يميل الناس إلى أن يكونوا كائنات اجتماعية ، وقد أظهرت الأبحاث أن الروابط الاجتماعية ضرورية لكل من الرفاهية العاطفية والجسدية. ومع ذلك ، يلعب الوقت وحده أيضًا دورًا محوريًا في الصحة العقلية. يأتي التواجد حول أشخاص آخرين بمكافآت ، ولكنه أيضًا يخلق ضغوطًا. أنت قلق بشأن ما يعتقده الناس. أنت تغير سلوكك لتتجنب الرفض وتنسجم مع بقية المجموعة.
بينما قد تكون تكلفة أن تكون جزءًا من عالم اجتماعي ، فإن بعض هذه التحديات توضح سبب أهمية الوقت وحده. يمنحك قضاء الوقت لنفسك فرصة للتحرر من الضغوط الاجتماعية والاستفادة من أفكارك ومشاعرك وتجاربك.
أظهر جائحة COVID-19 تحديات الشعور بالوحدة وقلة الوقت الانفرادي. حيث عانى الكثير من الناس من الشعور بالعزلة والوحدة ، واجه الآخرون تحديات قضاء الكثير من الوقت فجأة في أماكن قريبة مع أفراد الأسرة أو رفقاء السكن. كانت الحدود غير الواضحة بين العمل والحياة وقلة الوقت بعيدًا عن بعضها البعض تعني أن الكثير من الناس كانوا يكافحون فجأة مع الافتقار التام للوقت بمفردهم.
لماذا الوقت الوحيد مهم
يمكن أن يكون لإيجاد الوقت لتكون بمفردك عددًا من الفوائد الرئيسية. بعض هذه تشمل:
- الاستكشاف الشخصي
- إبداع
- الطاقة الاجتماعية
الاستكشاف الشخصي
يمكن أن يمنحك الشعور بالراحة في شركتك الوقت والحرية لاستكشاف شغفك حقًا دون تدخل. يمكن أن يكون وسيلة لتجربة أشياء جديدة ، والبحث في الموضوعات التي تثير إعجابك ، واكتساب المعرفة ، وحتى ممارسة أساليب جديدة للتعبير عن الذات.
إن منح نفسك الوقت بمفردك يعني أنه يمكنك استكشاف هذه الأشياء دون الضغوط والأحكام التي قد يفرضها الآخرون. إن قضاء الوقت مع نفسك أمر بالغ الأهمية للنمو والتنمية الشخصية. بدلاً من القلق بشأن الاحتياجات والاهتمامات والآراء التي قد تكون لدى الآخرين ، يتيح لك الوقت بمفردك التركيز على نفسك.
إبداع
الوقت المنفرد هو فرصة للسماح لعقلك بالشرود وتقوية إبداعك. بدون الحاجة إلى الاهتمام بالآخرين أو التفاعل معهم ، يمكنك تجاهل التأثيرات الخارجية والتركيز على الداخل.
تشير الأبحاث في الواقع إلى أن كونك وحيدًا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الدماغ تساعد في تغذية العملية الإبداعية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى الانسحاب عمدًا من أجل قضاء الوقت بمفردهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا مبدعين للغاية
في دراسة نشرت عام 2020 في مجلة Nature Communications ، وجد الباحثون أن العزلة الاجتماعية المتصورة (المعروفة أيضًا بالوحدة) أدت إلى زيادة النشاط في الدوائر العصبية المتعلقة بالخيال. عندما يُترك الدماغ مع نقص في التحفيز الاجتماعي ، يكثف شبكاته الإبداعية للمساعدة في ملء الفراغ
الطاقة الاجتماعية
يميل العيش بمفرده إلى النظر إليه من منظور سلبي ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم قد يكون لديهم في الواقع حياة اجتماعية أكثر ثراءً وطاقة اجتماعية أكثر من الأشخاص الذين يتعايشون مع الآخرين.
