القلق الظرفية هو شكل من أشكال القلق يحدث استجابة لموقف معين. هذا النوع من القلق شائع ويمكن أن يكون طبيعيًا بعد كل شيء ، فكل شخص لديه مواقف تميل إلى جعله يشعر بالقلق ، مثل مقابلة عمل ، أو اليوم الأول من المدرسة ، أو تقديم عرض تقديمي أمام مجموعة كبيرة.
لم يتم التعرف على القلق الموقف كحالة متميزة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، وهو الدليل السريري الذي يستخدمه الأطباء لتشخيص حالات الصحة العقلية.
ومع ذلك ، إذا استوفت الأعراض معايير معينة ، بما في ذلك الشعور بالحزن والتدخل في الحياة اليومية ، فقد تستوفي المعايير الخاصة بنوع من اضطرابات القلق المعروفة باسم الرهاب المحدد. الرهاب المحدد ينطوي على خوف غير عقلاني وشديد من موقف أو شيء معين.
أعراض
هناك عدد من علامات وأعراض القلق الظرفي. استجابةً لمواقف معينة ، قد تواجه:
- إسهال
- صعوبة في التركيز
- دوخة
- فم جاف
- دوار
- زيادة معدل ضربات القلب وسرعة التنفس
- التهيج
- شد عضلي
- غثيان
- العصبية
- الأرق أو الارتعاش
- التعرق
قد يعاني الناس أيضًا من مشاعر القلق ومشاكل النوم والذعر. في بعض الحالات ، قد يعاني الأشخاص من نوبة هلع استجابةً لموقف معين. نوبة الهلع هي نوبة من القلق الشديد أو الخوف. من أجل منع هذه الأعراض ، قد يبدأ الناس أحيانًا في تجنب المواقف التي يعرفون أنها ستؤدي إلى استجابة القلق
من المهم التمييز بين القلق الظرفي واضطراب القلق العام (GAD). عندما ينطوي اضطراب القلق العام (GAD) غالبًا على حالة مستمرة من القلق العام ، 2 ينشأ القلق الموقف استجابةً لحالة معينة.
تحديد القلق الظرفية
إذا كنت تشك في أنك تعاني من قلق الموقف ، فتحدث إلى طبيبك. سيكونون قادرين على تقييم الأعراض الخاصة بك وتحديد ما إذا كانت مرتبطة بالقلق الظرفي أو ما إذا كانت علامة على حالة صحية عقلية أخرى مثل الرهاب أو أي نوع آخر من اضطرابات القلق.
سيسألك طبيبك أسئلة حول طبيعة ومدة وشدة أعراض القلق لديك. قد تخضع أيضًا لفحص جسدي وسحب الدم من أجل إجراء اختبارات معملية يمكن أن تساعد في استبعاد بعض الحالات الطبية التي قد تسبب أعراض القلق لديك أو تساهم في حدوثها.
قد يُطلب منك أيضًا ملء استبيان يمكن أن يساعد في فحص حالات مثل القلق أو الاكتئاب.
الأسباب
هناك عدد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تسهم في القلق الظرفي. تميل إلى أن تحدث بسبب المواقف الجديدة أو المتغيرة. لأن الناس غير متأكدين مما يمكن توقعه أو كيف يجب أن يستجيبوا ، يمكن أن تظهر مشاعر القلق.
قد يحدث أيضًا في المواقف التي مر فيها الأشخاص بتجربة سلبية أو غير مريحة في الماضي. على سبيل المثال ، إذا مررت بتجربة سيئة مرة واحدة أثناء إلقاء محاضرة أمام مجموعة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالقلق في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مشابهًا.
