ربما فكرت في رؤية معالج في وقت أو آخر. ربما تخلصت من الأمر أو أقنعت نفسك أنه إذا انتظرت قليلاً ، فقد تختفي المشكلة.
أو ربما لا تزال تتساءل عما إذا كان يجب عليك التحدث إلى شخص ما ولكنك لست متأكدًا من أنه يمثل أولوية بالنسبة لك الآن.
قد تكون معرفة موعد زيارة المعالج أمرًا صعبًا بعض الشيء في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، كل شخص يمر بيوم سيء أو يمر بمرحلة صعبة بين الحين والآخر ، ولكن كيف تعرف أن التحدث إلى شخص ما قد يساعدك؟
توضح القائمة التالية بعض الأسباب التي قد تجعلك تستفيد من التحدث إلى المعالج. بالطبع هذه ليست الأسباب الوحيدة للبحث عن معالج ، ولكن هذه القائمة يمكن أن تساعدك في اتخاذ قرارك.
إدارة صحتك العقلية
مع كل تحديات الحياة ، قد تواجه مشكلة في الموازنة بين قائمة مسؤولياتك الطويلة. قد تكون متوترًا وتواجه صعوبة في إدارة ومعالجة كل مشاعرك. ومن المحتمل أنك لا تتعامل معها بأكثر الطرق فاعلية ، حيث يمكن للمعالج أن يساعدك على التحكم في مشاعرك وتزويدك بالأدوات اللازمة للتعامل معها.
تريد مساعدة في إدارة الإجهاد
الحياة مرهقة بطبيعتها. لا يمكنك التخلص من كل التوتر في حياتك. في الواقع ، بعض التوتر مفيد لك.
ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة توترك ، فقد ترغب في التحدث إلى شخص ما. يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر إلى مجموعة متنوعة من المشكلات ، مثل أن تكون سريع الانفعال وقصير المزاج أو أن تصبح غير فعال ومسعور.
يمكن أن يساعدك المعالج في تعلم مهارات إدارة الإجهاد الصحية أو قد يساعدك في حل المشكلات حتى تتمكن من التخلص من بعض الجوانب المجهدة في حياتك.
تواجه صعوبة في تنظيم عواطفك
المشاعر غير المريحة ، مثل القلق والغضب ، قد يكون من الصعب أحيانًا التحكم فيها. وعلى الرغم من أنه قد يتم التعامل مع بعض المشاعر بشكل جيد ، فقد يبدو أن هناك واحدًا أو اثنين من المشاعر التي يبدو أنها تحصل على أفضل ما لديك بشكل متكرر.
يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف تقنيات إدارة الغضب المحددة التي تناسبك. أو يمكنهم مساعدتك في ممارسة استراتيجيات الحد من القلق التي تساعدك على الشعور بتحسن أسرع. بغض النظر عن المشاعر التي تكافح معها ، يمكن للمعالج أن يساعدك في وضع خطة للتأكد من أن مشاعرك تخدمك جيدًا.
احصل على المشورة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تتعلم تحمل المشاعر غير المريحة.
أنت تسعى للحصول على مهارات تأقلم غير صحية
سواء كنت تفرط في تناول الطعام لأنك مرهق أو أنك تشرب الخمر لمساعدتك على الاسترخاء ، فإن مهارات التأقلم غير الصحية ستدخل مشاكل جديدة في حياتك وتأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.
ضع في اعتبارك أن أي مهارة تكيف يمكن أن تكون غير صحية. يمكن أن تصبح مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو حتى قراءة الكتب غير صحية إذا كنت تستخدمها لتجنب حل المشكلات.
يمكن أن يساعدك المعالج في العثور على مهارات التأقلم الصحية التي تقلل من حدة المشاعر غير المريحة ، بينما يساعدك أيضًا في مواجهة المشكلات بشكل مباشر.
تحسين الذات والعلاقة
أنت تكافح من أجل الوصول إلى أهدافك
من أهداف إنقاص الوزن إلى الأهداف المالية ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تقف بينك وبين نجاحك. وإذا كنت تكافح من أجل التغلب على العقبات التي تعترض طريقك ، فقد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك.
يمكن لأخصائيي الصحة العقلية معالجة مجموعة متنوعة من القضايا ، مثل المشاكل التحفيزية والكمال والتخريب الذاتي التي يمكن أن تجعل الوصول إلى هدف شبه مستحيل.
