كيف تصبح شخصًا أفضل

نريد جميعًا أن نكون أفضل ما لدينا ، ولكن يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن بالفعل أن تصبح شخصًا أفضل بمجرد أن تصبح بالغًا. الجواب هو نعم. هناك دائما طرق لتحسين نفسك. ومع ذلك ، فإن هذه الإجابة تؤدي إلى المزيد من الأسئلة.

ما هي أفضل طريقة لتصبح شخصًا أفضل؟ ما هو أسهل نهج؟ وما هي أهم جوانب الذات للعمل عليها؟ مع الأخذ في الاعتبار رفاهيتك ومصالح الآخرين ، إليك بعض أهم الطرق لتصبح شخصًا أفضل.

اترك الغضب

صور KOLOstock / جيتي

كلنا نشعر بالغضب في حياتنا. ومع ذلك ، فإن الغضب غير المتحكم فيه يمكن أن يخلق مشاكل في علاقاتنا وحتى مع صحتنا .1 كل هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر ومشاكل إضافية ، مما يعقد الحياة ويمنعنا من أن نكون أفضل أنفسنا. هذا هو السبب في أن تعلم إدارة الغضب والتخلص منه في نهاية المطاف أمر مهم للغاية لتصبح شخصًا أفضل.

إن التخلي عن الغضب ليس بالأمر السهل دائمًا. لكن الخطوة الأولى هي معرفة المزيد عن التعرف على الغضب ومعرفة ما يجب فعله عندما تشعر بالغضب في حياتك

غالبًا ما يكون التعرف على الغضب أمرًا بسيطًا إذا بذلت جهدًا لملاحظة متى تشعر بالضيق وقررت إدارة هذا الشعور بدلاً من إنكاره أو مهاجمته للآخرين كوسيلة للتأقلم. ركز على ملاحظة متى تشعر بالغضب ولماذا ، واعلم أن هناك فرقًا بين الشعور بالغضب والتصرف بناءً على هذا الغضب. ثم تعرف على خياراتك.

يمكنك تغيير معتقداتك حول ما يجعلك تغضب. يمكن أن ينجح هذا من خلال معرفة المزيد عن الموقف ، أو حتى تذكير نفسك بأنه قد تكون هناك أشياء لا تعرفها حتى الآن.

ذكّر نفسك أنه ربما كان الشخص الذي منعك من حركة المرور مشتتًا بسبب شيء صعب في حياته. إذا بدا لك أحد الأصدقاء وقحًا معك ، فاستفسر عن كيفية سير يومه واكتشف ما إذا كان هناك المزيد مما لا تعرفه.

يمكنك أيضًا التركيز على ما هي "محفزات الغضب" لديك ، والتخلص منها قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك محبطًا وغاضبًا عندما تضطر إلى التسرع ، اعمل على توفير مساحة أكبر في جدولك (حتى لو كان ذلك يعني قول "لا" أكثر من ذلك بقليل) ، وحاول التخلص من هذا المحفز. إذا أغضبك شخص معين ، فحاول الحد من دوره في حياتك ، إذا لم ينجح التحدث معه أولاً.

من المهم أيضًا أن تتعلم التخلص من الضغائن والغضب المتبقي من كل يوم. لا تستيقظ تحمل ضغينة من الليلة السابقة إذا كان بإمكانك مساعدتها. ركز على المسامحة ، حتى لو كان ذلك يعني أنك لا تدع شخصًا أساء إليك يستمر في لعب دور مهم في حياتك. عندما تبقى في اللحظة الحالية قدر الإمكان ، يصبح هذا أسهل.

يمكن أن تساعدك ممارسة مسكنات التوتر مثل التأمل أيضًا على التخلص من الغضب. ضع انتباهك على اللحظة الحالية وسيصبح من الأسهل تجنب اجترار الأفكار والبقاء في مكان جيد.

