إذا كنت ستبقى بمفردك ليلة رأس السنة الجديدة ، فقد تكون فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت في الاحتفال بنفسك. بالإضافة إلى النظر إلى الأشياء التي أنجزتها في العام السابق ، امنح نفسك اهتمامًا للتغيير. هذا يعني السماح لنفسك بالاستمتاع بليلة من الوقت الفاخر ، خاصة إذا كنت شخصًا غالبًا ما يضع احتياجات الجميع قبل احتياجاتك الخاصة.
في ليلة رأس السنة الجديدة ، فكر في الاعتناء بنفسك كما تفعل بالآخرين. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية ترك ما لا يخدمك ، ومنح نفسك الفضل في العمل الشاق الذي قمت به. لنشرب نخب الحضور الآن واكتشاف نصائح حول كيفية المضي قدمًا وبدء العام الجديد جديدًا وإيجابيًا
إنشاء ليلة سبا DIY
كافئ نفسك بساعة من الاسترخاء ، مما يعني عدم مقاطعة ، حتى من قبل الآخرين حسن النية ابدأ بالجانب المادي للرعاية الذاتية عن طريق تدليل نفسك.
استخدم قناع الوجه المفضل لديك وحمام الفقاعات. يمكنك أيضًا سكب الماء العذب مع الخيار أو كأس من النبيذ. لتعزيز وقتك الخاص والهروب من الضغوطات ، قم بتشغيل موسيقى المحيط المفضلة لديك ، أو قائمة التشغيل المهدئة ، أو التأمل في الحمام.
قم بإعداد بيئة مريحة
استعد للمساء من خلال تجهيز غرفة هادئة وجذابة. قم بتعتيم الأنوار أو أشعل الموقد أو أشعل الشموع. سوف تدمج عناصر من hygge ، وهو مفهوم دنماركي يركز على العيش في جو دافئ من الراحة والرضا الدافئ.
احصل على الراحة مع بطانيتك الناعمة المفضلة ، وادعم الوسائد ، وقم بتخمير بعض الشاي الأخضر في كوبك المفضل. يمكن أن تنضم إليك حيواناتك الأليفة ، حيث ستزيد من استرخائك في هذه البيئة الرائعة. قد تفكر أيضًا في تكييف عادة برازيلية عشية رأس السنة الجديدة: ارتدِ ملابس بيضاء أو رداءًا أبيض للترحيب بالسلام والوئام.
اتصل بأحبائك
عندما تكون وحيدًا في رأس السنة الجديدة حتى يمكن أن تشعر بالوحدة ، يمكن أن تكون التكنولوجيا طريقة رائعة للبقاء على اتصال. لتقليل الشعور بالعزلة ، يكون الاتصال أكثر إرضاءً من المراسلة عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس التجريبي.
ومن المثير للاهتمام أن العديد من المشاركين قللوا من تقديرهم للتواصل الصوتي الحميم ، حيث اعتقدوا أنه قد يكون محرجًا أو غير مريح. تشير الدراسة إلى أن طريقة التفكير هذه يمكن أن تؤدي إلى اختيار الأشخاص لطرق اتصال دون المستوى الأمثل مثل الرسائل النصية
بعد ذلك ، نظر المتصلون إلى التفاعلات الاجتماعية على أنها أفضل وقالوا إنهم شعروا بأنهم أقرب إلى الشخص الآخر وشكلوا روابط أقوى من خلال هذه الوسيلة. حتى عندما تحدث المشاركون مع الغرباء ، شعروا أنهم أكثر ارتباطًا من خلال التحدث بدلاً من الكتابة.
لذا ، بدلاً من إرسال رسالة نصية تحتوي على رموز تعبيرية ، التقط هاتفك واتصل بأخيك المفضل وصديقك المفضل لأتمنى لهم عامًا جديدًا سعيدًا. تساعد هذه المحادثات الصوتية على زيادة السعادة والتعاطف.
