ما هو تقدير الذات؟

يمكن أن يؤثر احترامك لذاتك بشكل صحي على دوافعك وعافيتك العقلية ونوعية حياتك بشكل عام. ومع ذلك ، فإن امتلاك تقدير ذاتي مرتفع جدًا أو منخفض جدًا يمكن أن يكون مشكلة. يمكن أن يساعدك فهم المستوى الفريد لتقدير الذات على تحقيق التوازن المناسب لك تمامًا.

ما هو تقدير الذات؟

في علم النفس ، يستخدم مصطلح احترام الذات لوصف الإحساس الشخصي العام للشخص بالقيمة أو القيمة الشخصية. بمعنى آخر ، يمكن تعريف احترام الذات على أنه مدى تقديرك ومدى إعجابك بنفسك بغض النظر عن الظروف. يتم تحديد احترامك لذاتك من خلال العديد من العوامل بما في ذلك:

• الثقة بالنفس

• الشعور بالأمان

• هوية

• الشعور بالانتماء

• الشعور بالكفاءة

تشمل المصطلحات الأخرى التي غالبًا ما يتم استخدامها بالتبادل مع احترام الذات تقدير الذات واحترام الذات واحترام الذات.

يميل تقدير الذات إلى أن يكون في أدنى مستوياته في مرحلة الطفولة ويزداد خلال فترة المراهقة ، وكذلك مرحلة البلوغ ، ويصل في النهاية إلى مستوى مستقر ودائم إلى حد ما. هذا يجعل احترام الذات مشابهًا لاستقرار سمات الشخصية بمرور الوقت

لماذا احترام الذات مهم

يؤثر احترام الذات على عملية صنع القرار لديك ، وعلاقاتك ، وصحتك العاطفية ، ورفاهيتك بشكل عام. كما أنه يؤثر على الحافز ، حيث يفهم الأشخاص الذين يتمتعون بنظرة صحية وإيجابية لأنفسهم إمكاناتهم وقد يشعرون بالإلهام لمواجهة تحديات جديدة. الأشخاص ذوو الثقة الصحية بالنفس:

• لديهم فهم قوي لمهاراتهم

• قادرون على الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين لأن لديهم علاقة صحية مع أنفسهم

• لديهم توقعات واقعية ومناسبة عن أنفسهم وقدراتهم

• فهم احتياجاتهم والقدرة على التعبير عنها

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الشعور بضعف الثقة في قدراتهم وقد يشكون في عملية اتخاذ القرار لديهم. قد لا يشعرون بالحافز لتجربة أشياء جديدة لأنهم لا يعتقدون أنهم قادرون على تحقيق أهدافهم. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من مشاكل في العلاقات والتعبير عن احتياجاتهم. قد يعانون أيضًا من مستويات منخفضة من الثقة ويشعرون بأنهم غير محبوبين وغير جديرين.

قد يبالغ الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات المفرط في تقدير مهاراتهم وقد يشعرون بأنهم مؤهلون للنجاح ، حتى بدون القدرة على دعم إيمانهم بأنفسهم. قد يعانون من مشاكل في العلاقة ويمنعون أنفسهم من تحسين الذات لأنهم يركزون بشدة على رؤية أنفسهم مثاليين.

نظريات

كتب العديد من المنظرين عن الديناميكيات التي ينطوي عليها تطوير احترام الذات. يلعب مفهوم احترام الذات دورًا مهمًا في التسلسل الهرمي للاحتياجات لعالم النفس أبراهام ماسلو ، والذي يصور الاحترام كأحد الدوافع الإنسانية الأساسية.

اقترح ماسلو أن الأفراد يحتاجون إلى كل من التقدير من الآخرين واحترام الذات الداخلي لبناء الاحترام. يجب تلبية كل من هذه الاحتياجات حتى ينمو الفرد كشخص ويصل إلى تحقيق الذات.

من المهم ملاحظة أن احترام الذات هو مفهوم متميز عن الكفاءة الذاتية ، والذي يتضمن مدى اعتقادك أنك ستتعامل مع الإجراءات أو الأداء أو القدرات المستقبلية.

العوامل التي تؤثر على احترام الذات

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على احترام الذات. قد يتأثر احترامك لذاتك بما يلي:

• عمر

• عجز

• علم الوراثة

• مرض

• القدرات البدنية

• الوضع الاجتماعي والاقتصادي 2

• أنماط التفكير

كما ثبت أن العنصرية والتمييز لهما آثار سلبية على احترام الذات .3 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب العوامل الوراثية التي تساعد في تشكيل شخصية الشخص دورًا ، ولكن يُعتقد أن التجارب الحياتية هي العامل الأكثر أهمية.