دعم الآخرين

قد تبدو مساعدة الآخرين كطريق واضح لتصبح شخصًا أفضل. غالبًا ما نفكر في "الأشخاص الطيبين" على أنهم أولئك الذين هم على استعداد للتضحية من أجل الآخرين. هذا ، في أذهان الكثيرين ، هو ما يجعل الإنسان "صالحًا". ومع ذلك ، يمكن أن تجعلنا الأعمال الصالحة أيضًا أشخاصًا أفضل بسبب العلاقة بين الإيثار والرفاهية العاطفية.

وفقًا للبحث ، قد يكون صحيحًا أنه من الأفضل العطاء بدلاً من الاستلام. لذلك ، بينما قد تشعر بالتوتر والانشغال الشديد لتقديم المساعدة للآخرين عندما لا يكون ذلك ضروريًا تمامًا ، فإن توسيع قدرتك على التركيز على احتياجات الآخرين يمكن أن يساعدك حقًا أيضًا. هذا صحيح: الإيثار هو مكافأة خاصة به ويمكن أن يساعدك في الواقع على تخفيف التوتر.

تشير الدراسات إلى أن الإيثار مفيد لصحتك العاطفية ويمكن أن يعزز راحة بالك بشكل ملموس

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مرضى غسيل الكلى ومرضى الزرع وأفراد الأسرة الذين أصبحوا متطوعين داعمين لمرضى آخرين يعانون من زيادة في النمو الشخصي والرفاهية العاطفية.

أظهرت دراسة أخرى أجريت على مرضى التصلب المتعدد (MS) أن أولئك الذين قدموا دعم أقرانهم لمرضى التصلب المتعدد قد حصلوا بالفعل على فوائد أكبر من أقرانهم المدعومين ، بما في ذلك التحسن الواضح في الثقة والوعي الذاتي واحترام الذات والاكتئاب والأداء اليومي. وجد أولئك الذين قدموا الدعم بشكل عام أن حياتهم تغيرت بشكل كبير نحو الأفضل.

بالإضافة إلى جعل العالم مكانًا أفضل ، فإن ممارسة الإيثار يمكن أن تجعلك شخصًا أكثر سعادة ورحمة. نظرًا لوجود العديد من الطرق للتعبير عن الإيثار ، فهذه طريقة بسيطة لتصبح شخصًا أفضل ، وهي متاحة لنا جميعًا كل يوم. هذا هو الخبر السار حقا.

استفد من قوتك

يعد فقدان مسار الوقت عندما تكون مستغرقًا في إنجاز عمل أو نشاط آخر مثير للاهتمام ، أو ما يشير إليه علماء النفس باسم "التدفق" ، حالة مألوفة لمعظمنا. التدفق هو ما يحدث عندما تنخرط بعمق في هواية أو في تعلم مهارة أو موضوع جديد أو عند الانخراط في أنشطة توفر المزيج الصحيح من التحدي والسهولة.

عندما نشعر بالتحدي الشديد ، نشعر بالتوتر. عندما تكون الأمور سهلة للغاية ، قد نشعر بالملل في كلتا الحالتين ، وإيجاد البقعة الحلوة بين هذين النقيضين يجعلنا نشارك بطريقة جيدة للغاية.

يمكنك تجربة الانسياب عن طريق الكتابة أو الرقص أو الإبداع أو استيعاب مادة جديدة يمكنك تعليمها للآخرين

ما قد يقودك إلى هذه الحالة قد يمثل تحديًا للآخرين ، والعكس صحيح. فكر عندما تجد نفسك في هذه الحالة في أغلب الأحيان ، وحاول فعل المزيد من ذلك.

تعتبر حالة التدفق مؤشرًا جيدًا على ما إذا كان النشاط مناسبًا لك. عندما تكون في حالة تدفق ، فإنك تستفيد من نقاط قوتك ، ويتضح أن هذا مفيد لصحتك العاطفية وسعادتك. إنه أيضًا شيء إيجابي للغاية بالنسبة لبقية العالم لأنه يمكن عادةً استخدام نقاط قوتك لمساعدة الآخرين بطريقة ما.

