقف إلقاء محاضرة أو التنازل. لا شيء يدفع ابنك المراهق بعيدًا بسرعة أكبر. إذا كان ابنك المراهق مكتئبًا بالفعل ، فإن الوالد الذي يبدو أنه يتخذ موقفًا أو يتصرف بقسوة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. أظهر شكرك على أي شيء يشاركونه ، حتى يكونوا منفتحين على إجراء المزيد من المحادثات.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالإرهاق من فكرة إجراء هذه المحادثات ، فلن تحتاج إلى القيام بكل ذلك بمفردك. لديك خيار إشراك طرف ثالث مثل الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت مهتمًا حقًا.
مع المراهق ، يمكنك أيضًا التحدث عن الرعاية الذاتية للاكتئاب والأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين مزاجهم مثل الحد من استخدام التكنولوجيا وتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والخروج لقضاء بعض الوقت في القيام بأشياء ممتعة. سيشعر المراهق المكتئب الذي يقضي الكثير من الوقت بمفرده بمزيد من الاكتئاب.
أخيرًا ، إذا شعرت أن ابنك المراهق قد يكون في حالة أزمة ، فيرجى اصطحابه إلى قسم الطوارئ أو اطلب منه الاتصال بالرقم 1-800-273-TALK (8255) للتحدث إلى مستشار أزمات مدرب حول وضعه. من الأفضل المبالغة في رد الفعل بدلاً من عدم رد الفعل إذا كنت قلقًا حقًا من أن طفلك قد يكون في أزمة.
كلمة من Verywell
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التحدث إلى طفلك حول الاكتئاب ، إما لتقديم معلومات عامة ، أو لمشاركة تشخيصك وصراعاتك ، أو بدافع القلق من إصابة طفلك بالاكتئاب ، فقد تشعر بالإرهاق ولا تعرف ماذا تقول.
أهم شيء يجب تذكره هو أن أكثر ما يحتاجه طفلك منك هو أن تعامله باحترام وشفقة. في حين أن الأطفال يتمتعون بالمرونة ، فإن الطفل الذي يتعامل مع والد يعاني من الاكتئاب أو يتعامل مع الاكتئاب بنفسه يحتاج إلى دعم واهتمام إضافي. إذا لم تكن قادرًا على توفير ذلك بنفسك ، فستحتاج إلى الحصول على الدعم من الآخرين مثل العائلة أو الأصدقاء أو المهنيين.
أخيرًا ، تأكد من إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة لفترة طويلة بعد إجراء المحادثة الأولية. هدفك ليس أن يكون لديك حديث فردي. بدلاً من ذلك ، تريد تشجيع طفلك على أن يأتي إليك في أي وقت مع مخاوفه ، مع العلم أنك ستوفر أذنًا مستمعة وستكون جاهزًا للفهم والتعاطف.
بمجرد أن يشعر الطفل بالراحة في الحديث عن الاكتئاب ، في أي سياق ، سيتم تحسين الوضع للأفضل لجميع أفراد الأسرة. وقد تجد أنه بمجرد طرح موضوع الاكتئاب في العلن ، تقل وصمة العار المتعلقة بالمشاركة المفتوحة مع الآخرين عندما يحين الوقت.