نمر جميعًا بفترات نشعر فيها أننا قد نكون عالقين في شبق. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشعر وكأنك تمر فقط بالحركات ، أو تخطو في الماء ، أو تجري في مكانك. أنت تفعل نفس الأشياء القديمة ، لكن لا يبدو أنك في الواقع تصل إلى أي مكان. الأشياء التي كانت تثيرك في السابق تبدأ في الشعور باهتمام أقل بدلاً من المضي قدمًا نحو أهدافك ، تظل في حالة ركود. يمكن أن تكون هذه المشاعر محبطة. ولكن ، هناك أشياء يمكنك القيام بها ليس فقط لمعرفة سبب وجودك في مأزق ، ولكن أيضًا لتعلم كيفية التحفيز والحماس.
التعرف على العلامات التي علقت في شبق
أن تكون "عالقًا" شيء قد لا تلاحظه في البداية. غالبًا ما تتراكم هذه المشاعر ببطء مع مرور الوقت. يومًا بعد يوم ، قد تتبع نفس روتينك. في النهاية ، يبدو الأمر وكأنك تعمل من أجل شيء ما وأكثر كما لو كنت تقضي الوقت. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك قد تكون عالقًا في شبق.
- يبدو كل يوم هو نفسه. قد تجد صعوبة في تذكر أي يوم من أيام الأسبوع هو. هل يوم الاثنين أم يوم الجمعة؟ لا يهم لأن أيامك تشعر أنها لا يمكن تمييزها عن بعضها البعض.
- تشعر وكأنك تحاول فقط قضاء يوم آخر. هدفك هو الاستمرار في وضع قدم على الأخرى حتى ينتهي اليوم. لا تشعر بالحماس أو الإلهام.
- تشعر بعدم التحفيز. قد ترغب في تولي مشاريع جديدة أو الانخراط في مهام إبداعية ، لكن يبدو أن حافزك قد نفد. يبدو أنك لا تستطيع أن تبدأ
- تشعر بعدم الرضا. الحياة مملة ومملة. تريد تجربة أشياء جديدة ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ.
- تريد التغيير ، لكن تخشى الانزعاج المؤقت الذي يصاحب ذلك. أنت تعلم أن تغيير الأشياء سيجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل ، لكنك تستمر في الالتزام بالوضع الراهن لأنه يعني أنك لن تضطر إلى المخاطرة بأي ألم أو فشل.
في بعض الأحيان قد تكون هذه المشاعر أكثر من مجرد الوقوع في شبق. قد تكون هذه المشاعر علامات لشيء أكثر خطورة ، مثل الاضطراب الاكتئابي المستمر (PDD) .3 يتميز هذا الاضطراب المزاجي المعتدل ، ولكن المزمن ، بأعراض أقل حدة من الاكتئاب ، ولكنها غالبًا ما تستمر لفترة أطول.
غالبًا ما يعاني الناس من هذه الأعراض لسنوات دون إدراك أن ما يشعرون به هو في الواقع شكل من أشكال الاكتئاب. إن الحالة المزاجية المنخفضة ، وانخفاض الطاقة ، وفقدان الاهتمام ، وفقدان المتعة كلها أعراض شائعة لهذه الحالة .3 إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا باضطراب الشخصية النمائية الشاملة ، فتحدث إلى طبيبك حول الأعراض.
البحث عن مصدر شبق الخاص بك
بينما قد تدرك أنك عالق في شبق ، فقد لا تعرف ما يجب أن تكون الخطوة التالية. شيء واحد يجب تذكره هو أنه ليست كل الأخاديد متماثلة اكتشف سبب استيائك قبل إجراء أي تغييرات جذرية في حياتك. فكر في العمل مع مستشار مرخص أو معالج سلوكي معرفي لمساعدتك في ذلك
على سبيل المثال ، قد تشعر وكأنك في مأزق مع شريكك الرومانسي. أو ربما وظيفتك هي مصدر مشاعرك. حتى صحتك أو وضعك العائلي أو صداقاتك أو هواياتك أو منزلك يمكن أن تسبب التعاسة.
لا تنتقد أو توبيخ نفسك بمجرد أن تفهم السبب الجذري لمشاعرك .5 من السهل تقليل المشكلة ومحاولة جعل مشاعرك تبدو تافهة. قد تعتقد: "لدي حياة رائعة" ، أو "ليس لدي الحق في الشعور بهذه الطريقة." لكن هذه الأفكار تأتي بنتائج عكسية وتجعلك محاصرًا في شبق. في حين أن الأمور قد تكون "على ما يرام" كما هي ، إذا لم تكن راضيًا ، فقد حان الوقت لإجراء تغييرات واستعادة شرارتك.
الخروج من شبق
بمجرد أن تعترف بما تشعر به ، ابدأ في البحث عن طرق للتخلص من هذه المشكلة. هناك عدد من الطرق لكسر الحلقة السلبية والمضي قدمًا. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الخروج من المأزق.
