غالبًا ما يُنظر إلى الضيق في صورة الجسد على أنه أحد أعراض اضطراب الأكل. ومع ذلك ، لا يعاني كل شخص يعاني من اضطراب في الأكل من مشكلة في صورة الجسم ، كما أن العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات الأكل يعانون من ضعف صورة الجسم. فكيف نفهم العلاقة بين صورة الجسد واضطرابات الأكل؟
شاهد الآن: العلامات الشائعة لاضطراب الأكل
ما هي صورة الجسم؟
صورة الجسد هي الصورة الذاتية التي يمتلكها الناس عن أجسادهم ، والتي تختلف عن كيفية ظهور أجسادهم في الواقع. صورة الجسد هي بناء معقد وتتكون من المعتقدات والأفكار والتصورات والمشاعر والسلوكيات. تؤثر الطريقة التي نرى بها أنفسنا وأجسادنا على صحتنا وعلى صحتنا العقلية وعلى علاقاتنا. تتضمن صورة الجسم الصحية وجود تصور موضوعي لمظهر الشخص والقدرة على فصل القيم كشخص عن الطريقة التي يبدو بها المرء.
صورة الجسم السلبية
غالبًا ما تتميز الصورة السلبية عن الجسد بعدم الرضا عن المظهر والانخراط في سلوكيات مثل اتباع نظام غذائي ، والتحقق ، و / أو التجنب ، في محاولة لتخفيف حالة الاستياء. غالبًا ما تظهر صورة الجسد السلبية أثناء الطفولة
تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 50 في المائة من الفتيات قبل سن المراهقة و 30 في المائة من الأولاد قبل المراهقة يكرهون أجسادهم وأن 60 في المائة من النساء البالغات و 40 في المائة من الرجال البالغين لديهم صورة سلبية عن أجسامهم.
استخدم رودان وزملاؤه مصطلح السخط المعياري لأول مرة في عام 1984 لوصف عدم الرضا عن حجم الجسم وشكله. وجد أنه منتشر بين النساء لدرجة أنه تم تحديده ليكون معياريًا أو طبيعيًا. أظهرت دراسة حديثة واسعة النطاق أجريت على آيسلنديين تتراوح أعمارهم بين 18 و 79 عامًا أن ما يقرب من 43 في المائة غير راضين عن وزن أجسامهم وأن أكثر من 71 في المائة يعتقدون أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن. كان الذكور غير راضين عن وزن أجسامهم في كل فئة عمرية.
مشاكل صورة الجسم في اضطرابات الأكل
اضطرابات الأكل هي أمراض عقلية معقدة ناجمة عن عوامل وراثية وبيئية. الصورة السلبية للجسم هي مجرد مساهم محتمل واحد. ومع ذلك ، فإن صورة الجسم السلبية بارزة في اضطرابات الأكل لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يضعون قيمة عالية على شكل ووزن أجسامهم عند تحديد قيمتهم الذاتية.
هذا التقييم المفرط للشكل والوزن هو عرض لبعض اضطرابات الأكل وليس كلها. يتأثر التقييم الذاتي للأفراد بشكل غير متناسب بشكل الجسم ووزنه مع تشخيص فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تشخيص مرض فقدان الشهية العصبي يتوافق مع اضطراب في طريقة الشعور بوزن الجسم أو شكله أو عدم القدرة على التعرف على خطورة انخفاض وزن الجسم الحالي.
إن الإفراط في تقييم الشكل والوزن ليس سمة مطلوبة لاضطراب الأكل بنهم (BED) ، وهو اضطراب الأكل الأكثر شيوعًا. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 60 بالمائة فقط من مرضى اضطراب الأكل القهري استوفوا معايير التقييم المفرط للشكل والوزن .3 ومع ذلك ، يبدو أن المرضى الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري والذين يعانون من الانشغال بالشكل والوزن قد يكون لديهم شكل أكثر حدة من اضطراب الأكل القهري. المرضى الذين يعانون من اضطراب الأكل المتجنب اضطراب تناول الطعام المقيد (ARFID) لا يعانون عادة من أي انشغال بالشكل والوزن على الإطلاق.
