قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر الشديدة. سواء كنت تشعر بالكثير من الغضب أو كنت حزينًا حقًا ، يمكن أن تساعد مهارات تنظيم المشاعر في تقليل شدة ومدة تلك المشاعر غير المريحة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك عاطفي حقًا ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات السبع.
حدد كيف تشعر
يمكن أن يساعدك وضع اسم لما تشعر به على فهم مشاعرك. التفكير في شيء مثل ، أنا قلق الآن ، أو أشعر بخيبة أمل حقًا ، يمكن أن يساعدك في توضيح ما يحدث لك.
تشير الدراسات إلى أن تصنيف المشاعر يزيل بعض اللدغة منه. لذا فإن مجرد تحديد مشاعرك قد يساعدك على الشعور بتحسن قليل على الفور
قد تفكر ببساطة في ما تشعر به وتحاول تسميته. أو يمكنك الكتابة في مجلة لمساعدتك على فهم الأشياء. قد تجد أيضًا أن التحدث إلى شخص ما ووصف مشاعرك بصوت عالٍ يساعدك على الشعور بالتحسن.
حدد ما إذا كانت مشاعرك مفيدة أم غير مفيدة
أحيانًا يتحدث الناس عن مشاعر وكأنها إما جيدة أو سيئة. لكن المشاعر ليست إيجابية أو سلبية. كل المشاعر يمكن أن تكون مفيدة أو غير مفيدة.
خذ على سبيل المثال القلق. القلق مفيد عندما ينبهك إلى الخطر. إذا انطلقت أجراس إنذار القلق عندما تكون في موقف غير آمن (مثل وقوفك على مقربة شديدة من حافة منحدر) ، فمن المحتمل أن تستجيب بطريقة تجعلك أكثر أمانًا. في هذه الحالة ، يكون قلقك مفيدًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تتجنب إلقاء خطاب يمكن أن يعزز حياتك المهنية لأن التحدث أمام الجمهور مثير للقلق للغاية ، فإن قلقك لن يكون مفيدًا.
وبالمثل ، يمكن أن يكون الغضب مفيدًا إذا كان يمنحك الشجاعة لإحداث تغيير إيجابي. لا يفيدك أن تقول أو تفعل أشياء تندم عليها لاحقًا.
إذا كانت مشاعرك مفيدة ، فقد ترغب في احتضانها. إذا كانت مشاعرك غير مفيدة ، يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل معها.
جرب مهارات التأقلم الصحية
تساعدك مهارات التأقلم الصحية على تجاوز المشاعر الصعبة دون تخديرها أو قمعها أو تجاهلها. قد تشتت انتباهك مؤقتًا قليلاً حتى تشعر بتحسن أو قد تساعد في تهدئة جسدك أو تحسين مزاجك.
قد لا تعمل استراتيجيات التأقلم التي تعمل مع شخص ما مع شخص آخر ، لذا من المهم العثور على مهارات التأقلم التي تناسبك بشكل أفضل.
قد تتضمن أمثلة مهارات التأقلم الصحية التمرن أو قراءة كتاب أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة أو الاتصال بصديق.
احترس من مهارات التأقلم غير الصحية التي قد تؤدي إلى مشاكل جديدة في حياتك أو تجعلك تشعر بالسوء مع مرور الوقت. إن شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو الإفراط في الأكل هي مجرد أمثلة قليلة لمهارات التأقلم التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن مؤقتًا ولكنها ستخلق مشاكل أكبر لحياتك على المدى الطويل.
احصل على المشورة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تتعلم تحمل المشاعر غير المريحة.
احتضان كيف تشعر
في بعض الأحيان ، يكون الجلوس مع شعور غير مريح هو أفضل شيء يمكنك القيام به. قد يعني ذلك الاعتراف بما تمر به ثم اتباع روتينك اليومي على أي حال.
