في الوقت الذي يحمل فيه العديد من أطفال المدارس الإعدادية هواتف بحوالي 600 دولار يعتبرونها أمرًا مفروغًا منه ، فإن تعليم الامتنان قد يبدو وكأنه معركة شاقة. ولكن على الرغم من التحديات التي قد تواجهها في مساعدة الأطفال على الشعور بالامتنان في عالم يبدو أنه يقدر الوفرة الزائدة ، فقد يكون الأمر مفيدًا.
البحث والأدلة
وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة دراسات السعادة 1 أن الامتنان مرتبط بالسعادة لدى الأطفال في سن الخامسة. وهذا يعني أن غرس الامتنان في أطفالك في سن مبكرة يمكن أن يساعدهم على النمو ليصبحوا أكثر سعادة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة علم النفس المدرسي 2 ، يميل الأطفال الممتنون (الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا) إلى أن يكونوا أكثر سعادة وتفاؤلًا ولديهم دعم اجتماعي أفضل. كما أفادوا بارتياح أكبر لمدارسهم وعائلاتهم ومجتمعاتهم وأصدقائهم وأنفسهم. يميل الأطفال الممتنون أيضًا إلى تقديم المزيد من الدعم الاجتماعي للآخرين أيضًا.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 نُشرت في مجلة "التقييم النفسي" 3 ، فإن المراهقين الممتنين (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 19 عامًا) أكثر رضاءًا عن حياتهم ، ويستخدمون قوتهم لتحسين مجتمعاتهم ، ويشتركون بشكل أكبر في أعمالهم المدرسية وهواياتهم ، ويحصلون على درجات أفضل. لقد ثبت أيضًا أنهم أقل حسودًا واكتئابًا وماديًا من نظرائهم الأقل امتنانًا.
صحيح أن الكثير من أبحاث الامتنان تركز على البالغين ، لكن فوائد الامتنان عديدة للجميع. ربطت دراسة نشرت عام 2010 في Clinical Psychology Review4 الامتنان بكل شيء من تحسين الصحة النفسية إلى تحسين الصحة البدنية. يميل الأشخاص الممتنون إلى النوم بشكل أفضل وحتى العيش لفترة أطول.
وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة علم النفس الإيجابي 5 أن البالغين الممتنين هم أكثر سعادة وأكثر تفاؤلاً. كان الامتنان مؤشراً أفضل للأمل والسعادة من البنى الأخرى ، مثل التسامح والصبر وحتى ضبط النفس.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين كانوا ممتنين لأشياء حدثت لهم في الماضي ، شعروا بسعادة أكبر في الحاضر وأكثر تفاؤلاً بشأن مستقبلهم. ربما يساعد منح أطفالك طفولة يشعرون بالامتنان تجاهها الآن على التفكير أكثر في الأسباب التي تجعلهم يشعرون بالامتنان كشخص بالغ.
من الواضح أن هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لمساعدة الأطفال على التجربة والتعبير عن الامتنان. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد أطفالك على الشعور بمزيد من الامتنان.
علم طفلك أن يقول شكرا لك
شجع طفلك على قول شكرًا لك بشكل منتظم. قدم تذكيرات لطيفة مثل أخوك سمح لك بالرحيل أولاً. ماذا تقول له؟ أو ماذا تقول لجدتك لإعطائك كعكة؟
بينما قد يبدو أن إجبارك على الشكر لا يثير أي امتنان حقيقي ، فاعتبره خطوة أولى في العملية. يمكن أن يساعد الأطفال في البدء في التعرف على الوقت الذي يمنحه فيه الآخرون شيئًا ، سواء كان شيئًا ملموسًا مثل هدية ، أو غير ملموس مثل الوقت.
لذلك ، حتى لو لم يكن تقديرًا حقيقيًا لطفلك عندما يحتاج إلى تذكير ، فإن تشجيعه على التعبير الشفهي عن التقدير يمكن أن يكون أداة تعليمية مهمة للامتنان الحقيقي في المستقبل.