اعتن بنفسك
عندما تشعر بأنك عالق في شبق ، كافحه بالاعتناء بنفسك. التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية .6 ابدأ بتقييم سريع لمدى رعايتك لك. هل كنت تأكل جيدا؟ هل تنام كفاية؟ هل قضيت وقتًا كافيًا مع أشخاص يهتمون بك ويدعمونك؟
إذا كان هناك شيء ينقص قسم الرعاية الذاتية ، فقد حان الوقت الآن لمواجهته. الغذاء الصحي والنوم الكافي والتمارين اليومية والدعم الاجتماعي كلها ضرورية لصحتك الجسدية والعاطفية .7 ابحث عن طرق لعلاج نفسك بشكل أفضل قليلاً. يضمن الاعتناء بنفسك أن لديك الطاقة اللازمة للبقاء مركزًا ومتحمسًا لحياتك.
تغيير الروتين الخاص بك
من الصعب المضي قدمًا أو التفرع إذا كنت تتبع نفس الروتين يومًا بعد يوم. الناس مخلوقات عادات ، وأحيانًا يكون الشعور بأنهم عالقون نابعًا من الملل. ابحث عن طرق لإضافة تجارب مختلفة إلى يومك. إليك بعض الأشياء التي قد تجربها.
- ضرب حتى محادثة. يعد التحدث إلى أشخاص جدد طريقة رائعة لتوسيع علاقاتك الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، ستتعلم أشياء مثيرة للاهتمام عن الأشخاص من حولك.
- احصل علي بعض المرح. قضاء بعض الوقت في ممارسة نشاط تحبه حقًا مفيد لصحتك .8 سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو ممارسة هواية ، خصص وقتًا خلال الأسبوع وركز طاقتك على قضاء وقت ممتع.
- جرب شيئًا جديدًا. سواء أكنت تتخذ طريقًا جديدًا للعمل ، أو تشاهد عرضًا جديدًا ، أو تشترك في فصل دراسي ، فإن استكشاف العالم من حولك يمكن أن يضيف لمسة إلى حياتك.
- تكون عفوية. إذا كنت تشعر بالملل من حياتك ، عش اللحظة. افعل أشياء لم يتم التخطيط لها مسبقًا. قل نعم للتجارب الجديدة ؛ ولا تخافوا من فعل ما هو غير متوقع.
جرب التوجه إلى الخارج
اكتشف الباحثون أن التواجد في الطبيعة له تأثير إيجابي على الدماغ. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المشي في الخارج يقلل من الاجترار الذاتي المرجعي ، وهو سلوك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب .10 ووجدت دراسة أخرى أن المشي في الطبيعة كان مرتبطًا بانخفاض الاكتئاب وتقليل التوتر وزيادة الرفاهية العقلية. 11
لا يؤدي التواجد في الخارج إلى زيادة صحتك العقلية فحسب ، بل أظهرت الدراسات أنه يعزز الإبداع أيضًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق ، حاول الذهاب في نزهة على الأقدام. تخلص من الأفكار التي تدور في عقلك. انتبه للعالم من حولك. اسمح لنفسك بالاسترخاء والتفكير في أشياء جديدة والاستمتاع بالجمال الذي تراه. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهذه طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين. ستعود إلى حياتك اليومية بشعور متجدد من الإعجاب.
ابحث عن الغرض الخاص بك
من السهل الوقوع في شبق عندما تشعر أنك لا تعمل حقًا تجاه أي شيء. إن امتلاك الأشياء التي نتطلع إليها والشعور بالهدف من المكونات الأساسية للتحفيز. على سبيل المثال ، يمكن أن توفر أهداف الحياة المتعلقة بحياتك المهنية أو علاقاتك إحساسًا بالهدف. حتى الأشياء الصغيرة ، مثل التخطيط ليلة الجمعة ، يمكن أن ترفع معنوياتك.
في الواقع ، اكتشف الباحثون أن وجود شيء نتطلع إليه يساعد الناس على التغلب على المشاكل في الحاضر. لقد أدرك علماء النفس منذ فترة طويلة أهمية تأخير الإشباع. من خلال التمسك بمكافآت أكبر في المستقبل ، يبني الناس تحكمًا أفضل في النفس وقوة إرادة أقوى.
في إحدى الدراسات ، طُلب من المقامرين المزمنين التفكير في الأحداث القادمة مثل الإجازة المستقبلية .12 من خلال القيام بذلك ، تمكنوا من كبح دافعهم للمقامرة. سمح لهم التفكير في المستقبل بالتركيز على أهدافهم طويلة المدى بدلاً من الاستسلام للرغبة في الإشباع الفوري. إليك بعض الطرق لتمنح نفسك شيئًا تتطلع إليه.
