يشير اكتئاب عيد الميلاد ، أو بلوز عيد الميلاد ، إلى الشعور بالحزن أو اللامبالاة أو عدم الاهتمام بالاحتفال بعيد ميلادك أو التفكير فيه.
بالإضافة إلى الشعور بالحزن ، يمكن أن يشمل اكتئاب عيد الميلاد أيضًا إحساسًا بانخفاض الطاقة أو التركيز على الماضي ، بما في ذلك كل ما قد تنجزه أو لا تحققه حتى الآن. قد تظهر هذه المشاعر في الأيام التي تسبق عيد ميلاد الشخص ، في اليوم الفعلي ، ولبعض الوقت بعد ذلك أيضًا.
تستكشف هذه المقالة بعض الأسباب والعلامات المحتملة لاكتئاب عيد الميلاد ، وتقدم طرقًا للتعامل مع مشاعر الحزن في عيد ميلادك وحواليه.
اكتئاب عيد الميلاد وحالات الصحة العقلية الأخرى
هل اكتئاب عيد الميلاد مرتبط بحالة صحية عقلية ، أم أنها ظرفية؟ لا يعترف دليلنا التشخيصي (DSM-5) بالاكتئاب في عيد الميلاد باعتباره اضطرابًا في الصحة العقلية ، كما يقول الدكتور إرنستو ليرا دي لا روزا ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص وعضو في المجموعة الاستشارية الإعلامية في مؤسسة Hope for Depression Research Foundation.
ومع ذلك ، يلاحظ أن هذا لا يعني أن الأفراد لا يعانون من الاكتئاب أو الحزن خلال عيد ميلاد.
"يمكن أن يترافق [اكتئاب عيد الميلاد] مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب أو القلق. بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب ، لن يكون من غير المألوف أن يشعروا بالحزن في أعياد ميلادهم أيضًا."
الأسباب والأسباب المحتملة
بالنسبة للبعض ، قد يكون مرتبطًا بالتجارب السلبية السابقة مع أعياد الميلاد. قد يفكر الآخرون في حياتهم وقد لا يشعرون أنهم في المكان الذي يريدون أن يكونوا فيه في هذا العمر المحدد ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تأتي أعياد الميلاد في الأوقات التي يمرون فيها بشيء صعب.
ويضيف أنه إذا تعرض شخص ما لصدمة في حياته ، فقد يتعرض لعيد ميلاده كمحفز ، اعتمادًا على السياق والمدة التي عانوا فيها من الصدمة.
قد يكون هناك عدة أسباب وراء إصابة شخص ما باكتئاب عيد الميلاد. قد تتضمن الأسباب المحتملة الأخرى التي تجعل شخصًا ما يشعر بالإحباط في عيد ميلاده ما يلي:
- كآبة
- قلق
- الخوف من التقدم في السن
- تاريخ الدراما العائلية في أعياد الميلاد أثناء الطفولة
كل هذه الأسباب والعديد من الأسباب الأخرى يمكن أن تساهم في الشعور بالحزن خلال عيد الميلاد ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا ، التي لاحظت أن كل هذه الأسباب طبيعية وصالحة أيضًا.
أعراض
تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا إن العديد من الأعراض المتعلقة باكتئاب عيد الميلاد تشبه أعراض الاكتئاب العادي. لذا ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من اكتئاب عيد الميلاد؟
قد تنبهك بعض العلامات إلى أنك تعاني من كآبة عيد الميلاد ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:
- تغيير في حالتك المزاجية يستمر ويستمر لعدة أيام قبل عيد ميلادك
- الشعور بالإحباط أو الحزن أو الحزن أكثر من المعتاد
- البكاء أكثر من المعتاد
- اجترار الماضي والأهداف غير المنجزة (على سبيل المثال ، عدم الزواج أو إنجاب الأطفال بعد)
- التأكيد على مقدار الوقت المتبقي لك للعيش
- عدم وجود الكثير من الطاقة أو الدافع لفعل الأشياء
- عدم الاهتمام بفعل ما تستمتع به عادة
- التغييرات في النوم
- تغيرات في الشهية
- صعوبة في التركيز أو التركيز
- الأوجاع أو الآلام الجسدية
- الرغبة في تجنب اليوم الفعلي لعيد ميلادك
- عدم الاهتمام بالاحتفال بعيد ميلادك (على سبيل المثال ، رفض أو رفض خطط الاحتفال مع الأصدقاء أو العائلة)
- الرغبة في عزل نفسك
كيفية التعامل مع الاكتئاب في عيد الميلاد
هناك علاجات مختلفة وآليات للتكيف يمكن الاختيار من بينها والتي قد تساعد في علاج كآبة عيد ميلادك وتخفيف أي مشاعر سلبية.
