التشوهات المعرفية هي أفكار أو أنماط فكرية غير دقيقة أو مبالغ فيها. يشار إليها أحيانًا أيضًا على أنها أفكار مختلة أو سلبية أو تلقائية. تعتبر التشوهات المعرفية المتعلقة بالطعام والوزن وصورة الجسم من الأعراض الأساسية لكل من فقدان الشهية العصبي والشره المرضي ، كما يعاني منها العديد من الأشخاص الآخرين أيضًا. الأفكار والعواطف والسلوكيات مترابطة ، لذا فإن هذه الأفكار التلقائية أو التشوهات المعرفية يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات مضطربة.
عادةً ما يعطي علاج اضطرابات الأكل الأولوية لاستعادة الوزن واستئناف أنماط الأكل المنتظمة والتغيرات السلوكية الأخرى. في وقت لاحق ، يعالج العلاج أيضًا أنماط التفكير الإشكالية.
أنواع مختلفة من التشوهات المعرفية
عادة ما يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات الأكل من أنماط مختلفة من الأفكار الإشكالية. يعد التعرف على أنماط التفكير السلبية وتحديها وتغييرها أحد المكونات الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي (CBT).
يمكن أن يساعدك تعلم أنماط التشوهات المعرفية من خلال العلاج المعرفي السلوكي أو أي نوع آخر من العلاج على تعلم كيفية التعرف عليها.
ضع في اعتبارك أن تحديد النوع الدقيق للتفكير الإشكالي الذي تواجهه ليس هو المكونات الحرجة التي تريد فقط أن تصبح أكثر وعياً بها.
فيما يلي بعض التشوهات المعرفية الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
"ينبغي"
"ينبغي" هي مطالب تضعها على نفسك مثل التفكير "كان يجب أن أفعل ما هو أفضل". أو "يجب أن أكون مثاليًا". فيما يتعلق باضطرابات الأكل ، قد تتضمن "ينبغي" أفكارًا حول الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، أو الأطعمة التي يجب / لا ينبغي تناولها ، أو ما يجب أن تزنه.
كل شيء أو لا شيء يفكر
يُعرف هذا النوع من التفكير أحيانًا بالتفكير بالأبيض والأسود. إنه يساهم في الميول المثالية لأنه يجعلك تعتقد أن شيئًا ما على ما يرام تمامًا / صحيح أو خاطئ تمامًا. عندما يكون لديك اضطراب في الأكل ، يمكن أن ينشأ هذا عندما يكون لديك خطة للالتزام بقواعد غذائية معينة ، فقد تشعر كما لو أن اليوم قد خرب تمامًا عندما تأكل شيئًا خاطئًا أو يقرأ الميزان شيئًا آخر غير ما ترغب في رؤيته.
التعميم المفرط
التعميم هو مثل التفكير أو لا شيء. يحدث ذلك عندما تعتقد أن تجربة أو موقفًا سلبيًا يصف حياتك تمامًا. قد يكون من الأمثلة الاعتقاد بأن الانتكاسة تعني أنك لن تتعافى تمامًا أبدًا ، بدلاً من اعتبارها مؤقتة
كارثي
في أي وقت تعتقد أن الموقف سيء للغاية بحيث لا يمكنك ببساطة النجاة منه ، فقد تكون كارثيًا بشأن الموقف أو نتائجه. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنه إذا وزنت قدرًا معينًا ، فلن يرغب أحد فيك أو ستنخفض قيمتك الذاتية. قد تعتقد أيضًا أن وزنك سيرتفع بناءً على ما تناولته في وجبة واحدة أو وجبة خفيفة.
الوسم
التوسيم هو تشويه يحاول وضع الأشخاص والأشياء في فئات محددة. ومن الأمثلة على ذلك ، أنا فاشل للغاية ، أو "ليس لدي ضبط النفس" ، أو أن هذه الأطعمة ستزيد وزني. عادةً ما تكون هذه التسميات مفرطة في التبسيط ولا يمكنها وصف جميع التعقيدات التي يمتلكها البشر.
رفض
تركز العديد من التشوهات المعرفية فقط على الجوانب السلبية لشيء ما وترفض أي شيء إيجابي. بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب الأكل ، قد يركز هذا النوع من التشويه فقط على انتقاد الأخطاء أو التركيز فقط على محتوى السعرات الحرارية في الطعام بدلاً من التركيز على التغذية والطاقة في الطعام.
مقارنات غير مواتية
يقارن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مظهرهم ، ووزنهم ، ومقدار ما يأكلونه بالأشخاص من حولهم. تميل هذه المقارنات إلى أن تكون دائمًا سلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يزن أقل منك ، فقد تركز أفكار اضطراب الأكل على كيف يجب أن يكون وزنك أقل. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك تزن أقل ، فإن أفكار اضطراب الأكل تركز على إبقائك في مستوى أدنى
اللوم والتخصيص
إلقاء اللوم وإضفاء الطابع الشخصي وجهان لنفس المشكلة. عندما يقوم شخص ما بالشخصنة ، فإنهم يعتقدون أن كل شيء هو خطأهم ، بينما عندما يلوم شخص ما الآخرين ، فإنهم يعتقدون أن كل شيء خطأ شخص آخر. من المحتمل أن الحقيقة تكمن في مكان ما في الوسط وأحيانًا لا يقع خطأ أحد في حدوث شيء ما.
كيفية تتبع وتغيير التشوهات المعرفية الخاصة بك
احتفظ بسجل للأفكار التي تطرأ قبل قيود الطعام ، والنهم ، والتطهير و / أو الأوقات التي تشعر فيها بالضيق. تحقق مما إذا كانوا يتبعون أيًا من الأنماط الموضحة أعلاه. عادةً ما يتخطى الأشخاص المصابون بفقدان الشهية وجبات الطعام أو يقيدون السعرات الحرارية بناءً على هذه التشوهات المعرفية ، والتي هي على الأرجح السبب وراء هذا السلوك. يمكن أن تؤدي هذه التشوهات أيضًا إلى سلوكيات نهم أو تطهير.
بمجرد أن تكون على دراية بالتشوهات المعرفية لديك ، يمكنك تعلم بعض الاستراتيجيات لإدارة وتعديل التشوهات المعرفية. يمكن للمعالج السلوكي المعرفي مساعدتك أيضًا في إجراء تجارب لاختبار صحة هذه الأفكار.