كيفية تحسين صحتك النفسية

تستخدم عبارة الرفاه النفسي لوصف الصحة العاطفية للأفراد والأداء العام. يصف مؤلف دراسة نُشرت في مجلة علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية الرفاهية النفسية على أنها مزيج من الشعور الجيد والعمل بشكل فعال.

وجد الباحثون أيضًا أن عدم وجود ضائقة لا يشير بالضرورة إلى أن الشخص يتمتع برفاهية نفسية عالية. تتعلق الرفاهية النفسية العالية بالشعور بالسعادة والأداء الجيد. يشعر الأشخاص الذين يتمتعون برفاهية نفسية عالية بالقدرة والسعادة والدعم الجيد والرضا عن الحياة.

لماذا يهم

اكتشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية أعلى هم أكثر عرضة للعيش حياة أكثر صحة وأطول. كما أنه من المرجح أن يتمتعوا بنوعية حياة أفضل .2 كما أن الرفاه النفسي الأفضل يرتبط أيضًا بعدد أقل من المشكلات الاجتماعية.

على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون برفاهية نفسية عالية هم أقل عرضة للانخراط في نشاط إجرامي أو تعاطي المخدرات والكحول. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الرفاه النفسي الإيجابي إلى توقع أرباح أعلى وسلوك اجتماعي أكثر إيجابية ، مثل التطوع.

من المرجح أيضًا أن يتمتع الناس برفاهية نفسية إيجابية عندما يتم تلبية احتياجاتهم الأساسية. إن العيش في منطقة آمنة ، والحصول على ما يكفي من الطعام ، والحصول على مأوى مناسب كلها عوامل مهمة للصحة العاطفية.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك النفسية ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر وتعمل بشكل أفضل. فيما يلي نظرة عامة على أربعة أشياء تفعلها لتحسين شعورك العام بالرفاهية.

خلق الغرض

إن عيش حياة ذات معنى وهدف هو المفتاح لتحسين صحتك النفسية. 2 لا يجب بالضرورة أن يتضمن هدفك تغيير العالم أو إيجاد وظيفة مكرسة لمساعدة الآخرين.

بدلاً من ذلك ، قد تجعل هدفك أن تكون لطيفًا كل يوم. أو قد يتضمن هدفك جعل العالم أفضل من خلال تشجيع الآخرين على الاهتمام بالبيئة أو تبني حيوانات أليفة من الملجأ. ربما يكون هدفك هو أن تكون مدافعًا عن أولئك الذين يؤذون مثل الطلاب الذين يتعرضون للتنمر أو المشردين أو ضحايا سوء المعاملة.

إذا كنت تشعر أن حياتك تفتقر إلى الهدف ، فلا تقلق. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إيجاد هدف في الحياة وبناء حياة لها معنى أكبر. ابدأ بالتفكير في الإرث الذي تود تركه وراءك. اكتب كيف تحب أن يتذكرك الناس في نهاية حياتك ، أو فكر في التأثير الذي تريد أن تتركه على الكوكب. بعد ذلك ، حدد بعض الأهداف التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى تلك الأهداف.

سيعطيك العمل على تحقيق أهدافك سببًا للخروج من السرير كل يوم ، بخلاف كسب المال.

تفكير إيجابي

التفكير الإيجابي أيضًا يحسن صحتك النفسية. في المقابل ، مع تحسن صحتك النفسية ، يصبح من الأسهل التفكير بشكل إيجابي والشعور بالرضا بشكل عام. لحسن الحظ ، يمكنك البدء في إنشاء تلك الدورة الإيجابية ببعض الاستراتيجيات البسيطة. فيما يلي نظرة عامة على الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة الإيجابية في حياتك.

اكتب عن مستقبل أفضل

خذ بضع دقائق واكتب كل الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث لك في المستقبل. تخيل كيف يمكنك قضاء وقتك ومن ستقضي معه إذا كنت تعيش حياة أفضل.

قد ترغب أيضًا في وضع خطة حول كيفية تحقيق ذلك. ضع أهدافًا صغيرة قابلة للقياس ستساعدك على تحقيق ذلك المستقبل الأفضل. ثم ضع خطة في مكانها الصحيح. عندما تعمل نحو مستقبل أفضل ، حتى لو كانت الخطوات صغيرة حقًا ، فإنها تمنحك إحساسًا بالهدف وشيء تتطلع إليه.

تذكر أحداث الحياة الإيجابية

اقض بعض الوقت في التفكير في بعض أفضل ذكريات حياتك. سواء كانت إجازة عائلية قضيتها قبل 10 سنوات أو جائزة فزت بها في العمل منذ عامين ، فإن تذكر أسعد الأوقات في حياتك يمكن أن يجلب المزيد من الإيجابية إلى عقلك.

إن التعرف على الأشياء الجيدة التي حدثت لك على مر الزمن ، والأشخاص الذين كونت معهم ذكريات أو الأوقات الجيدة التي مررت بها ، هو جزء مهم من تحسين رفاهيتك. إنها بمثابة تذكير بالامتلاء الذي يجب أن تقدمه الحياة ، خاصة عندما تكون الظروف قد تحبطك.

أداء الأعمال اللطيفة

يذكرك القيام بأشياء لطيفة لأشخاص آخرين بأن لديك القدرة على إحداث فرق في العالم. يساعدك العطاء للآخرين أيضًا على التفكير بإيجابية أكثر والشعور بالسعادة. إن مساعدة الجار المحتاج ، أو التطوع في نشاط مجتمعي ، أو جمع الأموال لجمعية خيرية هي مجرد بضع طرق بسيطة لتحسين صحتك النفسية.

