كيف تتحدث مع شريكك عن اكتئابك

يصعب فهم الاكتئاب عندما تمر به ويصعب شرحه لمن حولك. في بعض الأيام ، قد تشعر أنك على طبيعتك وفي أيام أخرى قد تكافح لإنهاء مهمة يومية مثل تناول وجبة كاملة أو إخراج القمامة.

قد يكون الاضطراب الاكتئابي الكبير أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، ولكن لا يمكن التعرف عليه دائمًا من الخارج وتختلف الأعراض بشكل كبير من شخص لآخر. إذا لم يتم التعامل مع اكتئابك ، فقد يتفاقم. هذا هو السبب في أنه من المهم إبقاء شريكك في الحلقة.

يجب أن يكون شريكك هو المدافع عنك ، والمشجع الخاص بك ، والشخص الذي يعرفك جيدًا ، لكن إخباره عن اكتئابك قد يكون محرجًا وغير مريح ومرهق. كيف تجعلهم يفهمون شدة مشاعرك؟ كيف تخبرهم دون أن تقلقهم؟

تعرف على كيفية توصيل مشاعرك وصراعاتك مع شريكك حتى يتمكنوا من المساعدة في دعمك.

حدد أهدافك ونواياك

ربما كنت تبحث عن الدعم أو التعاطف أو التفاهم ، كما تقول جينيفر مان ، LCSW ، وهي معالج نفسي في مدينة نيويورك. بمجرد تحديد سبب مشاركتك في هذه المناقشة ، يمكنك بعد ذلك التفكير في الطريقة التي تريد بها تقديم الموضوع.

فيما يلي بعض الأسئلة التي سترغب في أخذها في الاعتبار أثناء التحضير للمحادثة:

• ما مقدار ما يعرفه شريكك عن الاكتئاب؟

• ما نوع رد الفعل الذي تأمل فيه؟

• ما نوع الدعم الذي تريده من شريكك؟

• هل تريد التحدث عن هذا بشكل منتظم؟

• هل تريد أن يكون لشريكك دور فعال في خطة العلاج الخاصة بك؟

• ماذا لا تريد من شريكك؟

ليس هناك وقت مناسب لإخبار شريكك. إذا كنت تشعر باليأس ، أو تعاني من أفكار انتحارية ، أو تفكر في إيذاء نفسك ، فعليك إخطار شريكك والاتصال بأخصائي الصحة العقلية على الفور.

إذا لم يكن وضعك عاجلاً ، فيمكنك تخصيص وقت يناسبكما معًا.

اطلب من شريكك 30 دقيقة على الأقل من وقتهم. تريدهم أن يركزوا بشكل كامل على المحادثة التي بين يديك ، لذا اختر وقتًا يمكن أن تكون فيهما وحدكما دون تشتيت الانتباه. قد يكون هذا في المساء بعد نوم أطفالك أو في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا يكون لديك خطط أخرى.

يمكنك أن تبدأ المحادثة بالقول ، الآن ، أنا لا أبحث عن نصيحة ، أنا لا أبحث عنك لحل المشكلة. أريد فقط أن أتواصل معك عاطفيًا وأريدك فقط أن تفهم ما أواجهه ، كما يقول مايكل ويتون ، دكتوراه ، عالم نفس مرخص وأستاذ مساعد في علم النفس في كلية بارنارد بجامعة كولومبيا.

قد يكون من المفيد إعطاء توجيهات لشريكك ، وإخبارهم بنواياك مسبقًا.

إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

جلب الموارد إلى المحادثة

ثقّف نفسك بقدر ما تستطيع بشأن الاكتئاب ، كما يقول الدكتور ويتون ، واعرض مشاركة هذه المعلومات مع شريكك.

يختلف شكل وشعور الاكتئاب من شخص لآخر ، لذا فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها أنت وشريكك هو التعرف على الجوانب العديدة للاكتئاب وفهم العلامات والأعراض وخيارات العلاج المتاحة.

يمكن أن يتزامن الاكتئاب أيضًا مع العديد من الحالات الصحية والعقلية الأخرى ، لذا فإن هذا يستحق الاستكشاف ، حيث قد يكون هناك سبب أساسي يحتاج إلى الاهتمام.

يوصي الدكتور ويتون أنه إذا كنت قلقًا من أن شريكك لن يفهم أو سيبطل ، فقم بإحضار معلومات حسنة السمعة إلى المحادثة ، وقد يشمل ذلك إحصاءات حول الاكتئاب أو الموارد الطبية التي تشرح ماهية الاكتئاب ، وكيف يبدو ، وكيف يشعر.

