الأعياد هي وقت للاحتفال والتجمع مع الأصدقاء والعائلة ، وكثير منهم لا نراهم بانتظام. تأثر موسم الأعياد هذا بشكل كبير بين عيد الشكر ويناير (كانون الثاني)
سواء كنا نحتفل بعيد الشكر ، أو عيد الميلاد ، أو رأس السنة الجديدة ، أو عيد الفصح ، أو عيد الاستقلال ، أو غيرها من الأعياد الفيدرالية ، يجتمع الكثير منا ويحتضن بعضنا البعض. هذا العام ، مع ذلك ، له حلقة مختلفة عنه. طُلب من الكثير منا هذا العام البقاء في المنزل والتواصل مع العائلة والأصدقاء افتراضيًا ، وهو أمر لم يعتقد معظم الناس أبدًا أنهم سيفعلونه في أحلامهم الجامحة.
البقاء بمفردك في عطلة ، بغض النظر عما إذا كانت عطلة صيفية أو عطلة عيد الميلاد ، يمكن أن تشعر بالوحدة ويمكن أن تثير مشاعر الحزن والغضب والارتباك والإحباط. من الصعب تحديد متى سينتهي هذا الوباء ومتى يمكننا التجمع مع أحبائنا بأمان مرة أخرى. في غضون ذلك ، قد يكون من المفيد تبني مهارات التأقلم الصحية التي يمكن أن تساعدنا في تجاوز هذه الأوقات الصعبة.
ضع في اعتبارك أنك لست وحدك.
على الرغم من عدم قدرتنا على التجمع شخصيًا مع أحبائنا خلال هذه الأوقات ، فإن هذا لا يعني أننا وحدنا. لا يزال بإمكاننا الاتصال بفضل التكنولوجيا الافتراضية. يمكننا الاتصال بالبريد الإلكتروني والدردشة المرئية مع أحبائنا بغض النظر عما إذا كانوا يعيشون في الشارع أو في الجانب الآخر من الكرة الأرضية.
لا يتعين علينا انتظار العطلات للاتصال ، ولكن يمكننا جدولة لقاءات افتراضية أسبوعية أو شهرية مع الأشخاص المفضلين لدينا. فيما يلي بعض الطرق الممتعة لقضاء الوقت مع بعضكما البعض:
- مواعيد عشاء أسبوعية افتراضية مع الأحباء
- ليالي لعبة التوافه الافتراضية
- الفنون والحرف الإبداعية الافتراضية
- ساعات سعيدة افتراضية في عطلة نهاية الأسبوع
- يوجا افتراضية أو دروس لياقة جماعية
من المهم أن تضع في اعتبارك أننا جميعًا في هذا معًا ، لذلك عندما نشعر بالوحدة ، يمكننا أن نتعاطف مع بعضنا البعض مع العلم أن هناك الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يشعرون بالوحدة أيضًا.
مارس الرعاية الذاتية.
كما قال أودري لورد ، فإن الاهتمام بنفسي ليس انغماسًا في الذات ، بل هو الحفاظ على الذات. "غالبًا ما يتم الإفراط في استخدام مصطلح الرعاية الذاتية في المجتمع. أصبح هذا المصطلح فكرة عصرية جدًا ، وكلمة رنانة إذا صح التعبير ، خاصة بالنظر إلى تأثير هذا المفهوم على صناعة العافية.
لقد اقتنع الكثير منا من جانب المستهلك من الرعاية الذاتية بأن الرعاية الذاتية تعادل أيام السبا العادية ، أو النبيذ في حوض الاستحمام ، أو الإجازات باهظة الثمن ، أو العلاج بالتجزئة. تعني الرعاية الذاتية أننا نتحقق من أنفسنا ونتأكد من أننا نستطيع تلبية احتياجاتنا ، مع العلم أن احتياجاتنا قد تختلف كل يوم.
قد تعني الرعاية الذاتية وضع حدود مع الآخرين ، أو الاعتراف بأننا لا نستطيع الشفاء بمفردنا ونحتاج إلى المساعدة.
قد تعني الرعاية الذاتية طهي وجبة الإفطار ، أو قراءة كتاب ، أو طلب الوقت بمفردك ، أو استبدال العادات السامة بآليات التأقلم الصحية. قد يعني قضاء اليوم على الأريكة في مشاهدة التلفزيون أو الذهاب للركض. الرعاية الذاتية ليست نهجًا واحدًا يناسب الجميع وهي ممارسة فريدة.
