قد يؤدي الشعور بفقدان الاهتمام إلى صعوبة القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم. يمكن أن يجعلك تشعر بالفتور وعدم الاهتمام وعدم التحفيز لفعل الكثير من أي شيء على الإطلاق. قد تكون هناك أشياء كانت تثير اهتمامك ، ولكن الآن يبدو أنك غير قادر على إيجاد الدافع أو الإلهام للقيام بها.
يمكن لهذا الشعور ، المعروف باسم انعدام التلذذ ، أن يفقد الناس الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها. كما أنه يجعل الناس لا يستمتعون أو يختبرون المتعة عند الانخراط في الأشياء التي اعتادوا القيام بها.
لماذا تشعر بفقدان الاهتمام
يعد فقدان الاهتمام أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب. بالإضافة إلى الاكتئاب ، يمكن أن يحدث فقدان الاهتمام أيضًا بسبب:
- قلق
- اضطراب ذو اتجاهين
- انفصام فى الشخصية
- استعمال مواد
- إجهاد
من المهم أيضًا ملاحظة أن فقدان الاهتمام لا يرتبط بالضرورة باضطراب عقلي. يمكن أن يكون أيضًا ناتجًا عن أشياء مثل الإرهاق أو مشاكل العلاقات أو الأنشطة المملة أو مجرد الشعور بأنك عالق في شبق.
هذا يمكن أن يخلق دورة يصعب التحرر منها. بسبب انخفاض الاهتمام ، قد تتوقف عن قضاء الوقت مع الآخرين والانخراط في الأشياء التي عادة ما تساعدك على تقليل التوتر. يمكن أن تلعب هذه العزلة المتزايدة ونقص النشاط والدعم الاجتماعي المنخفض دورًا في جعلك تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب.
ماذا أفعل
لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتشعر بتحسن عندما تعاني من فقدان الاهتمام. إليك بعض الأشياء التي قد تساعد.
ركز على البقاء نشيطًا
قد يؤدي فقدان الاهتمام إلى صعوبة الالتزام بروتين تمرين ولكن ركز على القيام ببعض النشاط البدني في كل يوم. لقد ثبت أن للتمرين عددًا من الآثار الإيجابية على الصحة العقلية ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب .1 حتى الذهاب في نزهة سريعة كل يوم يمكن أن يساعد.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على صحتك العقلية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الإصابة بالأرق أدت إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف .2 لذلك إذا كنت تعاني من فقدان الاهتمام ، فتأكد من أنك تمارس عادات نوم جيدة ومنح نفسك متسعًا من الوقت كل ليلة للحصول على راحة جيدة.
خذ خطوات صغيرة
في حين أنه قد لا يكون من الممكن إلقاء نفسك في الأنشطة التي تحبها عادةً بنفس الحماس كما كان من قبل ، إلا أنه قد يساعدك في القيام بأشياء صغيرة كل يوم. إذا كانت هناك هواية تحبها عادة ولكنك فقدت الاهتمام بها ، تحدى نفسك لتتعلم شيئًا جديدًا عنها. أو قسّم مشروعًا أكبر إلى خطوات أصغر بكثير وخصص القليل من الوقت كل يوم لمعالجة شيء واحد فقط.
يضع خطط
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحصول على الإلهام ، فقد تجد أنه من المفيد وضع خطط لأشياء تريد القيام بها في المستقبل. توصلت الأبحاث إلى أن التخطيط للمستقبل ، المعروف باسم التكيف الاستباقي ، يمكن أن يساعد في تحسين المرونة
إن إعطاء نفسك أشياء تتطلع إليها والبحث عن الأشياء التي تجعلك متحمسًا يمكن أن يساعدك في التغلب على نقص الاهتمام الذي قد تشعر به في الوقت الحالي.
ابحث عن الدعم
عندما تشعر بعدم الاهتمام ، قد يكون من المفيد اللجوء إلى الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. دعهم يعرفون أنك تكافح مع هذا النقص في الاهتمام.
في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد قضاء الوقت مع أشخاص آخرين إلى تحسين مزاجك. يمكن أن يكون حماس الآخرين معديًا أيضًا ، لذلك قد تجد أن حماسهم للأنشطة المختلفة يبدأ في التأثير عليك أيضًا.
كيف أحصل على المساعدة
إذا كان الشعور بعدم الاهتمام يجعل من الصعب التأقلم ، فمن المهم أن تطلب المساعدة. تحدث إلى طبيبك حول ما تشعر به ، خاصةً إذا كانت هذه المشاعر مصحوبة بأعراض أخرى مثل المزاج السيء أو التهيج أو الشعور بعدم القيمة.
تشخبص
سيطرح طبيبك أسئلة حول الأعراض التي تعاني منها. يمكنهم أيضًا إجراء فحص جسدي واختبارات معملية للمساعدة في استبعاد أي حالات طبية أساسية قد تساهم في شعورك.
قد يوصي طبيبك بعد ذلك بعلاجات مختلفة بناءً على تشخيصك. على سبيل المثال ، إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فقد يقترح طبيبك العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين. يمكنك أيضًا التفكير في طلب المساعدة مباشرة من أخصائي الصحة العقلية دون أن تقابل أولاً طبيب الرعاية الأولية أو الممرضة الممارس.
علاج او معاملة
هناك عدد من طرق العلاج المختلفة مثل العلاج النفسي التي يمكن استخدامها لمعالجة فقدان الاهتمام بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة في تغيير أفكارك وسلوكياتك. يمكن أيضًا وصف مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى للمساعدة في رفع مزاجك ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تبدأ هذه الأدوية في العمل.
قد ترغب أيضًا في التفكير في تجربة العلاج عبر الإنترنت أو تطبيق للصحة العقلية للمساعدة في معالجة مشاعر فقدان الاهتمام. يمكن أن تكون تطبيقات الأجهزة المحمولة مفيدة في تحديد الأهداف وتقديم نصائح حول الصحة العقلية وتتبع تقدمك. يمكن أن يوصلك العلاج عبر الإنترنت بمعالج مدرب يمكنه تقديم الدعم والمشورة عن طريق البريد الإلكتروني أو محادثة الفيديو أو الرسائل النصية أو الهاتف.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، التي استضافتها رئيسة التحرير والمعالِجة آمي مورين ، تمرينًا يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب.
كلمة من Verywell
كل شخص يعاني من درجة معينة من عدم الاهتمام من وقت لآخر. في بعض الأحيان قد يكون ذلك بسبب شعورك بعدم الإلهام. في حالات أخرى ، قد يعني ذلك أنك فقدت الاهتمام ببعض هواياتك القديمة وتحتاج إلى استكشاف بعض المشاعر الجديدة.
لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الشعور علامة على حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب. إذا كان فقدان الاهتمام يجعل من الصعب التأقلم أو التدخل في حياتك ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية حول ما تشعر به.
يمكن أن يتفاقم الاكتئاب بمرور الوقت ، لذلك كلما أسرعت في الحصول على المساعدة ، كلما بدأت تشعر بتحسن سريع وقادر على استعادة شغفك بالأشياء التي تجلب لك السعادة.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.