قد يؤدي كونك أكثر عرضة للقلق بشكل عام إلى زيادة احتمالية تعرضك لقلق الموقف. العوامل التي قد تلعب دورًا في التسبب في اضطرابات القلق تشمل الوراثة وكيمياء الدماغ والتأثيرات البيئية
محفزات
يمكن ربط القلق الظرفية بعدد من الإعدادات أو التجارب أو المواقف المختلفة. تتضمن بعض المحفزات الأكثر شيوعًا ما يلي:
- أول يوم في المدرسة
- مقابلات العمل
- اول يوم في العمل
- لقاء شخص في الموعد الأول
- السفر إلى مكان جديد
- يجري بعيدا عن المنزل
- التحدث في الأماكن العامة
- لقاء الناس في حفلة
- تكليف بقيادة مجموعة
- إجراء محادثة قصيرة مع أشخاص لا تعرفهم
- الأوضاع الاجتماعية
يمكن أن تؤدي التغييرات الكبيرة في الحياة أيضًا إلى إثارة مشاعر القلق الظرفي في يوم الزفاف ، أو ولادة طفل ، أو الخروج للذهاب إلى الكلية ، على سبيل المثال.
تعد الحداثة وعدم الإلمام من الموضوعات الشائعة في العديد من المواقف التي تثير القلق الظرفي. من الطبيعي أن تشعر بالقلق في مواجهة المواقف التي لا تكون فيها متأكدًا مما تتوقعه أو ما قد يحدث. في كثير من الحالات ، يبدأ القلق الظرفي في الانخفاض بمجرد أن تصبح المواقف مألوفة أكثر.
علاج او معاملة
غالبًا ما يمكن إدارة القلق الموقف باستخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية ، ولكن في الحالات التي يصبح فيها قلقك مزعجًا للغاية أو يتعارض مع حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى علاج متخصص. يُعد العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين خيارات لعلاج مشاكل القلق.
قد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق مثل زاناكس (ألبرازولام) أو كلونوبين (كلونازيبام) أو أتيفان (لورازيبام) لمساعدتك في إدارة أعراض القلق عند ظهورها. قد يوصون أيضًا بعلاج نفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالتعرض الذي يمكن أن يساعد في تخفيف قلقك الظرفي.
التأقلم
يمكن أن يكون القلق الظرفية صعبًا ومزعجًا ، ولكنه أيضًا شيء يمكنك غالبًا إدارته باستخدام عدد من استراتيجيات التأقلم المختلفة. بعض الأفكار التي قد تساعد:
مستعد
غالبًا ما ينشأ القلق الموقف عندما تشعر أنك غير مستعد للتعامل مع موقف غير مألوف. التأكد من أنك قد أعددت نفسك بشكل كافٍ لإدارة كل ما قد يحدث ، سواء كنت تلقي خطابًا أو تبدأ وظيفة جديدة ، يمكن أن يساعد في تقليل بعض مشاعر القلق لديك.
عرّض نفسك لمخاوفك
علاج التعرض هو نهج يستخدم بشكل شائع للتعامل مع الرهاب والقلق. تكمن الفكرة في تعريض نفسك لما تخافه من أجل التعرف عليه واكتشاف أنه في الحقيقة يشكل القليل من الخطر. قد تبدأ بطيئًا (ربما مجرد التفكير فيما يجعلك قلقًا) ثم تعمل تدريجياً في طريقك لمواجهة مخاوفك فعليًا (مثل وضع نفسك في الموقف الذي يجعلك قلقًا).
تحدى الأفكار السلبية
الانخراط في كارثة ماذا لو كان نوع التفكير الذي تتخيل فيه أسوأ النتائج الممكنة هو أحد الأنماط الشائعة للتفكير السلبي الذي يمكن أن يساهم في القلق الظرفي. عندما تجد نفسك تفكر بهذه الطريقة ، تحدى أفكارك بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
استخدم تقنيات الاسترخاء
تعلم ومارس بعض استراتيجيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها بعد ذلك عندما تجد نفسك تعاني من قلق الموقف. التنفس العميق والتخيل طريقتان مفيدتان يمكنك الاستفادة منهما لتهدئة نفسك بسرعة. استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو أسلوب مفيد آخر يتضمن الشد التدريجي ثم إرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن يساعدك التدرب المنتظم على استراتيجيات التأقلم هذه على تقليل القلق بشأن الموقف لديك تدريجيًا بمرور الوقت. كلما واجهت مخاوفك في كثير من الأحيان مع تجهيز نفسك ، وتحدي أفكارك السلبية ، واستخدام تقنيات الاسترخاء ، قل القلق الذي من المحتمل أن تتعرض له.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من قلق الموقف ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.