الرحمة الذاتية تجعل الحياة أكثر قابلية للإدارة

عندما يتعلق الأمر بالتنمية الشخصية ، غالبًا ما تحتفل ثقافتنا بأولئك الواثقين من أنفسهم أو الواثقين من أنفسهم. ومع ذلك ، قد يكون التعاطف مع الذات طريقة أفضل لمقاربة النجاح والتطور الشخصي.

على سبيل المثال ، تجعلك الثقة بالنفس تشعر بتحسن تجاه قدراتك ، بينما يشجعك التعاطف مع الذات على الاعتراف بعيوبك وقيودك. وبمجرد أن تقر وتقبل عيوبك ، فمن المرجح أن تنظر إليها بموضوعية وواقعية. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية في حياتك.

فهم التعاطف مع الذات

إن التعاطف مع الذات ، المستمد من علم النفس البوذي ، يختلف عن احترام الذات أو الثقة بالنفس. بدلًا من طريقة التفكير في نفسك ، إنها طريقة للوجود أو طريقة لمعاملة نفسك.

في الواقع ، وفقًا للدكتورة كريستين نيف ، أستاذة علم النفس بجامعة تكساس ، فإن التعاطف مع الذات ينطوي على معاملة نفسك تمامًا مثلما تعامل أصدقائك أو أفراد عائلتك حتى عندما يفشلون أو يفشلون.

بشكل عام ، يتضمن التعاطف مع الذات قبول أنك إنسان وأنك ترتكب أخطاء. هذا يعني أيضًا أنك لا تفكر في تلك الأخطاء أو تضرب نفسك لارتكابها.

كان الدكتور نيف أول شخص يقيس ويعرف التعاطف مع الذات ويقدم عددًا من التأملات التي يمكن استخدامها لتحسين مهارات التعاطف مع الذات. على سبيل المثال ، تقدم أيضًا العديد من تمارين التعاطف مع الذات التي يمكنك المشاركة فيها بما في ذلك التنفس الحنون والتأمل اللطيف.

المكونات الأساسية للتعاطف مع الذات

عندما يتعلق الأمر بممارسة التعاطف مع الذات ، فهناك العديد من المكونات الأساسية التي تعتبر ضرورية لنجاحها. وتشمل هذه أن تكون لطيفًا مع نفسك ، تمامًا كما لو كنت مع صديق ؛ أن تدرك من أنت حقًا ، وعيوب وكل شيء ؛ والسماح لنفسك بحرية أن تكون غير كامل. فيما يلي نظرة عامة على المكونات الأساسية للتعاطف مع الذات.

اللطف الذاتي

عندما تمارس اللطف مع الذات ، فإنك تدرك أن جميع الناس غير كاملين وأن جميع الناس لديهم حياة غير كاملة. وتكون لطيفًا مع نفسك عندما تسوء الأمور بدلاً من أن تكون حرجًا.

على سبيل المثال ، عندما يحدث خطأ ما ، يقول الدكتور نيف أن رد فعلك الأول قد يكون التفكير "لا ينبغي أن يحدث هذا". أو قد تعتقد: "لا يجب أن أواجه هذه المشكلة في حياتي. الجميع يعيش حياة طبيعية سعيدة تمامًا."

مع التفكير السلبي أو غير اللطيف ، من المحتمل أن تواجه معاناة إضافية لأنها تجعلك تشعر بالعزلة والوحدة والاختلاف عن أي شخص آخر.

ولكن مع اللطف مع الذات ، بدلاً من التفكير في "أنا مسكين" ، فأنت تفكر "جيدًا ، يفشل الجميع من حين لآخر." أنت تقر بأن كل شخص لديه مشاكل وصراعات لأن هذا هو ما يعنيه أن تكون إنسانًا.

عندما تبدأ في التفكير بهذه الطريقة ، فإنه يغير الطريقة التي ترى بها تحديات الحياة وصعوباتها. هذا يفتح لك الباب لتنمو من التجربة. ولكن إذا شعرت أنه أمر غير طبيعي أو أنه لا ينبغي أن يحدث ، فإنك تبدأ في إلقاء اللوم على نفسك.