قد تلاحظ أنك حزين أو قلق وتقرر مواصلة العمل في مشروع أو قد تأخذ قسطًا من الراحة لمجرد الانتباه إلى ما تواجهه. كيف تؤثر عواطفك على أفكارك؟ كيف يؤثرون عليك جسديا؟
عندما تشعر بالغضب ، على سبيل المثال ، قد تظل أفكارك مركزة على السلبية. وقد تواجه ردود فعل فسيولوجية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب.
مجرد ملاحظة هذه الأشياء دون الحكم على نفسك يمكن أن يكون مفيدًا. إذا بدأت في التفكير في أشياء مثل ، لا ينبغي أن أشعر بهذه الطريقة ، ذكر نفسك أنه لا بأس من أن تشعر بما تشعر به وأن هذا الشعور مؤقت فقط. في النهاية ، سوف يمر.
أعد صياغة الأفكار غير المفيدة
احترس من الأفكار غير المفيدة التي تغذي مشاعرك غير المريحة. التفكير في أشياء مثل ، لا أستطيع تحمل هذا! أو أعلم أن شيئًا سيئًا سيحدث ، سيجعلك تشعر بالسوء فقط.
عندما تجد نفسك تفكر في أفكار غير مفيدة ، خذ دقيقة لإعادة صياغتها. يمكنك تطوير عبارة بسيطة لتكررها لنفسك مثل ، هذا غير مريح ولكن أنا بخير.
قد تسأل أيضًا ، ماذا سأقول لصديق لديه هذه المشكلة؟ قد تجد أنك تقدم لهم كلمات تشجيع لطيفة ورحيمة. حاول أن تعرض على نفسك تلك الكلمات اللطيفة نفسها.
تصرف كما لو شعرت بالسعادة
في حين أنه من المفيد احتضان المشاعر غير المريحة لبعض الوقت في بعض الأحيان ، فأنت أيضًا لا ترغب في البقاء عالقًا فيها. قد يجعلك الشعور بالحزن لفترة طويلة جدًا أو الشعور بالغضب حقًا عالقًا في مكان مظلم.
في بعض الأحيان ، من المفيد تغيير حالتك العاطفية بشكل استباقي. من أفضل الطرق لفعل ذلك هو تغيير طريقة تصرفك.
بدلاً من الجلوس على الأريكة دون فعل أي شيء عندما تشعر بالحزن ، قد تسأل نفسك ، ماذا سأفعل الآن إذا شعرت بالسعادة؟ ربما تذهب في نزهة على الأقدام أو تتصل بصديق. افعل هذه الأشياء الآن ، على الرغم من أنك لا تشعر بذلك.
قد تجد أن تغيير سلوكك يغير ما تشعر به. التصرف كما لو كنت تشعر بتحسن قد يساعدك على البدء في الشعور بالتحسن.
احصل على مساعدة احترافية
إذا كنت تكافح من أجل إدارة عواطفك ، فتحدث إلى متخصص. قد تبدأ بالتحدث إلى طبيبك. اشرح كيف كنت تشعر وقد يرغب طبيبك في طمأنتك أنه لا توجد أسباب طبية معروفة وراء التغيير في صحتك.
يمكنك أيضًا التواصل مع اختصاصي صحة عقلية مرخص. قد تكون صعوبة التحكم في عواطفك علامة على مشكلة صحية عقلية كامنة ، مثل القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام أو الأدوية أو مزيج من الاثنين.
كلمة من Verywell
لا بأس أن أكون شخصًا عاطفيًا. البكاء عند مشاهدة الأفلام (أو حتى الإعلانات التجارية) ، والشعور بالعاطفة تجاه الأشياء التي تحبها ، والغضب من الظلم الاجتماعي ، كلها علامات على أنك لست بشريًا أنك بحاجة إلى المساعدة.
أن تكون عاطفيًا يصبح مشكلة فقط عندما يخلق مشاكل في حياتك. إذا كانت عواطفك تجعل من الصعب إقامة علاقات صحية ، أو البقاء منتِجًا في العمل ، أو النجاح في المدرسة ، فقد تستفيد من المساعدة المهنية.