بينما كانت إيجابية الجسم تعتبر في يوم من الأيام طريقة مثالية لتنمية العلاقات مع أجسادنا ، فإن المصطلح الأحدث ، حيادية الجسم ، يعتبر الآن طريقة أكثر صحة للتفاعل مع أنفسنا الجسدية. هذا لأن إيجابية الجسم يمكن أن تكون مهمة صعبة للأشخاص ذوي الأجسام المهمشة ، وأيضًا لأن الحركة تم استقطابها من قبل المؤثرين الذين كانوا من النساء البيض النحيفات وغير المعوقات من النوع الاجتماعي.
تتناول هذه المقالة أهداف حركة حياد الجسم وكيف تختلف عن إيجابية الجسم. كما أنه يوفر طرقًا يمكنك من خلالها تنمية حيادية الجسم في حياتك اليومية في محاولة لقبول جسدك ، تمامًا كما هو.
ما هو حياد الجسم؟
حياد الجسم
حيادية الجسم هي فكرة تقبل جسمك كما هو في حالته الحالية. على عكس حركة إيجابية الجسم ، فإنه لا يحتاج إلى الحديث عن حب الذات أو التغني عن جسدك. تشجع حيادية الجسم على الاعتراف بكل ما يستطيع جسمك القيام به ، بالإضافة إلى الاعتراف بأنه قد لا يعمل أو يناسبك تمامًا.
تؤكد حيادية الجسم على عدم الارتباط بكيفية ظهور جسمك بالضبط في أي لحظة ، وتثبط الوقت الذي تقضيه في القلق بشأن نفسك الجسدية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حياد الجسم يشجعك على رؤية جسمك كوعاء وظيفي. وبسبب هذه الأسباب ، فإن الأشخاص ذوي الأجسام المهمشة كان لهم صدى أفضل مع هذه الفكرة من تلك المتعلقة بإيجابية الجسم.
- يركز على تقدير الجسد كما هو وما يمكنه فعله
يركز على تقدير الجسد كما هو وما يمكنه فعله
- يشجع الناس على قبول أجسادهم لأنها موجودة ببساطة
يشجع الناس على قبول أجسادهم لأنها موجودة ببساطة
- قد يكون أكثر راحة لمن لديهم أجسام مهمشة
قد يكون أكثر راحة لمن لديهم أجسام مهمشة
- يركز على المظهر الخارجي (أي كل شخص جميل)
يركز على المظهر الخارجي (أي كل شخص جميل)
- يشجع الناس على حب أجسادهم لمظهرهم
يشجع الناس على حب أجسادهم لمظهرهم
- يمكن في كثير من الأحيان استبعاد أولئك الذين لا تنطبق عليهم معايير الجمال النموذجية
يمكن في كثير من الأحيان استبعاد أولئك الذين لا تنطبق عليهم معايير الجمال النموذجية
كيفية ممارسة حياد الجسم
إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة حيادية الجسم ، فقد تتساءل عن كيفية البدء. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دمج هذه الممارسة في أجزاء مختلفة من حياتك.
حديث النفس
الشعور بالحياد تجاه جسمك لا يحدث بالضرورة بسرعة أو يشعر بأنه طبيعي في البداية. تكمن أفضل فرصة لك للتخفيف من هذه العقلية في كيفية تواصلك مع نفسك بشأن جسمك.
يمكن أن يصبح تبني عقلية محايدة مع نفسك طبيعة ثانية في نهاية المطاف من خلال المهام العادية التالية:
- اعترف بالطرق التي يعمل بها جسمك بشكل جيد من خلال قول أشياء مثل ، "ذراعي قويتان" ، أو يمكن لساقي ركوب الدراجة لمدة ساعة ، أو "عقلي يفكر بسرعة كبيرة".
- اعترف بالطرق التي لا يعمل بها جسمك جيدًا بالنسبة لك ، وقم بإزالة الشحنة العاطفية من هذه الأشياء من خلال كونها حقيقة. على سبيل المثال ، السماح لنفسك بالاعتراف بحقائق مثل "ركبتي لا تنحني بسهولة" أو "جسدي لا يتناسب بشكل مريح مع كراسي المطاعم" ، يمكن أن يساعدك على قبول هذه الأشياء كجزء من حياتك ، دون محاولة اخفهم او تشعر بالخجل.
- لا تمارس أنشطة حب الذات إلا عندما تشعر بالارتياح حقًا ، وليس عندما تشعر بالجهد أو عدم الصحة.
محادثات مع الآخرين
نحن مجتمع يتمحور حول نموذج الجسم الذي لا يمكن لمعظم الناس بلوغه. تعد المحادثات مع الآخرين حول الجسد أمرًا شائعًا ، لكننا بدأنا ببطء نفهم أنه لا أحد يستفيد من هذه المعايير غير الواقعية.
كن يقظًا
يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح عند مناقشة جسدهم ، وقد يكون من المؤلم بالنسبة لهم سماع مدخلات عن أجسادهم من أي شخص ، سواء كان ذلك من الغرباء أو الأحباء.
قد يبدو من غير المؤذي الإشارة إلى شخص طويل جدًا أنه طويل ، أو لشخص نحيف أنه نحيف ، ولكن هذه الكلمات يمكن أن تكون مزعجة للغاية للأشخاص الذين يستقبلونها.
لممارسة الحياد الجسدي عندما تكون بصحبة الآخرين ، لا تشرع في مناقشة حول الجثث ، ووجه المحادثة بعيدًا عن هذا الموضوع عند ظهوره. أنت حر في تقديم أي سبب أو بدون سبب على الإطلاق. تفسير بسيط لسبب تغيير المحادثة هو ، "الحديث عن أجساد الناس يمكن أن يكون تجربة ضارة لهم."