ابحث أيضًا عن طرق لتكون لطيفًا مع الآخرين في حياتك اليومية. القيام بذلك يفيدك بعدة طرق. في الواقع ، يشير الباحثون إلى أن الأعمال اللطيفة الفردية تفرز الإندورفين والأوكسيتوسين على حد سواء ، وتشعر بهرمونات جيدة ، كما تخلق روابط عصبية جديدة.

وبالتالي ، يمكن أن تصبح اللطف عادة تعزز نفسها بنفسها وتتطلب جهدًا أقل وأقل لأدائها. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تربط بين اللطف والشفاء .3 لذا ، ابحث عن طرق لتكون لطيفًا مع الآخرين وسيشكرك جسدك وعقلك.

تدرب على اليقظة

تم ربط اليقظة ، والتي تعني البقاء في الوقت الحالي ، بالعديد من الفوائد ، بدءًا من زيادة السعادة إلى مرونة أفضل. وفي الوقت الراهن. القيام بذلك له عدد من الفوائد أيضًا.

على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن اليقظة تساعد الأشخاص على إدارة التوتر والتعامل مع الأمراض الخطيرة وتقليل القلق والاكتئاب. في الواقع ، الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية هم أكثر قدرة على الاسترخاء ، وتحسين احترام الذات ، وامتلاك المزيد من الحماس طوال الحياة.

وجدت المزيد من الدراسات وجود صلة بين تأمل اليقظة والتغيرات في أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم والعاطفة. هذا الاكتشاف ليس مفاجئًا لأن اليقظة الذهنية تتطلب منك الانتباه لأفكارك وأفعالك وجسمك

التعبير عن الإمتنان

سواء كنت ترسل رسائل إلى الأشخاص تخبرهم عن مدى تقديرك لهم أو تكتب عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في إحدى المجلات ، فإن التعبير عن امتنانك سيجعلك تركز على كل الأشياء الجيدة في الحياة. يمكنك حتى التعبير عن امتنانك على وسائل التواصل الاجتماعي.

تعلم أن تكون ممتنًا في كل ما تفعله سيصبح أسلوبًا للحياة. ستكتشف أنه يمكنك أن تكون ممتنًا لأشياء صغيرة مثل جمال غروب الشمس بالإضافة إلى الأشياء الكبيرة مثل وظيفة جديدة أو زيارة من صديق. يعد العثور على الأشياء التي تجعلك ممتنًا لكل يوم طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتعزيز صحتك النفسية.

حدد قوتك

الشعور بالقدرة والثقة أمر مهم. واحدة من أفضل الطرق لإنجاز هذه المهمة هي تذكير نفسك بالأشياء التي تجيدها أو نقاط القوة التي تمتلكها. حاول التفكير في إنجازاتك السابقة والصفات التي ساعدتك على النجاح.

اكتب هذه الأشياء كتذكير بما لديك لتقدمه للعالم. وإذا كان هناك مجال تشعر أنه بحاجة إلى تحسين ، فلا تخف من سرده أيضًا. العمل على تحسين نفسك طريقة رائعة للتأثير على صحتك العامة

مارس الغفران

التخلي عن غضب وجروح الماضي هو مفتاح الصحة النفسية الجيدة. إن مسامحة شخص ما لا يعني أنه يجب عليك السماح لذلك الشخص بإيذائك مرة أخرى. بدلًا من ذلك ، فإن المسامحة تتعلق بالتخلي عن الغضب الذي يعيقك ويجعلك ملتزمًا بذلك الشخص.

إن مسامحة شخص آخر يحررك لتضع طاقتك في أشياء أكثر إيجابية بدلاً من اجترار الأذى والإساءات الماضية. إذا كان الشخص الذي جرحك لا يزال يمثل تهديدًا لرفاهيتك بشكل عام ، فقد يساعد أيضًا في وضع بعض الحدود لحماية نفسك من المزيد من الألم غير الضروري.

تعزيز العلاقات

تشير الدراسات إلى أن الشعور بالوحدة يؤثر سلبًا خطيرًا على صحتك العاطفية والجسدية .5 في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الشعور بالوحدة كان مميتًا مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم. ومع ذلك ، فإن مجرد التواجد حول الناس ليس هو الحل. بدلاً من ذلك ، من المهم تكوين روابط عميقة مع الآخرين.

جودة العلاقات مهمة أكثر من الكمية عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك النفسية.

في حين أن الاتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون وسيلة جيدة للبقاء على اتصال عندما لا يمكنك زيارة صديق شخصيًا ، فلا يوجد بديل حقيقي لفوائد الاتصال وجهًا لوجه. تناول القهوة مع صديق وتناول العشاء مع عائلتك واتصل بأحد أفراد أسرتك للدردشة.

الدعم الاجتماعي القوي مهم أيضًا للبقاء بصحة نفسية. إذا كنت تفتقر إلى نظام دعم ، فاتخذ خطوات لمقابلة المزيد من الأشخاص. انضم إلى أنشطة المجتمع أو تعرف على جيرانك أو تواصل مع الأصدقاء القدامى.

كلمة من Verywell

الرفاه النفسي هو جزء أساسي من الشعور بالسعادة والقدرة على العمل يوميًا. إن تطوير عادات صحية يمكن أن تعزز صحتك العاطفية أسهل مما تعتقد.

ابدأ بخطوات بسيطة وحاول ممارسة إستراتيجيتين أو استراتيجيتين لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية النفسية ، مثل تدوين بعض نقاط قوتك أو ذكرياتك السعيدة. بمرور الوقت ، سترى آثار هذه الممارسات على إيجابيتك وصحتك العقلية بشكل عام.