كيف تؤثر المشاعر السلبية علينا

الغضب والإحباط والخوف و "المشاعر السلبية" الأخرى كلها جزء من التجربة الإنسانية. يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإجهاد وغالبًا ما يُنظر إليها على أنها عواطف يجب تجنبها أو تجاهلها أو التنصل منها بأي شكل آخر ، ولكن يمكن أن تكون في الواقع صحية للتجربة. أفضل نهج هو إدارتها دون إنكارها ، وهناك عدة أسباب لذلك.

إدارة المشاعر السلبية

إن فكرة "إدارة" المشاعر السلبية فكرة معقدة. هذا لا يعني أن تجنب التعامل مع التجنب هو في الواقع شكل من أشكال المواجهة التي تحاول القيام بذلك ، ويمكن أن تأتي بنتائج عكسية في كثير من الأحيان .1 كما أنه لا يعني ترك هذه المشاعر السلبية تعيث فسادًا في حياتك ، وعلاقاتك ، ومستويات التوتر لديك. . الغضب غير المُدار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجبرنا على تدمير العلاقات إذا سمحنا بذلك.

تتعلق إدارة المشاعر السلبية باحتضان حقيقة أننا نشعر بها ، وتحديد سبب شعورنا بهذه الطريقة ، والسماح لأنفسنا بتلقي الرسائل التي يرسلونها إلينا قبل إطلاقها والمضي قدمًا.

نعم ، قد يبدو هذا البيان غريبًا بعض الشيء ، لكن عواطفنا مصممة بالتأكيد لتكون رسلًا لتخبرنا بشيء ما. يمكن أن تكون هذه الرسائل ذات قيمة كبيرة إذا استمعنا.

إدارة المشاعر السلبية تعني أيضًا عدم السماح لها بتجاوزنا. يمكننا أن نبقيهم تحت السيطرة دون أن ننكر أننا نشعر بهم.

احصل على المشورة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تتعلم تحمل المشاعر غير المريحة.

المشاعر السلبية مقابل المشاعر الإيجابية

عندما نتحدث عن ما يسمى بالعواطف السلبية ، من المهم أن نتذكر أن هذه المشاعر ، في حد ذاتها ، ليست سلبية كما في "سيئة". إنها أكثر مما هي عليه في عالم السلبية مقابل الإيجابية

المشاعر ليست بالضرورة جيدة أو سيئة ، إنها مجرد حالات وإشارات تسمح لنا بإيلاء المزيد من الاهتمام للأحداث التي تخلقها. يمكن أن يدفعنا هذا إما لخلق تجربة معينة أو أقل ، على سبيل المثال.

على عكس بعض المشاعر ، فإن المشاعر السلبية ليست ممتعة دائمًا للتجربة. ولكن ، مثل معظم المشاعر ، فهي موجودة لسبب ما ويمكن أن تكون في الواقع مفيدة جدًا للشعور بها.

كيف تؤثر المشاعر السلبية علينا؟

الغضب ، والخوف ، والاستياء ، والإحباط ، والقلق هي حالات عاطفية سلبية يمر بها الكثير من الناس بانتظام ولكن يحاولون تجنبها. وهذا مفهوم ، فهي مصممة لتجعلنا غير مرتاحين.

يمكن أن تسبب المشاعر السلبية التوتر

يمكن لهذه الحالات العاطفية السلبية أن تخلق ضغطًا إضافيًا في جسمك وعقلك. هذا أمر غير مريح ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية إذا أصبح التوتر مزمنًا أو ساحقًا

لا أحد يحب أن يشعر بعدم الارتياح ، لذلك من الطبيعي أن ترغب في الهروب من هذه المشاعر ، ومخاطر الإجهاد غير المُدار حقيقية. ومع ذلك ، هناك شعور بأن الناس يشعرون أحيانًا أن هذه المشاعر ستستمر إلى الأبد أو أن المشاعر نفسها هي المشكلة.

كما أنها توفر المعلومات

في كثير من الأحيان ، تكون هذه المشاعر مفيدة لأنها يمكنها أيضًا إرسال رسائل إلينا. فمثلا:

• يظهر الغضب والقلق أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير وأن رفاهيتنا ربما تكون مهددة.