تريد تحسين علاقاتك (علاقاتك)
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تكافح لإدارة علاقاتك. قضايا التعلق ، وصعوبة الحزم ، والخوف من المواجهة ليست سوى أمثلة قليلة.
يمكن للمعالج مساعدتك في اكتشاف المشكلات التي تتداخل مع العلاقات ومساعدتك في المهارات والأدوات التي تحتاجها لتكوين علاقات صحية والحفاظ عليها. قد يتضمن عملكما معًا أي شيء من تعلم كيفية إنشاء حدود صحية لاكتشاف سبب تخريب علاقاتك في كثير من الأحيان.
تريد زيادة وعيك الذاتي
هل تساءلت يومًا عن سبب قيامك بالأشياء التي تفعلها ، مثل الانفصال عن شريك يبدو جيدًا لك أو قول أشياء غير مناسبة عندما تكون متوترًا؟ يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف أسباب سلوكياتك.
يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في التعرف على أنماط حياتك ، مثل أنماط تفكيرك أو أنماط علاقتك. قد تكتشف أيضًا المعتقدات التي تحد من نفسك والتي تعيقك في الحياة مثل الاعتقاد بأنك لست ذكيًا بما يكفي لتحقيق النجاح.
ربما لديك بعض أنماط الاتصال غير المؤلمة. أو ربما تكافح من أجل إيصال نواياك بطريقة مفيدة.
يمكن أن يساعدك الرأي الموضوعي للمعالج في التراجع ومراجعة أنواع الأنماط التي تتكرر باستمرار في حياتك. بعد ذلك ، يمكنهم إعطائك أدوات لمساعدتك على التحرر من تلك التي لا تخدمك جيدًا.
التعامل مع أحداث الحياة الكبرى
أنت تمر بمرحلة انتقالية
إن بدء عمل جديد ، أو الانتقال إلى مدينة جديدة ، أو أن تصبح والدًا ، أو إنهاء علاقة ما هي سوى أمثلة قليلة للتحولات الرئيسية في الحياة التي قد تخلق قدرًا لا بأس به من الضيق لك.
قد يوفر لك التحدث إلى شخص ما الدعم العاطفي والتوجيه والنصيحة التي تحتاجها للتكيف مع التغييرات في حياتك.
تريد بعض الدعم الأبوي
الأبوة والأمومة صعبة. ويمكن أن تكون مخيفة في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، كيف تعرف ما إذا كنت تعطي طفلك الكثير من المسؤولية أو لا تمنح طفلك الدعم الكافي؟
إذا كنت تشكك في مهاراتك الأبوية أو كان لديك سؤال حول ما إذا كان سلوك طفلك طبيعيًا ، فقد يكون التحدث إلى المعالج أمرًا صحيحًا.
يمكن لأخصائي الصحة العقلية تمكينك من اتخاذ أفضل الخيارات لك ولطفلك. سواء كان ذلك يعني منحك الأدوات التي تحتاجها لتربية طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو يعني فقط إعطائك بعض الطمأنينة بأنك على المسار الصحيح.
قد تكون بعض التعليقات الموضوعية من طرف آخر مفيدة في ضمان تربيتك لطفل يتمتع بصحة جيدة عاطفياً والذي سيكبر ليصبح شخصًا بالغًا مسؤولاً.
تريد المساعدة في معالجة حدث صادم
الأحداث الصادمة ، مثل تجارب الاقتراب من الموت ، لا تتسبب دائمًا في إصابة الناس بالصدمة. يستجيب الناس للأحداث الصادمة بشكل مختلف وأحيانًا ، يكونون قادرين على معالجتها بطريقة لا يصابون باضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع حدث صادم. قد يمنعك هذا من الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة أو قد يساعدك في إيجاد معنى أكبر لحياتك. قد يساعدك حتى على النمو من تجربتك.
إنتاجية
حالتك المزاجية تؤثر على عملك
من الطبيعي الشعور بالإحباط أو القلق في بعض الأحيان. ولكن إذا كان مزاجك يعيق أن تكون فعالًا ومنتجًا في العمل ، فقد يكون ذلك علامة على أن الوقت قد حان للتحدث مع شخص ما.
