الحزن شيء نختبره جميعًا من وقت لآخر. بالنسبة للبعض ، هذا الشعور مؤقت ويزول من تلقاء نفسه. لكن بالنسبة للآخرين ، فإن هذا الشعور المستمر بالفراغ والتعاسة واليأس يصبح جزءًا منتظمًا من يومهم.
إذا تغير حالتك المزاجية خلال الأسابيع القليلة الماضية وأصبح الانخراط في المهام اليومية الروتينية أكثر صعوبة ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب ، ولست وحدك.
يُعد الاكتئاب أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. وفقًا لبيانات عام 2017 ، تشير التقديرات إلى أن 17.3 مليون بالغ في سن 18 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة تعرضوا لنوبة اكتئاب كبيرة واحدة على الأقل في العام الماضي. 1
يمكن أن يؤثر الاكتئاب ، وهو اضطراب مزاجي يمكن أن يسبب أعراضًا خفيفة إلى شديدة ، على شعورك وتفكيرك وإدارة أنشطتك اليومية.
ما هو الشعور بالاكتئاب
يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب يحتاج إلى أن يكون منهكًا ويسبب مشاكل كبيرة في حياتهم من أجل طلب المساعدة. ما لا يدركونه هو أن بعض العلامات الأكثر دقة لهذا الاضطراب غالبًا ما تكون أول مؤشر على حدوث شيء ما. فيما يلي بعض الأمثلة على الشعور بالاكتئاب تجاهك.
- يشعر الاكتئاب بعدم وجود متعة أو متعة في الحياة. وفقًا لأنجاني أملادي ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة ، فإن الأمر أكثر بكثير من مجرد الشعور بالحزن. ووفقًا لأملادي ، فإن الاكتئاب يسرق الأشياء التي أحبها الناس من قبل ، وبالنسبة لكثير من الناس ، يشعرون أنه لا شيء سيجلب لهم السعادة مرة أخرى.
- يصبح التركيز والتركيز أكثر صعوبة ، مما يجعل أي نوع من اتخاذ القرار صعبًا. يقول أملادي إن الناس أحيانًا يصفون هذا بأنه في حالة ضباب لأنهم غير قادرين على التفكير بوضوح أو متابعة ما يحدث من حولهم.
- بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من الاكتئاب ، يبدو الأمر وكأنه لا سبيل للخروج. كل شيء يشعر باليأس وكأنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق. يقول أملادي أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفشل وانعدام القيمة. في الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يؤدي إلى أفكار أو أفعال انتحارية.
- للاكتئاب أيضًا تأثير كبير على النوم. غالبًا ما يظهر هذا على أنه مشكلة في النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو الاستيقاظ الليلي المتكرر ، أو الشعور بالتعب عند الاستيقاظ على الرغم من الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم. يقول أملادي إن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وانخفاض الطاقة مما قد يمنع الناس من النهوض من الفراش أو القيام بأنشطة يومية مثل الاستحمام وتناول الطعام وتنظيف أسنانهم بالفرشاة.
- قد يكون الاكتئاب مؤلمًا جسديًا في بعض الأحيان. يقول أملادي إنه ليس من غير المعتاد أن يشعر المصاب بالاكتئاب بآلام في الجسم ، وصداع ، وتوتر عضلي ، وحتى غثيان.
المعلومات الواردة في هذه المقالة قد تكون مثيرة لبعض الناس. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كيف يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب
تقول Leela R. Magavi ، طبيبة نفسية ومديرة طبية إقليمية للطب النفسي المجتمعي ، إن السؤال الأكثر شيوعًا في ممارستها هو: "كيف يشعر الاكتئاب؟"
يسألني بعض الناس هذا السؤال من أجل الراحة والتأكد من أنهم ليسوا وحدهم مع تجربتهم ، بينما يشعر الآخرون بالارتباك الشديد بسبب مشاعرهم المضطربة لدرجة أنهم يكافحون من أجل تحديد تجربتهم الداخلية بوضوح ، كما تقول.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الردود التي سمعتها Magavi في جلساتها:
- "أشعر بالاكتئاب وكأنه ثقل على صدري ، مما يجعلني أسقط في كل مكان أذهب إليه."
- "الاكتئاب يتلقى المديح في العمل ولكن لا يزال يشعر بأنه لا قيمة له."
- "الاكتئاب هو الشعور بالوحدة الذي أشعر به عندما أرى الأزواج والعائلات الآخرين يضحكون ويستمتعون بحياتهم."
- "الاكتئاب هو الشعور وكأنني فاشل كشخص وأحد أفراد الأسرة والصديق."
- "الاكتئاب هو عندما لا أستطيع رعاية أطفالي لأنني لا أستطيع الاعتناء بنفسي."
- "الاكتئاب لا ينظف شعري وأسناني لأنني ببساطة لا أستطيع الحركة."
- "الاكتئاب يبتسم عندما يضحك الآخرون ، ويختبئون وراء القناع الملفق ، وأتمنى أن أختفي."