صورة الجسم السلبية واضطرابات أخرى
قد يؤدي عدم الرضا عن الجسد إلى اتباع نظام غذائي واضطراب في الأكل ، مما قد يؤدي إلى سلوكيات تؤدي إلى اضطراب الأكل.
لا يعد عدم الرضا الجسدي عامل خطر أو عرضًا لاضطراب الأكل فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا عامل خطر للإصابة بالاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات. وبالتالي ، فهو هدف مشترك لجهود الوقاية.
اضطراب تشوه الجسم
اضطراب تشوه الجسم (BDD) هو اضطراب نفسي آخر ، يُصنف على أنه نوع من الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة. .
من أجل تشخيص اضطراب التشوه الجسمي (BDD) ، يجب على الشخص الانخراط في سلوكيات متكررة (مثل الفحص أو البحث عن الطمأنينة) ذات الصلة بالانشغال ويجب أن يسبب ضعفًا في الأداء. ومع ذلك ، إذا كانت مخاوف صورة الجسم للأفراد تحدث فقط في سياق اضطراب الأكل ، يتم تشخيص اضطراب الأكل فقط. ليس من غير المألوف أن يعاني المرضى من اضطراب في الأكل واضطراب BDD (يركز الأخير على مخاوف أخرى غير الوزن أو دهون الجسم).
لطالما تم الاعتراف بعدم الرضا عن وزن الجسم وحجمه كقضية بين الإناث ، ولكن تم تحديده في السنوات الأخيرة على أنه مشكلة متزايدة بين الذكور. يؤثر أحد أنواع اضطراب تشوه الجسم ، وهو اضطراب تشوه العضلات ، في المقام الأول على الذكور الذين يرغبون في أن يكونوا أكثر عضلية. نظرًا لأن العديد من المرضى الذين يعانون من خلل في العضلات يشاركون في التمارين والتغييرات في الأكل المصممة للتأثير على وزن الجسم وشكله ، يعتقد العديد من الباحثين أن خلل التشوه العضلي هو في الواقع نسخة من فقدان الشهية العصبي أكثر توافقًا مع الأعراف التقليدية بين الذكور
علاج صورة الجسم السلبية
تُظهر الأبحاث أن صورة الجسم غالبًا ما تكون أحد الأعراض الأخيرة لاضطراب الأكل التي تتحسن أثناء العلاج .6 حتى عند حساب العلاجات والأعراض المختلفة بين المرضى ، تتبع مراحل التعافي من اضطراب الأكل نمطًا مشابهًا إلى حد ما. في جميع أنحاء العالم تقريبًا ، يبدو أن استعادة الوزن والتغيرات السلوكية تسبق التعافي النفسي. وقد تستمر درجة معينة من القلق والانشغال بصورة الجسد بعد التعافي من اضطراب الأكل لأنه ليس من الطبيعي أن يكون الناس في مجتمعنا خاليين تمامًا من مخاوف صورة الجسد.
تم تصميم مجموعة متنوعة من التدخلات لاستهداف صورة الجسم السلبية. تقع هذه التدخلات في عدة فئات واسعة بما في ذلك
- العلاج السلوكي المعرفي
- تدريب اللياقة البدنية
- الثقافة الإعلامية
- تعزيز احترام الذات
- التربية النفسية
- امتنان
في كثير من الحالات ، تتضمن العلاجات أكثر من فئة من التدخلات. على سبيل المثال ، غالبًا ما تتضمن العلاجات السلوكية المعرفية وبرامج محو الأمية الإعلامية التثقيف النفسي.
التدخلات السلوكية المعرفية
التدخلات السلوكية المعرفية هي تلك المستخدمة بشكل متكرر لمعالجة صورة الجسد .7 تساعد هذه التدخلات الأفراد على تعديل الأفكار والمشاعر والسلوكيات المختلة التي تساهم في صورة الجسم السلبية. تشمل الأساليب المستخدمة المراقبة الذاتية ، وإعادة الهيكلة المعرفية ، والتدريب على تقدير حجم الجسم ، والتعرض للمحفزات ، والتعرض المرآة. يعد كتاب Body Image Workbook من تأليف Thomas Cash أحد أشهر البرامج السلوكية المعرفية المعروفة لمعالجة صورة الجسد.