يمكن للمعالج مساعدتك على التخلص من المشاكل. إن معالجة مشاعرك وممارسة مهارات جديدة وتغيير طريقة تفكيرك ليست سوى عدد قليل من الاستراتيجيات التي قد يستخدمها المعالج للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية حتى لا يعيق مهنتك أو تعليمك.
تؤثر حالتك العاطفية على شهيتك أو نومك
قد تكون هناك أوقات لا تلاحظ فيها أنك متوتر أو أن مزاجك متوقف. ولكن ، قد تلاحظ تغيرًا كبيرًا في شهيتك أو عادات نومك.
يفقد بعض الناس شهيتهم عندما يعانون عاطفيًا. يأكل الآخرون أكثر في محاولة للسيطرة على مشاعرهم.
يمكن قول الشيء نفسه عن النوم. يعاني بعض الأشخاص من ليالي بلا نوم بينما ينام آخرون كثيرًا عندما يواجهون صعوبة في النوم.
قد لا تواجه حتى تغييرًا في عدد ساعات نومك. قد تشعر بالإرهاق طوال الوقت لأن جودة نومك تتأثر.
بمجرد أن يتمكن الطبيب من استبعاد الأسباب الطبية المحتملة لتغيير نومك أو شهيتك ، يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هناك أسباب عاطفية.
يمكن أن يكون العلاج مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي ، على سبيل المثال ، مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لمساعدة الأشخاص على تدريب أنفسهم على النوم بشكل أفضل
تجد نفسك
لقد فقدت الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها
سواء كنت تحب البستنة أو تجد متعة كبيرة في زيارة متاجر التحف ، فإن فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تجدها عادة ممتعة هو علامة على أن شيئًا ما قد يحدث في حياتك.
بالطبع ، من الطبيعي أن تأتي اهتماماتك وتذهب. ولكن إذا فقدت الاهتمام بكل شيء تحب القيام به تقريبًا ، فقد يكون عدم اهتمامك علامة على شيء أكبر.
ربما كنت تزداد اكتئابا قليلا. أو ربما تطور بعض القلق. يمكن للمعالج أن يساعدك في الكشف عن سبب فقدانك للاهتمام بهذه الأشياء بالإضافة إلى مساعدتك في معرفة كيف يمكن أن يؤثر نقص النشاط الممتع على صحتك.
معًا ، يمكنك وضع خطة لمساعدتك على الشعور بالتحسن ودمج المزيد من الأنشطة الممتعة في حياتك اليومية.
حياتك الاجتماعية تعاني
في بعض الأحيان ، يكون الافتقار إلى الحياة الاجتماعية من أعراض مشكلة أكبر مثل القلق. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون مشكلة في حد ذاتها.
في حين أن التقويم الاجتماعي الخاص بك لا يحتاج إلى أن يفيض في نهاية كل أسبوع ، إلا أن القليل من التواصل الاجتماعي قد يكون غير صحي. تؤثر علاقاتك بشكل كبير على صحتك النفسية.
بالطبع ، ليس عدد العلاقات هو المهم دائمًا. قد لا يكون وجود العشرات من المعارف مفيدًا مثل وجود صديقين مقربين.
لكن من المهم أن يكون لديك بعض الأشخاص الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم. إذا كنت لا تفعل ذلك ، ففكر في التحدث إلى معالج.
قد يساعدك المعالج في العثور على أشخاص يمكنك التواصل معهم. قد يعلمونك أيضًا المهارات التي تعزز حياتك الاجتماعية أو تساعدك على اكتشاف سبب معاناة حياتك الاجتماعية.
ربما لم تحاصر نفسك بالأشخاص المناسبين. تظهر الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى اختيار الأصدقاء الذين يحبطونهم ، على سبيل المثال .2 لذلك قد يساعدك المعالج على اكتشاف كيفية العثور على أشخاص أكثر صحة في حياتك.
تحدي التفكير السلبي
تريد تغيير أنماط التفكير غير المفيد
كل شخص يعاني من تشوهات معرفية في بعض الأحيان. هذه هي الأفكار غير الصحيحة التي قد يكون من الصعب القضاء عليها.
ربما تصدق دائمًا التنبؤات الكارثية التي تقوم بها. أو ربما تترك شكوكك الذاتية تتحدث معك عن الأشياء التي تريد القيام بها.