يمكنك أيضًا تشجيع أطفالك على كتابة ملاحظات شكر للأشخاص الذين يقدمون لهم هدايا أو يظهرون لهم اللطف. قد يقوم طفلك بتلوين صورة لجده الذي اشترى هدية عيد ميلاد له. أو يمكنك تشجيع ابنك المراهق على كتابة رسالة شكر إلى مدرب خاص كان له تأثير على حياتهم.
تأكد من الإشارة إلى الأوقات التي يظهر فيها طفلك الامتنان دون مطالبة منك. امدح السلوك الاجتماعي الإيجابي بقول أشياء مثل ، أنا حقًا أحب الطريقة التي شكرت بها صديقك لمشاركته معك اليوم ، أو عمل رائع تذكر أن تقول شكرًا لمعلمك عندما ذكّرك بالحصول على حقيبة الظهر. الاهتمام الإيجابي سيعزز أهمية إظهار الامتنان.
اطرح أسئلة الامتنان
بمجرد أن يتذكر طفلك أن يقول شكرًا لك على أساس منتظم ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث بشكل أعمق قليلاً للتأكد من أنه لن يمر فقط بالحركات الموصوفة اجتماعيًا لقول شكرًا لك. ابدأ في إجراء محادثات حول معنى أن تكون شاكرًا ، وانتقل بفهمهم للامتنان إلى مستوى جديد تمامًا من خلال دمج المزيد من مكونات الامتنان.
كشف مشروع Raising Grateful Children في UNC Chapel Hill أن الامتنان يتكون من أربعة أجزاء:
- ملاحظة الاعتراف بالأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها.
- التفكير التفكير في سبب منحك هذه الأشياء.
- الشعور المشاعر التي تشعر بها كنتيجة للأشياء التي أعطيت لك.
- القيام بالطريقة التي تعبر بها عن التقدير.
وجد الباحثون أن معظم الآباء ظلوا يركزون على ما يفعله الأطفال لإظهار الامتنان. بينما قال 85٪ من الآباء إنهم حثوا أطفالهم على التعبير عن الشكر ، شجع 39٪ فقط الأطفال على إظهار الامتنان بطريقة تتجاوز الأخلاق الحميدة. بالإضافة إلى ذلك ، سأل ثلث الآباء فقط أطفالهم عن شعورهم بالهدية ، وسأل 22٪ فقط عن سبب اعتقادهم أن أحدهم قد منحهم هدية.
يشجع الباحثون من جامعة نورث كارولينا الآباء على طرح أسئلة على الأطفال للمساعدة في تعزيز شعور أعمق بالامتنان. فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعد الأطفال في تجربة جميع مكونات الامتنان الأربعة:
- لاحظ ما الذي لديك في حياتك لتكون ممتنًا له؟ هل هناك أشياء يجب أن تكون ممتنًا لها بخلاف الهدايا الفعلية التي قدمها لك شخص ما؟ هل أنت ممتن لأي شخص في حياتك؟
- فكر ما رأيك في هذا الحاضر؟ هل تعتقد أنك يجب أن تعطي شيئًا لمن أعطاك إياه؟ هل تعتقد أنك ربحت الهدية؟ هل تعتقد أن هذا الشخص أعطاك هدية لأنه اعتقد أنه يجب عليه ذلك أو لأنه أراد ذلك؟
- هل تشعر بالسعادة للحصول على هذه الهدية؟ ما هو شعورك في الداخل؟ ماذا عن هذه الهدية يجعلك تشعر بالسعادة؟
- هل هناك طريقة لإظهار شعورك تجاه هذه الهدية؟ هل شعورك تجاه هذه الهدية يجعلك ترغب في مشاركة هذا الشعور من خلال منحك لشخص آخر؟
عندما يتلقى طفلك هدية جسدية أو يُظهر شخص ما لطفًا معه ، ابدأ محادثة تساعده على الشعور بامتنان أكبر. يمكنك أيضًا بدء محادثات تُظهر كيف تفكر وتشعر وتستجيب للأشخاص والهدايا التي تشعر بالامتنان لها في حياتك.
