الاجترار لماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟

هل سبق لك أن تعرضت للتوتر طوال اليوم لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في شيء غير عادل حدث ذلك الصباح؟ أو الأسبوع السابق؟ هذا الميل البشري إلى الاستحواذ ، ومحاولة حل الأمور في ذهن المرء ، أمر شائع.

إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد مررت بتجربة الهوس بشيء مرهق حدث في يومك. قد يكون شيئًا قاله أحدهم أصابك بالصدمة ، أو ربما كان موقفًا تتمنى فيه عودة مثالية ، أو قد تكون مشكلة تعيد نفسها في ذهنك مرارًا وتكرارًا دون أي حل مقبول في الأفق. .

عندما تصبح هذه الأفكار سلبية ومثيرة للحزن ، فإن ذلك يُعرف باسم الاجترار.

الاجترار مرهق بقدر ما هو شائع ، لأنه يأخذ موقفًا تسبب بالفعل في التوتر ويضخم التوتر وأهمية الموقف في أذهاننا.

كما أن الاجترار يعزز الشعور بالعجز الذي قد يكون لدينا في عدم قدرتنا على تغيير ما حدث بالفعل .1 قد لا نكون قادرين على إعادة خلق الموقف في المستقبل والاستجابة بالعودة المثالية أو الاستجابة أو الحل ، و هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالعجز والمزيد من التوتر.

أخيرًا ، فإن إدراك مقدار الطاقة التي نضعها في اجترار الموقف يمكن أن يؤدي إلى المزيد من مشاعر الإحباط لأننا ندرك أننا تركنا الموقف يستمر في تدمير اليوم.

فهم الاجترار

يتكون الاجترار من متغيرين منفصلين: الانعكاس والتفكير.

• التفكير: يمكن أن يكون جزء الانعكاس من الاجترار مفيدًا إلى حد ما لأن التفكير في مشكلة يمكن أن يقودك إلى حل. أيضًا ، يمكن أن يساعدك التفكير في أحداث معينة في معالجة المشاعر القوية المرتبطة بالمشكلة.

• الحضنة: الاجترار بشكل عام ، والتفكير بشكل خاص ، يرتبطان بسلوك أقل استباقية ومزاج سلبي أكثر.

الاجترار المشترك ، حيث تعيد صياغة الموقف مع الأصدقاء حتى تتكلم عنه حتى الموت ، يجلب أيضًا مزيدًا من التوتر لكلا الطرفين بمجرد تجاوز نقطة أن تكون بنّاءً.

باختصار ، إذا وجدت نفسك تعيد تشغيل شيء ما في ذهنك باستمرار وتغوص في الظلم كله ، وتفكر فيما كان يجب أن تقوله أو تفعله ، دون اتخاذ أي إجراء مماثل ، فإنك تجعل نفسك تشعر بمزيد من التوتر. ومن المحتمل أيضًا أنك تعاني من بعض الآثار السلبية للتأمل.

الآثار السلبية

يبدأ الاجترار ببراءة ، إنها محاولة عقلك لفهم الموقف والمضي قدمًا من موقف محبط. ومع ذلك ، يمكن أن يوقعك الاجترار في حلقة دائرية دائمة من الإحباط والتوتر. عندما تتعامل مع صراعات مزمنة في علاقاتك ، فقد تواجه ضغوطًا مزمنة من الاجترار المفرط.

من المهم أن تجد طرقًا للقبض على الاجترار قبل أن تنشغل به وتعمل على التعامل مع الخلافات بطريقة صحية.

يمكن أن يكون الاجترار أمرًا لا يقاوم بشكل غريب ويمكن أن يسرق انتباهك قبل أن تدرك أنك مهووس مرة أخرى. بالإضافة إلى تشتت انتباهك ، فإن الاجترار له العديد من الآثار السلبية.

إجهاد

تم وصف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا عن اليقظة بأنها موارد ممتازة لتخفيف التوتر: على سبيل المثال ، "قوة الآن" ، و "أرض جديدة ، وأينما تذهب" ، و "هناك أنت هنا".

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل هذه الكتب تخفف التوتر جيدًا هي أنها تقدم أمثلة على كيفية التقليل بشكل كبير من الاجترار ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية متوترة.

تشير الدراسات إلى أن الاجترار يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول لديك ، مما يدل على استجابة جسدية للتوتر الناتج عن الاجترار.

الإطار السلبي للعقل

ليس من المستغرب أن يقال إن الاجترار له تأثير سلبي من خلال إنتاج مزاج مكتئب وغير سعيد. هذا ليس فقط مزعجًا في حد ذاته ، ولكن مما نعرفه عن التفاؤل والتشاؤم ، فإن هذا يؤدي إلى مجموعة جديدة كاملة من العواقب.

سلوك أقل استباقية

في حين أن الناس قد يدخلون في إطار اجترار العقل بنية العمل على حل المشكلة وإيجاد حل ، فقد أظهرت الأبحاث أن الاجترار المفرط يرتبط بسلوك أقل استباقية ، وانفصالًا أكبر عن المشكلات ، وحالة ذهنية أكثر سلبية. نتيجة. هذا يعني أن الاجترار يمكن أن يساهم في دوامة من السلبية

التخريب الذاتي

ربط البحث بين الاجترار وسلوكيات التأقلم السلبية ، مثل الشراهة عند تناول الطعام. يمكن لأنواع التخريب الذاتي من سلوك التأقلم أن تخلق المزيد من التوتر ، مما يؤدي إلى استمرار دورة سلبية ومدمرة

ارتفاع ضغط الدم

كما تم العثور على ارتباط بين الاجترار وارتفاع ضغط الدم. قد يطيل الاجترار من الاستجابة للضغط ، مما يزيد من التأثير السلبي للضغط على القلب .4 بسبب المخاطر الصحية التي ينطوي عليها ارتفاع ضغط الدم ، من المهم بشكل خاص مكافحة الاجترار وإيجاد استراتيجيات صحية للتعامل مع التوتر والبقاء مركزًا.