في كتابه Going Solo ، يشير عالم الاجتماع إريك كلاينبيرج إلى أن واحدًا من كل سبعة بالغين في الولايات المتحدة يعيش بمفرده. وجد كلاينبرغ أن هؤلاء البالغين ليسوا وحدهم ليسوا وحدهم ، بل إن العديد منهم عاشوا حياة اجتماعية أكثر ثراءً
أسباب كونك وحيدًا ليس بالأمر السهل دائمًا
يمكن أن يكون قضاء الوقت بمفرده تحديًا لبعض الأشخاص لأسباب متنوعة. وجدت إحدى الدراسات أن العديد من الأشخاص يفضلون أن يصيبوا أنفسهم بصدمات كهربائية مؤلمة بدلاً من مجرد الجلوس بمفردهم مع أفكارهم الخاصة .4 وتشمل بعض هذه الأسباب التي قد يصارع الناس مع الوحدة:
- قلة الخبرة في أن تكون وحيدًا: قد لا يعتاد بعض الأشخاص على أن يكونوا وحدهم لأنهم معتادون جدًا على التواجد حول أشخاص آخرين. يمكن للغياب المفاجئ للتحفيز الاجتماعي أن يجعلهم يشعرون بالانفصال أو الانفصال.
- الأفكار والمشاعر المؤلمة: في حالات أخرى ، يمكن أن يكون الشعور بالوحدة والتركيز على الذات أمرًا صعبًا أو مؤلمًا. قد يجد الناس هذا الاستبطان مزعجًا أو يجدون أنفسهم منغمسين في الاجترار والقلق.
- وصمة العار الاجتماعية: يمكن للوصمة المتعلقة بالوحدة أن تلعب أيضًا دورًا في تشكيل شعور الناس تجاه العزلة. بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا لمواقف سلبية تجاه الوحدة أو الذين يرون أنها شكل من أشكال السلوك المعادي للمجتمع أو الرفض الاجتماعي ، يمكن أن تبدو العزلة وكأنها شكل مؤلم من أشكال العقاب.
وجدت أستاذة التسويق والباحثة ريبيكا راتنر من جامعة ميريلاند أن الناس غالبًا ما يتجنبون فعل الأشياء التي يستمتعون بها إذا اضطروا إلى القيام بها بمفردهم .5 هذا صحيح بشكل خاص إذا كان نشاطًا يمكن ملاحظته من قبل الآخرين ، مثل الذهاب لتناول العشاء أو فيلم منفرد. تشير مثل هذه النتائج إلى أن وصمة العار المتعلقة بالوحدة تؤثر على ما إذا كان الناس يعتقدون أنهم يستمتعون بمثل هذه الأنشطة.
يوضح راتنر: "عندما يفعل الناس الأشياء بمفردهم ، فإنهم يستمتعون أكثر مما توقعوا" "يبالغ الناس في فوائد التواجد مع شخص آخر". 6
من المهم أيضًا ملاحظة أن جوانب شخصيتك ، بالإضافة إلى تفضيلاتك الفردية ، يمكن أن تلعب دورًا في تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه بمفردك ومدى فائدته.
يميل المنفتحون إلى الشعور بالطاقة من خلال التجارب الاجتماعية ، لذلك قد تكون العزلة أكثر صعوبة بالنسبة لهم. من ناحية أخرى ، يكتسب الانطوائيون الطاقة من كونهم وحدهم.
ومع ذلك ، لا تعتقد أنك لن تستمتع بقضاء الوقت بمفردك لمجرد أنك منفتح. في إحدى الدراسات ، وجد عالم النفس الاجتماعي Thuy-vy Thi Nguyen أن الانطوائيين والمنفتحين لا يختلفون في الواقع في مقدار المتعة التي اكتسبوها من العزلة. خلافا للاعتقاد الشائع ، لم يستمتع الانطوائيون بالعزلة أكثر من المنفتحين
يوضح المؤلفون: "تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الأفراد الذين يظلون مخلصين لاختياراتهم ومعتقداتهم من المرجح أن يهتموا ويروا قيمة في قضاء الوقت مع أنفسهم ، على الرغم من ميولهم الاجتماعية أو انعدام الأمن حول الآخرين".
بغض النظر عن نوع شخصيتك ، قد تكون هناك أوقات يمكنك فيها الاستفادة من بعض الوقت الجيد لنفسك.
