الأشياء السبعة التي يجب عليك فعلها عندما تشعر بعدم التقدير

من الصعب أن تشعر وكأنك تعتبر أمرًا مفروغًا منه. بعد كل شيء ، فإن مساعدة صديق على التحرك وإعداد عشاء خاص لأحبائك يتطلب الكثير من الوقت والطاقة. وعندما يبدو أن الناس لا يلاحظون ذلك ، فقد تشعر كما لو أنك لا تحظى بالتقدير.

إذا لم تكن حريصًا ، فإن الشعور بعدم التقدير يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الاستياء والغضب. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على الشعور بالتحسن وقد تمنع تلطيخ العلاقة عندما تشعر بعدم التقدير.

ابحث عن التقدير من خلال الأفعال

فقط لأن شخصًا ما لا يقول شكرًا لك لا يعني أنه لا يقدر لك. لا يستخدم الجميع الكلمات للتعبير عن امتنانهم.

قد يكون شريكك الذي يسحبك إلى عناق أو أن يمنحك المراهق الخمسة الكبار طريقتهم في التعبير عن الشكر. وبالمثل ، عندما يدعوك زميلك في العمل لتناول الغداء أو يصر صديقك على دفع ثمن قهوتك ، فقد ينقل لك أيضًا تقديره.

لذا ، خذ دقيقة وفكر فيما إذا كان من حولك يظهرون لك تقديرهم بطريقة مختلفة. قد تكتشف أنهم على الأرجح ممتنون لك أكثر مما تمنحهم الفضل عنه.

قل "لا" كثيرًا

في بعض الأحيان ، كلما زاد ما تفعله مع الأشخاص دون شكوى ، زاد توقعهم منك. وقد ينسون تقدير كل ما تفعله من أجلهم.

لذلك قد يكون من المفيد أن تقول "لا" في بعض الأحيان. هذا يمكن أن يذكر الناس بعدم التسليم بأنك ستكون دائمًا على استعداد ومتاح للمشاركة.

يمكن أن يكون قول "لا" أحيانًا مفيدًا لك إذا أصبحت أكثر إمتاعًا للناس. قد يكون رفض دعوة اجتماعية أو طلب خدمة أمرًا صعبًا إذا كنت معتادًا على قول "نعم". لكن القيام بذلك يذكرك (والآخرين) بأنه ليس عليك فعل أي شيء لا تريد القيام به.

قد تكون هناك أيضًا أوقات تقرر فيها وضع حدود. على سبيل المثال ، إذا سمعت أحد أطفالك يقول لصديق ، فلن تضطر إلى وضع أطباقك في الحوض. يلتقي والداي من بعدي ، قد ترغب في التحدث عن دورك.

أظهر بعض اللطف

إظهار اللطف يمكن أن يعزز سعادتك. لذا ضع في اعتبارك ما إذا كانت مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، حتى لو بدا أن الآخرين لا يقدرونك بالقدر الذي تريده.

قد تكون لديك فرصة لتعلم مهارات جديدة أو شحذ المهارات الموجودة مثل الصبر. قد تحصل أيضًا على فرصة لممارسة الرياضة أو البقاء في السيارة بمفردك.

ألقِ نظرة على كل الأشياء التي تكسبها من القيام بأشياء للآخرين ، وقد تفاجأ برؤية أن هناك العديد من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

نقدر الآخرين

قد يؤدي التركيز كثيرًا على عدم التقدير الذي تكتسبه إلى نسيان إظهار تقديرك للآخرين.

لكن قول "شكرًا" لمن حولك يمكن أن يلهم الآخرين لتقديرك أيضًا.

اشكر أصدقائك وعائلتك على كل ما يفعلونه من أجلك. قد تُظهر تقديرك بشكرك شفهيًا ، أو قد ترسل لهم ملاحظة تذكرهم بمدى تقديرك لهم. مهما كانت الطريقة التي تختارها لإظهار تقديرك ، اجعلها حقيقية وصادقة.

أعد صياغة الأفكار السلبية

احترس من الأفكار السلبية المبالغ فيها. التفكير في أشياء مثل ، لا أحد يفعل شيئًا لطيفًا من أجلي ، أو الجميع يتوقع مني أن أفعل كل شيء هنا ، سيجعلك تشعر بالسوء.

ذكّر نفسك بالأوقات التي أظهر فيها الآخرون تقديرًا لك (حتى لو كان عليك التفكير في الوراء لبعض الوقت). وذكّر نفسك بالأوقات التي تمكنت فيها من وضع قيود على ما تفعله.

يمكن أن يساعدك الرد على أفكارك غير المفيدة بأفكار أكثر واقعية على الشعور بالتقدير. قد تذكر نفسك بأشياء مثل ، عائلتي تقدر كل ما أفعله لهم حتى لو لم يقلوا ذلك ، أو عائلتي تقدرني أحيانًا ، وقد تشعر بتحسن قليل.

ارفع صوتك

في بعض الأحيان ، من المفيد مشاركة ما تشعر به. يمكنك التحدث إلى شريكك أو رئيسك في العمل أو أطفالك حول ما يحدث بقول شيء مثل ، في بعض الأحيان ، أشعر أن عملي يمر دون أن يلاحظه أحد. أنا أستمتع به حقًا عندما يتم تقدير عملي.

لا تخف من قول ما تريد. قد تكتشف أن الآخرين يسعدون بإظهار المزيد من التقدير عندما يفهمون مدى أهميته بالنسبة لك.

ولكن ، هناك أيضًا فرصة لإصرارهم على أنهم يظهرون بالفعل الكثير من التقدير أو قد يحولون الأمر إلى مزحة بقول شيء مثل ، أنا أقدر لك عندما تقوم بعمل أفضل.

فقط تذكر ، بعض الناس يطلقون النكات عندما يكونون غير مرتاحين. وقد يكون عدم ارتياحهم مجرد انعكاس لما يشعرون به تجاه أنفسهم ، وليس شعورهم تجاهك.

تحدث إلى متخصص

إذا كنت تشعر بشكل مزمن بعدم التقدير ، فمن المحتمل أن تعاني علاقاتك. قد ترغب في التحدث إلى أخصائي صحة عقلية مرخص حول ما تشعر به. قد يوصي المعالج بالعلاج الأسري أو العلاج السلوكي المعرفي أو خدمات أخرى لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

كلمة من Verywell

يشعر الجميع بعدم التقدير في وقت أو آخر. في بعض الأحيان ، من الأفضل منح الناس فترة راحة لعدم التعبير عن امتنانهم. في أوقات أخرى ، قد يكون من المفيد معالجة الموقف بشكل مباشر من خلال التحدث إلى الأشخاص من حولك. لذا حدد كيف تريد التعامل مع الموقف ، وإذا كنت تمر بوقت عصيب ، ففكر في الحصول على مساعدة احترافية.