- "الاكتئاب هو حياتي وظلي الذي يطاردني كل يوم."
تقول كريستيان سيسمون ، وهي امرأة تعاملت مع الاكتئاب والقلق طوال حياتها ، أنه من المهم تقديم منظور غير طبي. تشارك هذه الأمثلة:
- الاكتئاب يجعل عقلي يشعر وكأنه سلحفاة تعمل في زبدة الفول السوداني المكتنزة. تقول سيسمون أن هذا يكون أكثر وضوحًا عندما لا تكون لديها أفكار واضحة.
- أشعر بالاكتئاب وكأنني أشعر بالاختناق في مشاعري ، وفي بعض الأحيان أشعر وكأنني أستطيع التنفس ، ولكن من خلال قشة فقط. نظرًا لكونه شخصًا حاول إنهاء حياته منذ 10 سنوات ، يقول سيسمون إن المشاعر المعقدة للاكتئاب يمكن أن تشعر بشعور كبير جدًا.
- يمكن أن يبدو الاكتئاب وكأنه صديق قديم لا يناسبك تمامًا ، لكنك تعرف كل التفاصيل. بالنسبة لسيسمون ، فإن تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب بدلاً من الهروب منه ساعدها على المضي قدمًا.
ما هي أنواع الاكتئاب المختلفة؟
نظرًا لأن الاكتئاب يعد اضطرابًا معقدًا ، فقد يكون من الصعب تحديده وتشخيصه بمجموعة واحدة فقط من المعايير العامة. لهذا السبب ، تحدد الفئات الأخرى أنواعًا مختلفة من الاكتئاب.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن النوعين الأكثر شيوعًا من الاكتئاب هما الاكتئاب الشديد أو الإكلينيكي والاضطراب الاكتئابي المستمر.
الاكتئاب الشديد هو أكثر أشكال الاكتئاب التي يتم تشخيصها شيوعًا وتتميز بوجود أعراض الاكتئاب معظم اليوم ، تقريبًا كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل مما يتعارض مع قدرتك على العمل والنوم والدراسة والأكل والاستمتاع بالحياة.
يتم تشخيص اضطراب الاكتئاب المزمن بعد ظهور أعراض الاكتئاب على الشخص والتي تستمر لمدة عامين على الأقل.
تشمل الأشكال الأخرى للاكتئاب ما يلي:
- اكتئاب ما حول الولادة أو ما قبل الولادة ، والذي يحدث أثناء الحمل.
- اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي يحدث بعد الحمل والولادة.
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، والذي يتميز بنوبات اكتئاب تأتي وتختفي مع المواسم.
- الاكتئاب الذهاني ، والذي يحدث بشكل متزامن مع شكل آخر من أشكال الذهان.
- الاضطراب المزعج السابق للحيض (PDD) ، وهو امتداد حاد لمتلازمة ما قبل الحيض.
علامات وأعراض الاكتئاب الشائعة
يمكن أن تتراوح أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى شديدة وتشمل:
- حزن
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها
- الشعور باليأس وانعدام القيمة والتشاؤم (توقع حدوث الأشياء السيئة فقط)
- التهيج
- صعوبة النوم
- تغيرات في الشهية
- نقص الطاقة
- صعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
- زيادة الأوجاع والآلام والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي
- نقص الرعاية الذاتية (عدم الاستحمام ، والعناية الشخصية ، وما إلى ذلك)
- الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية
- خواطر موت أو انتحار أو محاولات انتحار
نصائح للأصدقاء والعائلة
إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب ، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك أشياء يجب أن تبحث عنها أو تستمع إليها. الخبر السار ، وفقًا لما قاله كيفن جيليلاند ، PsyD ، عالم نفس سريري مرخص ومدير تنفيذي لـ Innovation360 ، هو أنك لست بحاجة إلى فهم جيد لما يشعر به الاكتئاب بالنسبة لك ، فقط حاول أن تكون فضوليًا بشأن شعور الاكتئاب بالنسبة لهم. .
نصيحته؟ حاول أن تفهمها بشكل كافٍ حتى تظل على دراية بالأعراض وتبحث عن الأشياء الصغيرة التي تشير إلى أن الشخص العزيز عليك يعمل بشكل جيد أو أنه يعاني.
يقول جيليلاند إن الأهم هو أننا نحاول الاعتناء بهم وعندما ندرك كفاحهم ، يمكننا التحقق منهم ونسأل عما يمكننا القيام به للمساعدة.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، التي استضافتها رئيسة التحرير والمعالِجة آمي مورين ، تمرينًا يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب.
كلمة من Verywell
الاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية خطيرة. على الرغم من أن الأعراض قد تبدو مختلفة اعتمادًا على شدتها ، إلا أنه ليس من غير المألوف تجربة العديد من المشاعر الموضحة أعلاه.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أكثر من عدد قليل من أعراض الاكتئاب أو كنت قلقًا من تفاقم الأعراض ، فقد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيبك أو خبير الصحة العقلية.