تدريب اللياقة البدنية
تتضمن تدخلات تدريب اللياقة البدنية تمرينًا موجهًا لتحسين القدرات البدنية مثل قوة العضلات .8 التحسينات الموضوعية في اللياقة البدنية ليست بنفس أهمية التحسينات المتصورة. يمكن أن يؤدي تدريب اللياقة البدنية أيضًا إلى تحسين صورة الجسم من خلال تشجيع الأفراد على التركيز بشكل أكبر على وظائف الجسم وتقليل التركيز على مظهرهم.
تدخلات محو الأمية الإعلامية
تُعلِّم تدخلات محو الأمية الإعلامية الأفراد إجراء تقييم نقدي وتحدي الصور والرسائل الإعلامية التي يمكن أن تسهم في صورة الجسم السلبية .9 على سبيل المثال ، يمكن تحدي صور النماذج الرفيعة جدًا والرسائل مثل Thin is beautiful. تشمل الأساليب المستخدمة في تدخلات محو الأمية الإعلامية التعليم والتدريب على المناصرة.
تدخلات احترام الذات
تركز استراتيجيات احترام الذات المستخدمة في علاج صورة الجسم السلبية على تحديد وتقدير الفروق الفردية فيما يتعلق بصورة الجسم والصفات والمواهب الداخلية. تركز الاستراتيجيات أيضًا على بناء مهارات التأقلم الصحية
التربية النفسية
تعلم الاستراتيجيات التربوية النفسية الأفراد حول القضايا المتعلقة بصورة الجسم السلبية بما في ذلك أسبابها وعواقبها. 8 غالبًا ما تستخدم الاستراتيجيات النفسية التربوية مع أحد أنواع التدخلات الأخرى.
التدخلات القائمة على الامتنان
يتضمن الخط الجديد من تدخلات صورة الجسد استراتيجيات قائمة على الامتنان مثل مجلات الامتنان والقوائم والتأملات والتأملات. تسعى مثل هذه التدخلات إلى زيادة تقدير الجوانب غير القائمة على المظهر للذات
استراتيجيات لتجربتها في المنزل
فيما يلي بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية بناءً على بعض التدخلات المذكورة أعلاه والتي يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين صورة الجسم:
- احتفظ بمفكرة عن امتنان الجسم. من المحتمل أن يجعلك الروتين اليومي الذي يتضمن تعليقات استنكار للذات عن جسدك تشعر بسوء. من أجل الوصول إلى منظور أكثر توازناً ، من المهم أن تبدأ في تحويل انتباهك وتقدير الأشياء الجيدة في جسمك. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي الاحتفاظ بمجلة امتنان الجسم. حاول أن تكتب شيئًا إيجابيًا يوميًا عن جسدك. يمكنك تضمين أشياء مثل ، لقد أمضيت يومًا جيدًا للشعر ، سمحت لي ساقاي برفع الوادي ، أو سمحت لي ذراعي باحتضان طفلي. في البداية ، قد يكون الأمر صعبًا ، لكنه سيصبح أسهل معه
- قم بتنظيف موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك. نحن جميعًا محاصرون يوميًا بالصور والرسائل التي تؤكد النحافة و / أو تحقيق اللياقة البدنية المثالية. لمواجهة هذه الرسائل ، من المهم العثور على رسائل تدعم قبول الجسد وتضمين مجموعة من الهيئات. بدلاً من ذلك ، اقرأ المدونات الإيجابية للجسم واتبع نماذج إيجابية للجسم. بعض المنشورات الممتازة هي Body Image Booster: 5 طرق لتقوية احترامك لذاتك بقلم Margarita Tartakovsky و What the Dying Devret بواسطة Kerry Egan. قد ترغب في إنشاء لوحة Pinterest إيجابية للجسم. من الجيد أيضًا التوقف عن متابعة مواقع التواصل الاجتماعي التي تروج للنحافة أو المثالية.