تعتمد طريقة طرحك للمحادثة وكيفية مواصلتك للمحادثة على ديناميكية العلاقة ، لكن إعطاء معلومات لشريكك يتيح لهم الفرصة لفهم ما تمر به بشكل أفضل.

دمج شريكك في خطة العلاج الخاصة بك

ربما كنت تعاني من انتكاسة أو ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بالاكتئاب. بغض النظر ، تأكد من إبقاء شريكك على اطلاع بمشاعرك وخطتك لمعالجة الاكتئاب. قد تشعر أنه يمكنك التعامل مع اضطراب الصحة العقلية بمفردك ، لكن لا يجب عليك ذلك.

إذا كنت تعمل مع متخصص في الصحة العقلية ، مثل معالج أو مستشار ، ففكر في الطرق التي يمكن لشريكك المشاركة بها ، خاصة إذا كان يعاني من صعوبة فهم الاكتئاب وكيف يؤثر على عاداتك وسلوكك اليومي.

إذا تم تضمين جدولة النشاط الإيجابي أو التنشيط السلوكي في خطتك ، فإن الدكتور ويتون يقترح مطالبة شريكك بدعمك مهما كان ذلك ممكنًا. يمكن لشريكك مرافقتك في نزهات الصباح ، على سبيل المثال ، أو مساعدتك في جدولة وجبات منتظمة وإنشاء دورة نوم / استيقاظ روتينية.

يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك حضور جلسة علاج الأزواج ، والتي قد تكون مفيدة لكليكما. على أقل تقدير ، ستسمح هذه الجلسة المشتركة للشريك بمزيد من التبصر في تجربتك.

استمر بالحديث

إذا كان شريكك لا يقدم الدعم ، فهذا ليس انعكاسًا لك أو لتجربتك. قد لا يفهمون مضاعفات الاكتئاب أو كيفية مساعدتك ، أو قد يعتقدون أنهم يساعدونك في حين أنهم في الواقع يجعلون الموقف أكثر صعوبة.

يمكن أن يكون التحدث إلى شريكك عن اكتئابك طريقة قوية ليس فقط لزيادة تواصلك مع شريكك ، ولكن أيضًا لتقوية روابطك.

ومع ذلك ، كل علاقة فريدة من نوعها. ما يصلح للزوجين قد لا يعمل مع الآخر ، ولهذا السبب تحتاج إلى الحفاظ على مستويات قوية من التواصل.

يقول الدكتور ويتون إن إخبار شريكك بأنه يجب ألا يغير العلاقة ، لكن شريكك قد لا يعرف كيفية الرد. إذا كانوا يقولون ، لا أعرف كيف أتصرف من حولك ، أو لا أريد أن أقول شيئًا خاطئًا ، بعد المناقشة ، فيمكنك إخبارهم ، لا أشعر بالضرورة بالدعم ، أو أتمنى أن نتواصل بشكل أفضل حول هذا الأمر.

قد يتسبب الرد السلبي أو نقص الدعم في مشاكل في العلاقة ، لكن هذا ليس بسبب الاكتئاب. قد تكون هذه علامة على أن العلاقة ليست قوية كما يمكن أن تكون. للأزواج الأصحاء ، من المحتمل أن تقربكما المحادثة.

يجب أن تكون صحتك هي الأولوية القصوى ، كما يقول أنكور ديساي ، المدير الطبي في AmeriHealth Caritas ، لذلك بغض النظر عن استجابة شركائك ، لا يزال عليك التفكير في البحث عن علاج للصحة العقلية لاكتئابك. "هناك حاجة إلى الأداء العاطفي الصحي لإدارة متطلبات الحياة بنجاح."

كلمة من Verywell

للاكتئاب تأثير مباشر على شريك حياتك. قد يتساءل شريكك عن سبب غضبك في بعض الأحيان ، أو لماذا لم تشارك في أنشطتك المفضلة ، أو لماذا تكافح في العمل.

قد لا يكون الحديث عن مشاعرك ممتعًا ، ولكنه مفيد لصحتك العقلية. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن عندما يعرف شريكك المشاعر التي كنت تؤويها.

وأفضل ما في الأمر أنه يمكن لشريكك أن يعمل كنظام دعم لك عندما تسعى إلى علاج الاكتئاب وتخضع له.