الاكتئاب أكثر تعقيدًا مما يعتقده معظم الناس. لا يتعلق الأمر فقط بالحزن وبالتأكيد لا يتعلق الأمر بالكسول. لكن هذه مفاهيم خاطئة شائعة تمنع أحيانًا الأشخاص من التماس العلاج والحصول على المساعدة التي يحتاجونها للشعور بالتحسن.
حتى عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب تحديد ما تشعر به وقد يكون من الصعب اتخاذ خطوات لتحسين مزاجك وتوقعاتك في الوقت الحالي.
لهذا السبب قمنا بتجميع هذه المقالة لمساعدتك في رحلتك في التعامل مع أعراضك. إن الفهم الأفضل لما تشعر به والإجراء الذي يمكنك اتخاذه يمكن أن يمكّنك من عيش حياتك الأفضل حتى عندما تشعر بالاكتئاب.
فهم مشاعرك
يعاني بعض الأشخاص من انفعال أكثر من الحزن عندما يعانون من الاكتئاب ، ويبلغ البعض الآخر عن الشعور بالذنب واليأس. وبينما أفاد بعض الناس أن عواطفهم تظل ثابتة إلى حد كبير ، يقول آخرون إن اكتئابهم يتسبب في تحول مشاعرهم بسرعة كبيرة.
قبل أن تتمكن من اتخاذ قرارات بشأن أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب أو أنواع العلاجات التي تريد تجربتها ، من المهم أن تكتسب فهمًا أفضل للعواطف التي تمر بها.
بعد ذلك ، يمكنك وضع خطة للتعامل مع كل من تلك المشاعر التي تواجهها. ما يعمل على تهدئتك عندما تشعر بالقلق قد لا يكون مفيدًا عندما تشعر بعدم التقدير.
يمكن أن يساعدك تعلم تحديد هذه المكونات العاطفية التي تواجهها في تطوير استراتيجيات للشعور بتحسن عاجل. وبينما تختلف تجربة كل شخص مع أعراض الاكتئاب قليلاً ، فإن تطوير فهم أفضل للعواطف التي تواجهها يمكن أن يساعدك في تحديد مهارات التأقلم التي تناسبك بشكل أفضل.
اتخاذ خطوات صغيرة
سيحاول اكتئابك إقناعك بأنه لا يوجد شيء يساعدك على الشعور بالتحسن. يخبرك Itll أنه لا فائدة من تجربة أي علاج رسمي وأي خطوات تتخذها لتحسين حالتك العاطفية ستكون عديمة الفائدة.
قد يخبرك أنه لا معنى لتناول الدواء لأنه لن يعمل. أو قد يحاول اكتئابك إقناعك بأنه لا يجب عليك التحدث إلى معالج لأن التحدث لن يساعدك. وبالتالي ، قد لا تتخذ أي إجراء يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
هذا ما يفعله الاكتئاب بعقلك يجعلك تفكر في أفكار سلبية بشكل غير واقعي.
لكن الحقيقة هي أنك لن تعرف ما إذا كانت الاستراتيجيات المختلفة تعمل حتى تجربها. ليس لديك أي قفزات كبيرة لمساعدة نفسك على الشعور بتحسن (من المحتمل أن تشعر بالإرهاق عندما تكون مكتئبًا). بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة خطوات صغيرة لمعرفة ما إذا كانت الاستراتيجيات المحددة تساعدك على الشعور بالتحسن.
تعويذة رائعة تصنعها لنفسك: لنجرب. حتى عندما يحاول اكتئابك إبعادك عن فعل شيء ما ، ذكر نفسك ، لن تعرف ما إذا كان يمكن أن يساعدك حتى تجربه على الأقل.
للقيام بذلك ، ومع ذلك ، عليك أن تتعارض مع ما يخبرك به عقلك. على سبيل المثال ، قد يحاول الاكتئاب إقناعك بالبقاء في السرير طوال اليوم. لكن البقاء في السرير من المرجح أن يبقيك عالقًا في مزاج مكتئب.
قد تضطر إلى دفع نفسك للنهوض أو ارتداء الملابس أو الذهاب للتمشية أو الاتصال بصديق. بينما قد تعتقد أن أياً من الأشياء لن يساعدك على الشعور بالتحسن (أو قد تعتقد أنها ستجعلك تشعر بسوء) ، فإن ممارسة النشاط قد يقلل من الأعراض قليلاً إذا كنت على استعداد للمحاولة.
فكر في استراتيجيات المواجهة المختلفة كتجارب. قد يساعدك بعضها على الشعور بالتحسن والبعض الآخر قد لا يعمل من أجلك بالضرورة. ولكن كلما جربت المزيد من التجارب ، كلما كنت أفضل استعدادًا لتحديد أفضل الاستراتيجيات التي تقلل من أعراضك.
كلمة من Verywell
في حين أنه من المهم أن يكون لديك متخصصون لمساعدتك في إدارة اكتئابك ، مثل الطبيب والمعالج ، إلا أن هناك أيضًا العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخفيف من الأعراض.
في هذه السلسلة الخاصة ، قمنا بجمع بعض النصائح والاستراتيجيات للتعامل مع الجوانب العاطفية المختلفة للاكتئاب. إذا جربتها ، فقد تكتشف أنها تساعدك على الشعور ببعض الراحة من أعراض الاكتئاب.