غالبًا ما تكون تجاربنا هي الأساس لتقدير الذات بشكل عام. أولئك الذين يتلقون باستمرار تقييمات مفرطة في النقد أو سلبية من العائلة والأصدقاء ، على سبيل المثال ، من المرجح أن يعانون من تدني احترام الذات. أولئك الذين جربوا ما أشار إليه كارل روجرز بالاحترام الإيجابي غير المشروط سيكونون أكثر ميلًا إلى التمتع بتقدير الذات بشكل صحي.

احترام الذات الصحي

هناك بعض الطرق البسيطة لمعرفة ما إذا كان لديك احترام صحي لذاتك. من المحتمل أن يكون لديك احترام لذاتك بشكل صحي إذا كنت:

• تجنب الخوض في التجارب السلبية الماضية

• صدق أنك متساوٍ مع أي شخص آخر ، ليس أفضل ولا أسوأ

• عبر عن احتياجاتك

• يشعر بالثقة

• لديك نظرة إيجابية عن الحياة

• قل لا عندما تريد ذلك

• تعرف على نقاط القوة والضعف لديك وتقبلها

يمكن أن يساعدك التمتع بتقدير الذات الصحي على تحفيزك للوصول إلى أهدافك ، لأنك قادر على التنقل في الحياة مدركًا أنك قادر على تحقيق ما تضعه في ذهنك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لديك احترام صحي لذاتك ، يمكنك وضع حدود مناسبة في العلاقات والحفاظ على علاقة صحية مع نفسك والآخرين.

احترام الذات متدني

قد يظهر تدني احترام الذات بعدة طرق. إذا كان لديك تدني احترام الذات:

• قد تعتقد أن الآخرين أفضل منك.

• قد تجد صعوبة في التعبير عن احتياجاتك.

• يمكنك التركيز على نقاط ضعفك.

• قد تشعر في كثير من الأحيان بالخوف والشك الذاتي والقلق.

• قد يكون لديك نظرة سلبية للحياة وتشعر بفقدان السيطرة 4

• قد يكون لديك خوف شديد من الفشل.

• قد تجد صعوبة في قبول ردود الفعل الإيجابية.

• قد تجد صعوبة في قول لا ووضع الحدود.

• يمكنك أن تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك.

• قد تصارع بثقة.

قد يؤدي تدني احترام الذات إلى مجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطرابات القلق واضطرابات الاكتئاب. قد تجد أيضًا صعوبة في متابعة أهدافك والحفاظ على علاقات صحية. إن تدني احترام الذات يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك ويزيد من خطر التعرض لأفكار انتحارية

الإفراط في احترام الذات

غالبًا ما يتم وصف التقدير المفرط للذات بشكل خاطئ على أنه نرجسية ، ولكن هناك بعض السمات المميزة التي تميز هذه المصطلحات. قد يبدو أن الأفراد ذوي السمات النرجسية يتمتعون بتقدير كبير للذات ، ولكن قد يكون تقديرهم لذاتهم مرتفعًا أو منخفضًا وغير مستقر ، ويتغير باستمرار اعتمادًا على الموقف المعين.

• قد ينشغل بالكمال

• قد تركز على أن تكون دائما على حق

• قد يعتقد أنهم لا يستطيعون الفشل

• قد يعتقد أنهم أكثر مهارة أو أفضل من الآخرين

• قد يعبر عن الأفكار العظيمة

• قد يبالغ في تقدير مهاراتهم وقدراتهم بشكل كبير

عندما يكون تقدير الذات مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العلاقة وصعوبة في المواقف الاجتماعية وعدم القدرة على قبول النقد.

كيفية تحسين احترام الذات

لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمعالجة مشاكل احترام الذات. تتضمن بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحسين احترامك لذاتك ما يلي:

• كن أكثر وعيًا بالأفكار السلبية. تعلم كيفية التعرف على الأفكار المشوهة التي تؤثر على قيمتك الذاتية.

• تحدى أنماط التفكير السلبي. عندما تجد نفسك منخرطًا في التفكير السلبي ، حاول مواجهة تلك الأفكار بأفكار أكثر واقعية و / أو إيجابية.

• استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. تدرب على قراءة التأكيدات الإيجابية لنفسك

• مارس التعاطف مع الذات. تدرب على مسامحة نفسك على أخطاء الماضي وامض قدمًا بقبول كل أجزاء نفسك.

يمكن أن يسهم تدني احترام الذات في أو يكون أحد أعراض اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب. ضع في اعتبارك التحدث مع طبيب أو معالج حول خيارات العلاج المتاحة ، والتي قد تشمل العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.

كلمة من Verywell

على الرغم من أن بعض أسباب تدني احترام الذات لا يمكن تغييرها ، مثل العوامل الوراثية وتجارب الطفولة المبكرة وسمات الشخصية ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتشعر بمزيد من الأمان والتقدير. تذكر أنه لا يوجد شخص أقل قيمة من الذي يليه. قد يساعدك وضع ذلك في الاعتبار في الحفاظ على شعور صحي باحترام الذات.