عندما تتعلم ما يكفي عن نفسك لتعرف أفضل نقاط قوتك وتكتشف كيفية استخدامها لصالح الآخرين ، فأنت في طريقك لتصبح شخصًا أفضل وأكثر سعادة أيضًا.

استخدم نموذج "مراحل التغيير"

اسأل نفسك: إذا كان لديك عصا سحرية ، فما الذي تود أن تراه في مستقبلك؟ تجاهل الأفكار المتعلقة بكيفية الوصول إلى هناك ، تخيل بوضوح حياتك المثالية ، وما الذي سيتم تضمينه فيها.

خذ بضع دقائق لسرد التغييرات والأهداف التي سيتم تضمينها في هذه الصورة ، على الورق أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كن محددًا بشأن ما تريد. لا بأس إذا كنت تريد شيئًا لا تتحكم فيه على ما يبدو ، مثل رفيق مثالي لك. فقط اكتبها.

يمكنك أن تحذو حذو العديد من الشركات وأن يكون لديك خطة لحياتك مدتها عام واحد وخمس سنوات و 10 أعوام. (لا يجب أن تكون خطة ثابتة ، بل قائمة من الرغبات والأهداف.) وضع في اعتبارك ما تتمناه في مستقبلك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك عالق في الأجزاء المجهدة من حياتك الحالية ، ويساعدك ترى المزيد من الخيارات للتغيير لأنها تقدم نفسها.

هناك عدة طرق للتركيز على التغيير ، لكن مراحل نموذج التغيير يمكن أن تقودك إلى أفضل ما لديك ربما بسهولة أكبر من العديد من المسارات الأخرى. يمكن تكييف نموذج التغيير هذا مع أي طريقة تفكير لديك الآن ويمكن أن تعمل مع معظم الناس.

نموذج مراحل التغيير

• ما قبل التأمل: تجاهل المشكلة

• التأمل: إدراك المشكلة

• التحضير: الاستعداد للتغيير

• الإجراء: اتخاذ إجراءات مباشرة تجاه الهدف

• الصيانة: المحافظة على السلوك الجديد

أحد أهم أجزاء هذا الطريق للتغيير هو أنك لا تدفع نفسك لإجراء تغييرات قبل أن تكون جاهزًا ، ولا تستسلم إذا وجدت نفسك متراجعًا ، فهذا جزء يمكن التسامح معه وحتى متوقع من عملية يتغيرون. يمكن أن يساعدك فهم هذه الخطة لإجراء التغييرات على أن تكون شخصًا أفضل بأي طريقة تختارها.

اعتن بنفسك

Stgur Mr Karlsson / Heimsmyndir / Getty Images

قد لا تتحكم دائمًا في الظروف التي تواجهها. ولكن يمكنك التحكم في مدى اعتنائك بنفسك جيدًا ، مما قد يؤثر على مستويات التوتر لديك ويمكّنك من النمو كشخص عندما تواجه تحديات الحياة.

تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا حيويًا لبناء المرونة عند مواجهة ضغوط لا مفر منها لعدة أسباب .4 عندما تكون متعبًا ، أو تأكل بشكل سيئ ، أو مرهق بشكل عام ، فمن المحتمل أن تكون أكثر تفاعلًا مع التوتر الذي تواجهه في حياتك. يمكنك حتى أن تخلق المزيد من المشاكل لنفسك من خلال رد الفعل السيئ بدلاً من الاستجابة من مكان القوة الداخلية الهادئة.

على العكس من ذلك ، عندما تعتني بنفسك (بجسدك وعقلك) ، يمكنك أن تكون أكثر تفكيرًا في كل ما يأتي ، واستخدام الموارد التي لديك في حياتك ، والنمو من التحديات التي تواجهها ، بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة معهم.

