الأشياء الخمسة التي يجب عليك فعلها إذا كنت تشعر بأنك بلا قيمة

غالبًا ما ينطوي الشعور بعدم القيمة على الشعور باليأس وعدم الأهمية. غالبًا ما تكون هذه المشاعر من الأعراض الشائعة للاكتئاب ، ولكن يمكن أن تنشأ أيضًا بسبب أشياء مثل تدني احترام الذات أو الإهمال أو الإساءة أو الصدمة أو المواقف الصعبة التي تشكل تهديدًا لشعور الشخص بذاته.

الشعور بانعدام القيمة يمكن أن يسبب ضائقة كبيرة ويجعل من الصعب العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية. قد تجد صعوبة في الشعور بالدافع لتحقيق أهدافك عندما تشعر أنه ليس هناك ما تفعله على ما يرام أو أن أياً من جهودك لن يحدث فرقاً. لهذا السبب ، من المهم إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة وطلب المساعدة عند الحاجة.

لماذا قد تشعر بأنك بلا قيمة؟

يمكن أن يكون سبب الشعور بانعدام القيمة عددًا من العوامل المختلفة. قد تلعب التربية والتجارب الاجتماعية والأسلوب التوضيحي والأحداث المجهدة وحالات الصحة العقلية دورًا في ذلك. تتضمن بعض الأسباب التي تجعلك تكافح مع هذه المشاعر ما يلي:

صدمة الطفولة

ربما تكون قد مررت بتجارب سلبية في الطفولة تركت بصمة دائمة. يمكن أن يلعب الإهمال وسوء المعاملة وسوء المعاملة أثناء الطفولة دورًا في تنمية مشاعر عدم القيمة. قد يحمل الأطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة أو الذين ينتقدهم الآباء أو غيرهم من مقدمي الرعاية مشاعر عدم الأهمية هذه إلى مرحلة البلوغ. أظهرت الأبحاث أن هذه الصدمات الشخصية المبكرة مرتبطة بمشاعر لاحقة بانعدام القيمة

رؤية الأحداث السلبية على أنها خطأك

قد تنسب الأحداث السلبية إلى أفعالك أو خصائصك. قد يكون الأشخاص المعرضون لعزو الأحداث السلبية لأسباب داخلية أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب ، بما في ذلك انعدام القيمة.

النقد الماضي

ربما تعرضت لانتقادات من قبل الآخرين في الماضي. يمكن للتجارب السلبية التي يتعرض فيها الشخص للانحطاط أو يواجه انتقادات من الآخرين أن تجعل الناس يشعرون كما لو أنهم يفتقرون إلى القيمة.

صعوبة التعامل مع الإجهاد

قد تواجه مشكلة في التأقلم مع التوتر. يمكن أن يؤثر الإجهاد الحاد والمزمن على تصورات الشخص عن نفسه. قد تشعر بأنك بلا قيمة بعد تعرضك لانتكاسة خطيرة مثل المشاكل المالية أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.

علامة على وجود حالة صحية عقلية

قد تكون مصابًا بحالة صحية عقلية. غالبًا ما تتميز اضطرابات الحالة المزاجية مثل الاكتئاب بأعراض مثل الخجل والشعور بالذنب واليأس وعدم القيمة. هذه الأعراض تخلق الضيق وتجعل من الصعب إدارة المهام اليومية المعتادة.

ما تستطيع فعله

إذا كنت تعاني من مشاعر عدم القيمة ، فهناك خطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها والتي قد تساعدك على البدء في الشعور بالتحسن. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد.

تحدث بلطف مع نفسك

غالبًا ما ينخرط الأشخاص الذين يشعرون بعدم القيمة في التفكير السلبي والتحدث عن النفس. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن ركز على معاملة نفسك بلطف. عندما تلاحظ حديثًا سلبيًا عن النفس ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها إعادة صياغة تلك الأفكار بطريقة أكثر إيجابية أو واقعية. بدلاً من التفكير في "لن أكون قادرًا على فعل ذلك أبدًا" ، على سبيل المثال ، قد تقول ، "يمكنني القيام بأشياء صغيرة كل يوم لأتحسن."