الغذاء والنظام الغذائي
لتناول الطعام بطريقة محايدة بالنسبة لجسمك ، فمن المنطقي التركيز على الأطعمة التي تعمل بشكل أفضل لنفسك الجسدية وبراعم التذوق لديك. إن اختيار الأطعمة التي تهضمها جيدًا ، والتي تستمتع بنكهاتها ، والتي تغذيك بالطاقة هي الطريقة الأكثر مباشرة لممارسة حياد الجسم في تناول الطعام.
يتناسب مفهوم الأكل الحدسي تمامًا مع حيادية الجسم. هناك العديد من الموارد للبدء في ذلك ، ويمكن أن تكون عملية للاستفادة مما لا يصلح لجسمك. شيئًا فشيئًا ، ستصبح أكثر انسجامًا مع ما يناسبك.
حياد الجسم ليس له نظام غذائي واحد يناسبه. يمكنك اختيار اتباع خطة معينة لتناول الطعام إذا كانت هناك خطة تجعلك تشعر بالرضا ، أو تجنبها تمامًا والاعتماد على الثقة في حدسك عند اتخاذ قرار بشأن ما تأكله ومتى.
ملابس
لك كل الحق في ارتداء ملابس مريحة لك وتستمتع بمظهرها. لدينا أفكار قضائية حول ذلك ، مثل ادعاء حقبة الثمانينيات بأن "الياف لدنة امتياز وليس حقًا". على الرغم من أن الآخرين قد يصدرون أحكامًا بشأن ما يرتديه الناس ، فلا داعي لأن تكون كذلك.
لارتداء الملابس من مساحة حيادية للجسم ، اختر الملابس التي تعجبك ، والتي تشعرك بالراحة على جسمك. قد يكون تحديد ما ترتاح عاطفيًا لارتدائه بمثابة عمل متوازن. هذا لأنه إذا كنت تعلم أنك ترتدي شيئًا لا يوافق عليه عامة الناس ، فقد يقودك ذلك إلى الشعور بالوعي الذاتي.
نظرًا لأن حيادية الجسم تتعلق بعدم التركيز بشكل مفرط على جسمك ، فإن اختيارات الملابس التي تجعلك تشعر بالتركيز الشديد عليها ليست أفضل فكرة. بدلًا من ذلك ، ابحث عن مكان وسط الملابس التي تحبها بهذه الطريقة يمكنك التوقف عن التفكير في ملابسك بمجرد ارتدائها.
ممارسه الرياضه
كل الأجسام تستفيد من الحركة. ومع ذلك ، فإن صناعة التمارين الرياضية بشكل عام للأسف تركز على فقدان الوزن وتغيير شكل جسمك وحرق الدهون.
لممارسة حيادية الجسم فيما يتعلق بالتمرين ، من الأفضل أن لا يكون لديك هدف يتجاوز تحريك جسمك لأنه من الجيد والصحي القيام بذلك.
إن قبول جسمك بحجمه وشكله الحاليين يحررك من أداء تمارين قد لا تستمتع بها ، ولكن افعلها على أي حال من أجل حرق السعرات الحرارية أو الدهون. بدلاً من ذلك ، لممارسة حياد الجسم في التمرين ، يجب عليك اختيار الأنشطة التي تستمتع بممارستها ، ثم التوقف عن القيام بها بمجرد أن تتعب أو تتألم.
إذا كنت لا تستمتع بالتمارين القياسية مثل رفع الأثقال أو الجري ، فيمكنك بدلاً من ذلك الالتزام بالأنشطة التي تستخدم جسمك بطرق أكثر دقة من التمارين الرياضية. تتضمن بعض الأمثلة على هذه الأشكال من التمارين ما يلي:
- تزلج
- سباحة
- صف الرقص
- حفلة رقص منزلية
- لعب الأدوار الحية
- تنظيف
- العزف على آلة موسيقية
ارتباط اجتماعي
تعد وسائل التواصل الاجتماعي شيئًا معقدًا: فمن ناحية ، يمكن أن تساعدنا على البقاء على اتصال بأصدقائنا وأحبائنا ومواكبة آخر المستجدات. من ناحية أخرى ، لا يشارك الناس سوى أجزاء من حياتهم يريدون أن يعرفها الآخرون ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى عرض تقديمي غير واقعي.
إذا كنت تتابع الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، سواء كانوا أشخاص تعرفهم شخصيًا أم لا ، فإن رؤية ما يخططون له يجب أن يجعلك تشعر بالرضا والسعادة. إذا لم يحدث ذلك ، وبدلاً من ذلك يجعلك تشعر بالإحباط ، فإن نهج حياد الجسد سيكون التوقف عن اتباعها.
نظرًا لأنك قد لا ترغب في الإساءة إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك ، يمكنك اختيار كتم صوته ، بدلاً من إلغاء المتابعة تمامًا ، حتى لا يكون على دراية بالتغيير. أنت تستحق أن تكون مصدر إلهام للأشخاص الذين ترى حياتهم ، ولا تشعر بالسوء تجاه نفسك.
إذا وجدت نفسك تقارن حياتك بحياة الآخرين ، وخاصة إذا شعرت أن حياتك قصيرة عندما تفعل ذلك ، فإن أفضل فكرة هي ألا ترى ما يشاركه هذا الشخص.
كلمة من Verywell
تعد حيادية الجسم طريقة آمنة ويمكن التحكم فيها للحصول على علاقة صحية مع جسمك. من خلال ممارسة هذه الخطوات ، يمكنك أن تبدأ رحلتك إلى علاقة مع جسمك تحرر وقتك وطاقتك العاطفية للاستمتاع بحياتك.