الوحدة مقابل الوحدة
حتى قبل الوباء ، حذر الخبراء من وباء الشعور بالوحدة الذي يهدد صحة الناس من جميع الأعمار. تشير الأبحاث إلى أن الناس يعانون الآن من الشعور بالوحدة أكثر مما كانوا عليه في الماضي. وفقًا لتقرير عام 2018 ، يشعر نصف الأمريكيين بالوحدة أحيانًا ، بينما أفاد 25٪ بأنهم يشعرون بالوحدة طوال الوقت تقريبًا.
هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن الوحدة يمكن أن يكون لها عواقب صحية مدمرة. وقد تم ربطه بارتفاع ضغط الدم ، والتدهور المعرفي المتسارع ، والقلق الاجتماعي ، وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
يرتبط الشعور بالوحدة بمجموعة واسعة من العواقب الصحية السلبية بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والسمنة وارتفاع ضغط الدم والموت المبكر.
لكن من المهم أن تتذكر أن كونك وحيدًا لا يساوي الشعور بالوحدة. عندما يتسم الشعور بالوحدة بمشاعر سلبية مرتبطة بالعزلة ، فإن الوقت وحده ينطوي على إيجاد الحرية والإلهام وتجديد الشباب في العزلة.
في الآونة الأخيرة ، بدأ الباحثون في استكشاف فكرة أن قدرًا معينًا من الوقت الجيد وحده يمكن أن يكون أمرًا حيويًا للعافية العاطفية والجسدية.
علامات تحتاج إلى بعض الوقت بمفردك
ليس من السهل دائمًا التعرف على العلامات التي قد تحتاج لبعض الوقت بعيدًا عن الآخرين. تتضمن بعض العلامات التي يجب مراقبتها ما يلي:
- الشعور بقصر المزاج
- الانزعاج بسهولة بسبب الأشياء الصغيرة في بعض الأحيان
- فقدان الاهتمام بفعل الأشياء مع الآخرين
- الشعور بالإرهاق أو الإثارة المفرطة
- تواجه صعوبة في التركيز
- القلق بشأن قضاء الوقت مع الآخرين
الخبر السار هو أنه حتى لو كنت تعاني من أي من هذه العلامات ، فإن قضاء بعض الوقت بمفردك يمكن أن يكون له تأثير تصالحي كبير. في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين أفادوا بقضاء ما يقرب من 11٪ من وقتهم بمفردهم عانوا من مشاعر سلبية أقل في التجارب الاجتماعية اللاحقة
كيف تقضي الوقت بمفردك
إذا كنت تفكر في قضاء بعض الوقت بمفردك ، فمن المهم أن تفعل ذلك بطرق مفيدة لصحتك العقلية. أن تكون وحيدًا يكون مفيدًا للغاية عندما يكون طوعياً. من المهم أيضًا أن تشعر أنه يمكنك العودة إلى عالمك الاجتماعي وقتما تشاء.
- اختر وقتًا: اكتشف متى ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك. خطط لهذا الوقت في جدولك وتأكد من أن الآخرين يعرفون أنه لا ينبغي لهم مقاطعتك خلال ذلك الوقت.
- قم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي: اعمل على القضاء على عوامل التشتيت ، لا سيما تلك التي تدعو إلى إجراء مقارنات اجتماعية. يجب أن يكون تركيزك على أفكارك واهتماماتك وليس على ما يفعله الآخرون
- خطط لشيء ما: لا يشعر الجميع بالراحة في قضاء الوقت بمفردهم ، لذلك قد تجد أنه من المفيد التخطيط لما تريد القيام به. قد يتضمن ذلك بعض الوقت للاسترخاء أو استكشاف هواية مفضلة أو قراءة كتاب.
- قم بنزهة: وجدت الأبحاث أن التواجد في الخارج يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الرفاهية .12 إذا كنت تشعر بأنك محاصر ومخنق بسبب الكثير من التفاعل الاجتماعي ، فإن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بمفردك للاستمتاع بتغيير المشهد يمكن أن يكون له تأثير تصالحي.
ليس هناك مقدار صحيح من الوقت الفردي الذي يناسب الجميع. فكر في الأشياء التي قد ترغب في القيام بها بنفسك ، ثم ابدأ في ممارستها بمفردك.
لكل شخص احتياجات مختلفة للوحدة والوقت الاجتماعي ، لذا حاول تحقيق التوازن بين الاثنين الذي يلبي احتياجاتك الفريدة. قد يحتاج البعض بضع دقائق فقط بين الحين والآخر لإعادة ضبط الحالة المزاجية السيئة ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى فترات أطول من الوقت وحده.