تركيز كامل للذهن

عنصر آخر من عناصر التعاطف مع الذات هو اليقظة. عندما تكون متيقظًا ، عليك أن تكون على استعداد لمواجهة ألمك ومعاناتك والاعتراف بها. معظم الناس لا يريدون القيام بذلك. في الواقع ، هم عادة ما يريدون تجنبه. إنهم يريدون تجنب الألم والذهاب مباشرة إلى حل المشكلات.

ولكن عندما ترميك الحياة بلعبة منحنى ، فمن المهم أن تأخذ الوقت الكافي لتضع في اعتبارك كيف تجعلك تلك النضالات أو الإخفاقات تشعر ولماذا قد تكون حدثت. عندما تكون قادرًا على القيام بذلك ، فمن المرجح أن تنمو وتتعلم من الموقف.

شيء آخر يجب أن تكون على دراية به هو ناقدك الداخلي. يمكن أن يكون النقد الذاتي مهزومًا للغاية وغالبًا ما يتكرر في أذهاننا. لكن اليقظة الذهنية تتيح لك أن تكون على دراية بأوجه القصور لديك دون إصدار حكم على نفسك. والنتيجة هي أنك ستدرك أين تحتاج إلى تحسين دون ضغوط أن تكون فوق طاقة البشر.

نقص - عيب

بمجرد أن تتقبل أنه من غير الواقعي أن تتوقع الكمال ، ستشعر وكأن ثقلًا كبيرًا قد تم رفعه عن كتفيك. يساعدك أيضًا على إدراك أن ما تمر به أمر طبيعي وبشري ، ويجب ألا تشعر بالسوء حيال ذلك.

يمكن أن يساعدك التعرف على عيوبك أيضًا على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين لأنك تدرك أن كل شخص يواجه المصاعب والصعوبات.

تذكر أن التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تدرك أن البشر ليسوا كاملين ، بما فيهم أنت. يتطلب هذا أيضًا الاعتراف بأنه من المقبول ألا تكون مثاليًا. يجب أن تساعدك عيوبك ونكساتك على فهم نفسك بشكل أفضل ، لا تجعلك متوترًا أو تشعر بالسوء حيال هويتك.

فوائد التعاطف مع الذات

بشكل عام ، يتضمن التعاطف مع الذات إدراك الفرق بين اتخاذ قرار سيء وكونك شخصًا سيئًا. عندما تتدرب على التعاطف مع الذات ، فأنت تدرك أن اتخاذ القرارات السيئة لا يجعلك تلقائيًا شخصًا سيئًا. بدلاً من ذلك ، تدرك أن قيمتك وقيمتك غير مشروطة.

في الواقع ، أظهرت الأبحاث باستمرار وجود علاقة إيجابية بين التعاطف مع الذات والرفاهية العامة .2 بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التعاطف مع الذات إحساسًا بقيمة الذات. لكن ليس بطريقة نرجسية مثل الثقة بالنفس في بعض الأحيان.

علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات لديهم أيضًا المزيد من الروابط الاجتماعية ، وذكاء عاطفي أعلى ، ورضا عام أكبر عن الحياة. كما أنهم أكثر رعاية ودعمًا وتعاطفًا.

وفي الوقت نفسه ، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعاطفون مع أنفسهم لديهم قلق أقل ، واكتئاب ، وخوف من الفشل .3 تظهر الأبحاث أيضًا أن التعاطف مع الذات يمكن أن يكون حافزًا يدفع الناس إلى تحسين أخطائهم أو إخفاقاتهم أو عيوبهم لأنهم ينظرون إليها. بموضوعية أكثر.

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.

كلمة من Verywell

عندما يتعلق الأمر بالتعاطف مع الذات ، فإن أول شيء تحتاج إلى معالجته هو ذلك الصوت في رأسك الذي ينتقدك باستمرار. في كثير من الأحيان ، يكون هذا الصوت شديد الأهمية. على سبيل المثال ، قد تضرب نفسك بسبب كل خطأ بسيط.

لكي تكون أكثر تعاطفًا مع الذات ، عليك أن تتعرف على هذا الصوت وتصححه عندما ينحرف عن مساره. هذا لا يعني أنك تخبر نفسك كم أنت رائع. بدلاً من ذلك ، تتحدث إلى نفسك بطريقة لطيفة وغير قضائية بنفس الطريقة التي تشجع بها شخصًا تحبه. وعندما تفعل ذلك ، ستصبح الحياة أكثر قابلية للإدارة.