- شراء الملابس التي تناسبك الآن. يقاوم الكثير من الناس شراء الملابس التي تناسبهم وارتداء ملابس عديمة الشكل أو يتدلىون على أنفسهم بمكافأة التسوق أو ارتداء الملابس القديمة عندما يفقدون الوزن. هذا التمرين المضلل يزيد من البؤس في الوقت الحاضر ولا يفعل شيئًا لزيادة الدافع. بدلاً من ذلك ، اشترِ على الأقل عددًا قليلاً من العناصر الأساسية التي تناسبك الآن والتي تجعلك تشعر بالرضا. يجد معظم الناس أن هذا يقودهم إلى الشعور بمزيد من الثقة ويقلل من القلق والاستخفاف بالنفس عند ارتداء الملابس.
- تجنب التحدي ووقف فحص الجسم. إن التجنب وفحص الجسم متورطان في استمرار اضطرابات الأكل. 12 يمكن أن يشمل التجنب التستر الكامل ، ورفض ارتداء الملابس المناسبة للموقف (ارتداء هودي في الصيف ، ورفض ارتداء السراويل القصيرة أو بلا أكمام في الصيف. اليوم ، رفض السباحة بسبب القلق من ارتداء ملابس السباحة) أو التجنب التام للأطباء الذين قد يزنونهم. فحص الجسم هو الفحص المتكرر لشكلها ووزنها ويأخذ مجموعة متنوعة من الأشكال من الوزن المتكرر أو القياس (بشريط القياس أو عن طريق اللمس) أو الفحص الوسواسي في المرآة. يؤدي التجنب وفحص الجسم إلى استمرار القلق. يجب أن يكون الهدف هو الاعتدال. أولئك الذين يتجنبون يجب أن يتدربوا على التعرض ، وأولئك الذين يتفقدون بقلق شديد يجب أن يتوقفوا. إذا كان الفحص يمثل مشكلة ، فحاول تتبع عدد المرات التي تتحقق فيها ثم حاول تقليص ذلك تدريجيًا. يمكن أن يكون التعرض تدريجيًا أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن للمرء أولاً ارتداء قمصان بلا أكمام حول الشقة لزيادة أطوال الوقت قبل الخروج في النهاية من ارتدائها.
- تصرف ضد المثل الأعلى الرقيق. تستند بعض برامج الوقاية من اضطرابات الأكل الأكثر فاعلية ، مثل The Body Project ، إلى مبدأ التنافر المعرفي. التنافر المعرفي هو فكرة أنه عندما تتعارض المواقف والسلوكيات ، يشعر الشخص بعدم الراحة ويحاول مواءمة المواقف مع السلوكيات. يتم تشجيع الأفراد على الانخراط في الأنشطة التي تقاوم بنشاط الضغوط الثقافية تجاه المثل الأعلى الرفيع. تتضمن هذه الأنشطة كتابة خطاب لشاب أو زميلة يشجعها على تبني مجموعة أكثر تنوعًا من الجمال أو كتابة شركة شاركت في سلوكيات تشويه السمعة أو النحافة ، رسالة تشرح سبب هذا الإزعاج.
- تغيير لغة الجسد السلبية. يعد الانخراط في حديث نموذجي عن الدهون أو التعليقات السلبية أو الأحكام التي تركز على الوزن والمظهر ضارًا بصورة الجسم. يمكن أن يؤدي تجنب مثل هذه الأحكام (على سبيل المثال ، أنا سمين جدًا!) إلى تحسين صورة الجسم. ضع في اعتبارك التعهد بعدم الانخراط في حديث سمين.
كلمة من Verywell
هناك العديد من الحركات التي تقترح على الناس أن يحبوا أجسادهم. قد لا يكون هذا ممكنا. قد يكون الهدف الأكثر منطقية بالنسبة للبعض هو العمل على تقدير أجسادهم وقبولها. من غير المحتمل أن تتحسن صورة الجسد دون بذل مجهود ، ويجب تنفيذ الأنشطة المذكورة أعلاه بمرور الوقت. يعد تحسين صورة الجسم هدفًا مناسبًا للعلاج ، سواء كان الفرد يعاني من اضطراب الأكل أم لا. إذا كان استخدام هذه الاستراتيجيات بشكل مستقل لا يساعد بمرور الوقت وكان لصورة الجسم تأثير سلبي على الرفاهية العامة أو الأداء اليومي ، فلا تتردد في طلب المساعدة من