خلق مساحة لتكون وحيدًا
العثور على الوقت لتكون بمفردك ليس بالأمر السهل دائمًا. قد يكون لمن حولك احتياجات اجتماعية مختلفة وقد لا يفهمون حاجتك إلى العزلة. يمكن أن تجعل الالتزامات العائلية ومسؤوليات الأبوة من الصعب تخصيص وقت لنفسك. بعض الخطوات التي لا يمكنك اتخاذها لضمان حصولك على الوقت الذي تحتاجه:
- كن واضحًا: أخبر الأشخاص من حولك ، سواء كانوا رفقاء في السكن أو أفراد من العائلة أو شريكك ، أنك بحاجة إلى وقت بمفردك.
- كن محددًا: دع الناس يعرفون ما يعنيه هذا. على سبيل المثال ، قد تقول أنك بحاجة إلى قدر معين من الوقت غير المنقطع لقراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو الاستماع إلى بودكاست.
- رد الجميل: إذا كان الناس على استعداد لاتخاذ خطوات لضمان حصولك على بعض الوقت بمفردك ، فمن المهم بالنسبة لك أن تظهر لهم نفس الاعتبار. اعرض عليهم تحمل بعض المسؤوليات بينما لديهم بعض المساحة لأنفسهم.
- كن مرنًا: إذا كنت تحاول إيجاد وقت لنفسك عندما لا تعيش بمفردك أو تعيش في مكان قريب مع أشخاص آخرين ، فربما تحتاج إلى التحلي بالمرونة والبحث عن فرص لاقتطاع الوقت لنفسك.
حاول الاستيقاظ في الصباح الباكر للاستمتاع ببعض الوقت الهادئ لنفسك قبل أن يبدأ الآخرون في المنزل في الاستيقاظ. إذا لم يكن ذلك متاحًا ، فإن القيام بأشياء مثل المشي في الهواء الطلق أو جعل أفراد الأسرة الآخرين يشاهدون الأطفال أو تولي الواجبات المنزلية أثناء أخذ قسط من الراحة يمكن أن يكون مفيدًا.
تطوير العقلية الصحيحة
إذا كان التفكير في البقاء بمفردك يجعلك تخشى أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالوحدة ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون من المفيد إعادة صياغة الوقت الذي تقضيه بمفردك على أنه عزلة. في إحدى الدراسات ، تم تكليف المشاركين إما بالقراءة عن انتشار الشعور بالوحدة ، أو قراءة مقطع عن فوائد العزلة ، أو القراءة عن موضوع غير ذي صلة.
بعد الانتهاء من هذه القراءة ، جلس المشاركون بمفردهم لمدة 10 دقائق. في كل حالة ، شهد الناس انخفاضًا في المشاعر السلبية والإيجابية. تشير هذه النتائج إلى أنه على الرغم من أن كونك وحيدًا قد لا يحسن مزاجك دائمًا ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك بشكل أفضل.
ووجدت الدراسة أيضًا أنه في حين أن الأشخاص الذين قرأوا عن فوائد العزلة لم يختبروا بالضرورة مزاجًا أفضل ، لم يكن لديهم نفس الحد من المشاعر الإيجابية مثل تلك الموجودة في المجموعتين الأخريين.
تشير هذه النتائج إلى أن إعادة تقييم الطريقة التي تنظر بها إلى قضاء الوقت بمفردك يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تخفيف الآثار السلبية المحتملة للوحدة.
كلمة من Verywell
في حين أن كونك وحيدًا يخطئ أحيانًا في كونك وحيدًا ، فمن الواضح أن قضاء الوقت مع نفسك بين الحين والآخر مهم للصحة العقلية والرفاهية. إذا كان التفكير في قضاء الوقت بمفردك يجعلك تشعر بالملل أو عدم الارتياح ، فحاول البدء بجزء صغير من الوقت بمفردك يسمح لك بالتركيز على مهمة معينة.
كلما تحسنت في الاستمتاع بصحبتك الخاصة ، قد تجد أن هذا الوقت وحده يساعدك على الشعور بالتجدد والإلهام عندما تعود إلى دائرتك الاجتماعية.