اتخاذ الخطوات لتسامح نفسك

غالبًا ما يتم تعريف المسامحة على أنها قرار متعمد للتخلي عن مشاعر الغضب والاستياء والانتقام تجاه شخص تعتقد أنه أساء إليك. ومع ذلك ، في حين أنك قد تكون كريمًا جدًا في قدرتك على مسامحة الآخرين ، فقد تكون أكثر صعوبة على نفسك.

الجميع يرتكب أخطاء ، ولكن تعلم كيفية التعلم من هذه الأخطاء ، وتركها ، والمضي قدمًا ، وتسامح نفسك أمر مهم للصحة العقلية والرفاهية .1 تعرف على المزيد حول لماذا يمكن أن يكون التسامح الذاتي مفيدًا واستكشف بعض الخطوات التي قد تساعد تصبح أفضل في مسامحة أخطائك.

كيف تغفر لنفسك

إن مسامحة الذات لا تعني التخلي عن نفسك كما أنها ليست علامة ضعف. فعل المسامحة ، سواء كنت تسامح نفسك أو شخصًا أساء إليك ، لا يوحي بأنك تتغاضى عن هذا السلوك.

المسامحة تعني قبولك للسلوك ، وتقبل ما حدث ، وأنت على استعداد لتجاوزه والمضي قدمًا في حياتك دون اجترار الأحداث الماضية التي لا يمكن تغييرها. يمكن أن تكون الإجراءات مفيدة 3

4 آر للتسامح الذاتي

• مسؤولية

• الندم

• استعادة

• التجديد

قبول المسؤولية

إن مسامحة نفسك أكثر من مجرد ترك الماضي خلفك والمضي قدمًا. يتعلق الأمر بقبول ما حدث وإظهار التعاطف مع نفسك

إن مواجهة ما فعلته أو ما حدث هو الخطوة الأولى نحو مسامحة الذات. إنها أيضًا أصعب خطوة. إذا كنت تقوم باختلاق الأعذار أو تبرير أفعالك أو تبريرها لجعلها تبدو مقبولة ، فقد حان الوقت لمواجهة وقبول ما قمت به.

من خلال تحمل المسؤولية وقبول أنك شاركت في أفعال أضرت بالآخرين ، يمكنك تجنب المشاعر السلبية ، مثل الندم المفرط والشعور بالذنب.

التعبير عن الندم

نتيجة لتحمل المسؤولية ، قد تواجه مجموعة من المشاعر السلبية ، بما في ذلك الشعور بالذنب والعار. عندما تفعل شيئًا خاطئًا ، فمن الطبيعي تمامًا ، وحتى الصحي ، أن تشعر بالذنب حيال ذلك. يمكن أن تكون هذه المشاعر بالذنب والندم بمثابة نقطة انطلاق لتغيير السلوك الإيجابي

في حين أن الشعور بالذنب يعني أنك شخص جيد فعل شيئًا سيئًا ، فإن الخزي يجعلك ترى نفسك كشخص سيء. هذا يمكن أن يثير مشاعر عدم القيمة والتي ، إذا تركت دون حل ، يمكن أن تؤدي إلى الإدمان والاكتئاب والعدوان .6 افهم أن ارتكاب الأخطاء التي تشعر بالذنب حيالها لا يجعلك شخصًا سيئًا أو يقوض قيمتك الجوهرية.

أصلح الضرر واستعد الثقة

إن التعويض هو جزء مهم من التسامح ، حتى عندما يكون الشخص الذي تسامحه هو نفسك. مثلما قد لا تسامح شخصًا آخر حتى يعوضك بطريقة ما ، من المرجح أن تظل مسامحة نفسك عندما تشعر أنك ربحتها.

إحدى الطرق لتخطي شعورك بالذنب هي أن تتخذ إجراءً لتصحيح أخطائك .7 اعتذر إذا طُلب منك ذلك وابحث عن طرق يمكنك من خلالها تعويض من آذيت.

قد يبدو الأمر كما لو أن هذا الجزء من العملية يفيد فقط الشخص الذي آذيته ، ولكن هناك شيئًا ما فيه لك أيضًا. إن إصلاح خطأك يعني أنك لن تضطر أبدًا إلى التساؤل عما إذا كان بإمكانك فعل المزيد.

ركز على التجديد

كل شخص يرتكب أخطاء ولديه أشياء يشعر بالأسف أو الندم عليها. الوقوع في فخ الاجترار أو كراهية الذات أو حتى الشفقة يمكن أن يكون ضارًا ويجعل من الصعب الحفاظ على احترامك لذاتك وتحفيزك.

غالبًا ما يتطلب مسامحة نفسك إيجاد طريقة للتعلم من التجربة والنمو كشخص .8 للقيام بذلك ، عليك أن تفهم سبب تصرفك بالطريقة التي تصرفت بها ولماذا تشعر بالذنب. ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع حدوث نفس السلوكيات مرة أخرى في المستقبل؟ نعم ، ربما تكون قد أخطأت ، لكنها كانت تجربة تعليمية يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.

