نصائح للتعامل مع الاكتئاب في العلاقة

إذا كنت على علاقة بشخص مصاب بالاكتئاب ، فمن المحتمل أنك تعاني من مزيج من المشاعر ومجموعة من الأسئلة.

ما هو الشعور بالاكتئاب حقًا؟ ما الذي يمكنك فعله لمساعدتهم في الأوقات الصعبة؟ كيف ستؤثر أعراضهم وعلاجهم على علاقتك؟ في حين أن تجربة كل شخص مع الاكتئاب فريدة من نوعها ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة من تحب وتساعد نفسك.

ثقف نفسك

هناك طريقة رائعة لدعم من تحب وهي أن تتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب ، بما في ذلك أسبابه وأعراضه وعلاجاته. اسأل طبيب شريكك عن بعض المصادر حسنة السمعة التي تقدم حقائق عن الاكتئاب ، أو ابحث بنفسك سريعًا على الإنترنت. يمكنك البدء بالمصادر حسنة السمعة التالية:

• جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية

• تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

• الصحة العقلية الأمريكية

• التحالف الوطني للأمراض العقلية

• المعهد الوطني للصحة العقلية

حقيقة منفصلة عن الخيال

هناك العديد من الأساطير حول الاكتئاب. على سبيل المثال ، الاكتئاب ليس نتيجة الكسل أو الضعف. قد لا يكون ألم شريكك "مجرد في رؤوسهم". الاكتئاب لا يحتاج إلى سبب. إذا لم تكن معتادًا على الاكتئاب ، تحدى الأفكار والأفكار والوصمة المسبقة عن طريق تثقيف نفسك.

من المهم بشكل خاص التحقق من صحة مشاعر شريكك وتجربته مع هذا المرض الحقيقي للغاية والقائم على أساس بيولوجي ، ومثل أي مرض آخر ، يمكن علاجه.

يُعد الانتحار أيضًا خطرًا حقيقيًا للإصابة بالاكتئاب ، لذا من المهم الحفاظ على بيئة أحبائك آمنة (مثل التخلص من أي كحول أو مخدرات أو مسدسات) وأخذ الأمر على محمل الجد إذا كان أحد أفراد أسرتك يشعر برغبة في الانتحار.

إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

تذكر أن تعتني بنفسك

يمكن أن يكون التعامل مع اكتئاب شخص آخر مرهقًا للغاية. لا بأس أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. الرعاية الذاتية ليست أنانية. في الواقع ، سيكون كلاكما أفضل حالًا إذا خصصت وقتًا لحماية عقلك وجسدك وروحك بعادات مثل:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

• ممارسه الرياضه

• الحصول على قسط كاف من النوم

• شارك في الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها

• مارس الصلاة أو التأمل

• مارس استراتيجيات الاسترخاء

• اقض بعض الوقت في الطبيعة

• ابق على اتصال اجتماعيًا

قد يعني الاعتناء بنفسك أيضًا معرفة الوقت المناسب لتوديعك. بالتأكيد ، يجب تقييم هذا القرار بعناية (ومناقشته بشكل مثالي مع أخصائي الصحة العقلية) ، ولكن قد تحتاج إلى الابتعاد إذا كانت سلامتك أو سلامتك العاطفية أو البدنية لأطفالك معرضة للخطر.

احصل على الدعم

عندما يصاب شخص ما تهتم بأمره بالاكتئاب ، فلا بأس أن تشعر بالإحباط والغضب والانزعاج. ومع ذلك ، من المهم جدًا ألا تسمح لهذه المشاعر بالتفاقم والنمو.

المعالجون والمستشارون ومجموعات الدعم ليسوا فقط للأشخاص المصابين بالاكتئاب. يمكن أن يساعدك طلب المساعدة المهنية لنفسك على الشعور بالدعم والتنفيس عن إحباطاتك وجعلك أكثر وعيًا باحتياجاتك العاطفية.

يمكن أن يوفر العلاج أيضًا إجابات على أي أسئلة لديك حول التعامل مع اكتئاب أحد أفراد أسرتك. حتى لو لم تسلك طريق أخصائي الصحة العقلية ، فمن المهم الاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بك خلال هذا الوقت الصعب.

كن هناك من أجلهم

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لشخص مصاب بالاكتئاب هو ببساطة أن تكون متواجدًا من أجله وأن تعبر عن دعمك له. اجعلهم قريبين أو استمع فقط أثناء مشاركة مشاعرهم.

اعرض عليهم مساعدتهم في تحديد المواعيد أو القيام ببعض الأعمال اليومية التي يكافحون من أجل مواكبة ذلك. دعهم يعرفون ذلك

اعرض عليهم مساعدتهم في تحديد المواعيد أو القيام ببعض الأعمال اليومية التي يكافحون من أجل مواكبة ذلك. دعهم يعرفون ذلك

ي

اعرض الأمل

امنحهم الأمل من خلال تذكيرهم بأسباب استمرارهم في العيش ، مهما كانت. ربما يكون أطفالهم ، حيوان أليف محبوب هو الذي يحتاجهم ، أو إيمانهم. هذه الأسباب ، التي ستكون فريدة من نوعها بالنسبة للفرد ، يمكن أن تساعدهم على البقاء لفترة أطول قليلاً حتى يخف الألم.

أظهر حبك

أظهر حبك