للتخفيف من كآبة عيد ميلادك وفهم أفضل من أين أتوا ، قد تستفيد من تجربة أي من هذه الاستراتيجيات الموضحة أدناه.
اسمح لمشاعرك بالظهور
نميل إلى ربط أعياد الميلاد بالاحتفالات والتجارب الإيجابية ، وقد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع. لذا ، إذا كنت لا تشعر بالحماس أو السعادة خلال هذا الوقت ، اسمح لنفسك بالجلوس مع الحزن ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا.
السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك دون إصدار أحكام يمكن أن يمكّنك من معالجة المعنى الأعمق وراءها وربما يخفف بعض الحزن الذي تشعر به.
ممارسة الوعي والرحمة الذاتية
من المهم أن تكون على دراية بتجربتك وأن تكون لطيفًا مع نفسك أثناء العملية. توصي الدكتورة ليرا دي لا روزا بالتوجه نحو الداخل لتقييم مشاعرك وأفكارك والأماكن التي تحتفظ فيها بالتوتر في جسمك لفهم ما قد تمر به بشكل أفضل.
إذا قمنا بزيادة وعينا بمشاعرنا ، فيمكننا التعامل مع هذه المشاعر برأفة. يمكننا تهدئة أنفسنا وتذكير أنفسنا بأننا بشر وأنه عندما نشعر بمجموعة من المشاعر ، فلا بأس ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا.
عندما نحاول تجنب المشاعر ، قد نزيد من شدتها وسنستمر في الشعور بها حتى نقوم بمعالجتها.
تحدث عن تجربتك مع شخص تثق به
عبر عن مشاعرك لصديق أو أحد أفراد الأسرة. قد يمر شخص ما تعرفه بنفس الشيء خلال عيد ميلاده ، والذي يمكن أن يكون بمثابة تأكيد وتأكيد لسماعه. قد يتمكن الآخرون من الاستماع ومساعدتك على الشعور بتحسن.
في كلتا الحالتين ، أن تكون منفتحًا وضعيفًا بشأن ما تشعر به مع شخص يرغب في تخصيص مساحة لك للتنفيس يمكن أن يوفر الراحة.
احتفل كيفما تشعر بالراحة
قد يشعر بعض الناس بالذنب لشعورهم بهذه الطريقة عندما يرغب أحبائهم أو أصدقائهم في الاحتفال والتخطيط للاحتفالات ، عندما قد يرغب الشخص بعيد الميلاد في تجنب هذه الأنواع من الاحتفالات ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا.
إنه يشجع الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة على التعبير عن مشاعرهم ورغباتهم واحتياجاتهم فيما يتعلق بعيد ميلادهم وعدم القيام بأي شيء يجعلهم يشعرون بالذنب أو الأسوأ.
إنه يومك ، لذا افعل ما تشعر بالراحة تجاهه ، سواء كان ذلك للتغلب على مشاعرك السلبية للاحتفال مع أحبائك أو البقاء في المنزل للاعتناء بنفسك.
استعد لعيد ميلادك بأنشطة صحية
قد يستفيد الآخرون من الاعتراف بأنهم قد يشعرون بالحزن خلال عيد ميلاد ووضع بعض الأشياء في مكانها للمساعدة في تخفيف أو تقليل حدة الحزن. قد يكون شيئًا مثل التحضير لعيد الميلاد القادم والقيام بأشياء ستساعدك على الشعور بالتواصل مع الآخرين أو بنفسك.
كيفما اخترت الاستعداد ، أعط الأولوية للقيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا وتؤدي إلى تحسين الصحة العاطفية والجسدية والعقلية.
تحدث إلى معالج
إذا كنت ترغب في معرفة السبب (الأسباب) الجذرية للشعور بالحزن في عيد ميلادك ، فعليك بممارسة التفكير الذاتي بشكل أعمق بمساعدة المعالج.
إذا شعر الشخص بالاستعداد للخوض في هذه الأسباب الكامنة وراء تعرضه لاكتئاب عيد الميلاد ، فإنني أوصي بتجربة العلاج ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا. قد يرغب الآخرون في استكشاف تجاربهم مع الحزن خلال أعياد ميلادهم ويمكنهم أيضًا الاستفادة من التحدث مع معالج أثناء استكشافهم لهذه التجارب.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك التعامل مع المشاعر غير المريحة.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن أعياد الميلاد ترتبط عادةً بالمشاعر السعيدة والتجارب الإيجابية ، فقد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع.
إذا كنت تعاني من اكتئاب عيد الميلاد ، من فضلك لا تشعر بالخجل. من الشائع والطبيعي أن يشعر الناس بالحزن في عيد ميلادهم. ومع ذلك ، إذا أدى اكتئاب عيد ميلادك إلى مشاعر شديدة من الحزن أو القلق أو العزلة ، فقد ترغب في استشارة أخصائي الصحة العقلية للمساعدة.