يمكن للعناية المناسبة بجسدك وروحك وعقلك أن تبقيك في أفضل حالة للتعامل مع التوتر. يمنحك هذا مزيدًا من المرونة لإدارة تلك التحديات في الحياة التي نواجهها جميعًا ، بالإضافة إلى تلك التي قد تكون فريدة بالنسبة لك.

أساسيات الرعاية الذاتية

فيما يتعلق باستراتيجيات الرعاية الذاتية ، هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تساعد ، ولكن بعض أهم جوانب الرعاية الذاتية تشمل الأساسيات:

• نايم

• تغذية

• التواصل مع الآخرين

• التوقف

نايم

النوم مهم لصحتك العاطفية والجسدية لأن قلة النوم أو تدني جودة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التوتر وأقل قدرة على التفكير في حلول للمشاكل التي تواجهها. يمكن أن تؤثر قلة النوم على جسمك أيضًا ، سواء على المدى القصير أو على المدى الطويل. يمكن أن يؤثر قلة النوم على وزنك

تغذية

وينطبق الشيء نفسه على سوء التغذية. يمكن أن يشعرك النظام الغذائي السيئ بالانتفاخ والتعب ، ويمكن أن يضيف أرطالًا إضافية بمرور الوقت. أنت بحاجة إلى الوقود المناسب لمواجهة تحديات الحياة ، ولكن عندما يضرب التوتر ، غالبًا ما يكون هذا هو الطعام غير الصحي الذي نتوق إليه.

الروابط الاجتماعية

يمكن أن يساعدك الشعور بالاتصال بالآخرين على الشعور بمزيد من المرونة. يمكن للأصدقاء الجيدين مساعدتك في معالجة المشاعر السلبية ، وطرح الأفكار وإبعاد عقلك عن مشاكلك عند الضرورة. من الصعب أحيانًا إيجاد وقت للأصدقاء عندما تكون لديك حياة مزدحمة ومرهقة ، لكن أصدقائنا غالبًا ما يجعلوننا أشخاصًا أفضل من خلال دعمهم وإلهامهم.

التوقف

أخيرًا ، من المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. يمكن أن يعني هذا تدوين اليوميات والتأمل ، أو يمكن أن يأتي في شكل تمرين أو حتى مشاهدة إعادة الجري في المنزل. هذا مهم بشكل خاص للانطوائيين ، لكن كل شخص يحتاج لبعض الوقت لأنفسهم ، على الأقل في بعض الأحيان.

تعلم أن تكون سهل الاستخدام

يمكن لعلاقاتنا أن تخلق ملاذًا من التوتر ، وتساعدنا على أن نصبح أشخاصًا أفضل في نفس الوقت. يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا مهمًا للتوتر عندما يكون هناك نزاع يتم حله بشكل سيئ أو يُترك ليتفاقم. يكمن جمال هذا في أنه أثناء قيامنا بالعمل الذي يتطلبه الأمر لتصبح صديقًا وشريكًا وعضوًا أفضل في العائلة ، يمكن أن يكون أيضًا طريقًا لتصبح شخصًا أفضل.

لتحسين علاقاتك ونفسك ، تعلم استراتيجيات حل النزاعات. يتضمن ذلك أن تكون مستمعًا جيدًا ، وأن تفهم الطرف الآخر عندما تكون في صراع ، وأساليب إدارة الغضب.

يمكن أن تساعدنا هذه الأشياء في أن نكون نسخًا أفضل من أنفسنا. يمكنهم أيضًا تقليل التوتر الذي نمر به في العلاقات وجعلها أقوى. وعادة ما توفر العلاقات الوثيقة الكثير من الفرص لممارسة هذه المهارات أثناء عملك على تحسينها ، لذلك ربما يمكنك حتى تقدير الفرص عندما تظهر وتشعر بقدر أقل من الانزعاج.