• الخوف هو نداء لزيادة مستوى سلامتك.

• يدفعنا الإحباط أو الاستياء إلى تغيير شيء ما في العلاقة.

في الأساس ، توجد المشاعر السلبية لتنبيهنا إلى أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير ولتحفيزنا على إجراء هذا التغيير.

حتى المشاعر الإيجابية لها سلبيات

يجادل علماء النفس الإيجابي أيضًا أنه في حين أن هناك العديد من الفوائد للحالات العاطفية الإيجابية مثل الأمل والفرح والامتنان ، إلا أن هناك أيضًا آثارًا سلبية يمكن أن تأتي منها. التفاؤل ، على سبيل المثال ، ارتبط بالعديد من النتائج المفيدة للصحة والسعادة وكذلك النجاح الشخصي

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التفاؤل غير المنضبط إلى توقعات غير واقعية وحتى مخاطر خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الخسارة وجميع المشاعر السلبية التي يمكن أن تأتي معها. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحالات العاطفية غير المريحة مثل القلق إلى الدافع لإجراء تغييرات يمكن أن تخلق المزيد من النجاح وتجنب الخطر.

تم تصميم المشاعر السلبية للحفاظ على سلامتنا وتحفيزنا على تحسين حياتنا ، تمامًا مثل المشاعر الإيجابية.

استراتيجيات لإدارة المشاعر السلبية

يشهد مجال علم النفس الإيجابي "موجة ثانية" من الأبحاث التي لا تركز فقط على ما يجعلنا سعداء ومرنين وقادرين على الازدهار ولكن أيضًا على الجانب المظلم للسعادة. تؤثر علينا وماذا نفعل بها ، وكيف يمكننا أن نحافظ على صحتنا عاطفياً طوال العملية.

مثلما توجد فوائد للمشاعر السلبية ، هناك مضر "للإيجابية الزائفة" حيث نخجل أنفسنا لتجربة هذه الحالات الطبيعية ونحاول إنكارها أو إجبار أنفسنا على التظاهر بأننا نشعر بإيجابية أكثر مما نشعر به.

تتمثل الإستراتيجية الأفضل في قبول حالتنا السلبية وحتى احتضانها ، مع الانخراط أيضًا في أنشطة يمكنها موازنة هذه المشاعر غير المريحة بطريقة حقيقية.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي تم استكشافها والتوصية بها كوسيلة لقبول ومعالجة المشاعر السلبية ، بالإضافة إلى التقنيات الناشئة التي تم تطويرها مع وضع هذا البحث في الاعتبار. تكتسب مجموعة محددة من الأساليب شعبية بين المعالجين والمدربين.

هذه التقنيات ، كما هو موضح في البحث الذي أجرته Ceri Sims ، لها اختصار TEARS of HOPE. إليك ما يستتبعه هذا.

دموع

• ت- علم وتعلم: وهذا يعني تبني الوعي الذاتي وزيادة المعرفة الشخصية بجسدك وعقلك ، وكيف يستجيبان للتوتر والحالات العاطفية الأخرى. يتيح لك ذلك أن تفهم متى تكون منزعجًا ولماذا ، وتكون قادرًا بشكل أفضل على تفسير الإشارات التي يرسلها جسمك.

• هـ - التعبير عن التجارب الحسية والمتجسدة وتمكينها: يبدو هذا الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ولكنه يتضمن ببساطة تشجيع الانفتاح والفضول داخل نفسك لزيادة قبولك لما يأتي.

• أ - القبول والصداقة: قد يكون من المفيد للغاية التركيز بنشاط على زيادة التعاطف مع الذات والتسامح مع الإحباط.

• R - إعادة التقييم وإعادة الإطار: يمكنك استخدام الأساليب السلوكية المعرفية لرؤية الأشياء بشكل مختلف.

• S - الدعم الاجتماعي: يمكن أن يتضمن هذا ممارسة التأمل المحب واللطف ، والذي يمكن أن يوسع من مشاعر التواصل مع الآخرين وتعاطفك مع نفسك أثناء الاستثمار في العلاقات.

