بغض النظر عما تمر به في الوقت الحالي ، فإن التواصل والتواصل مع الآخرين هو مفتاح العيش بشكل جيد ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض أو اكتئاب أو إدمان أو فقدان أحد الأحباء أو حتى الشعور بالوحدة. لهذا السبب ، من المهم أن تعرف ماذا تفعل وأين تبحث عندما تحتاج إلى التحدث.
إن محاولة حشو مشاعرك ، وحزم أسنانك ، والتعامل معها بمفردك ، لن تكون فعالة أبدًا. في الواقع ، عواطفك ومشاعرك موجودة سواء تحدثت عنها أم لا. لن يذهبوا ببساطة لأنك تجاهلتهم.
ولكن إذا بذلت جهدًا للتحدث إلى شخص آخر ، فقد تتمكن من التخلص من بعض التوتر والسلبية التي تعاني منها وتشعر بتحسن في النهاية.
إليك نظرة فاحصة على فوائد التحدث إلى الآخرين وكيفية العثور على أشخاص تتحدث معهم عندما تشعر بالوحدة أو العزلة.
فوائد التحدث مع الآخرين
إن العثور على شخص ما للتحدث معه لا يوفر فقط الاتصال والراحة والتفاهم ، ولكنه يوفر أيضًا فرصًا للتحدث عن التجارب المشتركة بالإضافة إلى منع الشعور بالوحدة والعزلة.
تخفيف التوتر وبناء الصداقة
وبالتالي ، فإن التحدث إلى شخص آخر يخفف من التوتر ويساعد في بناء الصداقات والعلاقات.
يساعد التحدث عن الأشياء مع أشخاص آخرين أيضًا في اتخاذ القرار ويتيح لك وسيلة لمعالجة أفكارك ومشاعرك. يعرضك التحدث أيضًا لوجهات نظر وأفكار جديدة ويساعد في حل المشكلات. في الواقع ، هناك عدد من الفوائد النفسية القوية للحديث.
وفقًا لبحث من جامعة كاليفورنيا ، يمكن للحديث أن يقلل من استجابة اللوزة الدماغية ، والتي تبدأ القتال أو استجابة الطيران عندما تشعر بمشاعر شديدة مثل الخوف أو القلق أو العدوان.
نتيجة لذلك ، عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فإن هذا الجزء من عقلك يتحكم ويمكنه حتى أن يتجاوز عمليات التفكير المنطقية لديك.
لكن الباحثين لاحظوا أنه باستخدام "وضع العلامات المؤثرة" ، أو التحدث من خلال تجاربك ومعالجة ما حدث ، يمكنك تجاوز استجابة اللوزة والتعامل مع مشاعرك بطريقة أكثر فعالية.
قد تضيف الصداقات سنوات إلى حياتك
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن وجود روابط اجتماعية قوية ، أو الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم ، مرتبط بحياة أطول. في المقابل ، ترتبط العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة بالاكتئاب والنتائج الصحية السيئة وخطر الوفاة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود مجموعة متنوعة من العلاقات الاجتماعية أو الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم غدًا يساعد في تقليل التوتر وكذلك المخاطر المتعلقة بالقلب .2 لذلك ، من المهم العثور على أشخاص يمكنك مشاركة الأشياء معهم.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يتردد الناس في التواصل مع الآخرين للتحدث على الرغم من فوائده العديدة. إما أنهم يسمحون للخوف والعار بإبقائهم صامتين ، أو أنهم ببساطة لا يعرفون كيف يتواصلون.
في أوقات أخرى ، تسمح بالتزامات العمل أو الأسرة في طريق أي نوع من الاتصال الحقيقي بالآخرين. وسرعان ما شعروا بالوحدة والعزلة وليس لديهم أي شخص يتحدثون إليه.
العثور على شخص ما للتحدث معه
إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد تفترض أنه ليس لديك من تتحدث معه ، خاصة إذا كنت تعيش بعيدًا عن العائلة ، أو كنت أعزبًا ، أو ليس لديك صديق مفضل. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.
في الواقع ، قد يكون من الأسهل حقًا العثور على شخص تتحدث معه عندما تكون في حاجة إليه حقًا ، إذا كنت تعرف مكان البحث. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها العثور على شخص ما للتحدث معه.
قم بعمل قائمة بالروابط الاجتماعية
عندما تبدأ في التفكير في الشخص الذي قد تكون قادرًا على الانفتاح عليه ، ابدأ بإعداد قائمة بصلاتك الاجتماعية. قم بتضمين الأشخاص الذين تعرفهم من مجموعة متنوعة من المواقف مثل أفراد الأسرة والأصدقاء وأصدقاء Facebook وحتى زملاء العمل.
بعد ذلك ، حاول تحديد من في قائمتك ليس فقط ذكيًا عاطفياً ولكن أيضًا ماهر عاطفياً. عادةً ما يكون الأشخاص الذين لديهم هذه المهارات أسهل في التحدث إليهم لأنهم متعاطفون. بمجرد أن يكون لديك قائمة من الاحتمالات ، تواصل معهم وادعهم لتناول القهوة أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
ومع ذلك ، عليك أن تدرك أنه سيتعين عليك أن تسير ببطء. لن تكون قادرًا على التحدث عن أعمق مشاعرك منذ البداية.
مع مرور الوقت ، يمكنك بناء الثقة مع بعضكما البعض والبدء في مشاركة المزيد والمزيد من التفاصيل الحميمة حول حياتك.
بالطبع هذا النهج ليس مثاليًا إذا كنت في أزمة وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما على الفور ، ولكنه جزء مهم من بناء نظام دعم.
