هناك الكثير من الحديث عن أهمية وقت الاعتناء بالنفس للقيام بأشياء تغذي أجسادنا وأرواحنا. وبينما تعد الرعاية الذاتية جزءًا حيويًا من نمط الحياة الصحي ، فهي ليست النوع الوحيد من الرعاية التي يحتاجها الشخص ، كما أنها ليست النوع الوحيد من الرعاية الذي يجب على الناس التركيز عليه.
إن منح وقتك وطاقتك للآخرين يمكن أن يكون مغذيًا لروحك مثل الاعتناء بنفسك. عندما يمر الناس بأوقات صعبة أو يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، يكون من الصعب عليهم ممارسة الرعاية الذاتية.
متى تكون هناك لأحبائك
في كثير من الأحيان عندما يكون شخص ما محبطًا ، لا يملك الطاقة للقيام بالأشياء بنفسه. حتى المهام البسيطة مثل الحصول على الوصفات الطبية أو تنظيف المنزل أو إعداد وجبة يمكن أن تشعر بالإرهاق والإرهاق.
لهذا السبب ، من المهم أن تتأكد من أنك تعمد التواجد هناك من أجل الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب ، فإن وجود أشخاص إيجابيين وداعمين في حياتهم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تعافيهم.
بالطبع ، لا يجب أن تضحي بالرعاية الذاتية في هذه العملية ، ولكن بدلًا من ذلك تسعى جاهدًا لإيجاد توازن بين العمل لنفسك والقيام بالآخرين. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الظهور أمام الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، سواء كان ذلك أثناء وفاة الأسرة ، أو حدث صعب في الحياة ، أو لمجرد إظهار اهتمامك.
اعرض المساعدة بطرق عملية
سواء كان أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب أو فقد أحد أفراد أسرته مؤخرًا ، يمكن أن تشعر الحياة بالارتباك في هذه المواقف لدرجة أن الأعمال الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن تشعر بأنها هائلة ومرهقة. طريقة رائعة لمساعدة أحبائك والظهور أمامهم هي عرض مساعدتهم بطرق عملية. يمكنك:
- اعرض شراء البقالة لهم
- قم بإعداد وجبة وإحضارها إلى منزلهم
- قم بإجراء المهمات لهم ، مثل الحصول على وصفات طبية ، أو اصطحاب الكلب إلى الطبيب البيطري ، أو التقاط التنظيف الجاف
- ساعدهم في التنقل في أرجاء المنزل ، وتحميل غسالة الصحون ، أو غسل الكثير من الغسيل
- اصطحب أطفالهم من المدرسة أو ساعدهم في أداء واجباتهم المدرسية أو اجعلهم يمارسون كرة القدم
- خذ كلبهم في نزهة على الأقدام
- اعرض أن تأخذ أطفالهم للخارج ليوم واحد حتى يتمكنوا من قضاء بعض الوقت لأنفسهم
- شارك ملاحظاتك من المدرسة أو ابقها على اطلاع دائم بالمشاريع في العمل
- امنحهم توصيلة إلى الطبيب أو ساعدهم في كتابة أسئلة لمقدم الرعاية الصحية الخاص بهم
اخلق بيئة آمنة
عندما يمر شخص ما بوقت عصيب ، فمن الطبيعي أن يتحول إلى الداخل ويغلق إلى حد ما. قد يعانون من الشعور بالوحدة وغالبًا ما يكونون غير متأكدين مما سيقولونه أو بمن يمكنهم الوثوق به.
من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها الظهور أمام من تحب في مثل هذه الأوقات هي خلق بيئة يشعر فيها بالأمان بالانفتاح ومشاركة أفكاره ومشاعره.
يمكنك إنشاء مساحة آمنة لمن تحب. ابذل جهدًا من أجل:
- كن ودودًا وحاضرًا من خلال الرد على مكالماتهم والرد على نصوصهم
- استمع ثم تابع دون تقديم نصيحة أو محاولة إصلاح الأشياء
- اتصل أو أرسل رسالة نصية فقط لإعلامهم أنك تفكر فيهم
- أظهر مصداقيتك من خلال الحفاظ على خصوصيتهم والحفاظ على الأشياء المشتركة معك بثقة
- كن عطوفًا ومتعاطفًا ، وأدرك أن ما يمرون به يمثل تحديًا
- امتنع عن افتراض أنك تعرف ما يفكرون فيه وما يشعرون به
- شجعهم على الانفتاح ومشاركة أفكارهم ومشاعرهم دون تحليل كلماتهم
- اعلم أن دورك هو أن تكون صديقًا لهم وليس معالجهم أو طبيبهم
أظهر أنك مهتم
إخبار شخص ما بأنك موجود من أجله هو خطوة أولى جيدة في الظهور أمام الناس ، ولكن في بعض الأحيان ستتحدث الأفعال بصوت أعلى من كلماتك. من المهم أن تفعل أشياء حقيقية وملموسة لتظهر لصديقك أو لأفراد عائلتك أنك مهتم حقًا.
حتى إذا كنت لا تعرف بالضبط ما ستقوله ، أو حتى إذا كان الموقف يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فهناك أشياء عملية يمكنك القيام بها لإظهار اهتمامك بشخص ما.
- اطلب منهم ما يمكنك فعله للمساعدة ، ثم تابع
- ضع هاتفك بعيدًا وركز عليهما معًا
- تأكد من إتاحة الوقت الكافي للتواجد معهم حقًا وتجنب التسرع في الزيارات
- كن صبورًا معهم وتجنب التعجيل بهم خلال محادثة
- التعرف على ما يمرون به يمثل تحديًا وقد لا تكون كذلك
- أرسل لهم رسالة نصية أو اتصل بهم أو أرسل لهم بطاقة بريدية لإعلامهم أنك تفكر فيهم
- تواصل بطرق محبة عن طريق وضع يد على كتفهم أو عناقهم
- أحضر لهم طعامهم المفضل ، أو كتابًا جيدًا ، أو هدية صغيرة مثل دفتر يوميات
- أرسل لهم الزهور أو ترتيبًا صالحًا للأكل أو صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط
- اعرض القيام بشيء ممتع معًا مثل تناول القهوة أو مشاهدة فيلم
كلمة من Verywell
عندما تلتزم بالظهور أمام الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، فإنك تعمد الوصول إليهم دون الحاجة إلى اتخاذ الخطوة الأولى أو طلب المساعدة. يتعلق الأمر بوضع نفسك في مكانهم وتصور ما تريده إذا كنت في موقف مشابه.
لكن الأهم من ذلك ، أن الأمر يتعلق بسؤالهم كيف يمكنك المساعدة ، لأن ما قد يحتاجونه أو يحتاجونه قد يكون مختلفًا تمامًا عما قد تتخيله. إن مساعدة الآخرين والتواجد من أجلهم لا يفيد روحك فحسب ، بل يبني أيضًا مجتمعًا يهتم ببعضه البعض ويهتم ببعضه البعض.