يأمل

• H - السعادة والرفاهية اللذيذة: تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون من المفيد للغاية أن يكون لديك نسبة 3 إلى 1 من المشاعر الإيجابية مقابل المشاعر السلبية ، مما يعني أنك تضيف تجارب إيجابية إلى حياتك ، وتركز على الذكريات السعيدة وتذوق النجاحات ، على سبيل المثال ، لزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشعور بالرضا.

• س - انتبه وحضر: حاول ممارسة اليقظة والاهتمام بالأشياء في الحياة دون إصدار أحكام.

• ف- الفسيولوجيا والتغيرات السلوكية: التركيز على الاسترخاء وتمارين التنفس والرعاية الذاتية.

• هـ- اليودايمونيا: السعي لتحقيق أهداف في الحياة والشعور بالأصالة.

استراتيجيات إضافية

هناك استراتيجيات أخرى موصى بها كطرق لزيادة الحالات العاطفية الإيجابية والمرونة الشخصية للتوتر ومشاعر السلبية حتى لا تشعر الحالات العاطفية السلبية بأنها ساحقة. بسبب البحث عن الإيجابية ، نعلم أن هذا يمكن أن يكون شيئًا مفيدًا في حد ذاته. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية التي يمكن استخدامها للتعامل مع المشاعر السلبية.

أفضل تمرين ذاتي ممكن

هذا ينطوي على تصور أنك خمنت أفضل ما لديك وما سيبدو عليه ذلك. ثبت أن هذا التمرين يرفع الحالة المزاجية ويجلب الشعور بالتفاؤل ، وكلاهما يجلب فوائد دائمة .6 يمكن إجراء هذا التمرين كتمرين يوميات أو مجرد أسلوب تخيل ، ولكنه يتضمن بشكل أساسي تصور حياتك في المستقبل والتحدي تخيل نفسك أفضل حياة ممكنة يمكنك أن تعيشها ، أفضل نسخة ممكنة من نفسك يمكنك أن تكون.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينخرطون في تخيل أفضل ما لديهم لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة أسبوعين يعانون من مزاج أكثر إيجابية وزيادة في التفاؤل مقارنة بالأشخاص الذين يقضون نفس القدر من الوقت في التفكير ببساطة في الأنشطة في يومهم. لمدة خمس دقائق في اليوم ، يعد هذا استخدامًا رائعًا للوقت.

رسالة شكر أو زيارة

يتضمن هذا النشاط التعبير عن الامتنان للأشخاص الذين فعلوا أشياء طيبة من أجلك. وهذا يشمل أفعال اللطف الصغيرة والكبيرة على حد سواء

قد تكون هذه رسالة إلى مدرس في مدرسة ابتدائية ألهمك أن تكون أفضل ما لديك أو زيارة لأحد الجيران لإخباره بمدى تقديرك لمعرفته بوجوده هناك. يمكن أن يكون أي خطاب أو رحلة شخصية ومحادثة تعبر لشخص ما عما فعله من أجلك ، وما يعنيه لك ، وأنك تقدره.

تجلب عبارات الامتنان هذه فوائد كبيرة للمتلقين ، ولكن فوائد أكبر للشخص الذي يعبر عن الامتنان. أفاد معظم الأشخاص الذين يشاركون في هذا النشاط أنهم ما زالوا يشعرون بمشاعر إيجابية منه بعد أيام أو حتى أسابيع.

أخذ يوم للصحة العقلية

هذا مثل أخذ الإقامة. إنه ينطوي على إنشاء يوم مليء بالتجارب الإيجابية التي لديك في إجازة مع تقليل التوتر الذي قد تتعرض له في جدولك المعتاد.

إنه يعمل وفقًا لنفس الفرضية التي تتبعها تمارين بناء الإيجابية الأخرى التي تتبعها أن الزيادة في الحالات العاطفية الإيجابية يمكن أن تجلب شعورًا أكبر بالتفاؤل والمرونة ، كما أن لها فائدة إضافية تتمثل في تقليل الضغوطات اليومية.

يمكن أن يوفر هذا مقاطعة لطيفة من التوتر المزمن وفرصة للتعافي عاطفياً. للقيام بذلك ، قم بإنشاء يوم مليء بالأنشطة التي تستمتع بها.