- يضع خطط. هناك قدر كبير من القوة في انتظار. قد تتطلع أحيانًا إلى الأحداث الحالية ، مثل إصدار فيلم أو إجازتك المفضلة. ولكن يمكنك أيضًا إنشاء هذه اللحظات عن قصد. خطط لقضاء إجازة ، حتى لو كانت مجرد رحلة ليوم واحد إلى مكان محلي. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الأصدقاء وخطط ليلة الجمعة. امنح نفسك أشياء تتطلع إليها وتتحمس لها.
- لا تغفل عن الأشياء الصغيرة. حتى المكافآت اليومية والأسبوعية الصغيرة ، مثل القدرة على الذهاب إلى مكانك المفضل لتناول طعام الغداء أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل مرة واحدة في الأسبوع ، تعد طرقًا رائعة لبناء شعور الترقب للمستقبل.
- تطوع لخدمة الآخرين. إن الشعور بالهدف يأتي أيضًا من مساعدة الآخرين. ابحث عن طرق للمساهمة في مجتمعك. أو ركز على مساعدة أصدقائك أو أحبائك في مشروع ما. شارك في كنيستك. تطوع مع منظمة محلية. أو حتى الانخراط في نشاط سياسي. تمنحك هذه الأنشطة إحساسًا بوجود هدف ومعنى أكبر وهي مفيدة لصحتك العقلية أيضًا
عزز الدافع الخاص بك
في بعض الأحيان ، يحدث الخروج من شبق بشكل عفوي. على سبيل المثال ، قد تشعر بأنك عالق في شبق يومًا ما ثم ينقر شيء ما فجأة في مكانه وتتلاشى المشاعر. في حالات أخرى ، قد تحتاج إلى اتباع نهج أكثر نشاطًا. طريقة واحدة للقيام بذلك هي التركيز على دوافعك. فيما يلي بعض الطرق لتحفيزك ، حتى عندما لا تشعر بالاهتمام أو الحماس تجاه ما تفعله
- اتخذ خطوات صغيرة. اختر شيئًا تعتقد أنك قد ترغب في متابعته ، مثل هواية جديدة أو برنامج تمرين. ابدأ شيئًا صغيرًا بشيء تعرف أنه يمكنك تحقيقه ، لكنه خارج مستوى مهارتك الحالي. لا تنتظر الدافع أو الإلهام لتضرب. فقط انطلق. اجبر نفسك على اجتياز الخطوة الأولى. بمجرد إتقانها ، اختر خطوة صغيرة أخرى واتقانها. في النهاية ، سيكون المرور بالحركات شيئًا من الماضي وستشعر بالمشاركة والإثارة والاهتمام بمعرفة المزيد.
- كافئ نفسك. التعزيز الإيجابي مفيد عندما تكافح من أجل تحفيزك. وعد نفسك بمكافأة على بدء المهمة. بعد ذلك ، استمر في مكافأة نفسك بعد إكمال كل خطوة. في النهاية ، استرجع المكافآت ، لكن وعد نفسك بمكافأة أكبر بمجرد أن تصل إلى أهدافك. يمكن أن تساعدك المكافآت على البدء وتوليد اهتمام أكبر بما تعمل عليه
كمال الاسكواش
إذا كنت تكافح من أجل الكمال ، فقد يبقيك هذا عالقًا في نفس المكان. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يبدو أن كل ما تعمل عليه ليس جيدًا بما فيه الكفاية .15 ولكن ، عليك أن تسحق ميولك نحو الكمال على الفور وأن تدرك أن القيام بذلك أفضل من الكمال. بمعنى آخر ، بدلاً من محاولة جعل المشروع مثاليًا ، كن راضيًا عن حقيقة أنك أكملته.
إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تجعلك المثالية تدور عجلاتك لفترة طويلة جدًا. بدلاً من ذلك ، ركز على إكمال المشاريع والمضي قدمًا بدلاً من السعي لتحقيق الكمال. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء. احتضن حقيقة أنك بذلت قصارى جهدك وامضِ قدمًا. بمرور الوقت ، ستكون أكثر إنتاجية وإبداعًا عندما لا تكون مقيدًا بالكمالية.
كلمة من Verywell
قد يكون الشعور بالعجز في شبق أمرًا محبطًا. ولكن مع القليل من الجهد ، يمكنك إضافة شعور بالحداثة والمغامرة والإثارة مرة أخرى إلى حياتك. إذا كنت تشعر بالإرهاق من هذه الفكرة ، فربما تكون قد مررت بشيء أكثر خطورة. يعد فقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها ، وصعوبة الشعور بمشاعر سعيدة ، والشعور باليأس من أعراض الاكتئاب .16 إذا كان ما تشعر به هو أكثر من مجرد الوقوع في شبق ، فتحدث إلى طبيبك على الفور.
اقرأ حوالي 20 من أفضل البودكاست التحفيزي.