أداء الأعمال اللطيفة
هناك العديد من الأشياء التي يمكن لطفلك القيام بها لإظهار تقديره للآخرين. قد يتضمن ذلك رد معروف ، مثل إعارة لعبة لصديق لطيف.
أو يمكن أن ينطوي على فعل خدمة مثل القيام بعمل في الفناء لأحد الأقارب الذي يحضر مباريات كرة السلة.
وضح أن هناك طرقًا عديدة لتظهر للناس أنك ممتن لكل ما يفعلونه.
قد تقرر حتى تنفيذ مشروع عائلي ، مثل كتابة رسائل شكر إلى المستجيبين الأوائل في مجتمعك بعد كارثة طبيعية. أوضح أنك لست بحاجة إلى الاحتفاظ بالامتنان لأولئك الأفراد الذين تعرفهم شخصيًا ، فهناك العديد من الأشخاص في المجتمع الذين قد تشعر بالامتنان لهم أيضًا.
نموذج الامتنان
وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Applied Developmental Science أن الآباء الممتنين يميلون إلى تربية أطفال ممتنين.
هناك فرصة جيدة لأن الأطفال يتعلمون أن يكونوا ممتنين من خلال سماع ورؤية والديهم وهم يشعرون بالامتنان.
فيما يلي عدة طرق يمكنك من خلالها نموذج الامتنان لأطفالك:
- قل شكرا. سواء أكنت تشكر الموظف في المتجر أو تشكر طفلك على تنظيف الطاولة ، تأكد من أنك تشكر الناس كثيرًا.
- تحدث عن الامتنان. اجعلها نقطة لمشاركة ما أنت ممتن له. حتى عندما يكون لديك يوم عصيب أو يحدث شيء سيء ، أشر إلى أنه لا يزال هناك الكثير مما يجعلك تشعر بالامتنان. بدلاً من الشكوى من المطر ، تحدث عن كونك ممتنًا لأن النباتات تُروى حتى يكون لديك طعام لتأكله.
- التعبير عن الإمتنان. عندما يراك طفلك تكتب ملاحظات شكر أو ترسل رمزًا تقديريًا لشخص ما ، ستعلمه أن يفعل الشيء نفسه.
إنشاء مشروع امتنان الأسرة
يمكن أن يكون المشروع العائلي طريقة جيدة لإشراك الجميع في التعبير عن الامتنان.
على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء لوحة إعلانات عائلية حيث يمكن للجميع إضافة ملاحظات حول ما يشكرون عليه. سواء كنت تستخدم الملاحظات اللاصقة ، أو السبورة البيضاء حيث يكتب الجميع بعلامة ، أو الصفحات الملونة التي يمكن معالجتها ، فهي في كلتا الحالتين مشروع عائلي رائع.
يمكن أن يكون قطعة محادثة رائعة أيضًا. قد تتحدث عن أشياء معينة يشعر شخص ما بالامتنان لها أو قد تتحدث عن مدى سرعة امتلاء اللوحة لأن لديك الكثير من الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة.
يمكنك أيضًا إنشاء جرة امتنان يساهم فيها الجميع. احتفظ ببرطمان في مكان يسهل الوصول إليه ، مثل المطبخ ، واحتفظ ببعض قصاصات الورق في متناول يدك. شجع الجميع على كتابة شيء يشعرون بالامتنان له (ربما مرة واحدة في اليوم) ووضعه في البرطمان.
بعد ذلك ، يمكنك قراءة القصاصات معًا كعائلة ، ربما مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر.
يمكن أن تكون طريقة رائعة لتكريم كل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياة الجميع.
بغض النظر عن نوع المشروع العائلي الذي تبدأه ، اجعله شيئًا يجعل الجميع يفكرون ويتحدثون أكثر عن الامتنان. يمكن أن يشجع الاستماع إلى الأشياء التي يشعر الجميع بالامتنان لها على المزيد من الامتنان في الأسرة.