تخلص من العقلية السلبية
إذا تركتك المصاعب تشعر بأنك عالق في عقلية سلبية ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها في العام الجديد بإيجابية أكبر. وفقًا لمارتن سيليجمان ، مؤسس حركة علم النفس الإيجابي ، يمكنك تعلم التفاؤل
يتلخص الأمر في كيفية إدراكك للأحداث السيئة وتفسيرها. ينظر المتفائلون إلى الأوقات الصعبة على أنها مؤقتة ، ولا يلوموا أنفسهم ، وينظرون إلى الفشل في أحد المجالات على أنه غير منتشر أو يؤثر على مجالات أخرى من حياتهم.
هذا مهم للغاية لأن المتفائلين ينتهي بهم الأمر بصحة بدنية وعقلية أفضل ، ولديهم قدر أكبر من المرونة والتحفيز ، ويعيشون لفترة أطول.
قم بإعادة النظر في هواية
يمكن أن يكون إيجاد وقت لممارسة الهوايات أمرًا صعبًا عندما تتلاعب بجدول أعمال مزدحم. ربما لم يكن لديك الكثير من الوقت لتنغمس في الهوايات أو الأنشطة القديمة التي جلبت لك السعادة والفرح.
لماذا لا تعود إلى شيء إبداعي وملهم عشية العام الجديد؟ في ليلة رأس السنة الجديدة الخاصة ، يمكنك:
- اعزف على جيتارك أو اعزف على البيانو
- اذهب من خلال مجموعة بطاقات البيسبول الخاصة بك
- وشاح متماسك
- تلوين في كتاب تلوين للكبار
- قم بالأعمال الخشبية وابني رفًا صغيرًا
- اشترِ Knickknack لإضافتها إلى مجموعتك ذات الطابع الفراشة
ايقظ روحك
تقترح عيادة كليفلاند أن تقوم بتضمين أحد أشكال التأمل العديدة (على سبيل المثال ، اليقظة الذهنية أو تأمل المانترا أو التأمل الموجه للصور) في جدولك اليومي. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتقليل الاكتئاب وتنمية الوعي وتعزيز ممارستك الروحية
إذا كانت الصلاة مهمة بالنسبة لك ولكنك أهملتها ، ففكر في العودة إلى هذه الشعائر الدينية عشية العام الجديد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت القراءات الروحية تلهمك لاتخاذ خطوات نحو المستقبل وإيجاد المعنى ، فقد حان الوقت للاستماع إلى الكتب الصوتية أو القراءة للتواصل مع شوق روحك.
احتضان الامتنان
تتمثل إحدى طرق دمج الامتنان في الحياة اليومية في بدء دفتر يوميات الامتنان. قد تجد أنك غالبًا ما تكون مشغولًا جدًا في الاندفاع بحيث لا تتوقف لتذوق أو تنغمس في تلك اللحظات الثمينة.
من خلال إدراكك لما أنت ممتن له ، فإنك توجه نفسك بشكل فعال إلى منظور إيجابي ، حتى في منتصف الأوقات المظلمة. تنجم العديد من الفوائد من الكتابة يوميًا في مجلة الامتنان. هناك نتيجتان ثانويتان لاتخاذ هذا الإجراء ، وهما تقوية المرونة العاطفية وتقليل التوتر
هناك طريقة أخرى لتقبل الامتنان وهي أن تكتب لنفسك خطاب امتنان. نعم اكتب واحدة لنفسك! لقد أنجزت الكثير لمجرد تجاوز هذا العام الصعب.
يوضح لوريل هيلي ، LCSW ، وهو معالج أمضى عامًا في زمالة الطب النفسي في مستشفى ماكلين التابع لجامعة هارفارد ، عندما نشعر بالإرهاق ، فإننا عادة ما ننظر إلى ما لا يزال يتعين القيام به بدلاً من ما أنجزناه. غالبًا ما يكون الشعور هو مجرد خوض الماء واليأس ".
عندما نفكر في ما فعلناه والقوة التي اتخذتها ، فإننا نقدر أنفسنا. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في كتابة خطاب امتنان لأنفسنا حيث نقوم بتفصيل ما قمنا به والصفات التي لدينا والتي جعلت ذلك ممكنًا.
