يُشار أحيانًا إلى التفكير الكل أو لا شيء بالتفكير الأبيض والأسود أو التفكير ثنائي التفرع ، وهو أحد أكثر أنواع التشوهات المعرفية شيوعًا التي لوحظت في المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي العصبي واضطراب الأكل بنهم وفقدان الشهية العصبي. في Feeling Good: The New Mood Therapy (1980) ، حدد David Burns عشرة أنواع مختلفة من التشوهات المعرفية أو الطرق غير الدقيقة والمشكوك فيها لرؤية الذات والعالم. قد تؤدي التشوهات المعرفية إلى مشاعر سلبية وسلوكيات إشكالية. لهذا السبب ، فهم هدف أساسي للعلاج المعرفي السلوكي.
بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا على التفكير الكل أو لا شيء في المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل هي خلق انقسام صارم بين الأطعمة الجيدة مقابل الأطعمة السيئة (وتجنب تلك الأطعمة في قائمة الأطعمة السيئة) وتعريف سلوك الأكل على أنه إما جيد أو سيء.
لنلقِ نظرة على كيفية تسبب هذا النوع من التفكير في حدوث مشكلات ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، لمريض يعاني من اضطراب في الأكل.
جين: الأطعمة الجيدة مقابل الأطعمة السيئة
لدى جين قاعدة طعام أنها لا تأكل الحلوى لأنها طعام سيء. تتلقى جين تسليمًا مفاجئًا لعيد الحب في علبة من الشوكولاتة. تعتقد جين أن الشوكولاتة ممنوع ، لكنها قررت مرة واحدة فقط أن تنغمس.
لديها شوكولاتة واحدة ثم أخرى. إنه مغري للغاية لأنه عادة "لا يُسمح" لها بتناول الشوكولاتة. بعد قطعتين من الشوكولاتة ، تشعر جين بالضيق من نفسها. إنها تعلم أنها كسرت قاعدة طعامها لأنها كانت سيئة. ثم تفكر جين ، حسنًا ، لقد قمت بالفعل بتفجيرها ، قد أستسلم وأتناول المزيد منها. قد تفكر ، من الأفضل أن أنهي الصندوق لأنهم لن يكونوا هنا لإغرائي غدًا. سأعود إلى أن أكون جيدًا في نظامي الغذائي غدًا.
تبدو مألوفة؟
جيم: سلوك الأكل الجيد مقابل سلوك الأكل السيئ
غالبًا ما يخرج جيم لتناول برجر مع أصدقائه من العمل. عندما يفعل ذلك ، فإنه إما يحصل على سلطة خضراء (عندما يتبع نظامًا غذائيًا ويكون جيدًا) ، أو لديه برجر مزدوج بالجبن ، وبطاطا مقلية ، ومخفوق (عندما لا يتبع نظامًا غذائيًا). يلاحظ أنه عندما يتبع نظامًا غذائيًا ولا يتناول سوى السلطة الخضراء بينما يأكل جميع رفاقه البرغر ، ينتهي به الأمر بالشعور بالحزن والحرمان ، وفي بعض الأحيان يذهب إلى المنزل ويأكل بنهم الآيس كريم. من ناحية أخرى ، في الأوقات التي يأكل فيها برجر الجبن المزدوج والبطاطا المقلية ويهز ، يشعر بالمرض ويوبخ نفسه لأنه أكل غير صحي. في كلتا الحالتين ، تجعله قواعده يشعر بالضيق.
تعلم العيش في الرمادي
يتضمن التعافي من اضطراب الأكل تعلم التفكير والعيش في ظلال رمادية. يعني العيش في المنطقة الرمادية قبول أن جميع الأطعمة باعتدال يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي. إنه يعني تعلم دمج أطعمة الخوف. إنه يعني تناول الطعام بطريقة مرنة بما يكفي لتكون مستدامة. إنه يعني احتضان الغموض.
كيف سيبدو هذا لجين وجيم؟
يمكن أن تعمل جين على تخفيف قاعدتها الصارمة حول كون الشوكولاتة سيئة والعمل على أن تكون جميع الأطعمة محايدة أخلاقياً. يمكنها الاعتراف بأن الأطعمة المختلفة لها قيم غذائية مختلفة ، ولكن يمكن تضمينها جميعًا في نظام غذائي متوازن. بمجرد السماح بجميع الأطعمة ، سيصبح من الأسهل التوقف عن تناول جزء طبيعي ولن تضطر إلى مواجهة محنة كسر القاعدة. يمكنها أن تتعلم الحصول على بضع قطع من الشوكولاتة والاستمتاع بها.
يمكن أن يتعلم جيم أنه لا يتعين عليه التأرجح بين التقييد أو الإفراط في تناول الطعام عندما يكون بالخارج لتناول الطعام مع أصدقائه. إذا كان يريد أن يكون لديه برجر بالجبن ، فيمكنه تناول قطعة تشيز برجر مع سلطة جانبية. بهذه الطريقة لن يشعر بالحرمان على الأرجح ولكن سيتمكن من الاستمتاع بوجبة أكثر توازناً وإرضاءً. في النهاية سيُعفى من عار الإفراط في الأكل.
كلمة من Verywell
قد يكون تحدي تفكير الكل أو لا شيء مخيفًا ، لكنه عنصر مهم للتعافي. من المهم أن نلاحظ أن معالجة الأفكار المختلة مثل التفكير الكل أو لا شيء ما هي إلا عنصر واحد من العلاج السلوكي المعرفي ، وهو علاج رائد قائم على الأدلة لاضطرابات الأكل. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من اضطراب في الأكل ، فيرجى الاتصال للحصول على المساعدة. يمكن لأخصائيي اضطرابات الأكل المدربين مساعدتك على تطوير تفكير أكثر توازناً وسلوكيات غذائية صحية.