إنشاء طقوس الامتنان
اجعل من المعتاد التعبير عن الامتنان بانتظام في عائلتك. فيما يلي بعض الأمثلة على الطقوس التي قد تؤسسها:
- يتناوب الجميع أثناء العشاء ويتشاركون شيئًا واحدًا ممتنًا له من يومهم.
- في وقت النوم ، تطلب من كل طفل أن يقول ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان لها.
- أثناء ركوب السيارة إلى المدرسة ، يشكر الجميع شخصًا آخر في السيارة على شيء ما.
- كل ليلة أحد على العشاء ، يناقش الجميع كيف سيعبرون عن امتنانهم ومن سيعبرون عنه على مدار الأسبوع.
- كل صباح سبت ، يكتب الجميع ملاحظة تقدير لشخص ما لسبب معين.
على الرغم من أنه قد يبدو أن الامتنان يجب أن يكون تلقائيًا بدلاً من التدرب عليه ، فإن جعل الامتنان عادة يمكن أن يضمن ممارسة الأطفال لها بشكل منتظم ، ويمكن أن تصبح مثل الطبيعة الثانية.
ابحث عن البطانة الفضية
ساعد أطفالك على رؤية أن شيئًا جيدًا يمكن أن يأتي من الظروف الصعبة. إذا تمت إعادة جدولة مباراة كرة قدم بسبب المطر ، فتحدث عن الجانب المشرق من الموقف. قل شيئًا مثل ، "حسنًا على الأقل ليس علينا أن نكون بالخارج في البرد. يمكننا لعب ألعاب الطاولة معًا بدلاً من ذلك وسيكون ذلك ممتعًا."
قد توضح أيضًا كيف تكون ممتنًا لما كان لديك ، حتى عندما لم يعد موجودًا هنا. على سبيل المثال ، قد تقول ، "إنه لأمر محزن حقًا أن سمكتنا ماتت ولكنني ممتن لأننا نجعلها لمدة ستة أشهر" بالطبع لا تريد أن تبدو غير مبالٍ وقاسٍ ولكن يمكنك أن توضح أنه يمكنك أن تكون ممتنًا وحزينًا في نفس الوقت أثناء تكريم الخسارة.
اطرح أسئلة تساعد طفلك على اكتشاف الجانب المشرق المحتمل في المواقف الصعبة. اسأل ، "ما هو الشيء الجيد الذي يمكن أن يأتي من شيء صعب مثل هذا؟"
في المواقف الصعبة حقًا ، قد يبدو طرح هذا السؤال في وقت مبكر جدًا غير حساس (مثل 10 دقائق بعد الفشل في الاختبار). لذلك قد تمنحه بعض الوقت قبل تشجيع طفلك على النظر إلى الجانب المشرق. لكن بمساعدة طفلك على القيام بذلك في كثير من الأحيان ، ستعلمه أن يبدأ في القيام بذلك بمفرده وسيبدأ في رؤية أن لديه الكثير ليشعر بالامتنان له ، حتى في أسوأ أيامه.
كلمة من Verywell
اجعل الامتنان أولوية في منزلك. لن يستفيد طفلك فقط ، ولكن من المرجح أن يحصل البالغون على دفعة هم في أمس الحاجة إليها في السعادة والرفاهية أيضًا. جرب استراتيجيات مختلفة للمساعدة في تحديد ممارسات الامتنان التي تساعد الجميع على أفضل تجربة والتعبير عن مشاعر الامتنان.
بالطبع ، ستكون هناك أوقات يبدو فيها أطفالك غير ممتنين. هذا لا يعني أنك فشلت في قسم الامتنان. من الطبيعي أن يتمتع الأطفال بالاستحقاق في بعض الأحيان.
لذا حوّل هذه الأوقات إلى لحظات قابلة للتعليم. اعمل على استراتيجيات جديدة للامتنان واستمر في تقديم نموذج لكيفية أن تكون شاكرًا ، ومن المحتمل أن ترى لحظات الاستحقاق هذه تتلاشى.