ما هو التهيج؟
يشمل الانفعال مشاعر الغضب أو الإحباط التي تنشأ غالبًا حتى في أصغر الأشياء.
في حين أن التهيج يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا ويواجهه الجميع في بعض الأحيان ، إلا أنه قد يكون أيضًا مؤشرًا على وجود حالة كامنة.
إذا كنت تعاني من مشاعر تهيج مستمرة أو منتشرة أو مزعجة ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن تصبح هذه المشاعر مفرطة وتتعارض مع حياتك اليومية ، مما يجعل من الصعب عليك إنجاز مهامك اليومية العادية ويمكن أن يعطل علاقاتك مع الآخرين.
قد يكون التهيج أحد أعراض عدد من الأشياء بما في ذلك التوتر والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وتعاطي المخدرات والقلق والاضطراب ثنائي القطب ومتلازمة ما قبل الحيض والحرمان من النوم واضطرابات طيف التوحد والخرف والألم المزمن. والفصام.
التهيج هو أحد المشاعر الشائعة التي يشعر بها الكثير من الناس على أساس منتظم إلى حد ما. عندما يشعر الناس بالانزعاج ، فإن المضايقات الصغيرة التي قد يتجاهلونها عادة تصبح مصدرًا للانفعالات والغضب.
أعراض
يمكن أن يؤدي التهيج إلى عدد من السلوكيات والمشاعر المختلفة. تتضمن بعض العلامات الشائعة للتهيج ما يلي:
- الهياج والإحباط والانزعاج
- الارتباك وصعوبة التركيز
- صعوبة عمل الترتيبات أو تغيير الخطط
- التعرق المفرط
- إعياء
- زيادة معدل التنفس
- ضربات قلب سريعة
- فرط الحساسية
- الانفعال
- توتر
لن يعاني الأشخاص الذين يشعرون بالعصبية بالضرورة من كل هذه الأعراض أو يشعرون بالأعراض طوال الوقت. قد يشعرون أنهم بخير في لحظة واحدة ، ولكن قد يتسبب ذلك في إزعاجهم. قد يبدو رد الفعل الناتج غير متناسب مع الموقف. يؤدي هذا غالبًا إلى مزيد من التوتر الذي يجعل الفرد أكثر حساسية واستجابة للتوتر.
التعرف على التهيج
إذا كنت تعاني من التهيج بشكل منتظم ، فمن المهم أن تتواصل مع طبيب أو مختص بالصحة العقلية. خلال موعدك ، سيتحدث طبيبك معك عن مدة الأعراض وشدتها وتأثيرها. سيتم سؤالك عن تاريخك الطبي والأدوية التي تتناولها وعادات أسلوب حياتك.
سيُجري طبيبك فحصًا جسديًا وقد يُجري اختبارات معملية لاستبعاد أي حالات طبية قد تساهم في ظهور أعراضك. يمكن أن تسبب حالات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية والسكري ، على سبيل المثال ، الشعور بالتهيج.
قد يُطلب منك أيضًا ملء استبيان لفحص أعراض حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.
الأسباب
هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسبب التهيج. يعاني معظم الناس من حالة مزاجية سريعة الانفعال من وقت لآخر ، ولكن يمكن أن تكون فترات التهيج المفرطة والممتدة علامة على حالة صحية جسدية أو عقلية كامنة. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:
- قلق
- كآبة
- انخفاض سكر الدم
- الاختلالات الهرمونية
- قلة النوم
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- إجهاد
خلال مرحلة الطفولة ، يمكن أن تكون الحالة المزاجية المزاجية سريعة الانفعال طبيعية خلال فترات معينة من النمو. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا مؤشرًا على حالة مثل القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أو اضطراب العناد الشارد (ODD).
علاج او معاملة
يعتمد علاج التهيج على تشخيص طبيبك. يتضمن تخفيف مشاعر التهيج معالجة الأسباب الكامنة وراءها.