يشير هيلي أيضًا إلى أنه "قد نتفاجأ بالمثابرة والتنظيم والإبداع الذي سحبناه من داخل أنفسنا. وهذا يمنحنا الطاقة للمضي قدمًا."
كيف تكتب خطاب امتنان
خصص بعض الوقت واجمع قلمًا وورقة (يمكنك استخدام ورق فاخر إذا كنت ترغب في ذلك) وخذ بضع لحظات للتفكير في العام الماضي. استخدم هذه الأسئلة للمساعدة في إرشادك:
- ماذا أنجزت هذا العام؟
- ما الأشياء والأشخاص والأحداث التي أنا ممتن لها؟
- ما هي بعض الأشياء الإيجابية التي تعلمتها عن نفسي هذا العام؟
- ما الذي أحبه في نفسي؟
بعد الانتهاء من كتابة رسالتك ، يمكنك إغلاقها كما لو كنت سترسلها بالبريد الإلكتروني لنفسك ، أو يمكنك تخزينها في مكان خاص وقراءتها متى احتجت إلى بعض الإيجابية.
يرجع
يُعد العطاء مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية ، وفقًا للبحث. 6 يمكنك التطوع أو التبرع بالمال عن طريق كتابة شيك لجمعية خيرية من اختيارك. يمكنك خبز بعض ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة في ليلة رأس السنة الجديدة والتبرع بها لممرضة أو مستجيب أول ، أو يمكنك تسليمها إلى جار أكبر سنًا.
بدلاً من القرارات ، قم بعمل قائمة دلو
بدلاً من إعادة استخدام نفس القرارات القديمة مرة أخرى (فقدان الوزن ، وممارسة المزيد من التمارين ، وما إلى ذلك) ووضع أهداف سامية تتطلب المزيد من العمل من جانبك ، فلماذا لا تتعمق في أحلامك لإنشاء قائمة دلو مخصصة؟
تظهر الأبحاث من Booking.com أن أكثر من ثلثي المسافرين (69٪) يبحثون عن تجارب بسيطة مثل قضاء الوقت في الهواء الطلق أو مع العائلة أثناء الإجازة. أكثر من نصفهم (56٪) يبحثون عن تجارب ريفية خارج المسار الصحيح ، في الخارج أيضًا
ولكن ربما تكون مستعدًا لتلك الرحلة الرائعة من العمر إلى إيطاليا لمشاهدة الفن وتجربة المأكولات الممتازة. أو ربما ترغب في حجز رحلة محلية وتعلم التزلج على الماء في منتجع شاطئي. أو ربما تريد أن تكتب أخيرًا تلك الرواية التي بدأتها منذ سنوات.
يمكنك وضع أي شيء في قائمة الأشياء الخاصة بك والعمل على جعل هذه الأحلام حقيقة عندما تكون قادرًا على القيام بذلك.
تطوير خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك
عند إنشاء خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، تأكد من أن تبدأ بالأساسيات والاحتياجات الأساسية الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك من خلال ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم التصالحي في العام المقبل ، وتغذية نفسك بوجبات مغذية وصحية ، والتأكد من أنك تتحرك وممارسة الكثير من التمارين لتعزيز الإندورفين.
على سبيل المثال ، يمكنك وضع خطط للخروج إلى المساحات الخضراء واستكشاف الطبيعة. في دراسة أجرتها المجلة الدولية لبحوث الصحة البيئية لعام 2019 حول الأشخاص الذين ذهبوا إلى حديقة حضرية في زيارة قصيرة ، أفاد المشاركون بمستويات أعلى بكثير من الرفاهية والرضا عن الحياة بعد الزيارة.
من خلال إنشاء خطتك الخاصة لتلبية احتياجاتك الاجتماعية والعقلية والعاطفية والروحية ، فإنك تعطي قيمة لرعايتك الذاتية ، وإظهار حب الذات ، واحترام الذات ، وفهمك لأهمية وضع الحدود.
اطلق الشمبانيا ، وشرب نخبًا جديدًا ، وشاهد الكرة وهي تسقط من سارية العلم فوق One Times Square على شاشة التلفزيون. أنت في طريقك لجني ثمار استمرار الصحة والرفاهية في العام الجديد.