الرابط بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية

في السنوات الأخيرة ، كانت هناك زيادة كبيرة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. وفقًا لمركز بيو للأبحاث ، يستخدم 72٪ من الأمريكيين في الولايات المتحدة وسائل التواصل الاجتماعي

يستخدم الأشخاص أدوات الشبكات الاجتماعية للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، والحصول على أخبارهم ، ومشاركة آرائهم السياسية. هذا جعل بعض الباحثين يتساءلون عن الآثار طويلة المدى لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

نظرًا لأن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لا يزال جديدًا نسبيًا ، فلا توجد دراسات طويلة المدى توثق آثاره. لكن العديد من الدراسات تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على الصحة العقلية بعدة طرق. الاعتماد المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي واستخدامها يعرض عددًا كبيرًا من الأمريكيين لخطر متزايد للشعور بالقلق والاكتئاب والوحدة والحسد ، وحتى سوء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

لماذا تزداد شعبية وسائل التواصل الاجتماعي

بصرف النظر عن حقيقة أن وسائل التواصل الاجتماعي تسمح للأشخاص بإعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء الذين يعيشون في أماكن بعيدة أو الذين فقدوا الاتصال بهم ، فقد أصبحت أداة اتصال حيوية أثناء الوباء.

تدعم وسائل التواصل الاجتماعي الاتصالات

استخدم الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة المعلومات والتواصل مع الآخرين عندما تمنعهم أوامر البقاء في المنزل من الاجتماع شخصيًا. لقد أصبحت وسيلة للدعم الاجتماعي والترابط الذي لم يكن لديهم لولا ذلك.

وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الناس يشعرون بالرضا

تميل وسائل التواصل الاجتماعي إلى تعزيز الاستخدام. سرعان ما يصبح الأشخاص مدمنين على التحقق من حالاتهم للتعليقات والإعجابات وكذلك الاطلاع على منشورات الآخرين.

يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في بعض الأحيان إلى تنشيط مركز المكافأة في الدماغ عن طريق إطلاق الدوبامين ، المعروف أيضًا باسم المادة الكيميائية التي تمنح الشعور بالسعادة. هذا الإفراج عن الدوبامين ، بدوره ، يحافظ على عودة الناس لأنهم يريدون تكرار تلك التجارب التي تشعرك بالسعادة.

وسائل التواصل الاجتماعي تعزز احترام الذات

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تعزز احترام الذات ، خاصةً إذا تم عرض الشخص بشكل إيجابي على الإنترنت أو حصل على عدد من الإعجابات أو التفاعلات على محتواه. وتسمح وسائل التواصل الاجتماعي لبعض الأشخاص بمشاركة أجزاء من هويتهم قد تكون صعبة للتواصل شخصيًا.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي والذين يكافحون للتفاعل مع الأشخاص بشكل شخصي.

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية

يكتشف الباحثون أن هناك بعض الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي ، لا سيما فيما يتعلق بالصحة العقلية.

قد يساهم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في الاكتئاب

بالنسبة للتكنولوجيا التي من المفترض أن تقرب الناس من بعضهم البعض ، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس خاصة عند اندلاع الخلافات عبر الإنترنت. تم ربط وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة. يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالعزلة والوحدة.

وجدت دراسة واحدة عام 2017 أن الشباب الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من ساعتين في اليوم هم أكثر عرضة لتصنيف صحتهم العقلية على أنها عادلة أو ضعيفة مقارنة بمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي العرضيين.

وجدت دراسة واسعة النطاق على الشباب في الولايات المتحدة أن المستخدمين العرضيين لوسائل التواصل الاجتماعي أقل عرضة بثلاث مرات لأعراض الاكتئاب مقارنة بالمستخدمين بكثافة.

قد تؤذي وسائل التواصل الاجتماعي احترامك لذاتك

يمكن أن تسبب لك وسائل التواصل الاجتماعي الشعور بعدم كفاية حياتك ومظهرك. حتى إذا كنت تعلم أن الصور التي تراها على الإنترنت يتم التلاعب بها أو تمثل مقطعًا مميزًا لشخص آخر ، فلا يزال من الممكن أن تسبب مشاعر عدم الأمان والحسد وعدم الرضا.

الخوف من الضياع

ظاهرة أخرى تتعلق بالصحة العقلية مرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي هي ما يُعرف باسم FOMO ، أو "الخوف من الضياع". تعمل مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram على تفاقم الخوف من فقدان شيء ما أو أن الآخرين يعيشون حياة أفضل مما أنت عليه.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يتسبب FOMO في ربطك بهاتفك حيث تبحث باستمرار عن التحديثات أو تستجيب لكل تنبيه على حدة.

يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى امتصاص الذات

يمكن أن تؤدي مشاركة صور سيلفي لا نهاية لها بالإضافة إلى أفكارك العميقة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تركيز غير صحي على الذات يجعلك تركز على صياغة صورتك عبر الإنترنت بدلاً من صنع ذكريات مع أصدقائك وأفراد عائلتك في الحياة الواقعية.

في الواقع ، يمكن أن يكون للجهود المضنية للانخراط في إدارة الانطباعات أو الحصول على مصادقة خارجية تكاليف نفسية ، خاصةً إذا لم يتم تلقي الموافقة التي تسعى إليها مطلقًا. في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي عدم وجود ردود فعل إيجابية عبر الإنترنت إلى الشك الذاتي وكراهية الذات.

قضايا التحكم في الاندفاع

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى مشكلات في التحكم في الانفعالات ، خاصة إذا قمت بالوصول إلى شبكات التواصل الاجتماعي باستخدام الهاتف الذكي. هذا يعني أن لديك إمكانية الوصول على مدار الساعة إلى حساباتك ، الأمر الذي لا يجعل من السهل عليك دائمًا الاتصال دائمًا ، بل يمكن أن يؤثر على تركيزك وتركيزك. حتى أنه يمكن أن يزعج نومك ويؤثر على علاقاتك الشخصية.

يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كآلية تأقلم غير صحية

يمكن أن تصبح وسائل التواصل الاجتماعي طريقة غير صحية للتعامل مع المشاعر أو العواطف غير المريحة. على سبيل المثال ، إذا لجأت إلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالإحباط أو الوحدة أو الملل ، فمن المحتمل أن تستخدمها كطريقة لإلهاءك عن المشاعر غير السارة.

في النهاية ، تعد وسائل التواصل الاجتماعي طريقة سيئة لتهدئة نفسك ، خاصةً لأن الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما يجعلك تشعر بالسوء بدلاً من الشعور بالتحسن.

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast طرق فعالة لتقليل وقت الشاشة.

علامات وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على صحتك العقلية

نظرًا لاختلاف الجميع ، لا يوجد قدر محدد من الوقت يُقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي موصى به. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تقييم مدى تأثير استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على حياتك ، بما في ذلك ما تشعر به عندما لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك ما تشعر به بعد استخدامها.

تشير دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا عام 2018 إلى أن المراقبة الذاتية يمكن أن تغير تصور المرء لوسائل التواصل الاجتماعي. والاكتئاب. باستخدام المراقبة الذاتية وإجراء التعديلات ، يمكن للناس تحسين رفاههم بشكل عام.

وسائل التواصل الاجتماعي تصرف انتباهك

إذا وجدت أن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يؤثر على علاقاتك أو يشتت انتباهك عن العمل أو المدرسة ، فقد يكون ذلك مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تركك التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بالحسد أو الاكتئاب أو القلق أو الغضب ، فأنت بحاجة إلى إعادة تقييم استخدامك.

قد تحتاج إلى التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي وقضاء بعض الوقت في وضع عدم الاتصال من أجل حماية صحتك العقلية.

أنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب المشاعر السلبية

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مشكلة إذا كنت تميل إلى استخدامها لمحاربة الملل أو للتعامل مع الشعور بالوحدة. على الرغم من أن هذه المشاعر مزعجة وأنه من الطبيعي فقط أن ترغب في التخفيف من حدتها ، فإن اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة أو الإلهاء ليس طريقة صحية للتعامل مع المشاعر والعواطف الصعبة.

نتيجة لذلك ، قد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي بعض العلامات الإضافية التي تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد يكون لها تأثير سلبي على حياتك وصحتك العقلية:

• تتزايد أعراض القلق والاكتئاب والوحدة.

• أنت تقضي وقتًا على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر مما تقضيه مع أصدقائك وأفراد عائلتك في العالم الحقيقي.

• أنت تميل إلى مقارنة نفسك بشكل سلبي مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي أو تجد أنك غالبًا ما تغار من الآخرين.

• يتم التصيد عليك أو التسلط عبر الإنترنت من قبل الآخرين عبر الإنترنت.

• أنت تنخرط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو تلتقط صورًا فاحشة من أجل كسب الإعجابات.

• تعاني التزامات العمل أو الحياة الأسرية أو العمل المدرسي بسبب الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.

• لديك القليل من الوقت لأنشطة الرعاية الذاتية مثل اليقظة والتأمل الذاتي والتمارين الرياضية والنوم.

كلمة من Verywell

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي وبدأت في ملاحظة مشاعر الحزن وعدم الرضا والإحباط والوحدة التي تؤثر على حياتك وعلاقاتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك عبر الإنترنت .

إذا وجدت أنه حتى بعد تعديل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، ما زلت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، فمن المهم التحدث مع طبيبك حتى يمكن تقييمك. مع العلاج المناسب ، ستشعر بتحسن قريبًا.