الصحة النفسية والتهيج
للتهيج الناجم عن حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب ، قد يوصي طبيبك بالعلاج النفسي أو الأدوية أو كليهما. يمكن وصف الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى التي تعمل على استقرار الحالة المزاجية.
الحالات الطبية والتهيج
بالنسبة للأعراض الناتجة عن حالة طبية مثل عدم التوازن الهرموني أو مرض السكري ، سيوصي طبيبك بالعلاج المناسب لاحتياجاتك الخاصة.
بغض النظر عن السبب الأساسي ، قد يوصي طبيبك أيضًا بتعديلات في نمط الحياة قد تساعد في تحسين حالتك المزاجية. الحصول على مزيد من النوم واتباع نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال ، قد يكون مفيدًا.
التأقلم
إذا كنت تتعامل مع مشاعر التهيج ، فهناك عدد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك استخدامها للتأقلم.
قد تجد أن بعض الأساليب تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك من غيرها ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض التجارب لتحديد الاستراتيجيات التي تساعدك أكثر من غيرها.
- تناول أطعمة صحية ومغذية: يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر على الشعور بالتحسن بشكل عام ، مما قد يساعد في تحسين مزاجك.
- الانخراط في نشاط بدني منتظم: ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير مفيد على الاكتئاب ، لذا اقض بعض الوقت في التحرك كل يوم ، سواء كانت جلسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أو المشي حول المبنى.
- حدد محفزاتك: بينما قد يشعر بعض الأشخاص بالعصبية معظم الوقت ، في حالات أخرى قد تجد أن هناك مواقف معينة تؤدي إلى هذه الحالة المزاجية. انتبه للأوقات التي تشعر فيها بالضيق الشديد. هل تجد نفسك منزعجًا في وقت معين من اليوم ، أو متابعة أحداث معينة ، أو حول أشخاص معينين؟ بمجرد أن تفهم بشكل أفضل ما يثير هذه المشاعر ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على البحث عن طرق لمنع المزاج المزاجي.
- تعلم تقنيات استرخاء جديدة: يمكن أن تساعدك استراتيجيات مثل التنفس العميق والتخيل على تهدئة عقلك وجسمك عندما تبدأ في الانفعال.
- ممارسة عادات نوم جيدة: الحرمان من النوم سبب شائع للتهيج ، لذا ركز على اتباع روتين مريح لوقت النوم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- ممارسة اليقظة: وجدت الأبحاث أن اليقظة ، وهي تقنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية ، يمكن أن تكون مفيدة في تقليل أعراض حالات مثل القلق والاكتئاب.
- اطلب الدعم الاجتماعي: قد يكون وجود الأصدقاء والعائلة للاعتماد عليهم عندما تتعامل مع التهيج مفيدًا. السعي للحصول على الدعم الاجتماعي والتحدث عن مخاوفك مع الآخرين يمكن أيضًا أن يحارب الخوف والقلق والشعور بالوحدة التي قد تساهم في الحالة المزاجية المتعسرة.
- جرب التأمل: تشير الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يساعد الناس في التعامل مع التوتر وتحسين الحالة المزاجية
- اكتب في دفتر يوميات: يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة في البحث عن أنماط في حالتك المزاجية بمرور الوقت ، مما قد يساعدك على تحديد الأشياء التي تثير مشاعر الغضب بشكل أفضل. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمفكرة للامتنان ، والتي قد تساعدك على التركيز بشكل أفضل على المشاعر الإيجابية ومكافحة التوتر والسلبية التي قد تساهم في إثارة مشاعر الانزعاج والانزعاج.
في حين أن هناك استراتيجيات للمساعدة الذاتية يمكن أن تساعد في تخفيف المزاج العصبي ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة أو أصبحت مفرطة. يمكن لطبيبك تحديد سبب هذه المشاعر والتوصية بالعلاجات التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.
قد ترغب أيضًا في التفكير في العلاج عبر الإنترنت كخيار للمساعدة في التعامل مع مشاعر التهيج. تشير الأبحاث إلى أن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج التقليدي وجهاً لوجه