أو ربما تتضمن أنماط تفكيرك غير الصحية النقد الذاتي القاسي الذي تقدمه لنفسك. بدلاً من أن تكون لطيفًا عندما ترتكب خطأ ، ربما تسمي نفسك بأسماء وتحط من قدر نفسك.
المحادثات التي تجريها مع نفسك مهمة. وستؤثر الطريقة التي تفكر بها على الطريقة التي تشعر بها وأداءك.
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية على تطوير حوار داخلي أكثر صحة. ويمكن أن يكون هذا مفتاحًا لتعيش حياة أفضل.
لا تشعر بالسعادة كما تعتقد
قد تكون هناك أوقات لا تشعر فيها بالضرورة أن هناك شيئًا خاطئًا ولكنك تشعر كما لو أنك لست سعيدًا بقدر ما يمكن أن تكون. قد لا تكون قادرًا حتى على تحديد سبب ذلك.
إذا كنت تشعر بهذا ، فقد ترغب في التحدث إلى معالج. قد يساعدك المعالج في تحديد ما إذا كان هناك شيء مفقود في حياتك أو إذا كانت هناك استراتيجية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
في بعض الأحيان ، يكون كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التعديلات البسيطة لتحسين جودة حياتك. قد تجد أن تغييرًا بسيطًا في عاداتك أو طريقة تفكيرك أو نمط حياتك أو روتينك اليومي يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى سعادتك.
تشتبه في إصابتك بأعراض مرض عقلي
هناك مجموعة كبيرة من الأمراض العقلية والأعراض المصاحبة لها. من سماع أصوات لا يسمعها أي شخص آخر إلى تجربة لحظات من الذعر المطلق دون سبب معين ، ستعرف على الأرجح عندما يكون هناك شيء غير طبيعي بالنسبة لك.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يطلب الناس المساعدة لأنهم يشعرون بالحرج. وفي كثير من الأحيان ، لا يفهم الناس أعراضهم أو سبب عدم قدرتهم على تغيير سلوكهم.
ومع ذلك ، يمكن علاج الأمراض العقلية. وكلما تحدثت إلى شخص مبكرًا ، كلما تمكنت من البدء في الشعور بالتحسن بشكل أسرع.
ضع في اعتبارك أنك المسؤول عن علاجك. عليك أن تقرر ما الذي تتحدث عنه في العلاج أو ما إذا كنت تريد تناول الدواء. لكن التعرف على صحتك العقلية وخيارات العلاج التي يمكن أن تساعدك ، يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات بشأن الأفضل بالنسبة لك.
إيجاد معالج
في نماذج العلاج القديمة الأكثر تقليدية ، انتظرت حتى تمرض للحصول على المساعدة. في الواقع ، لا تدفع شركات التأمين تكاليف العلاج إلا إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب أو القلق أو بعض الأمراض العقلية الأخرى.
الآن بعد أن أصبح المزيد من الناس على دراية بمدى أهمية الصحة العقلية وأصبحوا أكثر انفتاحًا على مناقشتها ، فإن هذه الطريقة القديمة في مشاهدة العلاج تتطور.
الآن ، هناك طرق ميسورة التكلفة لرؤية المعالج قبل أن تواجه مشكلة في الصحة العقلية (على سبيل المثال ، برامج مساعدة الموظفين والعلاج عبر الإنترنت).
قد يؤدي التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية مبكرًا إلى منع الأمراض العقلية قبل أن تبدأ ، وقد يساعدك أيضًا على التفكير والشعور والأداء بأفضل ما لديك.
إذا قررت التحدث إلى شخص ما ، فقد تبدأ بالتحدث إلى طبيبك. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في العثور على معالج مناسب لك.
كلمة من Verywell
إذا كنت على الحياد بشأن ما إذا كنت تريد رؤية معالج ، فقد يكون من المفيد تجربته. قد يساعدك التحدث إلى شخص خارج عائلتك وأصدقائك بأكثر من طريقة.
ضع في اعتبارك أن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا معك. قد تقرر ببساطة أن رؤية المعالج هو ما يساعدك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.
والتحدث إلى شخص ما ليس علامة ضعف. بعد كل شيء ، يتطلب الأمر قوة للاعتراف بأنك لا تملك كل الإجابات.