انتبه إلى وقت حدوث انعدام القيمة

تظهر هذه المشاعر السلبية أحيانًا استجابةً لمواقف أو أفكار أو تجارب أو حتى أشخاص معينين. ابدأ بملاحظة متى تظهر هذه المشاعر ، وما الذي يحدث عند حدوثها ، ونوع الأفكار التي قد تساهم. هذه طريقة واحدة للمساعدة في مكافحة الاجترار السلبي الذي قد يغذي مشاعر النقص.

احتفظ بمجلة الامتنان

يمكن أن يتسلل انعدام القيمة عندما تجد نفسك تقارن حياتك بشكل سلبي بحياة الآخرين. بدلًا من الوقوع في فخ النظر فقط في الطرق التي يبدو أنك تفتقر إليها ، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان حيث تقضي بعض الوقت كل يوم في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. إعادة تركيز أفكارك بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في حمايتك من الآثار السلبية للمقارنة والحسد.

افعل شيئًا لشخص آخر

في بعض الأحيان عندما تشعر بأنك عديم القيمة ، فإن تركيز انتباهك على شيء آخر غير نفسك يمكن أن يساعدك. أظهرت الأبحاث أن الانخراط في أنشطة اجتماعية إيجابية مثل التطوع لمجتمعك أو مساعدة شخص آخر محتاج يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على سعادة الأشخاص ورفاههم.

جرب تطبيق الصحة العقلية

هناك عدد من تطبيقات الأجهزة المحمولة المختلفة المخصصة لتحسين الصحة العقلية. قد توفر بعض التطبيقات أدوات مثل التأكيدات الإيجابية ، أو تدريب اليقظة ، أو التمارين المتجذرة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المصممة لمساعدتك على تحديد أنماط التفكير السلبي وتغييرها.

كيف أحصل على المساعدة

من المهم أن تتذكر أن الشعور بعدم القيمة يمكن أن يكون أيضًا علامة على حالة صحية عقلية أساسية. إذا كانت هذه المشاعر مستمرة أو مزعجة أو تجعل من الصعب التعامل مع المهام اليومية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية أو اتصل بأخصائي الصحة العقلية.

قد يسألك مقدم الرعاية الأولية عن مشاعرك والأعراض الأخرى التي كنت تعاني منها. قد يطلبون منك أيضًا ملء استبيان لفحص أعراض الاكتئاب أو القلق. قد تخضع أيضًا لفحص جسدي واختبارات معملية لاستبعاد الحالات الطبية التي قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.

قد ترغب أيضًا في التفكير في تجربة العلاج عبر الإنترنت. تشير الأبحاث إلى أن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون فعالًا مثل العلاج التقليدي وجهاً لوجه. يقدم العلاج عبر الإنترنت طريقة يسهل الوصول إليها وفي كثير من الأحيان ميسورة التكلفة للحصول على المساعدة فيما يتعلق بمخاوف الصحة العقلية. يمكن أن تختلف الخدمات التي تقدم العلاج عبر الإنترنت من حيث ما تقدمه وسعره وكيفية إجراء جلسات العلاج. في كثير من الحالات ، تتضمن الخيارات خيارات الدردشة عبر الإنترنت ومؤتمرات الفيديو والبريد الإلكتروني والهاتف.

كلمة من Verywell

في حين أن الجميع قد يشعر بأنه لا قيمة له من حين لآخر ، إلا أنه يمكن أن يصبح مشكلة خطيرة إذا كانت هذه المشاعر مزمنة ومنتشرة. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها قد تساعدك على الشعور بالتحسن.

المساعدة المهنية متاحة أيضًا ، بما في ذلك العلاج النفسي وجهًا لوجه أو الأدوية أو مزيج من الاثنين. يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا بمرور الوقت ، لذا فإن التحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الآن حول مشاعرك بانعدام القيمة قد يضمن حصولك على العلاج قبل أن تسوء الأعراض.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.