يمكن أن تساعدنا ممارسة الرعاية الذاتية كل يوم في مكافحة مشاعر الوحدة والاكتئاب. يمكن أن يساعدنا في كسر حواجزنا الخاصة للعثور على السعادة ويمكن أن يكون نهجًا مهدئًا للذات لا يجب أن نمارسه فقط خلال العطلات ولكن طوال العام.
مارس الامتنان.
بغض النظر عما إذا كان عيد الميلاد أو عيد الاستقلال ، من المهم أخذ الوقت في الاعتبار للأشياء الجيدة التي تمتلكها في حياتك ؛ سواء كان ذلك سقفًا فوق رأسك ، أو طعامًا في ثلاجتك ، أو عملًا مربحًا ، أو لديك أصدقاء وعائلة يحبونك. إذا كنت تشعر بالوحدة أو تفتقر إلى الشعور بالحب ، فابذل جهدًا للتعرف على الحب الذي لديك وتقديره ، سواء كان من جيرانك أو عائلتك أو أصدقائك أو كلبك.
ممارسة الامتنان ينطوي أيضًا على العطاء للآخرين. سواء كنت تخبز كعكة ، أو تساعد جارك في متجر البقالة ، أو تشتري هدية صغيرة لصديق ، أو ترسل بطاقة بريدية إلى أحد أفراد أسرتك ، أو تساعد جارك في تسريب سقف ، فأنت تمنح وقتك ومهاراتك للآخرين ، والتي يمكن تساعد في ملئكم بمشاعر الحب والفخر. من خلال المساعدة والعطاء للآخرين ، فأنت جزء من شيء أكبر منك ، والذي يمكن أن يساعد في تنمية مشاعر الامتنان.
إذهب الى الخارج.
من السهل جدًا أن نكون بمفردنا في منازلنا خلال هذا الوباء ، خاصةً في أيام العطلات. يمكننا أن نبقى في السرير أو على الأريكة لساعات ، نتغاضى عن مشاعرنا ، الأمر الذي لا يمكن إلا أن يجعلنا نشعر بالوحدة والعزلة. بدلاً من ذلك ، ارتدِ ملابسك واذهب إلى الهواء الطلق.
سواء كنت تلعب لعبة الجلب مع كلبك ، أو الذهاب في نزهة ، أو ركوب الدراجة ، أو التزلج مع الأصدقاء ، أو التخييم تحت النجوم ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق هو الشفاء ويمكن أن يسمح لك بالتواصل مع الطبيعة في شكل من أشكال التأمل.
ابق مشاعرك تحت السيطرة.
في بعض الأحيان يمكننا القيام بكل الأشياء لمحاربة الوحدة. يمكننا فعليًا التواصل مع الآخرين ، وممارسة الامتنان ، ومساعدة جيراننا ، وممارسة الرعاية الذاتية ، والهرب كل يوم ، ولكن لا يزال بإمكاننا محاربة مشاعر الوحدة والاكتئاب. من المهم التعرف على أي مشاعر سلبية كامنة وطلب المساعدة.
الشعور بالانسحاب أو الانفصال ، وعدم الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها ، وقلة الحافز ، ومشاكل النوم ، وضعف الشهية ، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات ، والتهيج ، أو التعب ، كلها مشاعر يجب أن نتعرف عليها ونطلب المساعدة إذا بدأت هذه المشاعر في السيطرة. حياتنا.
سواء كنت تتحدث إلى صديق أو تعمل من خلال هذه المشاعر مع معالج ، فمن المهم أن ندرك متى يجب أن نطلب المساعدة.
مع حلول العام الجديد ، قد يكون لدينا شعور بعدم اليقين بشأن عالمنا الحالي وهذا الوباء ، ومع ذلك ، ستأتي العطلات وتذهب على مدار العام ويجب علينا اتخاذ الاحتياطات المناسبة للتأكد من أننا آمنون وسعداء وصحيون . يجب أن نستمر في الحصول على الأمل ، وأن نتحقق من أنفسنا وأحبائنا ، وأن نكون شاكرين لكل يوم جديد.