انضم إلى منتدى عبر الإنترنت أو دردشة
خلال تلك الأوقات التي تشعر فيها بالحاجة إلى التحدث مع شخص ما على الفور ، قد ترغب في التفكير في منتدى عبر الإنترنت أو الدردشة مع مجموعة مصممة وفقًا لاحتياجاتك.
بصرف النظر عن تزويدك بأشخاص يحصلون على ما تكافح معهم ، لديك أيضًا خيار مشاركة التفاصيل دون الكشف عن هويتك.
في بعض الأحيان يقدر الناس حقًا فورية المنتدى أو الدردشة عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التواصل عبر الإنترنت في التخلص من أي مخاوف أو مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي على الاسترخاء والمشاركة.
شارك في مجموعة دعم
تتمثل إحدى طرق بناء نظام الدعم الخاص بك في الانضمام إلى مجموعة دعم. سواء كانت مجموعة عبر الإنترنت أو مجموعة تجتمع شخصيًا ، يوفر لك كلا الخيارين شبكة من الأشخاص الذين يمكنهم الارتباط بما تواجهه.
هناك ، ستتمكن من الحصول على الدعم والتفهم الذي تحتاجه بالإضافة إلى تقديم الدعم للآخرين في مواقف مماثلة.
اعمل مع معالج
سواء كنت بحاجة لمناقشة مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، أو تريد المساعدة في إدارة التوتر ، أو تحتاج فقط إلى إيجاد طرق لتكون أكثر صحة نفسية ، يمكن للمعالج الجيد مساعدتك في فهم مشاعرك وعواطفك.
يمكن للمعالجين مساعدتك في تطوير آليات تأقلم صحية وقد يكونون قادرين على تقديم مدخلات حول كيفية بناء شبكة دعم.
إذا لم يكن لديك تأمين أو إذا كان تأمينك لا يغطي مشاكل الصحة العقلية ، فإن بعض المستشارين والمعالجين يعملون على مقياس رسوم متدرجة.
قد ترغب أيضًا في التحقق من مقدمي العلاج عبر الإنترنت أيضًا. بالإضافة إلى كونها أكثر ملاءمة للجداول الزمنية المزدحمة ، تكون هذه الخيارات في بعض الأحيان أكثر بأسعار معقولة أيضًا.
شارك في مجموعة
يعد الانضمام إلى مجموعة طريقة رائعة لإجراء اتصالات والتعرف على أشخاص جدد. بمجرد وصولك إلى هناك ، ستلتقي بأشخاص لديهم نفس المشاعر والرغبات ومن المرجح أن تقابل شخصًا يمكنك بناء صداقة دائمة معه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حضور الاجتماعات والفعاليات المنتظمة مع المجموعة يوفر لك فرصة التواصل الاجتماعي وإجراء محادثة غير رسمية.
اتصل بالخط الساخن
إذا كنت في أزمة ، فمن المهم أن تحصل على المساعدة على الفور. لهذا السبب ، لا تتردد في الاتصال بالخط الساخن. بغض النظر عن حاجتك ، هناك خطوط أزمات مع دعاة مدربين لمساعدتك.
في كثير من الأحيان ، سيستمعون إليك ويدردشون معك طالما احتجت إلى ذلك. سواء كنت تريد المساعدة في إدمان المخدرات ، أو العنف المنزلي ، أو اضطراب الأكل ، أو حتى أفكار الانتحار ، فهناك أشخاص متاحون للتحدث في أي وقت تقريبًا من اليوم.
للحصول على قائمة شاملة بموارد الصحة النفسية ، تفضل بزيارة قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
قم بزيارة مكان العبادة
تعد الكنائس والمساجد والمعابد مكانًا رائعًا للعثور على شخص ما للتحدث معه. في كثير من الأحيان ، يكون القادة الدينيون أكثر من سعداء للتحدث مع الأشخاص الذين يعانون من الأزمات أو المحتاجين. لذلك ، قد ترغب في النظر إلى كنيستك المحلية أو كنيسك كمصدر محتمل.
حتى إذا لم يكن لديك انتماء ديني في الوقت الحالي ، فقد ترغب في متابعة خيارات مختلفة ومعرفة ما إذا كان هناك مكان للعبادة يتناسب مع قيمك ومعتقداتك.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحضرون الخدمات الدينية بانتظام ، لديهم عدد أكبر من الروابط والصلات الاجتماعية. كما أنهم يميلون أيضًا إلى الإبلاغ عن تفاعلات اجتماعية أكثر إيجابية والاستفادة من الحضور المنتظم أكثر من أولئك الذين يحضرون بشكل أقل تكرارًا
كلمة من Verywell
ليس من غير المألوف أن تشعر أنه ليس لديك من تتحدث معه. في الواقع ، يشعر الجميع بهذه الطريقة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ليس عليك أن تكون وحيدًا لتشعر بهذه الطريقة أيضًا. قد تشعر بالوحدة والعزلة في حفلة أو في العمل أو في منزلك أو حتى أثناء قضاء الوقت مع الأصدقاء.
الشيء المهم هو أن تبذل جهدًا لبناء نظام دعم للأشخاص يمكنك اللجوء إليهم عندما تحتاج إلى التحدث. من الناحية المثالية ، سيتألف نظام الدعم هذا من الأصدقاء وأفراد الأسرة بالإضافة إلى المهنيين المدربين وغيرهم ممن يعانون من صراعات مماثلة. بمرور الوقت ، سيبدو الشعور بعدم وجود من تتحدث معه وكأنه ذكرى بعيدة.