محددات

في حين أن مسامحة الذات ممارسة قوية ، فمن المهم أن ندرك أن هذا النموذج ليس مخصصًا للأشخاص الذين يلومون أنفسهم بشكل غير عادل على شيء ليسوا مسؤولين عنه.

قد يشعر الأشخاص الذين عانوا من سوء المعاملة أو الصدمة أو الخسارة ، على سبيل المثال ، بالعار والذنب على الرغم من عدم قدرتهم على التحكم. (مثال على ما يعرف بالتحيز المتأخر) 10

فوائد

كانت البديهية المعيارية في علم النفس هي أن التسامح شيء جيد وأنه ينقل عددًا من الفوائد ، سواء كنت قد تعرضت لضرر بسيط أو عانيت من شكوى أكثر خطورة. وهذا يشمل كلاً من مسامحة الآخرين وكذلك نفسك.

الصحة النفسية

يمكن أن يساعد الاستغناء عن نفسك ومنح نفسك في تعزيز مشاعرك بالصحة وتحسين صورتك عن نفسك. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يمارس الناس مسامحة الذات ، فإنهم يعانون من مستويات أقل من الاكتئاب والقلق. وبالمثل ، يرتبط التعاطف مع الذات بمستويات أعلى من النجاح والإنتاجية والتركيز والتركيز.

الصحة الجسدية

يمكن أن يؤثر فعل التسامح بشكل إيجابي على صحتك الجسدية. تظهر الأبحاث أن التسامح يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ، ويقلل من آلام الجسم ، وضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

العلاقات

إن امتلاك موقف رحيم ومتسامح تجاه نفسك هو أيضًا عنصر حاسم في العلاقات الناجحة .1 تعد القدرة على تكوين روابط عاطفية وثيقة مع الآخرين أمرًا مهمًا ، وكذلك القدرة على إصلاح هذه الروابط عندما تصبح مشحونة أو متضررة.

وجدت إحدى الدراسات أن كلا الطرفين يستفيد من إظهار "الشريك المخالف" مسامحة الذات. على وجه التحديد ، يميل كلا الشريكين إلى الشعور بمزيد من الرضا عن العلاقة ولديهما أفكار سلبية أقل عن بعضهما البعض نتيجة لمسامحة الذات الحقيقية

التحديات

إذن ما الذي يجعل مسامحة الذات صعبة للغاية في بعض الأحيان؟ لماذا يستمر الناس في كثير من الأحيان في معاقبة وتوبيخ أنفسهم على أخطاء بسيطة نسبيًا؟ الانخراط في أفعال لا تتماشى مع قيمنا أو معتقداتنا الذاتية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب والندم والأسوأ من الكراهية الذاتية.

بعض الناس يكونون بطبيعة الحال أكثر عرضة للتأمل ، مما يسهل التفكير في المشاعر السلبية. حقيقة أن مسامحة الذات تتضمن الاعتراف بالخطأ والاعتراف بأنك قد تحتاج إلى التغيير يمكن أن تجعل العملية أكثر صعوبة.

أخيرًا ، قد يجد الأشخاص غير المستعدين للتغيير صعوبة أكبر في مسامحة أنفسهم حقًا. بدلاً من الاعتراف بأنهم قد يحتاجون إلى التغيير ، قد ينخرطون في نوع من التسامح الزائف مع الذات ببساطة عن طريق تجاهل سلوكهم أو تبريره.

العيوب المحتملة

بينما يُنظر إلى مسامحة الذات عمومًا على أنها إجراء إيجابي يمكن أن يساعد في استعادة الشعور بالذات ، إلا أن هناك أيضًا بحثًا يشير إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير ضار في بعض الأحيان. المأزق الرئيسي في مسامحة الذات هو أنه قد يقلل أحيانًا من التعاطف مع أولئك الذين تضرروا من أفعالك.

على الرغم من أن مسامحة الذات تخفف غالبًا من الشعور بالذنب ، إلا أن هناك أوقاتًا قد يجعل هذا التركيز الداخلي من الصعب التعرف على الآخرين .14 يمكنك تجنب ذلك من خلال ممارسة التعاطف بوعي مع أولئك الذين تأثروا بأفعالك.

كلمة من Verywell

قد يكون مسامحة الأشخاص الذين أساءوا إليك أمرًا صعبًا ، لكن مسامحة نفسك قد تكون بنفس الصعوبة. من المهم أن تتذكر أن تعلم كيفية مسامحة نفسك ليس عملية واحدة تناسب الجميع.

إنها ليست سهلة أو سهلة أبدًا ، ولكن العمل على هذا الشكل من التعاطف مع الذات يمكن أن ينقل عددًا من الفوائد الصحية المحتملة .4 بالإضافة إلى تقليل التوتر والاكتئاب والقلق ، يمكن أن يكون للتسامح الذاتي أيضًا آثار إيجابية على صحتك الجسدية و العلاقات.