التغلب على الاجترار

فلماذا يستحوذ الناس على الأشياء؟ يبدو أن الأشخاص المختلفين مهووسون بالأشياء لأسباب مختلفة ، وبعض الناس أكثر عرضة لها من غيرهم

يريد بعض الأشخاص فهم موقف ما ، لكن لا يبدو أنهم يفهمونه أو يتقبلونه ، لذلك يستمرون في إعادته. يريد الآخرون أن يطمئنوا بأنهم كانوا على حق (خاصة إذا شعروا على مستوى اللاوعي أنهم كانوا مخطئين).

يحاول بعض الأشخاص حل المشكلة أو منع حدوث أشياء مماثلة في المستقبل ، لكن لا يمكنهم معرفة كيفية ذلك. وقد يرغب الآخرون فقط في الشعور بأنهم مسموعون ومصدقون أو يريدون أن يشعروا بأنهم مبررون في إبراء ذمة أنفسهم من المسؤولية.

في النهاية ، لا يهم سبب هوس الناس بالأشياء ، والأكثر أهمية كيف يمكنهم التوقف.

إليك بعض الأفكار حول كيفية اللحاق بنفسك وإعادة التركيز

حدد مهلة زمنية

قد يكون من المفيد الحصول على الدعم والتحقق من صحة أصدقائك ، ولكن مناقشة الكثير من الأخطاء التي يرتكبها الآخرون يمكن أن تؤدي إلى ديناميكية في علاقاتك تكون سلبية وثرثرة وتعزز إحباط الموقف أكثر من إيجاد حلول و إنهاء.

إذا كنت تبحث عن دعم من الأصدقاء ، فيمكنك أن تحدد لنفسك حدًا زمنيًا سرًا لعدد الدقائق التي ستسمح لنفسك بتخصيصها للحديث عن المشكلة ومشاعرك حولها ، قبل التركيز على حل. ثم تبادل الأفكار مع صديقك ، أو بمفردك في دفتر يوميات.

حافظ على ذهن منفتح

لقد اقترح أكثر من عدد قليل من المعالجين أن ما يغيرنا حقًا في الآخرين قد يكون مجرد انعكاس لما لا نقبله في أنفسنا.

عندما تفكر فيما فعله الشخص الآخر لإثارة غضبك ، هل يمكنك محاولة الاستفادة من تجربة مماثلة في نفسك للمساعدة في تقدير وجهة نظره والأسباب الكامنة وراء ما فعله بشكل أفضل؟

حتى لو لم تتفق معهم بالضرورة ، هل يمكنك التعاطف معهم؟ يمكن أن يكون التأمل المحب واللطف أداة رائعة هنا للتسامح والتخلي ويمكن أن يكون معركة كبيرة من أجل الاجترار.

إنشاء حدود

تذكر العبارة الرائعة: "المرة الأولى عار عليك ، والمرة الثانية عار علي". إنه يصف المسؤولية بشكل مثالي وأهمية وضع الحدود ، وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإنه يسمح لك باستخدام كل لقاء لتتعلم شيئًا عن نفسك وعن الشخص الآخر حتى تتمكن من تغيير الطريقة التي تسير بها الأمور في المستقبل.

انظر إلى ما حدث بعيون التغيير لإلقاء اللوم على الشخص الآخر لإيذائك ، ولكن للتوصل إلى حلول تمنع حدوث نفس الموقف مرتين. أين يمكنك أن تقول لا سابقًا ، أو تحمي نفسك أكثر في المستقبل؟ بدلًا من البقاء مجروحًا أو غاضبًا ، انطلق من مكان القوة والتفاهم.

قد يستغرق الأمر بعض الممارسة ، ولكن يمكنك تغيير أنماط تفكيرك المعتادة ، وهذا هو الموقف الأساسي حيث يمكن لمثل هذا التغيير أن يحول تجربتك مع التوتر. قد لا يحدث ذلك على الفور ، ولكن سرعان ما قد لا تكون مهووسًا بالأشياء ، وبالتالي ستشعر بضغط عاطفي أقل نتيجة لذلك

فقط تذكر أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتحافظ على تركيزك للأمام ، وستشعر بضغط أقل في أي وقت من الأوقات.

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طرقًا يمكنك من خلالها تعلم بناء القوة العقلية.

كلمة من Verywell

يمكن أن يكون التفكير الشخصي طريقة مفيدة لمعالجة المشاعر والتجارب ، ولكنه قد يكون ضارًا بصحتك العقلية عندما يتحول إلى اجترار. إذا شعرت أن الاجترار يؤثر على حالتك الذهنية ، فهناك طرق للحصول على المساعدة.

تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لمعرفة خيارات العلاج. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي ، الذي يساعد الأشخاص على تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها ، في تحويل الاجترار إلى طرق تفكير أكثر فائدة.